Kako napraviti okrenuti od položaja: 14 koraka

Flip leđa jedan je od glavnih akrobatskih pokreta, a ako to učinite pravilno, može izgledati vrlo impresivno. Ali ako to učinite pogrešno, možete ozbiljno ozlijediti sebe. Zbog toga je toliko važno naučiti pravu tehniku njegovog izvršenja, kao i uzmite sve potrebne mjere opreza prije nego što pokušate napraviti okret.Ako nemate zdravstvenih problema, a znate kako ispravno skočiti, tada morate naučiti da napravite flip bez problema.

Korake

Dio 1 od 3:

Sigurnost je najvažnija

jedan. Pokušajte pronaći instruktora. Najsigurniji način da se saznate kako napraviti flip leđa je pronaći kvalificiranog instruktora.

Instruktor vas može naučiti u pravu i sigurnu tehniku skakanja.
Možete pronaći instruktor u sportskoj palači gdje djeca podučavaju gimnastiku ili u nekoj školi borilačkih vještina.

Slika pod nazivom Učinite stojeći okret iz zemlje 2. korak

2. Koristite prostirke.Ako se odlučite naučiti kako napraviti okrenuti nazad, a zatim obavezno koristite prostirke.

Trebat ćete pasti na nešto meko kako bi se izbjegli ozbiljne povrede u slučaju neuspjelog pokušaja.

Tada možete trenirati na Zemlji, ali mora se riješiti na njemu, što će ublažiti vaše pad.

Slika pod nazivom Učinite stojeći okret od tla 3

3. Pozovite pomoć prijatelju. Takođe ne sprečite pomoć prijatelja ili člana porodice koji vam mogu pomoći tokom obuke.

Ova osoba može da vas napreduje, stavljajući jednu ruku na leđa i još jednu ruku na stražnjoj strani bedara, pomažući da se osjećate sigurnijim tokom Kuwarka.

Takođe mogu navesti i za bilo kakve mane tokom izvršenja flip-a.

Dio 2 od 3:

Vježbe obuke

jedan. Trenirajte svoje brave stopala i nazad.Prva vježba koju morate imati naprijed i nazad.Morate prevrtati strogo u pravoj liniji, a da ne odstupite sa strane.

Prvo možete započeti učenje da se nagnute na nagnutom prijatelju.
Pomoći će vašem telu da se navikne na zglobove.

Image pod nazivom Učinite stojeći okret iz zemlje 5 koraka 5

2. Skakanje na vlak. Možda je najvažniji dio ispunjenja leđa mogućnost skoka.

Dakle, češće prakticirajte i pokušajte odskočiti kao gore.

Započnite sa jednostavnim skokovima na licu mjesta. Savijte noge u koljenima i pričekajte ruke da daju tijelo inercija.

Zatim započnite učenje preskočiti preko različitih predmeta, na primjer, kutije.Slijetanje, morate sjesti i napraviti nož nazad.

Slika pod nazivom Učinite stojeći okret od zemlje 6 koraka 6

3. Iskoristite turista. Horizontalna traka zaista vam može pomoći da se pripremite za ispunjenje poklopca.

Vodoravni bar mora biti takva visina koju trebate preći da biste ga dobili.

Skočite i zgrabite vodoravnu šipku, a zatim podignite koljena na bližnju grudima. Pokušajte da ne posudite glavu nazad.

Ako želite, zatim namenite noge kroz ruke i skočite iz vodoravne šipke. Ovaj pokret je sličan onome koji ćete pokušati ponoviti prilikom izvođenja leđa.

Slika pod nazivom Učinite stojeći okret iz zemlje 7 koraka 7

4. Pokušajte napraviti flipper na trampolinu. Ako niste sigurni u sebe, a strah vas sprečava da se okrenete na zemlju, a zatim pokušajte napraviti na trampolinu.Zagarantovani ste meki ormar, ako padnete!

Idite u sportski centar u kojem trenirate svoj trampolinski skakanje, gdje ćete, osim trampolina, imati i kvalificirane instruktore koji će vam moći pomoći.Domaći trampolini za takve svrhe su mali i opasni.

Prvo pokušajte napraviti okrete kad skočite na veliku visinu.Trampolin vam pada na dovoljnu visinu tako da možete napraviti vjeverice u zraku.

Zatim pokušajte vježbati izrađujući flips bez odskakanja na trampolinu. Čim počnete da dobijate, onda možete pokušati početi izrađivati flops, stajanje na zemlji.

Dio 3 od 3:

Pravljenje okretanja

jedan. Prvo se treba zagrejati.Okrenite unatrag - ozbiljna fizička vježba, a možete lako ozlijediti mišiće ako vas ne zanima oprezni.Pa, zagrijajte svoje tijelo i istežite mišiće tijela i nogu, kao i gležnjeve, ruke, zapešća i vrata.

Image pod nazivom Učinite stojeći okret od zemlje 9 koraka 9

2. Stanite na krpelj. Stanite ravno, držite noge oko širine ramena, a zatim stanite na vrhom i povucite ruke gore.

Držite leđa ravno i pogledajte pravo ispred sebe.

Ono što ćete stajati na vrtićima omogućit će vam da bolje kontrolirate svoj skok i pomoći ćete i vašem tijelu da uzme pravi oblik.

Slika pod nazivom Učinite okrenuti okret iz zemlje 10

3. Savijte noge u koljena i izvadite ruke natrag.Savijte noge u koljenima tako da su formirali ugao od 90 stepeni.

Savijanje nogu, uklonite ruke što je više moguće. Držite ih ravno.

Slika pod nazivom Učinite stojeći okret od zemlje 11 koraka 11

4. Skočiti ravno gore.Ne bojte se i skačite što je više moguće, mahajući za veću energiju.

Nemojte se nagnuti nazad nije u redu i može dovesti do ozljeda. Umjesto toga, pošaljite ruke prema gore i pogledajte pravo ispred sebe.

Također biste trebali izbjegavati savijanje leđa, što trebate držati što je moguće direktno. Da biste to učinili, naprežite mišiće trbuha.

Image pod nazivom Učinite stojeći okret iz zemlje 12

pet. Pokupite preko kolena.Ovaj pokret će vam pomoći da ispunite flip.

Dakle, kada dostignete najvišu tačku skoka, reširite se što bliže grudima, pričvrstite ih svojim rukama. Jači što odaberete kolena, brže ćete napraviti okret.

U ovoj fazi ne biste trebali paničiti ili izgubiti koncentraciju.Inače možete sletjeti na glavu i ozbiljno ozlijediti sebe.

Imajte na umu da vaša glava mora biti u neutralnom položaju, na istoj liniji s kralježnicom.Ne odbijajte ga nazad.

Image pod nazivom Učinite stojeći okret od zemlje 13

6. Mark gdje ćete sletjeti. Otprilike u sredini okretaja kad ćete biti niz glavu, odredite gdje sletiš.

Možete to učiniti, odbijajući glavu nazad i gledajući u zemlju.

Pokušajte odabrati tačno mjesto za slijetanje, jer će vam pomoći da odredite kada trebate očistiti koljena iz grudi.

Image pod nazivom Učinite stojeći okret od zemlje 14 koraka 14

7. Svjetlost. Nakon što proslavite mjesto za slijetanje, otpustite koljena i pripremite se za sletanje.

Znajte da je okretni leđa isto opterećenje za noge kao skok s visine jednog i pol metra.

Pa ćete trebati čvrsto sletjeti na noge.Da biste to učinili, morate se nositi i stisnuti noge zajedno.

Zemljište dobro odmah, najvjerovatnije, neće raditi, pa ne brinite ako sletite na ruke i koljena prvih par puta.Dobar slijetanje će doći sa praksom.

Savjeti

Ispružite mišiće da se ne ozlijedite.
Ne zaboravite da pokupite kolena!
Vježbati. Nastavite raditi flip dok ne uspijete.
Pokušajte skočiti što je više moguće i ispod malog ugada. Samo ne odbijaju glavu!
Prvi voz za pravljenje flopa na mekoj površini, na primjer, na travi ili na prostirki.
Ovaj trik će biti lakši izvesti fleksibilne ljude.

Upozorenja

Ne pokušavajte napraviti okrete ako se bojite.
Ne pokušavajte da napravite flip ako ste trudni.
Ne pokušavajte da napravite okret, ako vam je lako reći.