Kako veslanje vesla (sa ilustracijama) -

Sama po sebi, veslanje se u početku može činiti nešto zastrašujuće teško, ali čim savladate osnovnu mehaniku ovog procesa, ostat ćete samo malo vježbanja. To možete učiniti u različitim uvjetima, na primjer, koristeći simulator veslanja ili plivanja direktno na kajaku u sastavu "Timovi" bilo na konvencionalnom juniorskom brodu. Za veslanje zahtijeva puno snage i moći, ali čak i ako u početku vaše postupke bit će prilično sporo, s vremenom ćete definitivno razviti mišiće i mišićnu memoriju koja su potrebna kako bi se konačno savladala kako bi se konačno savladala u skladu s tim da bi konačno savladali ovu vještinu.

Korake

Dio 1 od 3:

Povećajte mišićnu snagu

jedan. Baviti se simulatorom veslanja. Najbolji način za pripremu za veslanje u čamcu je korištenje veslačkog simulatora za izgradnju mišićne snage vašeg tijela. Takav simulator omogućava vam da radite precizno te zone koje će biti uključene u pravu leguru na brodu: Ruke, noge, press i torzo uopšte. Simulator veslanja može se kupiti za kućnu upotrebu ili pronaći priliku za uključivanje u simulator u jednoj od teretana ili sportskih kompleksa.

2. Ojačati torzo. Postoji mnogo vježbi koje će vam pomoći da ojačate torzo i trbušne mišiće. Uz pomoć, možete raditi ne samo glavne mišiće torza, već cijelu gornju polovinu tijela.

Planck. Leći na podu lice prema dolje. Dajte rukama pred sobom i uvjerite se u podlaktice u podu, tako da su laktovi direktno pod ramenima. Zatim podignite svu tijelo iznad poda, oslanjajući se samo na podlakticu i prste. Držite direktan položaj tijela. Držite u ovom položaju 30-120 sekundi. Kako vaša vlastiti moć povećava vrijeme vježbanja.

Bočna daska. Započnite vježbu u istom držanju kao i za uobičajenu dasku, stavljanje podlaktice i prstiju. Zatim polako okrenite stranu da pomaknete cijelo opterećenje na jednoj nozi i jednu ruku (bilo na lijevoj ili desnoj strani). Provjerite je li tijelo zadržalo pravi položaj i ne savija se. Držite se u Posseu za 30-120 sekundi, a zatim ponovite vježbu s druge strane.

Vježba "knjiga". Sjednite na podu, povucite noge ispred sebe, zadržite kućište. Zatim povucite ruke prema naprijed i počnite postepeno otkinuti sprat. Podizanje nogu, držite ih ravno. Polako odstupaju nazad, zadržavajući ravno leđa. Držite u ovom položaju 30-40 sekundi.

3. Ojačati donju polovinu tijela. Donja polovina tijela vrlo je važna za veslanje, jer u isto vrijeme otprilike 60% računa za napajanje za noge. Postoji mnogo vježbi koje vam omogućuju jačanje ovog dijela tijela. Ispod su one vježbe iz kojih možete započeti svoje vježbe.

Polu. Lezite na leđa, položite noge na širinu ramena i savijajte se u koljenima, stanite u podu. Zatim polako otkidajte stražnjicu s poda, naprežite u krmnim mišićima i stvorite direktnu liniju s ramena i do koljena. Zadržite u ovom položaju 1-2 minute ili brzo podignite i spustite zdjelicu, ne dopuštajući stražnjicu da dodirne pod. Da biste zakomplicirali vježbu, možete povući jednu nogu, držeći ga u zraku istovremeno dok podižete karlicu.

Čučnjevi. Započnite ravno, noge na širinu ramena i nabavite i pečbu iza glave, otvarači njenih ramena. Lično drži bar. Počnite obavljati uobičajene čučnjeve, držeći Torso desno, a škrirm naprijed. Trčite što je moguće niže, a zatim se vratite na stojeći položaj, a zatim ponovite iste akcije. Izvesti tri pristupa 12 ponavljanja vježbanja.

Pluća sa roštiljem ili bučicama. Započnite ravno, noge zajedno. Kao i prije, stavite cijev na ramena ili unesite rukama bučice. Zatim napravite korak naprijed i savijte prednju nogu na ravni ugao, dok istovremeno spustite koljeno stražnje noge gotovo na samt. Zatim recite leđa na prednju stranu i ponovite vježbu na drugim nogama. Na napade možete obavljati i na jednom mjestu i sa kretanjem po sobi. Isprobajte ukupno savladajte kapi od oko 45 metara.

4. Ojačati ruke. Većina stručnih veslača koncentrira se na razvoj samog torza i nogu, jer čine glavni teret, ali bit će korisno ojačati gornju polovinu tijela u cjelini, uključujući ruke. Pored klasičnih dasaka, postoje još veća vještaka koja omogućavaju pumpanje mišića.

Planks-push-up. Započnite s pozom daske, ali ovaj put vas ne zanima za pod i dlanove, postavljajući ih direktno ispod ramena. Polete ruke sa poda, zadržavajući podršku samo na dlanovima i prstima nogu. Zatim spustite kućište natrag, držeći laktove u blizini tijela (ne bi se ne bi trebali raspršiti). Trčanje, nemojte dozvoliti da tijelo dodirne pod, a zatim podignite natrag u traku uz podršku na dlanu i prstima nogu.

Rush Book Inverse Grogging. Ova vježba vrši se na blok simulatoru. Sjednite u simulator i dođite do prečke iznad glave, zgrabite ga za obrnuto hvatanje. Zatim polako povucite poprečnu točku, više koristeći snagu gornje polovine tijela od impulsa vožnje. Spustite poprečnu grudi do nivoa grudnog koša. Zatim se polako vratite natrag na prvobitni položaj i ponovite vježbu.

Štap štap u padini. Ovo je izvrsna vježba na razradi mišića koji će biti uključeni tokom veslanja. Postavite ruke na širinu ramena, uhvatite ga ravno. Savijte se preko Barbell-a, ali čuvajte stražnju glatku - ovisno o vašoj fleksibilnosti, noge se mogu lagano saviti u koljenima ili ostaviti ravno. Dalje, privucite cijev do grudnog koša, držite ravno leđa, a zatim spustite ga (ali ne dirajte podni traku). Slijedite pet ponavljanja vježbanja i pokušajte koristiti najveću moguću težinu štapa.

Dio 2 od 3:

Časovi na simulatoru veslanja

jedan. Pravilno mesto na simulatoru. Prvo morate sjediti na simulatoru veslanja na takav način da su noge ispred vas i bile su u blago savijenom položaju. Ruke se moraju ispružiti ispred sebe s koljenima između njih. Zgrabite ruke veslačkog simulatora s obje ruke. Istovremeno će vam trbuh i prsa dodirnuti površine bedara. Ovo je takozvana poza "Jurnjava".

2. Ispitajte razne faze za ljuljanje. Rad na simulatoru veslanja sastoji se od nekoliko različitih položaja i faza. Poznavanje odgovarajućih pozicija jednostavno je potrebno za ispravnu vježbu na simulatoru. Nakon toga, svi pokreti koji su ovdje radili mogu se mirno prenijeti na konkurentnu veslanju na otvorenoj vodi.

Rad na simulatoru započinje položajem kuke, a zatim kroz korak ožičenja prelazi u fazu zamotavanja. U fazi objavljivanja morate privući ručku simulatora u sebe, istovremeno ispravljajući noge. Pose veslanja je krajnji položaj tijela nakon ožičenja, kada su vam noge u ravnom položaju, ruke privlače u tijelo, a tijelo drži ravno.

Zatim idete u fazu koluta naprijed, fazu oporavka i vratite se u kuku. U fazi uklanjanja započinjete ispravljanje ruku naprijed iz finalista veslanja, a stopala još uvijek uštede ravno. U fazi oporavka tijelo se naginje prema naprijed, ruke se konačno ispravljaju, a noge se savijaju u koljenima i vraćaju se u položaj za spajanje.

3. Pregledati linearni niz pokreta. Tokom veslanja, ne koristite cijelo tijelo istovremeno, postoji određeni niz radnji. U veslanju prvih radnih nogu (u vrijeme ispravljanja), tada Torso (kada se tijelo vrati), onda ruke (kada privuku ruku ručke). Prilikom povratka u prvobitni položaj, svi se akcije pojavljuju u obrljivom redoslijedu: prvi rad (kada se oni preuzmu), a zatim Torso (kada se hrani naprijed nakon ruku), a zatim noge (kada su se savirali u koljenima) ).

Ako svi mišići nasumično koriste odmah, teško ćete uhvatiti pravi ritam i precizno distribuirati svoje postupke na vrijeme. Pored toga, tako da nećete postići moć sposobnog za postizanje tokom veslanja.

Kad crteži se crtaju prije nego što otpustite snagu torza, provjerite da li ste potpuno ispravili noge. Vraćajući se u prvobitni položaj prije savijanja koljena, provjerite da li ste potpuno ispravili ruke.

4. Odvojite efikasnu distribuciju električne energije. Različita opterećenja se hrane različitim dijelovima tijela. U veslanju 60% opterećenja pada na noge, 20% - na Torsu, a preostalih 20% - u rukama.

Ako napravite više truda rukama, a ne noge, možete se veslati, ali ne moći to dugo učiniti. Gornja polovina tijela brzo će se umoriti, a više ćete se početi oslanjati uz snagu vožnje, a ne na vlastitim snagama.

pet. Rad na računu. Veslanje jako ovisi o dimenziji veslačke akcije na vrijeme. Umjesto veslanja rezultatom vremena i dva, koristite račun za veslanje i još dvije jedinice za izlazak. Drugim riječima, na štetu jednog privlače ručke za sebe i ispravljamo noge ispred njih. Zatim vraćajući ručke na prvobitni položaj (kada ispravite ruke, a zatim savijte noge) koristite rezultat dva i tri.

Da biste saznali kako pravilno distribuirati akcije, razmislite naglas "jednu" u fazi objavljivanja, a zatim recite "dva, tri" u izlazu i fazi oporavka. Ili se može izreći u trenutku veslanja riječi "snaga" i ponoviti "Strpljenje, strpljenje" Na fazi proizvodnje i oporavka.

Sposobnost distribucije akcija na vrijeme je vrlo važna kako bi se dobilo vremena za oporavak. U vrijeme veslanja troši se mnogo više energije, pa je potrebno udvostručiti količinu vremena na korak izlaza iz nje tako da se možete oporaviti i pripremiti za sljedeću veslanje.

Dio 3 od 3:

Veslanje brodu

jedan. Sjedite na sredini čamaca natrag do nosa. Ako niste sigurni upravo tamo gdje biste trebali sjesti, pogledajte gdje je zabavna. Ovo su mali prstenovi u kojima se ubacuju vesla. Budući da veslanje vodi do kretanja natrag, morate se sjesti na nos čamca (njen prednji kraj) i licem do krme (stražnji dio čamca).

Ako glasnici još nisu uspostavljeni, umetnite ih u Pocks na takav način da su lopatice u vodi, a ručke u čamcu. Provjerite jesu li zaustavi susjedni na listu od nosa broda, jer će vam u protivnom biti teška za rešenje zbog smanjenja snage ručice koju možete napraviti na veslama.
Obavezno se koristite za veslanje čamca. Ako brod nije namijenjen veslanju, tada će se u njemu biti primjetno teže. Veći idealniji za upotrebu u ove svrhe veslački čamac dužine 3,5-5 m.

2. Stavite noge na stopalo (ako je predviđeno u čamcu). Neki su brodovi opremljeni podesivim nogama koje se mogu podesiti ispod duljine vaših stopala. Ako imate duge noge, samo preuredite zaustavljanja od sebe. Da biste razumjeli gdje se noge trebaju biti smještene, pomaknite se na sjedalo, ispravljate noge i provjerite da li se ručke zabave praktično dodiruju vaše tijelo (ali ne uopće ne).

Ako je, s izravnim nogama, veliki prostor ostaje između ručica i grudi, vjerovatno trebate gurnuti noge za noge od sebe i bliže krmi. Ako ne postoji jaz između ručica i grudi, nema jaza, potrebno je pomaknuti noge za noge bliže sebi prema nosu čamca.

Ako imate klasični veslački brod, a ne posebno dizajniran za sport, možda se ne može zaustaviti za noge i pokretnu sjedala. U ovom slučaju, i dalje ćete rešiti slične pokrete kao i na simulatoru veslanja, samo vi ne morate ispraviti noge.

3. Uhvatite ručke vesele ravno. Ruke trebaju biti smještene na rubu ručica, a veliki prsti - oslanjaju se na svoje krajeve. Uobičajeni veslački čamac opremljen je s dva vijest, od kojih je dužina dvostruko više od širine broda (ili njegovih podloga). Novočar je bolji za upotrebu takvih vesla koje se ne prelaze jedni na druge u fazi kuke.

4. Koristite iste pokrete kao i na simulatoru veslanja. Ako se verate u čamcu koji vam omogućuje ispravljanje nogu i gurnite na sjedalo, kada se veslate, vaši pokreti se neće razlikovati u svim onome što ste učinili na simulatoru. Ako brod ne dopušta ravnanje noge, koristite isti pokreti ruke i odstupite kućište u fazu ožičenja vode u vodi tako da barem djelomično koristi snagu vlastitih nogu.

Ako nema mogućnosti ispraviti noge kad povučete vesla na sebi, provjerite da li opterećenje ide na ramena i torzo, a ne na poleđini. Ipak, čak ni u ovom slučaju, samo se dio cijelog opterećenja distribuira na gornjoj polovini tijela. Stoga morate pokušati maksimizirati snagu nogu i donju polovinu tijela. To znači da se rad može uključiti u posao kako bi se povećala snaga veslanja.

pet. Započnite red sa položaja kuke. U ovom položaju vesla počinju padati u vodu. Trebali biste sjediti na isti način kao na simulatoru veslanja, savijanje nogu i istezanje ruku prema naprijed. Istovremeno, oštrice veselja bit će okomito na površinu vode i još uvijek se uzdižu iznad njega. Nakon što spustite oštricu u vodu, ožičenje ožičenja će početi pod vodom.

6. Izvršite ožičenje. U ovoj fazi provešćete lopatice veselih pod vodom u smjeru nosa do krme broda. Prilikom premještanja sa spajanja na ožičenje, noževi se na kraju uranjaju u vodu i povučete rastopljeno na sebi za ručke, omogućavajući telo da se pomladi natrag, i udara - ispravlja. Ako ste u čamcu, što vam omogućava da u potpunosti reproducirate iste akcije kao i na simulatoru veslanja i učinite.

Spustite sečive samo ispod površine vode i ne vodite ih previše duboko, kao da veslate vesla na dubini teže.

7. Idite u završnu fazu veslanja ili kraj ožičenja. Ova faza dolazi neposredno prije nego što trebate povući veslo iz vode kada sjedite ravno, ruke su savijene, a noge su se ispravljale pred vama. Do kraja obrisačke ručke veselog ispada da su vam prsa, a lopatice su u vodi ispred vas.

Opet, ako imate mogućnost da u potpunosti kopirate položaj koji ste preuzeli simulator veslanja i napravite. U suprotnom, držite noge u istoj poziciji u kojoj su prvobitno bili, ali kopirajte iste pokrete koje biste nastupili na simulatoru veslanja.

osam. Unesite izlaz i fazu oporavka. Ova faza dolazi kada podignete lopatice odletelje vode, nosite ih u zraku u zraku i vratite se u kuku. Uklanjajući iz vode iz vode, dajte telo naprijed i ispravite ruke pred sobom. Kao rezultat ovih radnji, ručke vesele će se odmaknuti od vas, a noževi će biti usmjereni prema nosu čamca.

Obratite pažnju na činjenicu da se noževi noža u zraku izvode u nekoliko centimetara iznad vode paralelne s njegovom stroju. Takva lokacija lopatica omogućava vam da postignete manju otpornost na vjetar.

devet. Vratiti se u kuku. Sad kada ste potpuno završili čitav ciklus jednog veslanja, morate se vratiti u prvobitni položaj i prvo ponoviti sve. Na položaju kurve trebate okrenuti oštrice okomito na površinu vode i pripremite se za izvršenje drugog.

10. Upotrijebite jednu veštu za okretanje čamca. Ako trebate okrenuti čamac, jednostavno koristite jednu oralnu umjesto dva. Kada trebate izvesti okret, na primjer, lijevo, vit ćete veslo u lijevu ruku i uložiti napore samo na ovu težinu. Kao rezultat toga, čamac će se okrenuti na lijevu stranu.

Ako trebate skrenuti s blagim radijusom, spustite jednu veslo u vodu u vodi i radite s drugim veslima. Na primjer, ako skrenete udesno, spustite lijevu veslo u vodu i držite je učvršćen na ovaj položaj i izvucite desnu veslo.

Da biste postigli još manji polumjer okretanja, napravite normalne džemove u jednom oralnom i obrnutom otkucaju s drugim veslima. Da biste skrenuli ulijevo, napravite uobičajenu veslanju lijeve vesla, te desnom veslama, izvedite zvona u suprotnom smjeru. Obrnuto veslanje leži u činjenici da izvedete oštrice ožičenja pod vodom u smjeru krme do nosa, dok u uobičajenom slučaju vesla se kreću pod vodom iz nosa do krme u krmu.

jedanaest. Za zaustavljanje čamca, spustite oba vesla lopaticama u vodi. Lagano naginjanje oštrica tako da nisu ni paralelni ili okomit na borbu vode, nižu ih u vodu. Uronite vesla u vodi, ispravite ruke. Nakon nekog vremena vaš će se brod zaustaviti.

Savjeti

Ispravljanje položaja veselih, ispravljate ramena i držite ruke kako biste kasnije kasnije bili ugodni.
Probati "prilijepiti" Za vodu odmah, čim vest dođu u kontakt s tim. Bit će efikasnija primjena sile koja će vam omogućiti snažniji kreten.
Držite glavu ravno, nemojte ga spustiti u ramena.
Svaka lastavica mora biti što brži i istovremeno kao glatki. Sve vaše postupke moraju se spojiti u jedno koordinatni pokret.
Kad samo naučite da se redne, pokušajte gledati direktno ispred sebe (na stražnjem kraju čamca), a ne sobu. U suprotnom, to će dovesti do činjenice da brod počne da napušta put na koji izgledate.

Upozorenja

Čim se veslo sakriva vodom, nemojte ga niti još dublje. Kovani vodom treba biti strogo horizontalna.
Nakon veslanja na vodi se ne treba pojaviti. Morate vidjeti samo dva mala zavoja ispod površine vode.
Ne povlačite se rukama, radne bokove za slanje tijela za tijelo naprijed. Ruke treba koristiti samo za veslanje prema sebi.
Izbjegavajte oštre odvojene neuravnotežene pokrete. Troše se više napora i vremena, a otkucaji su slabi.
Popunjavanje otkucaja, ne podižu vesla iz vode prerano. Provjerite je li vaše tijelo blago odbijeno i samo tada podignite vesla iz vode.