Kako koristiti Whey protein

Proteini se sastoje od aminokiselina i glavni su građevinski materijal za tijelo. Ako niste dovoljno proteina u vašoj prehrani, tada nećete moći povećati mišićnu masu, posebno ako redovno idete u teretanu. Ako ste na prehrani i pokušajte smršaviti, tada će implementi proteina moći pomoći da utažite osjećaj gladi i osigurajte potrebne hranjive tvari i energetike. Whey Protein su proteini dobiveni od surutke. Ovo je nusproizvod koji se javlja u proizvodnji sira, a koji se zatim odmara.Whey Protein koji se prodaje u obliku praha i jednostavan za upotrebu.

Korake

jedan. Pronađite posebnu tablicu na Internetu u kojem treba naznačiti koliko trebate konzumirati proteina dnevno.

Slika pod nazivom Koristite Whey proteinski korak 2

2. Prebrojite koliko proteina trebate konzumirati. Na primjer, ako težite 75 kg, onda vam treba oko 105-135 g proteina dnevno.

Slika pod nazivom Upotrijebite Whey Proteini Korak 3

3. Stvorite plan koji će udovoljiti vašim potrebama i ciljevima.

Slika pod nazivom Koristite Whey proteinski korak 4

4. Miješajte protein u šejker ili u blenduru.

Slika pod nazivom Koristite Whey Proteini Korak 5

pet. Promijenite proteinu koji miješate vodom, mlijekom ili sokom, prema uputama na paketu.

Slika pod nazivom Koristite Whey proteinski korak 6

6. Možete dodati kocke leda.

Slika pod nazivom Koristite Whey Protein korak 7

7. Mix za dobivanje homogene mase.

Slika pod nazivom Koristite Whey Protein Korak 8

osam. Pijte koktel za vježbanje:

Pripremite proteinski koktel kako je gore opisano, ali dodajte malo jogurta.

Pijte koktel 30 minuta prije treninga.Pomoći će u sprečavanju raspada mišića i pružiti vam energiju.

Slika pod nazivom Koristite Whey Proteine Korak 9

devet. Pijte proteine nakon vježbanja:

Napravite koktel i dodajte med i trenutnu zobenu kašu.

Popijte ovaj koktel u roku od 20 minuta nakon treninga. Mišići morate ponovo vratiti, čim završite sa vježbama.

Metoda 1 od 4:

Koktel za izgradnju mišićne mase s drugim proizvodima

jedan. Dodajte jednu kašiku (14,1 g) maslac od kikirikija na vaš suv doručak i jednu izmjerenu sirutku proteinu lopaticu.

Slika pod nazivom Koristite proteini surutke 11. korak 11

2. Temeljito pomiješajte kašiku i pojedite sav dio.

Metoda 2 od 4:

Koktel za izgradnju mišića tokom spavanja

jedan. Pospite večeru 21 g suhe surutke i 4 g kazeina (još jedan mliječni protein, pristupačan u obliku praha).

Slika pod nazivom Koristite proteini surutke korak 13

2. Promiješajte kašiku i jedite. Upotreba mlečnog seruma prije spavanja pomaže pomoći da se raspadaju proteine u mišićnom tkivu, što je prirodno za vrijeme spavanja. Da biste povećali mišićnu masu, morate umanjiti bilo koji gubitak proteina.

Metoda 3 od 4:

Kako koristiti serumski protein za gubitak kilograma umjesto hrane

jedan. Pripremite koktel prema uputama na paketu.

Slika pod nazivom Koristite proteini surutke korak 15

2. Zamijenite nekoliko posuđa na sjemensku koktelu ili ga pijte prije jela. Koktel će vam pomoći da ugasite glad, dajete energiju i smanjite nivo šećera u krvi.

Metoda 4 od 4:

Kako koristiti whey proteina za gubitak kilograma zajedno s hranom

jedan. Pripremite koktel prema uputama na ambalaži za mršavljenje.

Slika pod nazivom Koristite Whey proteinski korak 17

2. Popijte koktel između obroka, dodajući neko voće u nju. Dakle, imate nekoliko malih porcija. To će povećati vaš metabolizam, pružit će vam energiju i pružit ćete vašim mišićima potrebnih hranjivih sastojaka.

Savjeti

Postoje 3 vrste serumskih proteina: izolirano, koncentrirano i pomiješano. Izolirani protein - najskuplji, ali najbolje je za vaše tijelo. Koncentrirani protein sadrži više masti.Mješoviti protein sadrži obje vrste.

Upozorenja

Imajte na umu da previše vjeverice može biti štetno za vaše zdravlje.Povlačenje proizvoda raspada proteina iz tijela je dodatno opterećenje vaših bubrega. Ali o tome se još uvijek raspravlja. Posavjetujte se sa svojim ljekarom ili nutricionistom da li postoji dodatni protein na vašu prehranu.

Sta ti treba

Whey protein sa mjernom lopaticom
Plastična boca s šarenom
tablica
Mlijeko, voda ili sok
Voće, jogurt i zobena kaša
Kockice leda
Kašika
Koktel kontejner tokom treninga