Kako zaspati: 10 koraka (sa ilustracijama)

Možete provesti odlično vrijeme dok ostajete za noć u prijatelju. Međutim, sva zabava će nestati kada ostatak već mirno spavaju, a vi još uvijek ne uspijete zatvoriti oči! Doživite probleme sa spavanjem na nepoznatom mjestu - ovo je prilično uobičajena pojava. Srećom, kad ostanete u noć sljedeći put, možete koristiti jedan od jednostavnih načina koji usisavaju san.

Korake

Metoda 1 od 2:

Kako nazvati sina

jedan. Ponovite nalog za otpad. Prije nego što ostanete sa prijateljem s preko noći, pokušajte da naučite kod kuće kako biste naučili opuštajući postupci za pripremu za. Svaka radnja koja će omogućiti vašem tijelu da se opusti i također će vam pomoći zaspati. Primjer tehnike opuštanja koja se koristi prije spavanja je progresivna mišićava opuštanje. Njegova suština je koncentrirati se na svaki pojedinačni dio vašeg tijela, naprezanje, a zatim se opustiti.

Započnite od prstiju i krenite dalje, natezanje jednog dijela tijela, odmah do vrha i vrha.
Niste dužni donositi slučaj do kraja. Možda ćete spavati čak i prije nego što završite.
Usredotočite se na one senzacije koje nastaju u tijelu dok promovirate. To će vam omogućiti da ostanete sakupljeni i opušteni.

Slika pod nazivom zaspi u spavanju u spavanju 2

2. Pokupi svoju aplikaciju za spavanje. Možete preuzeti na svoj telefon ili tablet mnogo dobrih aplikacija za spavanje. Neki su kontrolirani meditacije, dok drugi proizvode samo "bijelu buku" kako bi blokirali druge zvukove. Neki izgube mirne zvukove prirode: slapovi, ocean surf ili kriket najjače.

Ako ne znate šta s tim može vam pomoći da zaspite, pokušajte prvo preuzeti nekoliko besplatnih aplikacija.

Jedna od najpopularnijih aplikacija - zaslijepljenica. Sadrži brojne kratke upravljane meditacije koje pomažu osobi zaspati.

Nedostatak korištenja takvih aplikacija tokom noćenja je da se morate naviknuti da zaspite u stereo rukovateljima ili uključenim slušalicama.

Slika naslovljena zaspi u spavanju u spavanju 3

3. Probajte slušati audiooksone. Slušajući audioOk da niste baš zanimljivi ili set pjesama na telefonu ili tabletu odličan način da se ližu u snu. Za dodatni efekat odaberite AudioOk sa kojim ste već čitali. Koja god zanimljiva knjiga, misao koja će se dogoditi sljedeće, neće vas povrijediti da zaspite, jer ćete to znati.

Pokušavajući zaspati, pokušajte da ne slušate užasne priče.

Ako ste previše strastveni u vezi s knjigom, može vas držati iz sna. Najbolji audio zaspava za spavanje trebalo bi biti blago dosadno. Idealan izbor može biti naučna literatura o prirodnim naukama ili istorijom.

Slika pod nazivom zaspi u spavanju 4 koraka 4

4. Razmislite o obrnutim redoslijedu. Ovo je jedan od najlakših načina za brzo spavanje. Započnite sa 100 i nastavite mentalno prebrojati brojeve obrnutim redoslijedom: 100, 99, 98, 97 ... itd. Ako dođete do 0, ponovo počnite brojati. Ili počnite sa 300. Ili od 500. Započnite od bilo kojeg broja i držite se odabrane referentne sheme.

Ako želite, zamislite kako brojevi koje kažete - polako, jasan i lijep rukopis.

Da biste napravili razne ove tehnike, promijenite referentni algoritam. Na primjer, razmislite o obrljivom redoslijedu, svaki put kad uzmemo 2 (100, 98, 96, 94...) ili 3 (100, 97, 94, 91...).

Spojite maštu za stvaranje drugih scenarija. Na primjer, zamislite kako se svaki broj spušta na ukrasnom stubištu. Ili pada sa drveta poput jesenjeg lišća. Koristite bilo koju sliku koja će vam pomoći da se opustite i zaspite.

Metoda 2 od 2:

Noćenje u gostu

jedan. Učiniti tako da vam je ugodno. Ako ste previše vrući, uklonite dio ćebad. Prehladno? Jačanje. Naviknite se za spavanje na novom mjestu može biti izuzetno teško, pa budite sigurni da ste snimili omiljenu pidžamu. Na noge ostaju tople, ne zaboravite da uzmete čarape.

Vlastiti jastuk ili meka igračka pružit će vam osjećaj utjehe i sigurnosti.
Uobičajena priprema za spavanje, poput čišćenja zuba, kupanja ili čitanja omiljene knjige prije spavanja, omogućuju vam da spavate.

Slika pod nazivom zaspi u spavanju 6 koraka 6

2. Uzdržite se od potrošnje slatkih gaziranih pića prije spavanja. Mnoga bezalkoholna pića sadrže kofein, što je psihostimulator i može se miješati u vas. Prije spavanja ne preporučuje se popiti previše tekućine bilo koje vrste, ali ako osjećate žeđ, utažite ga običnom vodom.

Gazirana pića nisu samo puni šećer i kofein, već često diuretici, što znači da više često morate ići u toalet.

Ako ste osjetljivi na djelovanje kofeina, izbjegavajte konzumiranje bilo kojeg pića koji sadrže kafine nakon tri sata popodne.

Image naslovljen zaspa u zaposlenu korak 7

3. Ne jesti previše šećera prije kreveta. Šećer može prouzrokovati da vam nepredvidivo rafal energije koji vam neće dati da zaspite tokom noći. Kolačići, slatkiši, kolači i sladoled glavni su uzrok noćnog buđenja, ali zapamtite da mnoge grickalice i brze hrane također sadrže veliku količinu šećera.

Čokolada sadrži i šećer i kofein, a samim tim i dvostruka doza budnosti.

Prewidljiv prije nego što se krevet može povezati sa noćnim morama - još jedan razlog za loš san.

Slika naslova zaspi u zaposlenju 8 koraka 8

4. Pokušajte ostati od gledanja horor filmova noću. Nema ništa loše u užasu, već samo ako se ne ometaju u tebe da zaspi noću. Ako ste vi i vaši prijatelji rekli užasnim pričama ili su gledali horor film, kada dođe vrijeme u krevet, fokusirajte se na nešto puno umirujuće.

Podsetite se da grororisti opisuju izmišljene događaje. U svijetu, naravno, mogu biti užasne stvari, ali u uzaludno iskustvom i neprospavajućom noći apsolutno ništa neće pomoći ovdje!

Stavite noćnu svjetlost ili uključite svjetlo u hodniku da biste se podsjetili tamo gdje jeste. Ako noću osjećate se sigurno sa svjetlom, ne bojte se reći o tome. Možda će vam druga djeca čak biti zahvalna.

Slika pod nazivom zaspi u zaposlenu koraku 9

pet. Ne brinite ako ne možete zaspati. Sasvim je prirodno da neki imaju poteškoće sa spavanjem u neobičnom okruženju. Ako ste zabrinuti zbog onoga što ne možete zaspati, bit ćete još više uznemireni i napeti. Zbog toga ćete biti još teže zaspati. Umjesto toga, testirajte tehnike opuštanja, na primjer, fokusirajte se na dah.

Pokušajte koristiti svoj razvijeni postupak za otpad za spavanje, na primjer, slušanje aplikacija za opuštanje na telefonu.

Pokušavajući zaspati, razmisli o nečem ugodnom. Sretne misli pomoći će ublažiti vašu zabrinutost.

Ako ne možete odmah zaspati, nemojte se prisiliti. Pročitajte knjigu ili slušajte Audiook. Nakon nekog vremena možete se samo osvijetliti.

Slika pod nazivom zaspi u spavanju 10 koraka 10

6. Planirajte kući dom. Ne biste se trebali predati odvratnom senzacijom, kao da ste tokom noći zarobljeni. Obavezno da imate nekoga da pozovete u slučaju da se morate vratiti kući, bilo usred noći ili sledećeg jutra. Svijest o činjenici da možete nazvati u bilo kojem trenutku, omogućite vam da se smirite i radije zaspite.

Ako su vaši roditelji u odlasku, saznajte telefonski broj drugog odraslih ili porodičnog prijatelja.

Provjerite imate li nekoga da pozove u slučaju nužde.