Kako napraviti push-up sa pamukom: 3 koraka

Push Ups sa pamukom je pleometrijska verzija konvencionalnih pouca koji imaju za cilj razvijanje eksplozivne sile. Ovaj članak će reći kako razviti moć, izvođenje push-up sa pamukom.

Korake

jedan. Napravite set od 5 pushupsa. Izvođenje pouka, držite Torso tačno, a ruke na širinu ramena. Idite polako, trebalo bi da traje 1-2 sekunde, na donjem trenutku, prsa bi vaša prsa trebala biti 5-7 cm od zemlje, a zatim brzo gurnute gore. Ova vježba pomoći će razviti eksplozivnu moć potrebnu za sljedeću vježbu. Ako ne možete napraviti 5 ponavljanja, napravite maksimalni iznos, pokušavajući ga povećati svaki put. Ako ste uspjeli napraviti pristup od 5 pouka, odmorite se nekoliko minuta i napravite još jedan. Nastojte da napravite 3 pristupa 5 push-a s pauzama za 2 minute. Ako dobijete samo 2 pristupa, vlaku dok ne dobijete 3. Ako ste uspjeli napraviti 3 pristupa, onda ste spremni za sljedeći korak. Vrijedi izbjegavati ponovljenu obuku o istoj mišićnoj grupi u jednom danu, jer vaše tijelo treba vremena za oporavak i postanu jači. Dijeta s poboljšanjem proteina vrlo će pomoći ojačati vaše mišiće, savršeni proizvodi su pileća prsa i tuna. Ova faza obuke trebala bi trajati oko 2 tjedna. Na primjer, program se može planirati kako slijedi: ponedjeljak napravite 1N pristup 5 ponavljanja, u srijedu 2 pristup, a u petak već 3. A onda, sljedeći ponedjeljak, idite na drugi korak.

2. Sljedeći korak su poliometrijski potiskivanja. Skini prestanak laganja i siđi do poda. Ostanite za 1 sekundu u donjem položaju, a zatim gurnite da se vaše ruke odvoje od zemlje. Pokušaj poletjeti kao gore. Njega dok ne dobijete 3 pristupa 5 puta.

3. Treći korak su push-up sa pamukom. Ova faza se razlikuje od prethodnog koji trebate napraviti pamuk prije slijetanja. Ako ne možete napraviti pamuk, vježbajte stvaranjem metarometrijskih pritiska iznad. Kada možete napraviti 3 push up sa pamukom 5 puta, vlakom da biste napravili više pamuka i jeseni više.

Savjeti

Pokušajte izbalansirati za jelo, dodajte više proteina na dijetu (meso, jaja, riba, biljni protein ima vlastite minuse, jer ne sadrži neke aminokiseline), masti (sve prirodne firme - maslinovo ulje) i jedu puno sporih ugljikohidrata. Pokušajte se uključiti za oko sat vremena nakon obroka. Egg protein je savršen za hranu za trening, jer se apsorbira 1-2 sata. Yolks sadrže mnogo korisnih vitamina.
20 minuta prije treninga, uzmite hranu koja sadrži jednostavne ugljikohidrate. Banana je odličan izbor, jer sadrži puno kalijuma, koji je vrlo koristan sportašima. Voće bogato vitaminom C takođe će biti vrlo koristan.
Ljudi koji imaju prekomjernu težinu, ova vježba će biti mnogo teže. Možda prije treninga potrebno je uspostaviti dijetu koja će pomoći ublažavanju težine. Mišićava masa će ubrzati samo postupak, za razliku od masti.
Tijekom obuke možete jesti voće bogate šećerom, poput grožđa, pomoći će vam da obnavljate nivo krivice u krvi i jetri.
Odmah nakon treninga pojedi jelo bogato proteinom i šećerom, koji će povećati nivo apsorpcije. Mlijeko je odličan izbor, jer sadrži laktozu i protein, koji u kompleksu daje dobru apsorbilnost.

Upozorenja

Ne vježbajte češće od dana sjemena. U idealnom slučaju, vježbe bi trebale proći cijeli dan. Na primjer, ako ste obučili u ponedjeljak, sljedeća obuka treba biti u utorak.
Besplatne vježbe, poput povlačenja, ne trebaju se izvoditi istog dana, mišići će se pogoršati u ovom slučaju.
Prehrana je vrlo važna. Pileća prsa i tuna sadrže puno proteina i korisnih masti. Zeleno povrće i banane su takođe dobri za sportaše. Zobena kaša, pasta i riža bogate su ispravnim ugljikohidratama i ispunjavaju vas energijom.
Izvođenje pouka, nikada ne savijte laktove do kraja, to će zaustaviti opterećenje iz mišića na zglobove i ligamente.
Prestanite s vršem vježbom, ako je jako umorna. Kad se umorite, ne možete lagano kopno, a nepristojno slijetanje je povrijeđeno.
Obavljati vježbu. Predgrijani ligamenti su manje povrijeđeni i sposobni su nositi veliko opterećenje. Započnite vježbati od nekoliko minuta kardiovaskularnih vježbi. Ako samo pravite pritisnete, onda je ova radionica dovoljna. Za posljednje dvije faze u početku uzmite nekoliko standardnih push up-a.
Ne protežite sat i sat vremena nakon izvođenja vježbe napajanja. Statički mišići za rastezanje mišića još uvijek pogoršavaju svoju plastičnost. Dinamično istezanje korisno je tokom treninga snage, ali ako ne znate kako to učiniti, možete naštetiti sebi. Razlika je u tome da statički zagrijavanje osigurava zadržavanje mišića u ekstremnom rastemljenom položaju i dinamiku, pružajući pokret tokom amplitude.