Kako napuniti noge: 12 koraka (sa ilustracijama)

Ako vaše noge izgledaju previše tanko, puno je vježbanja kako bi ih povećali u veličini. Treba napomenuti da sami vježbe nisu učinkovite: Da biste zaista vidjeli rezultate, morate napraviti prave vježbe i na propisani način, plus potrošnja velikog broja kalorija za održavanje snaga tokom obuke. Ako želite saznati više o tome kako povećati noge u veličini, a zatim nastavite čitati.

Korake

Dio 1 od 3:

Vježbe formiranja stopala

jedan. Napravite čučnjeve sa roštiljem. Ovo je jedna od najboljih vježbi za povećanje bokova, jer uključuje većinu mišićnih vlakana širom područja. Uzmite bar, koji se učitava vaganjem da možete podići 10-12 ponavljanja.

Stanite do položaja stopala na širini ramena.
Savijte noge u koljenima i tišinu tako da su kukovi paralelni s poda.
Učitajte u ovom položaju 10 sekundi.
Vratite se na početni položaj.
Ponovite 10-12 puta u 3 seta.

2. Napravite savijanje nogu. Učitajte simulator velike težine, što možete povećati 10 ili više pristupa.

Sjedite na simulatoru, savijeni koljena i stavljajte noge ispod donje šipke.

Ispravite noge da biste povećali težinu i spuste ih.

Ponovite 10-12 puta u 3 seta.

3. Čine stojeći sa savijanjem nogu. Trebat će vam simulator za savijanje nogu, što će vam omogućiti da podignete težinu pričvršćivanjem kabla u gležanj. Učitajte simulator sa količinom težine koju možete prikupiti 10 ponavljanja.

Pričvrstite kabl u pojas gležanj za osiguranje.

Držite ruke za traku za podršku.

Savijte koljeno u smjeru vašeg torza za dizanje težine. Ispravite koljeno i stavite nogu na zemlju.

Ponovite 10-12 puta u 3 seta, a zatim prebacite na drugu nogu.

4. Lagati noge savijanja. Ova vježba trese mišiće nogu pod drugim uglom. Učitajte simulator tako da toliko težine možete podići 10 ponavljanja.

Lezite licem prema dolje na klupi tako da noge leže ravno, a stopala su bila pod ručicom.

Savijte koljena i podignite polugu u tijelo.

Ponovite 10-12 puta u 3 seta.

pet. Napraviti žudnju s ravnim nogama. Ova vježba radi sa vašim neuspelim tetivama, formirajući masivne noge. Učitajte štap toliko težine da možete prikupiti 10 ponavljanja.

Ustanite stavljajući noge na širinu ramena.

Dugačak u struku, držite noge ravno, uhvatite bar.

Držeći noge u napetosti, zategnite na bedru.

Spustite šipku na podu.

Ponovite 10-12 puta u 3 seta.

Dio 2 od 3:

Koristite metode koje grade mišiće

jedan. Fokus na intenzitet. Čak i ako obavljate svu vježbu s fanatičnom pravilnošću, nećete moći povećati mišiće nogu, ako ne učinite svoje vježbe što intenzivnije. Za veću efikasnost formiranja mišića, morate istegnuti vlakne i prisiliti ih da raste da postanu jači i više. Da biste postigli ovo, morate trenirati toliko koliko možete, svaki put.

Za svaku vježbu koristite ovu težinu, možete prikupiti približno 10 ponavljanja. Ako možete podići ovu težinu od 15 ponavljanja, previše je svijetlo. Ako ne možete podići više od 5 puta, to znači da je pretežak.
Pošto će vrijeme proći, morat ćete dodati težinu za održavanje intenziteta visokog nivoa. Ako ne podignete opterećenje, vaši mišići se ističu, kako postaju jači i veći.

Slika naslovljena dobiva veće noge korak 7

2. Trening eksplodira. Vježbe brzo i eksplozivnoj energiji, povećavajući mišiće brže nego u sporim tempom treninga. Na ovaj način možete napraviti i više pristupa. Umjesto usporenog vježbanja, povećajte intenzitet prolazećim mrežama što je brže moguće.

Slika naslovljena dobiva veće noge korak 8

3. Ne stvari. Važno je promijeniti program svojih vježbi svake sedmice tako da vaši mišići nisu navikli na ispunjavanje nekih od tih nivoa, jer će prestati rasti. Ako držite mišiće u državi "šok", Ovo će ih primorati da nastave proces prekida i nastave rasti još više i postaju jači.

Ako radite teške vježbe, uključujući čučnjeve, fleksije nogu iste sedmice, sljedeće sedmice idite na pramenove na ravnim nogama, savijanje noge koje leže i čučnjeve.

Dodavanje težine je još jedan način da ostanete iz učinka visoravni, tako da je vrlo lako biti siguran da vaša težina nije miješana.

Slika naslovljena dobiva veće noge korak 9

4. Opustite mišiće između treninga. Vaši mišići trebaju vremena da se opuste i oporave, nakon treninga. Možete nastaviti trenirati, ali ne radite ništa što može prevladati noge.

Isprobajte plivanje, hodajte, igrajte košarku ili tenis ako želite da se bavite obukom stopala.

Obavezno imate dovoljno vremena za spavanje, zahvaljujući tome, vaše tijelo ima vremena za obnovu.

Dio 3 od 3:

Jesti za pumpanje

jedan. Jedite visoko kalorie zdrave proizvode. Trebat će vam veliku količinu kalorija za hranjenje rasta mišića vaših stopala, koji su najveći u vašem tijelu. Jedite puno posuđa sa visokokvalitetnih proizvoda koji hrane vaše tijelo i daju vam osjećaj sitosti i zadovoljstva.

Meso, žitarice za cijeli žito, pasulj, povrće, voće i orasi, ovi proizvodi su dobri za potrošnju kada se bavite mišićnom masom.
Jesti više nego što želiš. Tokom intenzivnog programa obuke trebat će vam veliki broj kalorija i najvjerovatnije ćete trebati jesti najmanje 5 velikih porcija dnevno.
Izbjegavajte prazne kalorije iz brze hrane, pite, kolačića, prženih krompira i drugih grickalica, u kojima se osjećate umorno, umjesto da osjetite plimu energije.

Slika naslovljena dobiva veće noge korak 11

2. Jesti puno proteina. Protein je važan za izgradnju zdravih mišića, pa budite sigurni da ga dobijete u najvećoj, sa svakim unosom obroka. Govedina, svinjetina, janjetina, riba i piletina, svi su dobri izbori. Jaja i pasulj - dobra zamjena za one koji ne jedu puno mesa.

Slika naslovljena dobiva veće noge korak 12

3. Pokušajte sa aditivima za kreatin hrane. Neki vjeruju da mogu ubrzati proces mišićavog rasta kreatinom. Kreatin, to je dušična organska kiselina koju proizvode kraljebralne životinje i omogućava snabdijevanje energijom svim ćelijama u tijelu, prije svega u mišićima. To se događa povećanjem formiranja adenozina trifhosfata.

Kreatin prodano u obliku praha. Miješate ga sa vodom i piću 2-3 puta dnevno.

Kreatin je vjerojatno apsolutno siguran ako se uzima u dozama 20 grama duže vrijeme. Uvijek pročitajte aplikaciju za upotrebu.

Savjeti

Uvijek koristite pravi položaj i gurnite toliko moguće. To će vam omogućiti da vam stopala postanu masivni.
Ako nikada prije niste povratili, tada možete pretpostaviti da rad s fizioterapeutom ili ličnim trenerom garantira vam da trenirate na pravim pozicijama.

Upozorenja

Ako nikad prije niste obučili ili ste nedavno dijagnosticirali hroničnu bolest, vjerojatno ćete morati razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što počnete zamahnuti nogama. U nekim slučajevima procesi potrebni za izgradnju mišića mogu biti štetni za zdravlje.