Kako kontrolirati qi

Qi (poznat i kao "CHI") filozof je koncept koji ide kineskom medicinu. QI je vitalna energija koja je, prema ovom konceptu, prisutna u svemu u svemu na svijetu. Mnogi ljudi žele pronaći vremena da nauče da kontroliraju energiju QI, jer se vjeruje da poboljšava zdravlje, koncentraciju i blagostanje.Međutim, imajte na umu da je upravljanje QI-om kontinuirani proces.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kontrolirajte QI pomoću pokreta

jedan. Vježbajte Tai Chitsian (tajlandski). Taich će vam pomoći u QI menadžmentu. Ovo je lagana fizička vježba, gdje se upravljanje QI događaju nekoliko pokreta i disanja. Vjeruje se da pomaže smanjiti stres i olakšati simptome mnogih bolesti.

2. Pronađite Taichove lekcije. Na internetu postoji mnogo video zapisa za ovu praksu. Samo unesite video upit u red u pretraživaču koji koristite. Međutim, ako je ovo prvo iskustvo za vas, možda je bilo lijepo pronaći instruktora koji bi vam pomogao da započnete. Možete se obratiti i lokalnoj teretani i joga studija da biste saznali da li se Taichove klase tamo održavaju.

3. Pokušajte napraviti neke osnovne pokrete. Ako niste sigurni da li će vam se svidjeti tajlandski ili ako se pomaknete da biste otišli na nastavu, prvo pokušajte izvesti nekoliko glavnih pokreta.

Prvo, položite noge na širinu ramena. Ovo će vam pomoći da držite težinu u ravnoteži. Imajte na umu da je za vrijeme Taich-ove prakse vrlo važno ravnomjerno raspodijeliti težinu na obje noge koje bi trebale ostati na širini ramena.

Lagano savijte noge u koljenima. Nemojte ih ispraviti! Pokušajte uzeti pozu, kao da ćete sjediti na stolici koja će morati koristiti mišiće nogu.

Leđa bi trebala biti ravna, ali opuštena. Zamislite da kralješci udaraju jedni druge.

Lagano dodirnite jezik na nebo. Vjeruje se da vam omogućava povezivanje kanala koji pomažu u prenosu QI-ja. Dakle, tijelo postaje jedno.

Instalirajte mentalnu komunikaciju. Drugim riječima, mentalno kombiniraju zglobove i gležnjeve, laktove i koljena, ramena i bokove.

Obratite pažnju na dah. Disati u opušteni, poznati način. Pazite na udisanje i izdahnite, kao i proširenje i smanjenje pluća. Ako je moguće da dišite trbuh.

4. Tokom prakse prisustvovati trenutku. Prisustvovati trenutku (umjesto stalno razmišljajući o prošlosti ili brizi o budućnosti) vrlo je važno u istočnoj filozofiji. Drugim riječima, tokom prakse Taich-a (i u svakodnevnom životu u cjelini) morate trenirati svijest ili potpunu prisutnost u trenutku. U slučaju Taich-a, morate naučiti primijetiti fizičke i emocionalne senzacije koje doživljavate tokom cijelog procesa.

Naravno, vaš um može lutati. U ovom slučaju, samo pokušajte primijetiti vanjske misli koje vam pada na pamet, a zatim se vratite na gledanje osjećaja i osjećaja koje trenutno doživljavate. Ne osuđujte misao i pokušajte da je ne pratite.

pet. Nastaviti vježbati! Suština tajlandskog (kao i upravljanja i razvoj QI-a u cjelini) u postojanju. Dakle, ako zaista želite koristiti tajlandsku metodu kontrole QI-ja, morate ga kontinuirano vježbati. Ako ga svakodnevno vježbate za mjesec dana, on će donijeti više pogodnosti od prakse nekoliko puta sedmično već dugi niz godina.

Metoda 2 od 3:

Koristite respiratornu teretanu qi

jedan. Praksa svijest prilikom obavljanja sljedećih vježbi disanja. Izraz "svijest" odnosi se na praksu lakih napora da prisustvujemo svemu što trenutno radimo. U ovom slučaju to znači da trebate pokušati razmisliti o vježbi tokom njegovog izvršenja. Imajte na umu kako se osjeti disanje prilikom udisanja i izdahne.

Uprkos činjenici da će um vjerojatno lutati različite misli, zabrinutosti i / ili druge stvari koje trebate učiniti, samo priložite maksimalni napor da se vratite na sadašnjost kada ste obaviješteni. Ne ljuti se kad se to dogodi.

2. Udobno zadržite držanje. Svaka osoba koju će imati svoje. Ako vam je ugodno sjediti sa prekriženim nogama na podu - molim vas. Ako želite lagati ili čak stajati, to je i normalno. Obavezno stavite udobnu odjeću i provjerite jeste li prihvatili Pogodna poza.

Udahnite kroz nos. Na uobičajen način, ne dublje i ne kraće nego inače.

Slow izdahnite. Izdahnite usta, a ne nos i pokušajte pustiti što više zraka. Pokušajte potpuno prazno svjetlo.

Udahnite kroz nos. To će se tretirati, jer u plućima nema zraka, ali pokušajte normalno disati. Nemojte napraviti vrlo dubok dah, bolje disati kao i obično.

Ponovite postupak udisanja kroz nos i izdisanje kroz usta. Učinite to onoliko puta koliko želite. Pomoći će vam da osvežite i poboljšate promatranje. Međutim, ako se osjećate vrtoglavica, pokušajte da se odmorite ili usporite.

3. Vježbajte trbuh. U istočnoj medicini se veruje da diše dno trbuha bolje nego disati pomoću ramena.

Leći na leđima. Čim savladate ovu vježbu, možete ga izvesti iz bilo kojeg položaja: sjedeći, ležanje ili stajanje. Međutim, prvi put je bolje ležati na leđima da shvati kako se to treba osjetiti.

Stavite otvoreni dlan jedne ruke na dno trbuha, ispod pupka. Napravite nekoliko normalnih daha i izdahnite da se opustite.

Duboko udahnite, a zatim dišite dramatično. Ovdje je suština pokušati gurnuti ruku trbuhom tokom izdisaja. Bokovi i leđa trebaju ostati nepomični.Ponovite ovaj korak dok ne naučite da pomerite ruku samo sa disanjem.

4. Disati četvrtine. Možda zvuči čudno, ali pomoći će vam da se osjećate qi. Ova tehnika uključuje dijeljenje udisaja i izdahnite na 4 dijela.

Za početak, uzmi mirnu, opuštenu poza. Ako se odlučite sjediti, slijedite glatko držanje.

Napravite nekoliko daha i izdahnite da se opustite. Ako ste oduzeli disanje sa trbuhom, a zatim koristite ovu metodu. U suprotnom samo vozite malo kao i obično opustiti se.

Odrediti količinu vremena disanja. Najbolje je započeti od 5 sekundi za udisanje i 5 sekundi za izdisanje. Ako želite, možete povećati ili skratiti vreme.

Udahnite tokom odabranog vremenskog perioda (na primjer, 5 sekundi), a zatim držite dah 5 sekundi (ne opterećujte tijelo u ovoj fazi!). Zatim polako izdišite 5 sekundi i ponovo 5 sekundi ne dišete.

Usredotočite se na osjećaj neprekidnog disanja u četvrtine. Taj je osjećaj najčešće qi.

Metoda 3 od 3:

Kontrolirajte QI pomoću meditacije

jedan. Potražite poseban video ili aplikacije. Ako nikada prije niste praktirali meditaciju, možete pretraživati online video ili aplikacije za pametni telefon koji će vas voditi tokom procesa.

Ako odlučite raditi pod vodstvom videa, pogledajte nekoliko valjci da biste shvatili da li ste u iskušenju, trajanje i sadržaj uputstava. Po želji sve saslušajte u potpunosti unaprijed, samo pokušajte pronaći upravljivu meditaciju za početnike, jer će biti mnogo kraće i bit će mnogo verbalnije.

2. Ne jesti najmanje pola sata prije meditacije. Potpuni stomak može opterećivati i uzrokovati pospanost. Tokom meditacije važno je biti veselo, ali opušteno.

3. Pronađite mirno mjesto za Meditacija. U idealnom slučaju, bolje je pronaći miran ugao za meditaciju negdje u blizini.

Ako želite, možete koristiti muziku da se fokusirate na meditaciju.Međutim, obavezno odaberite melodije koje su pogodne za Qi-meditaciju. Ako nemate takve zapise, potražite odgovarajuće video zapise na YouTubeu ili sličnim web lokacijama. Samo unesite upit "Qi Meditacija muzike" (ili pokušajte "Chi meditacijsku muziku") i odaberite odgovarajuće opcije.

4. Pronađite udoban položaj sjedenja. Ako je moguće, sjedite na podu, prekrižene noge. Ako se to iz bilo kojeg razloga ne čini moguće, sjedite na stolici s ispravnim leđima, stavljajući stopalo na podu.

pet. Stavite opuštene ruke na koljena. Ruke bi trebale leže dlanove na svakoj nozi ili možete uhvatiti lijevu ruku u području odmah ispod pupka. Ako odaberete zadnji, lagano se obratite palčevima.

6. Držite leđa desno. U početku možda nije lako, ali pokušajte da ne slažite. Bolja praksa sjedi s pravnim leđima.

Istovremeno ne morate doživjeti napone. Pa pokušajte držati stan, ali opuštena poza.

7. Opustiti oči. Možete malo pokriti oči, a ne da ih uopšte ne zatvorite. U svakom slučaju, za početak pogledajte pažljivo ispred sebe, ne pokušavajući se koncentrirati na nešto betonorno.

osam. Obratite pažnju na svoje fizičke i emocionalne senzacije. Imajte na umu da se vaše tijelo osjeća na podu ili stolici i primijetimo misli i emocije koje trenutno doživljavate.

devet. Obratite pažnju na dah. Imajte na umu da se osjećate kada dišite kroz nos (protok hladnog zraka)? Ili da je jedan nosnil otvoreniji od drugog?) I kada izdisajte (protok zraka je toplije? Ostavite zrak polako ili pokušavate da ga izbacite?)

Tokom nastave, zamislite da udišete pozitivnu energiju. Za vrijeme izdisaja, zamislite da izlazite toksine i negativnu energiju iz tijela.

10. Svakodnevno prakticirajte meditaciju. U slučaju meditacije, bolje je napraviti maksimalan napor da ga vježbate svaki dan. Možda ćete morati smanjiti postupak, ali normalno je. Bolje je meditirati 10 minuta svakog dana od 30 ili 40 minuta samo jednom sedmično.

Stručnjak za pitanje i odgovor

Ovi savjeti iz našeg stručnjaka također će vam pomoći da kontrolirate svoj qi:

Ne mislite kao perfekcionista: Ako u glavi imate stalno pionir, vjerovatno ste u stanju velikog stresa. Tako apsorbujemo ideju o tome koliko stvari trebamo učiniti čak i u procesu izvedbe jednog od njih, možemo se brinuti o tome što bi bilo bolje učiniti nešto drugo. Oslobodite ove misli da smirite svoj um.
Stres uzrokuje trajnu opasnost u tijelu. Stres stvara mnoge misli, a to povećava nivo adrenalina i kortizola, zbog čega je nervni sistem u stalnom tretmanu prijetnje. U takvom stanju osoba u navici traži opasnosti oko sebe. To je zbog ovog razmišljanja, ljudi se lako vrijeđaju, preuveličavaju stvari ili odmah nacrtaju najgori scenarij u glavi. Meditacija će vas naučiti da se efikasnije nosite sa stresom.
Naučite da prisustvujete svemu što radite. Ako zaista niste u formi, nećete moći odmah povećati mišiće - prvo ćete morati ojačati mišiće kore. Slično tome - u kontaktu sa vašim unutrašnjim "I", nemojte se odmah koncentrirati na zahvalnost ili upravljanje energijom. Započnite sa sadašnjošću u sadašnjosti. Ovako se postavljaju temelji.

Savjeti

Biti sekvencijalni s bilo kojom metodom koju odlučite za kontrolu Qi. To je način da se nastavite tokom cijelog života ako ste ozbiljni.
Za najbolje rezultate kombinirajte dvije ili tri metode.
Postoje velike različite vrste meditacije. Ovo je opisano u ovom članku, budistička meditacija, ali možete vježbati i druge vrste, poput svijesti meditacije, meditacija ljubazne ljubaznosti, transcendentalne meditacije itd.

Upozorenja

Budite strpljivi prema sebi sa ovim praksama. Za mnoge ljude mogu biti vrlo komplikovani, posebno u početku. Zapamtite da se nazivaju "praktičarima", jer je važno stalno vježbati kako biste saznali kako upravljati Qi.
Ako ste trudni, u starosti ste ili imate povrede zglobovima ili mišića, obratite se svom ljekaru prije nego što pokušate. U pravilu je sigurno za sve, ali neki pokreti mogu izazvati probleme, pa je važno prvo razgovarati sa svojim liječnikom koji pohađaju.