Kako napraviti svoje tijelo mišićava: 13 koraka

Dakle, volite superheroj ili neku drugu osobu sa mišićnim i jakim tijelom. Bez obzira ko vaš idol, možete imati i tako snažno i mišićno tijelo. Samo slijedite upute iz ovog članka i nakon 1-2 tjedna možete već primijetiti razliku. Pa, spremni ste?

Korake

jedan. Pripremite svoj um na trening. Um je ključ uspjeha u bilo kojem poslu, pa čak i da bi se njeno tijelo mišićalo i jak učinilo, morate biti interno spremni, jer se trud i um može učiniti da napravite više ponavljanja i pristupa.

Slika naslovljena dobiva taj rippirani tijelom korak 2

2. Vjerujte mi da ćete imati jako tijelo.

Image naslovljen je taj rippirani telo Korak 3

3. Ustati rano.

Slika pod nazivom postaje Skinnier Korak 2

4. Pokušajte podijeliti svoju dnevnu dijetu tako da ste jeli 4-5 puta dnevno. To će pomoći u ubrzanju metabolizma, zbog čega ćete izgubiti masnu težinu brže će.

Image Naslijedilo je taj rippani telo Korak 4

pet. Ispružite se prije treninga i nakon njega.

Slika naslovljena dobiva taj rippani telo Korak 5

6. Započnite zagrevanje, ne pravite oštre pokrete.

Slika naslovljena dobiva taj rippirani tijelom korak 6

7. Pokrenite dnevno 20 minuta Srednji tempo, napravite čučnjeve vlastite težine, možete napraviti indijske čučnjeve, što će ojačati zdrave zglobove koljena i mišića bedara. Napravite 3-10 pristupa, počevši od 20 čučnjeva u jednom pristupu, a postepeno možete povećati broj ponavljanja do 1000.

Image naslovljen je taj rippani tijelom korak 7

osam. Napravite 10 pristupa od 10 pupca. U prvim danima treninga nemojte se prisiljavati da radite previše, ali čim se vaše tijelo navikne, počnite glumiti na suprotnom putu.

Image pod nazivom Dobijte tog ripped tijela korak 8

devet. Učinite vježbe (uvijanje) na štampu, započnite s tri pristupa (ponovite maksimalni broj puta). Počnite malo, jer se vaše tijelo mora naviknuti na kasnije, možete izdržati složenije treninge.

Slika naslovljena dobiva taj rippirani tijelom korak 9

10. Ako imate horizont, nakon dana, izvršite zatezanje 3-5 pristupa maksimalnom broju puta.

Image naslovljen dobijte tog rippaničkog tijela korak 10

jedanaest. Kupite pretplatu u teretanu ili bučice koji su pogodni za težinu i slijede vježbe od 3-5 pristupa sa njima.

Image naslovljen je taj rippirani tijelom korak 11

12. Ne zaboravite se opustiti nakon treninga. Pa se vaše tijelo smiruje nakon treninga i vratit ćete se u uobičajeni ritam. Pored toga, opuštajući se nakon intenzivnog treninga, osjećat ćete se sretno, jer u ovom procesu su uključeni hormoni koji utječu na raspoloženje.

Slika pod nazivom postaje Skinnier Korak 1

13. Nakon treninga pokušajte jesti proizvode bogate proteinom. Posebni dodaci proteina za sportaše dobro će se uklopiti. Dakle, vaši mišići će se oporaviti brže i moći ćete vidjeti mišićno tijelo u ogledalu, na koje težite.

Savjeti

Pijte puno vode
Pokušajte pojesti najmanje 3 različitog voća dnevno
Pokušajte se pridržavati uravnotežene prehrane bogate proteinima (po mogućnosti u omjeru 40:60 sa ugljikohidratima)
Pokušajte dobiti protein iz biljne hrane (orašasti, soji, pšenica i filmova bogat su izvor proteina)
Ako se ne sviđate povrće, trčite na jaja, govedinu i piletinu. U jajima puno proteina, što je pogodnije za skup reljefne mišićne mase. Govedina ima jedan nedostatak: dodaće mišićnu masu i zato ćete pokupiti težinu.
Uključite špinat u vašoj prehrani, jer je to dobar izvor vitamina i minerala koji su važni za zdravlje vaših kostiju.

Upozorenja

Ponašati se redovno.
Ne snižavajte ruke ako odmah ne vidite nikakve promjene. Kao i u svemu, evo vam treba vremena. Ako ste spremni naporno raditi i marljivo, niko vas neće spriječiti da dobijete željeni rezultat.
Samo budite strpljivi i počnite da povećavate teret čim smatrate da se vaše tijelo koristi na prethodni.
U vašem tijelu postoji svu potrebnu energiju i moć. Samo vi ovisi o tome koliko ta energija možete koristiti.
Što ste više disciplinovali, brže ćete postići svoj cilj.
Ne jedu steroide! Dugoročno imaju mnogo negativnih nuspojava, a ne toliko važni koji ih proizvodi. Umjesto toga, koristite puno prirodne vjeverice.