Kako napraviti osobu zaspati -

Mnogo je razloga zbog kojih osoba ne može zaspati. Nesanica može biti povezana sa okolnim okruženjem i ometajućim faktorima. Pored toga, osoba može biti teško zaspati nakon napornog radnog dana. Takođe, možda se ne može opustiti, ako sutradan očekuje prihvaćanje odgovornih rješenja. Bez obzira na uzrok, nesanica uvijek konjugiraju sa stresom. Dan nakon besanske noći, osoba obično se osjeća da se osjeća slomljeno, uspavano i razdražljivo. Srećom, postoje načini koji mogu pomoći osobi opuštanje i spavanje. O tome će se raspravljati u ovom članku.

Korake

Metoda 1 od 3:

Stvorite atmosferu spavanja

jedan. Fit lagan. Otprilike sat vremena prije očekivanog vremena spavanja prigušiva svjetlost u kući ili stanu. Svijetlo svjetlo potiče rad mozga, s rezultatima da je osoba teško zaspati. Stoga se pobrinite da je svjetlost u sobi dim. Zahvaljujući tome, osoba može brže zaspati.

Ako ne možete prigušiti svjetlost u sobi, pokušajte isključiti sve uređaje za osvjetljenje, ostavljajući samo prigušenu lampu.

Slika pod nazivom uzrokuje da osoba zaspi korak 2

2. Pripremite spavaću sobu. Pazite da je soba udobna za temperaturu spavanja ako imate mogućnost podešavanja temperature u sobi. Ako je soba previše hladna, osoba će se smrznuti, a malo je vjerovatno da može zaspati. Ako je previše vruće, vaš bliski se može znojiti i osjećati se neugodno. Po pravilu 21 je savršena temperatura za spavanje. Pored toga, pobrinite se da je soba tiha. Ako je potrebno, zatvorite prozore.

Ako nemate mogućnost podešavanja temperature u sobi, koristite ventilator za stvaranje potrebne hladnoće ili dodatnog pokrivača da bude dovoljno.

Slika pod nazivom uzrokuje da osoba zaspi korak 3

3. Gledajte osobu da napravi omiljenu stvar prije spavanja. Umjesto da odmah isključite svjetlo i idite u krevet, ponudite se blizu da se učini onome što voli, skept, da će se ta strast opustiti. Pomoći će mu da zaspi. Opuštajuće klase smanjuju stimulaciju mozga, što doprinosi spavanju.

Gledajte blizu čitanja za pola sata prije spavanja.

Provjerite da li osoba ne koristi elektroničke uređaje prije spavanja. Svijetlo svjetlo sa tableta ili telefona potiče mozak, zbog onoga što će osoba biti teško spavati.

Slika pod nazivom uzrokuje da osoba zaspi korak 4

4. Naučite osobu opustite se. Nakon opuštajućih časova, poput čitanja, možete ponuditi blizu da biste ostvarili vježbu koja promovira dodatno opuštanje. Jedna od vježbi je progresivna mišićava opuštanje. Progresivno opuštanje mišića je metoda opuštanja koja se sastoji od napetosti i opuštanja svih mišićnih grupa u određenom nizu. Pored toga, vaša voljena osoba može vježbati tehniku dubokog disanja. Ova tehnika omogućuje vam opuštanje i mirno spavanje.

Pored toga, ponudite za obavljanje vježbe koja će pomoći mozgu da odvrati uznemiravanje misli. Na primjer, možete pokušati nazvati voće i povrće koji počinju na istom slovu.

Metoda 2 od 3:

Učiniti osobu da promijeni stil života

jedan. Gledajte osobu da smanji potrošnju kafe i masne hrane. Kafa i druga pića koja sadrže kofein, poput sode, moćnih pića, čaja i tople čokolade su stimulansi. Bit će teško zaspati ako zaspi ako koristi takva pića popodne. Ako je netko iz vašeg bliskog problema sa spavanjem, razlog za to može biti upotreba pića koja sadrže kofein. Zamolite voljenu osobu da prestane piti pijenje pića do 12:00. Recite mu o činjenici da akcija kofeina traje od četiri do sedam sati. Slično tome, masna i slatka hrana mogu uzrokovati poremećaj želuca i bolove u trbuhu. Zbog toga će osoba biti teško spavati.

Ponudite osobi da postepeno smanji potrošnju kafića pića za piće. Na primjer, ako pije tri šalice kafe dnevno, u roku od tjedan dana kako bi se potaknulo da smanji količinu na dva i pol, a zatim za vas tražite da popijete više od dvije šolje kafe dnevno.

Slika pod nazivom uzrokuje da osoba zaspi korak 6

2. Pitajte blizu da ne pijete alkoholna pića prije spavanja. Jedenje alkoholnih pića prije spavanja povećava anksioznost. Može ometati puni san. Ako osoba voli piti alkoholna pića u večernjim satima, zamolite ga da to učini najkasnije u roku od tri sata prije spavanja. Pored toga, mora ograničiti potrošnju alkohola sa dva ili tri porcije tokom dana.

Slika pod nazivom uzrokuje da osoba zaspi korak 7

3. Stick Redovna grafika. Vaš bi blizak trebao probuditi u isto vrijeme svaki dan, uključujući vikende. Imajte na umu da bi se to trebalo probuditi istovremeno bez obzira na to što je zaspao. Ugrađena grafika uvijek treba slijediti, čak i ako je ujutro teško probuditi vaš bliski. Kroz vrijeme će se tijelo naviknuti na uspostavljeni režim, a vaši voljeni će se pojaviti sa zaspavanjem.

Slika pod nazivom uzrokuje da osoba zaspi korak 8

4. Učiniti osobu da radi fizičke vježbe tokom dana. Redovni treninzi imaju blagotvoran učinak na spavanje. Prvo, sportske vježbe smanjuju alarm koji može izazvati nesanicu. Drugo, vježbanje uzrokuje umor. Hodanje je najbolja vježba koja promovira snažan san.

Metoda 3 od 3:

Dobiti medicinsku pomoć

jedan. Posavjetujte se sa stručnjakom u krevetu - dinamolog. Ako se vaš bliski ne može riješiti problem sa spavanjem, možete sugerirati da se pretvori u sumnju. U pravilu, ljudi koji imaju problema sa spavanjem tretiraju se takvim specijalistom. Postoji 88 vrsta poremećaja sna. Dinamolog može pomoći vašem bliskom da se nosim sa vašim problemom.

U početku se možete posavjetovati sa terapeutom, koji ako smatrate potrebnim, poslat će vas na sumnju.

Slika pod nazivom uzrokuje da osoba zaspi korak 10

2. Popunite potreban ispit. Najvjerovatnije će dinamolog postavljati različita pitanja koja će pomoći u određivanju je li osobi trebaju u dodatnom ispitivanju. Doktor može propisati polisumnografiju. Polisomonografija je metoda za proučavanje rada ljudskog tijela tokom spavanja, što vam omogućava da identificirate razlog za njegovo kršenje.

Ova studija omogućava vam pratiti moždane valove, mišićav ton, protok zraka u šupljini oralnog i nosa, otkucaja srca i respiratornih karakteristika.

Slika pod nazivom uzrokuje da osoba zaspi korak 11

3. Slijedite preporuke stručnjaka. Dinamolog može ponuditi različite metode liječenja. Možda će vam preporučiti vaš bliski za promjenu načina života i navike (kao što je gore spomenuto). Pored toga, može propisati lijekove koji će pomoći u borbi protiv nesanice ili ponude uređaja koji će doprinijeti lakšim disanju tokom spavanja. Što god da doktor imenuje, provjerite da li vaša voljena osoba obavlja sve sastanke tačno.

Savjeti

Ne razgovarajte sa krevetom šta može izazvati negativne misli.
Pobrinite se za mjesto za spavanje osobe da biste bili ugodni. Jastuk i ćebe moraju biti dovoljno udobni. Neki radije spavaju na čvrstom jastuku, drugi poput mekih jastuka. Pitajte voljenu osobu o njegovim ličnim preferencijama.
Pokušajte smanjiti zabrinutost prije spavanja. Zamolite osobu da kaže o svojim alarmima nekoliko sati prije spavanja, a ne kad je već u krevetu.