Kako spavati s maskom za spavanje: 11 koraka (sa ilustracijama)

Maska za spavanje je odlično rješenje za one koji imaju problema sa snom povezanim sa visokom osjetljivošću na svjetlost. Tama je jednostavno neophodna za zdrav dubok san. U mraku je lansiran mehanizam oslobađanja posebnih hemikalija u mozgu (hormon melatonin), koji pomažu osobi zaspati i spavati. Da biste spriječili iritaciju i druge nevolje, pažljivo biste trebali odabrati masku za spavanje. Da biste pravilno odabereli model maske, morate uzeti u obzir njegovu upotrebu i držanje koje obično uzimate u snu. Čim odaberete odgovarajuću masku, pobrinite se za razvoj udobnog načina mirovanja, ovo je ključna točka koja će vam omogućiti uživanje u dubokom, zdravom sna.

Korake

Dio 1 od 2:

Odaberite masku za spavanje

jedan. Odaberite masku koja blokira višak svjetla. Ako tražite masku koja će vam pomoći da spavate noću u relativno tamnoj sobi, bolje je odabrati masku srednje debljine, jer noću u sobi i tako gotovo tamna. Ako tražite masku za spavanje u avionu, automobilu ili samo usred dana, bolje je odabrati masku gušćeg materijala.

Najbolje je da odaberete masku - tako da možete procijeniti njegove fizičke kvalitete koje su vrlo važne kada ga koriste (nivo blokiranja svjetlosti, slijetanja, praktičnosti i tako dalje). Ove su kvalitete vrlo teško procijeniti, odabrati masku na mreži.

Slika pod nazivom Spavanje sa maskom na korak 2

2. Odaberite masku koja najbolje odgovara vašoj omiljenoj pozajnoj mirovanju. Obično maske imaju elastični pojas koji je reguliran (ili se pričvršćuje) odostraga ili glave. Ako obično spavate sa strane, a pad maske nalazi se i sa strane, najvjerovatnije, osjetit ćete određenu nelagodu, pokušavajući da spavate. Stoga, pri odabiru maske morate biti sigurni da je pričvršćen ili reguliran tamo gdje vam je glava rijetko u kontaktu s jastukom.

Slika pod nazivom Spavanje sa maskom na korak 3

3. Odaberite najprikladniji materijal. Maske za spavanje izrađene su od različitih tkanina: od prirodnog (pamuka ili vune) do sintetičkog (poliestera). Neke maske za spavanje (obično skuplje modeli) izrađene su od materijala koji se neće činiti ugodnim. Čak ni manja iritacija, trnce ili otkucavanje na koži lica može jako napraviti san. Stoga je važno isprobati masku prije kupovine, ako postoji takva prilika.

Slika pod nazivom Spavanje sa maskom na korak 4

4. Postavite ga kao što će biti prikladno. Maska za spavanje s pogrešnim oblikom koji ne odgovara na ovalnom licu može izazvati nelagodu i preskočiti svjetlost. Stoga vrijedi isprobati različite marke i veličine dok ne pronađete onaj koji je savršen za vas.

Podesite masku tako da je čvrsto sjedila na glavu i nije kliznula oko lica, ali nije bilo previše tijesno i nije pritiskanje.

Obratite posebnu pažnju na to kako maska sjedi u području nosa. Ako nije dobro pored nosa, moguće je da će preskočiti svjetlost kroz utor koji se formira između nosa i maske. Neke maske se prodaju zajedno sa posebnim elastičnim "priključak", koji pokrivaju površinu nosa, ne dopuštajući da svjetlost prodire unutra.

Slika pod nazivom Spavanje sa maskom na korak 5

pet. Razmislite o dodatnim funkcijama. Do danas postoji velika raznolikost maski za spavanje sa dodatnim opcijama. Na primjer, postoje maske sa zgodnim gelima očima za oči, ugrađene ozbiljne za blokiranje nepotrebnih zvukova ili utikača za blokiranje neprijatnih mirisa. Ispitajte koje dodatne mogućnosti mogu pružiti jedno ili drugoj marku, a također odlučiti da li vam treba.

U nekim novim modelima postoje posebne zanimljive ugrađene funkcije, poput treperećih svjetala koje pomažu spavanju ili čak vidjeti Lucidno sanjarenje, Jer pomoć za kontrolu spavanja. U stvari, nije bilo mnogo studija u pogledu efikasnosti takvih uređaja, ali možda je zanimljivo pokušati.

2. dio 2:

Kako spavati u maski za spavanje

jedan. Stavite masku i prikladno ga postavite. Mora se učiniti prije spavanja ili početi priprema za spavanje. Pokušaj je prikladan za podešavanje kopča maske prije nego što vrijeme spavanja može donijeti samo iritaciju (posebno u mraku), osim toga, odvratit će vas od sna.

Bit će lijepo ako postoji neko ko će vam pomoći da nosite i prilagodite masku, posebno ako je teško pričvrstiti.
Ako nemate masku za spavanje, možete pokušati pokriti oči jastukom, pokrivačem ili nekom odjećom. Možete staviti ruku tako da ispada improviziranu masku za spavanje, samo podignite lakat tako da se nalazi na nivou očiju.

Slika pod nazivom Spavanje sa maskom na korak 7

2. Stavite masku i podignite ga na čelu. Ako je maska na čelu, bit će vrlo lako spustiti ga kad padnete u krevet i bit ćete spremni zaspati. Čim ste postavili masku i prilagodili ga, možete zaboraviti na to neko vrijeme i započeti trening za spavanje.

Slika pod nazivom Spavanje sa maskom na korak 8

3. Idi u krevet i pokušaj se opustiti. Provedite neko vrijeme u krevetu za opuštajuću zanimanje (kao čitanje) prije nego što stavite masku za spavanje, - tako da se možete pripremiti za spavanje. Dakle, ako imate takvu priliku, istaknite se oko sat vremena prije spavanja na takvom odmoru.

Prije spavanja, pokušajte da ne koristite elektroničke uređaje i ne gledajte TV. Svjetlo emitirano ekranima elektroničkih uređaja sprječava iz.

Najbolje je opustiti se u nedostatku svjetlosti (na primjer, uključite noćnu svjetlost ili lampicu tablice). Ovo će vam pomoći očima i mozgu da se opuste i pripreme za spavanje. Najbolje je koristiti lampu s ne-lakim plavim spektrom svjetlom ili podešavanjem stupnjeva dimmera za osvjetljenje.

Ako pokušavate zaspati u avionu ili na drugom javnom mestu, bit će korisno nositi slušalice ili uši za uši za blokiranje dodatne buke i potpuno se opustiti.

Slika pod nazivom Spavanje sa maskom na korak 9

4. Isključite svjetlo i spustite masku za spavanje. Nakon što ste proveli neko vrijeme za pripremu za spavanje i opuštanje, najvjerovatnije, osjetit ćete određenu pospanost i bit ćete spremni zatvoriti oči i spavati. Provjerite je li maska konfigurirana, a zatim isključite svjetlo i idite u krevet.

Slika pod nazivom Spavanje sa omotim maskom u koraku 10

pet. Koncentrišite se na duboko disanje i zamislite nešto dobro. Ako imate problematične misli prije spavanja, pokušajte zamijeniti ove misli sretnim i prekrasnim slikama. Neki pronalaze potpuno efikasnu metodu koja broji udisaj i izdah, koji, usput, treba biti spor i dubok. Opustite se i pustite da razlog odlazi iz jedne pozitivne misao u drugu. Vrlo brzo morate zaspati!

Slika pod nazivom Spavanje sa omotim maskom u koraku 11

6. Najbolji odgovor je nesanica da će biti porast. Ako ležite u krevetu i ne možete zapeti 20 minuta ili tako nešto, uklonite masku za spavanje, uključite nepozvanu svjetlost i izdvojite krevet. Najbolje idite u drugu sobu ako postoji takva prilika. Provedite neko vrijeme čitajući, slušajte mirnu muziku ili uživajte u drugoj opuštajućoj aktivnosti. Čim budete spremni, vratite se u krevet, stavite i povoljno postavite masku za spavanje, isključite svjetlo i idite.

Prije uključivanja svjetla, budite sigurni da biste uklonili ili podigli masku da spavate tako da ne učinite ništa i ne srušite se.

Ako pokušavate zaspati u avionu ili vlaku gdje nema mogućnosti da ustanete i hodate, samo slušajte mirnu ugodnu muziku ili pročitajte knjigu.