Kako doći do dovoljno snah (sa ilustracijama) -

Spavanje je neophodno za život tijela. Ako želite da izgledate dobro, morate osigurati visokokvalitetni san, jer je odmarana osoba uvijek izgleda privlačnija. Da biste poboljšali kvalitetu noćnog odmora, izvršite promjene u režimu svog dana i pregledajte neke navike. Jednostavni savjeti navedeni u ovom članku pomoći će vam da izgledate dobro zahvaljujući punom sna.

Korake

Dio 1 od 5:

Saznajte o uticaju sna na izgledu

jedan. Stavite svoj cilj da spavate najmanje osam sati dnevno. Ako svake večeri spavate sedam ili osam sati, izgledat ćete dobro bez primjene posebnih napora za to! Dobar san pomaže u sprečavanju pojave bora i upale kože, podstiče rast mišića, a takođe usporava formiranje tjelesne masti.

Image Navedena poboljšanja vaše ljepote SLEEP korak 2

2. Operite ispred kreveta. Uzmite sebi pravilo dnevno da se operete ispred kreveta. Prljavština i kozmetika začepljeni su kožnim pore, što vodi do akni.

Slika naslova poboljšanja vaše ljepote SLEEP Korak 3

3. Odaberite odgovarajuću jastučnicu. Spavanje na svilenim ili satenskim jastupom pomaže u sprečavanju pojave bora, a takođe ima povoljan uticaj na zdravlje kose.

Promijenite jastučnicu što je češće moguće, jer se prljavština i ulja mogu akumulirati na njenoj površini, što dovodi do začepljenja.

Pored toga, spavanje na leđima je najbolja prevencija bora, jer lice neće dodirnuti površinu jastuka.

Image Navelo usavršavanje vaše ljepote Sleep korak 4

4. Vlaži kožu. Dok spavate, koža se ažurira. Ubrzajte ovaj proces, pružajući kožu dovoljnu vlagu prije spavanja. Kao hidratantna sredstva koristite masku umjesto losiona ili krema.

Dio 2 od 5:

Promenite stil života

jedan. Izbjegavajte kofein. Pijenje šalice kafe ili čaja u dnevnom trenutku pomaže da se razveselite i ne zaspite. Zato pokušajte ne piti pića koja sadrži kafine nakon ručka.

Takođe obratite pažnju na skrivene izvore kofeina. Neke droge, posebno tablete za gubitak kilograma, sadrže kofein.
Ne konzumirajte više od 400 mg kofeina dnevno, bez obzira na to u koje doba dana pijete piće. Taj iznos je jednak četiri šolje kafe.

Slika naslova poboljšanja vaše ljepote SLEEP Korak 6

2. Izbjegavajte alkoholna pića. Iako alkohol izaziva pospanost, tokom spavanja, može djelovati uzbudljivo. Nakon uzimanja alkohola, osoba se često budi i zaspi s poteškoćama. Alkohol sprečava uranjanje u dubokom mirovanju, što je tako neophodno za tijelo za normalnu rekreaciju.

Slika naslova poboljšanja vašeg ljepote SLEEP korak 7

3. Smršati. Prekomjerna težina povećava rizik od razvoja apneje. Negativno utječe na kvalitetu sna.

Image naslovljena Poboljšajte svoj lepot Sleep Korak 8

4. Isključite iz svojih dijetalnih proizvoda na koje imate povećanu osjetljivost. Ovo se odnosi na mliječne proizvode i pekarne proizvode.Oni mogu prouzrokovati poremećaj gastrointestinalnog trakta, naduvavanja i sličnih neugodnih simptoma, kao rezultat koji može postojati govor o dobrom sna.

Slika naslova poboljšala vaš ljepotu Sleep korak 9

pet. Redovno obavljaju vježbanje. Odaberite najmanje 30 minuta dnevno za obavljanje vježbi.Zahvaljujući tome možete zaspati kada je vrijeme mirovanja prikladno.

Ako vam se teško obavljate vježbe 30 minuta, a zatim prekinite punjenje za 3 dijela. Radite vježbe deset minuta ujutro, deset minuta tokom dana i deset minuta uveče.

Ne vježbajte direktno prije spavanja, kao što ne možete spavati. Ako ste navikli da se punite prije spavanja, pokušajte promijeniti raspored na takav način da imate dovoljno odmora nakon sporta.

Slika naslova poboljšana vaš ljepota Sleep korak 10

6. Smanjite nivo stresa. Stres uzrokuje snažnu štetu zdravlju. U pravilu, stres negativno utiče na kvalitetu sna. Ako ne zaspite zbog iskustava, dajte sve od sebe da smanjimo nivo stresa.

Naučite da sagledate stvari sa pozitivnog stanovišta i ne zaboravite da se smiju da smanjite nivo stresa.

Meditirajte, uradite punjenje i vježbajte tehniku dubokog disanja. Sve će to pomoći u smanjenju stresa. Odaberite ono što će biti učinkovit u vašem slučaju.

Napravite planove za sljedeći dan već neko vrijeme za spavanje. Zahvaljujući tome, ne morate provoditi dragocjeno vrijeme spavanja da razmislite o nadolazećim planovima kada ležite u krevetu.

Slika naslova poboljšala vaš ljepotu Sleep korak 11

7. Dobijte dovoljno sunčanog svjetla tokom dana. Prirodna rasvjeta doprinosi regulaciji svakodnevnih ritmova i normalizacije ciklusa buđenja spavanja, tako da noću možete zaspati.

Čak i ako ne možete ostati napolju u danju, pokušajte sjediti blizu prozora.

Image Navedena unapređenje vašeg lepote Sleep korak 12

osam. Izbjegavajte dnevni san. Ako vam je teško zaspati noću, pokušajte da ne spavate tokom dana, jer će negativno utjecati na kvalitetu noćnog odmora.

Ako želite poletjeti tokom dana, uradite to što je ranije moguće.

Dio 3 od 5:

Pridržavajte se grafikone sna

jedan. Idi u krevet istovremeno. Trebali biste otići u krevet i probuditi se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. Zbog ovoga, ritam "Sleep-Wake". Uobičajeno vrijeme otpada na spavanje pomoći će vam lakše zaspati i probuditi se ujutro.

Kasni uspon, čak i vikendom, uzrokuje štetu zdravlju. Takođe će vam biti teško zaspati noću. Vaše tijelo je ujutro dobilo dovoljnu količinu sna, tako da nećete moći zaspati uveče.

Image naslova usavršavaju vaše ljepote Spavanje korak 14

2. Uključite u večernju dijetu potrebnih proizvoda. Tako da je vaš san jak, jedite proizvode bogate ugljikohidratima prije odlaska u krevet. Toplo mlijeko, biljni čajevi, kao i proizvodi koji sadrže triptofan, poput jogurta i tune, odličan je izbor prije spavanja.

Ne prejedajte. Inače, nećete moći zaspati zbog probavnih poremećaja.

Slika naslova poboljšana vaš lepot spavanje korak 15

3. Ne pijte puno tekućine prije spavanja. Spasit će vas od potrebe da se ustane među noći u toalet ili barem smanjite frekvenciju izleta. Stoga, za sat vremena prije spavanja, pokušajte popiti što je manje moguće.

Neposredno prije spavanja u toalet. Noću ćete snažno spavati, a vi ne morate ići do toaleta.

Slika naslova poboljšala vaš ljepotu Sleep korak 16

4. Ne gledajte televiziju prije spavanja. Pogledajte unutar telekacije potiče mozak.Pored toga, svijetlo svjetlo ekrana tijekom gledanja TV emisija prije nego što negativno ne može utjecati na kvalitetu noćnog odmora.

Nemojte koristiti tabletu ili telefon prije spavanja. Svijetlo svjetlo koje dolazi sa ekrana može dovesti do problema sa zaspavanjem i nemirnom sna.

Ako želite gledati TV prije spavanja, nemojte to učiniti u spavaćoj sobi. Vaša spavaća soba treba biti mjesto za spavanje.

Image naslova poboljšajte svoj lepotivni san korak 17

pet. Odgoditi posao na pripremi tijela za spavanje. Odgojena radi najmanje u jednom satu (i bolje dvije ili više) prije spavanja. Vaš će se mozak odmoriti, smirite se i nećete razmišljati o sutra.

Ne žrtvovati san ako trebate završiti posao ili naučiti lekcije. Umjesto toga, planirajte svoj rad tako da ga završite na vrijeme i idite u krevet u uobičajeno vrijeme za vas.

Image naslovljena Poboljšajte vaš ljepotu Sleep Korak 18

6. Učinite nešto što vam pomaže da se opustite prije spavanja. Umjesto gledanja televizije ili rada, učinite ono što vam pomaže da se opustite nakon radnog dana. Odaberite lekciju koja vam pomaže da se smirite. Svake večeri ispred kreveta obavljaju opuštajući posao. Pomoći će vam da smanjite napetost.

Pročitajte zanimljivu knjigu sa mirnom pričom. Ne čitajte knjigu sa prekrasnim pričama. Inače se nećete moći razbiti od knjige i nastaviti ga čitati u vrijeme kada morate spavati. Odaberite knjige u tiskanom formatu. Ako ste navikli na čitanje u elektroničkom obliku, smanjite svjetlinu ekrana.

Provoditi opuštajuće aktivnosti, poput pletenja ili crtanja.

Meditirati, obavljati vježbe disanja ili vježbe istezanja.

Image Navedena poboljšanja vaše ljepote Sleep korak 19

7. Uzmite vruću kupku, tuširajte se ili pohađajte saunu prije spavanja. Topla kupka uzrokuje porast temperature, a zatim naknadno hlađenje pomaže vam da se opustite i snažno spavate.

4. dio 5:

Pazite na odgovarajuću postavku za spavanje

jedan. Koristite krevet samo za spavanje i seks. Ako ste navikli da gledate televiziju ili radite u krevetu, bit će vam teško opustiti, a vi nećete uzeti svoj krevet kao mjesto za spavanje. U idealnom slučaju, vaša spavaća soba treba biti zona mirovanja, a ne mjesto gdje radite različite stvari.

Ako nemate izbora, a morate provesti budni sati u svojoj spavaćoj sobi, izvršite unutrašnjost spavaće sobe udobna stolica ili kauč na kojoj možete raditi i gledati TV. Zahvaljujući tome, u tu svrhu nećete koristiti svoj krevet.
Spavaj na svom krevetu. Nećete uspjeti dobro spavati ako spavate na sofi.

Image naslovljena Poboljšajte vaš lepotivni san Korak 21

2. Pazite da je u vašoj spavaćoj sobi bilo dovoljno mračno. Čak i najmanja svjetlost u spavaćoj sobi može poremetiti vaš biološki sat i proizvodnju melatonina i serotonina sa CISHEMOID GLANDOM.

Ako u spavaćoj sobi ne možete pružiti potpunu tamu ili ako se raspored partnera razlikuje od vašeg, koristite masku za spavanje.

Ne uključujte svjetlo kad idete u kupaonicu prije spavanja.

Image naslovljen Poboljšajte vaš ljepotu Sleep korak 22

3. Vodite računa o spavaćoj sobi da budete mirno mjesto. Isključite televizor. Ne slušajte muziku sa rečima. Pazite da je vaša spavaća soba vrlo tiha.

Neki ljudi pomažu u opuštanju zvuka prirode ili zvuka bijele buke, poput okeana ili šume. Upotrijebite bijeli generator buke ili ventilator ako vam ovi alati pomažu da zaspite.

Image naslovljena Poboljšajte svoj lepotivni san Korak 23

4. Pazite na udobnu temperaturu za spavanje. U spavaćoj sobi ne bi trebalo biti previše vruće ili previše hladno. Idealna temperatura za spavanje - 18 - 25 s.Međutim, samo vi možete odrediti koja će temperatura biti ugodna za vas.

Zbog cirkulacijskih poremećaja, stopala stopala mogu se zamrznuti. Nosite čarape kada idete u krevet.

Slika naslova poboljšanja vašeg lepote Sleep korak 24

pet. Odaberite odgovarajući budilica. Budilica mora objaviti dovoljno dug signal tako da se možete probuditi, ali ne tako glasno da se odličite kada će biti stisnut. Ako je moguće, instalirajte lijep umirujući signal ili koristite svjetlosni budilnik.

Ako se budite u isto vrijeme, vrlo brzo ćete pronaći da vam je budilnik, možete probuditi bez njega u traženom vremenu.

Ne koristite telefon kao alarm, jer se dolazne tekstualne poruke mogu miješati u vaš san.

Ne koristite budilnik koji emitira plavo svjetlo, jer može slomiti san.

Ako se budite noću, ne gledajte na sat. Možete ih ukloniti u drugu sobu ili odgurati dalje od kreveta. Pored toga, možete ih prevesti u stanje mirovanja.

Slika naslova poboljšana vaš ljepota Sleep korak 25

6. Pazite da budete udobni. Madrac i jastuk moraju osigurati potrebnu podršku i udobnost. Ako koristite isti madrac i jastuk dugi niz godina, možda je vrijeme da ih ažurirate.

Dio 5 od 5:

Opekotina sa nesanijom

jedan. Dnevnik pogona. Ako vam je teško zaspati, pokušajte zadržati dnevnik, pisati svoje misli u njega. Zahvaljujući održavanju dnevnika, možete staviti svoje misli u red i smiriti svoj um.

Snimljene misli, osjećaji i iskustva omogućit će vam da se riješite svega iskusnog dnevno. Zahvaljujući ovome, smirite se i mirno spavate.

Image Navedena poboljšanja vaše ljepote SLEEP korak 27

2. Pokušajte smiriti svoj um. Ako vam misli ne daju zaspite, pokušajte da brojite od sto do jednog. Pomoći će vam da se opustite i zaspite brže.

Image Navedena unapređenje vaše lepote Sleep korak 28

3. Izdvojiti se iz kreveta. Ako ste se probudili i ne možete zaspati, izdvojiti se iz kreveta i napraviti nešto opuštajuće, na primjer, pročitajte ugodnu knjigu. Zahvaljujući tome, osjetit ćete pospanost.

Pazite da je svjetlost u spavaćoj sobi dim za izbjegavanje cirkodijanskih ritmova.

Držite se podalje od telefona, televizora i drugih elektronike.

Image naslovljena Poboljšajte vaš ljepotu Sleep Korak 29

4. Posavjetujte se sa lekarom. Ako imate problema sa spavanjem, možda se razlog leži u ozbiljnoj bolesti. Pa se obratite svom lekaru.

Ako ste u periodu menopauze ili perimenopauze, posavjetujte se sa svojim ljekarom, jer nesanica u vašem slučaju može biti posljedica hormonske neravnoteže.

Slika naslova poboljšala vaš ljepotu Sleep korak 30

pet. Ako uzimate ovisnike o drogama, prijavite ga dr. Mnogi lijekovi koji se oslobađaju kao recept i bez njega može negativno utjecati na kvalitetu sna. Ako ste nesanice, zbog prijema lijekova, obavijestite ljekara. On će imenovati drugi lijek ili smanjiti dozu.

Nikada ne prestajte uzimati nikakve droge bez prethodnog savjetovanja sa ljekarom.

Savjeti

Započnite s malim promjenama. Na primjer, isključite televizor 30 minuta prije spavanja!
Pokušajte razviti naviku. U početku ćete možda biti nelagodni, ali naviknite se na promjene povremeno. Pratit ćete uspostavljeni režim, bez razmišljanja o tome.
Ako vas nešto spreči da spavate, pokušajte da napravite potrebne promjene. Ako, na primjer, vaš pas može preći u krevet noću, na taj način se probudio, nauči je da spava u vašem mjestu.