Kako se proteže za izvršavanje Scorpion Pose u Chirlinding-u

Ako ste zainteresirani za vođenje, vjerojatno ćete se morati ustati u držanju škorpiona, a ako ste letak, ne želite istovremeno ispružiti svoje mišiće, pa:

Korake

Metoda 1 od 2:

Fleksibilnost

jedan. Naučite da napravite nagib, jer je vrlo važno. Pa odrastete leđa i dobro se zagrejete. Izvesti ga tri puta prije nego što ustanete u držanju Scorpion-a.

Da biste započeli, pomoći ćete kotrljanje lopte za vježbe na leđima.

Slika pod nazivom STRETEM za škorpion u navijačkom koraku 2

2. Leže na trbuhu na podu (površina mora biti meka). Stavite dlanove na pod na širinu ramena. OPREZ uz pomoć ruku, razrežite telo sa poda i pokušajte ga držati 30 sekundi. Ovo je poza yoge i vrlo je korisna za istezanje leđa.

Slika pod nazivom Sthet za škorpion u navijačkom koraku 3

3. Uzmi sportsku vrpcu ili konopac. Ustanite lagano stavljajte noge. Skinite krajeve konopa u rukama iza nogu, kako zadržati konopac. Stavite ga oko stopala (blizu prstiju) i povucite nogu iza sebe. VAŠE LAKOVE treba biti iznad glave i ukazati naprijed naprijed. Zamolite prijatelja da vam pomogne da vam uhvatite nogu. Nastavite voziti, a uskoro možete uzeti držanje škorpiona.

Metoda 2 od 2:

Ravnoteža

jedan. Držite ravnotežu na svojoj podršci nogu. Sačekajte na trenutak. Ako je potrebno, koristite malo podrške. Trodimenzionalni trokut možete kupiti s ravnim vrhom da biste saznali kako zadržati ravnotežu.

2. Koje noge niste koristili za držanje Scorpion, pokušajte napraviti vertikalni vrpcu. Pokušajte usmjeriti nogu i nasloniti se koliko može.

Image Nazovljeno rastezanje za škorpion u navijačkom koraku 5

3. Kad stojite na nosaču podrške, podignite drugu stražnju stranu. Kod koji će biti iza vas, steći je i povuci se do glave. Pokreti moraju biti glatki, nisu odbijeni. Ako je potrebno, zamolite nekoga da vam pomogne.

Ok ako će vas netko zadržati za struk i povukao škorpion što je više moguće, gurajući nogu rukom koliko je to moguće.

Image naslovljen rastezanje za škorpion u navijanju uvoda

4. Spreman.

Savjeti

Ako imate desni vrpce - pomaže da ustanemo u Pose Scorpion-u. Kad napravite vrpcu, lažni leđa da biste istezali leđa, možete saviti nogu i pokušati dodirnuti glavu prstima. Takvo istezanje pomoći će vam da lako uzmite držanje Scorpion-a.
S istezanjem u vrpci ili poziram škorpiona, možete izvesti okomito vrpce. Pomoći će vam da ispružite leđa i noge. Takođe možete sjesti na podu na koracima i vratite se i povucite nogu natrag u glavu.
Radite na fleksibilnosti leđa - ležeći na stomaku i podizanje torza, i kuče - bit će dobro istezanje.
Obavezno izvršite tradicionalnu vježbu svaki put "odnesite prste" za trening od 10 sekundi.
Prilikom izvođenja padina nazad, pomaknite ruke gore i dolje u zid, kao da hodate.
Jednostavan način da se rastezanje škorpiona nakon istezate - podignite lijevu nogu i držite je u lijevoj ruci kao vagu i povucite mi približavajuću glavu, dok vam desna ruka također snimaju i nogu. Ovo je mnogo lakši način i iako se prvo može činiti teško, iskustvo dolazi s vremenom!
Kod kuće kad gledate televiziju ili samo dosadne, pokušajte da naletite leđa tako da glava dodiruje noge.
Pokušajte naučiti ustati u pozu škorpiona na lijevoj nozi. Bit će to prednost, jer većina timova ima navijačice na desnoj nozi.
Kad uhvatite nogu, izvucite čarapu i izvucite nogu napolje, ne gurajte ga.
Trajno istezanje pomaže dobro, uvijek ispružite ruke i natrag.
Dobro pomozite časovima joge ili posebne klase rasta.
Trebali biste imati dobru fleksibilnost.

Sta ti treba

Svako ko će vas podržati i pomoći prvi put da podigne nogu