Kako izmjeriti postotak masti bez kalibra

Da biste sačinili plan vježbanja ili saznate koliko ste težine pali, bit ćete korisno za izračun stope masti u tijelu. Kaliper se često koristi za izračunavanje postotka masti. To je jeftin i praktičan alat koji je vrlo jednostavan za dobivanje potrebnih podataka, ali samo ako je u vještim rukama. Nećete moći provoditi test kože. Ako želite samostalno izmeriti procenat masti i nećete imati nekoliko čeljusti i znanja, kako ih koristiti, možete iskoristiti druge metode izračunavanja.

Korake

Metoda 1 od 3:

Koristite američku mornarsku metodu

jedan. Izmjerite svoj rast. Ne nosite cipele i ustajte.

Slika pod nazivom mjeri tjelesnu masnoću bez kalibra 2. korak 2

2. Izmjerite struk. Žene moraju mjeriti struk krug u uskog mjesta na kojem se struk suže ili "pada". Muškarci trebaju izmjeriti krug struka na nivou pupka. Ne povlačite trbuh.

Slika pod nazivom mjeri tjelesnu masnoću bez kalibra 3. korak 3

3. Izmjerite krug vrata. Stavite vrpcu ispod grkljana, nagnuta se malo dolje. Ne savijajte se i ne naginjete vrat.

Slika pod nazivom Mjera tjelesnu masnoću kolibar korak 4

4. Ako ste žena, izmjerite opseg kukova. Izmjerite opseg bokova na najšire mjesto.

Slika pod nazivom Mjera tjelesnu masnoću bez kalibra Korak 5

pet. Umetnite vrijednosti u jednu od sljedećih formula ili koristite online kalkulator. Oko rezultata do najbližih punih posto.

Formula za muškarce u centimetrima:% FAT = 86.010 * Dnevnik (struk - vrat) - 70.041 * Dnevnik (visina) + 30.30

Formula za žene u centimetrima:% masti = 163.205 * Dnevnik (struk + hip - vrat) - 97.684 * Dnevnik (visina) - 104.912

Metoda 2 od 3:

Izmjerite krug struka

jedan. Skinuti donje rublje ili kupaće kostime. U idealnom slučaju, vrpcu treba primijeniti direktno na golu kožu, ali ako želite, možete nositi tanku majicu. Tako da proračuni nisu bili različiti, tokom mjerenja uvijek stavljaju na istu odjeću.

Slika pod nazivom mjeri tjelesnu masnoću bez kalibrarača 7

2. Izmjerite struk. Pričvrstite fleksibilnu mjernu traku na struk, tik iznad karlične kosti. Mjerna traka mora se čvrsto uklopiti na vašu kožu, ali ne da je duplicira.

Iskoristite ogledalo kako biste bili sigurni da je mjerna traka u željenoj visini i da se preseli na kožu svuda.

Uvijek mjerite na istom mjestu i pokušajte koristiti istu mjernu vrpcu.

Slika pod nazivom Mjera tjelesnu masnoću sa kalibrama korak 8

3. Budi pazljiv. Opet struka ne ukazuje na tačan postotak masti u tijelu, ali daje korisna relativna mjerenja.

Nemojte trudnice sa strukom krugom više od 89 cm, a muškarci sa krugom većim od 102 cm imaju povećan rizik od razvoja bolesti povezanih s pretilosti, poput hipertenzije ili dijabetesa.

Ako ne očekujete dijete i ne pokušavajte steći na težini, ali vaš krug struka raste, trebali biste se posavjetovati sa ljekarom. Možda ste trudni ili pate od neke bolesti.

Metoda 3 od 3:

Proračun indeksa mase tijela (BMI)

jedan. Izmjerite svoj rast. Ne nosite cipele i ustajte.

Slika pod nazivom Mjera tjelesnu masnoću kolibar korak 10

2. Izmjerite svoju težinu. Stajati na vagama koje su kalibrirane i saznaju vašu težinu u kilogramima.

Slika pod nazivom Mjera tjelesnu masnoću sa kalibrama korak 11

3. Uporedite svoje pokazatelje sa NAMT tablicom. Uzmite pouzdan CMT tablicu i pronađite raskrižje njegovog rasta s težinom. Broj naveden na suzbijanju bit će vaš indeks tjelesne mase.

Možete pronaći CMT tablicu ovdje.

Sa godinama, indeks mase ljudskog tijela obično raste.

CMT indikatori kod djece i adolescenata: Morate izračunati dječji indeks tjelesne mase pomoću stola rasta i poda. Inače, rezultat će biti netačan.

Možete koristiti i online kalkulator za izračunavanje. Kliknite ako želite definirati bm odrasla osoba i Tinejdžer / dijete.

Slika pod nazivom mjeri tjelesnu masnoću bez kalibra Korak 12

4. Pridržavajte se vrijednosti BMI-ja. BMI je omjer vašeg rasta za težinu ili tjelesnu težinu. Vaše tijelo sastoji se od masti, kostiju, krvi, mišića i mnogih drugih tkanina čiji je agregat vaša težina i vaš imt. Vaš BMI ne ovisi direktno iz postotka masti u tijelu, to je samo izračun kojom možete pratiti njegovu masu. Ispod su opisi rezultata za odrasle.

BMI je manji od 18,5 ukazavajući na nedovoljnu tjelesnu težinu

BMI između 18.5 i 24.9 govori o normalnoj masi tijela.

BMI između 25 i 29.9 govori o prekomjernom tjelesnoj težini.

BMI je više od 30 pokazatelja gojaznosti.

Mnogi mišićavi ljudi sa malim procentom masnoće spadaju pod kategoriju s prekomjernim tijelom zbog činjenice da im mišići vagaju. Posavjetujte se sa svojim ljekarom da biste saznali koji za vas znači vaš indeks mase tijela.

Ako ne radite fizičke vježbe i ne dobijate mišićnu masu, već i dalje dobijate težinu, najvjerovatnije, sva ta težina sastoji se od masti.

Ako ste ljuljali i jedite zdravu hranu i istovremeno dobijete težinu, ta težina se može sastojati od mišića i djelomično iz masti.

Ako izgubite kilograme, onda izgubite i mišićnu masu i mast.

Savjeti

Saznajte doktora u koji je postotak masti u tijelu koji biste trebali težiti i zašto je to važno za vas.
Mjerenje postotka masti u tijelu nije sveobuhvatan ili tačan oblik praćenja zdravlja.
Kliknuti ovdje, Da biste izračunali postotak masti u tijelu američkom mornaričkom metodom. Ovo je zgodan način ako nemate kalkulator.
Obično muškarci i žene imaju u prosjeku 15,9 do 26,6%, odnosno od 22,1 do 34,2% masti (ovisno o dobi).
Pored kalibra, postotak masti u tijelu može se izračunati električnom impedancijom tjelesnih tkiva, tokom kojeg se kroz tijelo prolazi bezopasna električna struja. Također za to se može koristiti hidrostatski vaganje ili vaganje u vodi, u kojoj se osoba uronjena u rezervoar za vodu. Saznajte o prisustvu ovih metoda izračuna u medicinskim ustanovama i velikim fitnes centrima.
Dnevnik znači logaritam sa postom od 10 ili log10, a ne sa osnovom "E" ili "LN". Dnevnik (100) = 2.

Upozorenja

Muškarci: Vaš procenat tijela u tijelu nikada ne bi trebao pasti ispod 8. Ako je stopa vaše masti 8% ili manje, obratite se ljekaru.
Žene: Vaš procenat masti u tijelu nikada ne bi trebao pasti ispod 14. Ako je stopa mape 14% ili manje, obratite se ljekaru.
Ako imate bilo kakvih pitanja, zamolite ih svom liječniku, nutricionistiku, stručnjaku za ishranu, trener, terapeut ili drugog ljekara.

Sta ti treba

Fleksibilna mjerna vrpca
Bilježnica
CMT tablica ili internetska veza (neobavezno)
Kalkulator (neobavezno)