Kako mjeriti masne naslage sa kalibrama

Uzimajući odluke, bilo da imate višak kilograma, bolje se osloniti na mjerenje postotka masti u tijelu, a ne na njezinu težinu. Težina ne dopušta da se vidi razlika između masne i mišićne mase tijela, a kalibracija omogućava mjerenje precizno. Ovo je poseban alat za mjerenje depozita masti u tijelu nabora kože. Naučite kako koristiti kalibra da biste utvrdili tačno koliko ima masti u vašem tijelu.

Korake

jedan. Ne zatražite novac za promjenu kvaliteta za proizvodnju kože. Jeftini, slabo izrađeni čeljusti za mjerenje potkožne masti, nemaju potrebnu kontrolu zatezanja. Neke čeljusti koje preporučuju stručnjaci:

CalcarCulus za nabore kože Harpenden.
Lafayette koža koja stoji.
Stanzirkulsky Lange.
Vodič za prorez tanke.
CALIPER Mjera ACU preporučuje se za mjerenje masti u tijelu, kao jedini koji je pogodan za samotestiranje.

Slika pod nazivom Koristite kalibra za tijelo tijela korak 2

2. Ponavljajte u upotrebi kalibra za mjerenje masti u tijelu.

Da bi postali kompetentni u korištenju čeljusti za izračun postotka masti u tijelu, potrebno je vrijeme i iskustvo.

Probni su često različiti u rezultatima, tako da je vrlo važno koristiti istu sondu, a iste vrste nabora kože mjerene kalifelom, da bi se postigli isti rezultati.

Slika pod nazivom Koristite kaliper za tijelo tijela Korak 3

3. Izmjerite kalibar za masnoće za kože navija se svaki put u isto vrijeme.

Struktura tijela se malo varira tokom dana zbog kašnjenja tečnosti.

Nikada ne koristite čeljusti odmah nakon vježbanja.

Slika pod nazivom Koristite kaliper za tijelo tijela Korak 4

4. Odredite preklopku kože za mjerenje. Najpriličnija mjesta su:

TRICEPS: MERUMENT U CENTRU ZADNJE ramena.

Biceps: napravite mjerenje u prednjem dijelu prednje strane ramena.

Lopata: napravite mjerenje odmah ispod oštrice.

Struk / trbuh: Mjerenje između pupka i malo iznad karlične kosti.

Slika pod nazivom Koristite kaliper za tijelo tijela Korak 5

pet. Skinite nabore kože i držite ga koristeći radnoj ruci Caliperen.

Otpustite uncirkulacijski zasun, nastavljajući držati kožu druge ruke.

Zabilježite mjerenje u roku od 4 sekunde.

Slika pod nazivom Koristite kalibra za tijelo tijela Korak 6

6. Izmjerite nabore kože na 4 prethodna spomenuta mjesta.

Čeljusti se mjere u milimetrima.

Slika pod nazivom Koristite kaliper za tijelo u tijelu korak 7

7. Svako mjerenje 3 puta napravite za izračunavanje prosječnog rezultata na kraju.

Slika pod nazivom Koristite kalibra za tijelo tijela Korak 8

osam. Izračunajte veličinu svih nabora kože.

Slika pod nazivom Koristite kaliper za tijelo tijela korak 9

devet. Upotrijebite tačan stol da biste saznali postotak masti u tijelu na temelju mjerenja nabora kože.

Dostupne su desetine tablica koje pretvore veličinu kože preklopite u postotak masti u tijelu.

Norme postotka masti u tijelu razlikuju se ovisno o dobi, spolu i nivou fizičkog treninga.

Točan stol jedan je od pouzdanih izvora koji u tijelu definira sadržaj masti u tijelu, uzimajući u obzir razlike u dobi i spolu.

Savjeti

Pratite i izmerite sadržaj masti isključivo mjerenjem nabora kože. Ovo je pouzdanija stopa napretka od upotrebe tablica koje pretvore kože navijaju u postotak masti.