Kako prestati vrištati kad se naljuti

Imaju tendenciju da izražavaju svoje misli i osjećaju da plače kad se naljuti? Ako je tako, vidno ste već primijetili da ta navika uništava vaš odnos s drugima, ali ne pomaže vam da postignete ili osjećate bolje. Promijenite svoje navike u komunikaciji kada se ljutite, da biste započeli učenje kako pustiti osjećaje. Zatim se vratite u suštinu pitanja i mirno i racionalno izrazite svoje potrebe. Kada ste se nosili sa napadom ENLOST-a, počnite tražiti načine da se poboljšaju sa svojim bijesom dugoročno.

Korake

Metoda 1 od 3:

Odvojite vreme

jedan. Ostanite usred rečenice, ako primijetite da vikne. Čim čujete da povećavate svoj glas, stanite. Ne dovršite ni svoju ponudu.

Zapitajte se: "Šta pokušavam da kažem? I koji je najbolji način da to kažem?"

Ako naučite zaustaviti sebe prije nego što počnete vrišteći, ili kada ste započeli, pomoći će u sprečavanju uvredljivih riječi o kojima ćete požaliti, a što može ugroziti vašu vezu.

Slika naslovljena prestanite vikati kada je bijesan korak 2

Duboko udisati, Da smiri ljutnju. Duboko disanje doprinosi reakciji opuštanja, pa nakon nekoliko daha osjetit ćete više spokoja i kontrole nad situacijom.

Udišite nos nekoliko sekundi, držite dah, a zatim izdišite usta nekoliko sekundi.

Ponavljajte dok napon ne ode.

Slika naslovljena prestanite vikati kad je bijesan korak 3

3. Razmislite o 10 za smirenje. Ovo će vam odvratiti pažnju od onoga što uzrokuje ljutnju i fokusirat će se na nešto drugo. Započnite s 1 i razmislite o do 10 ili čak do 100 da biste povratili kontrolu nad svojim emocijama.

Može računati glasno ili o sebi koliko želite.

Slika naslovljena prestanite vikati kad je bijesan korak 4

4. Tužni svježi zrak. Napustite sobu nekoliko minuta i hodajte oko susjedstva. Boravak na otvorenom pomoći će vam da se smirite i čiste misli, a možete se nositi sa svojim ljutito prikladnijim putem.

Kako se smiriti na ulici:
Recite sagovorniku da morate izlaziti nekoliko minuta. Reci nešto poput: "Moram se smiriti, a ovdje ne mogu. Izlazit ću malo ". Može se činiti pomalo grubo, ali najvažnije je izaći iz sobe prije nego što kažete što ćete požaliti. Možete se izviniti kad se vratite.
Šetati. Postavite živahnu tempo da povuče paru. Usredotočite se na pomične noge i srce udara, duboko udahnite. Pokreti će uvjeriti vaše tijelo i, na kraju, um.
Napravite sebe da slavite tri stvari u svom okruženju. Možda je ovo posljednja stvar koju želite učiniti kada ste ljuti, ali ipak vrijedi da se sagledate oblacima, listovima drveća ili prolaznih automobila. Ometajući sebe čak minutu, uništite dinamiku vašeg bijesa.

Slika naslovljena prestanite vikati kada je bijesan korak 5

pet. Napravite se protezanje da oslabite napon. Koristite svoje vrijeme za opuštanje mišića. Istegnite svaku grupu mišića, čineći duboke dahe. Ako ste upoznati sa jogom, možete napraviti nekoliko ana da uklonite napetost u tijelu.

Istezanje za opuštanje:
Zavijte kućište sa strane na stranu. Držite ruke u ugodnom položaju, savijate laktove. Proširite kućište prema jednoj nozi, a kukove ostavljajući fiksni, a zatim se polako pretvorite u drugu stranu da biste opustili cijelo tijelo.
Savijte na čarape. Lijevo naprijed, opuštajući leđa i doći do prstiju svojim prstima. Glavu i vrat slobodno spustite i opustite se. Ništa strašno ako ne možete dodirnuti najviše čarapa - samo izađite tamo gdje možete. Ovo držanje će vam pomoći da pustite svoj bijes.
Otvoreni bokovi. Rasporedite noge šire ramena i savijajte se u krilu. Stavljanje dlana iznad koljena i ispravlja jednu ruku. Nagnite kućište na drugu stranu da osjetite istezanje u bedru i preponama. Držite 10 sekundi, a zatim promenite stranu. Često se napetost mišića usredotočila u područje bokova, tako da će vam takve vježbe istezanja pomoći da se riješite toga.

Metoda 2 od 3:

Dozirajte svoje gledište

jedan. Razmislite prije razgovora. Ako ste skloni vikati kad ste ljuti, onda ste najvjerovatnije "emocionalni sagovornik". To znači da teže govorite ili djelujete na osnovu osjećaja i instinkta, a ne na racionalno zastarjelost situacije.

Ako prvi put razmislite o onome što želite reći, pomoći će vam da procijenite vlastitu reakciju i mirnije komunicirate.

Slika naslovljena prestanite vikati kad je bijesan korak 6

2. Izvini se zbog plaka. Pokažite svoje dobronulost sagovorniku i izvinite se. Objasnite mu da ste svjesni da ne vrijedi vrištati, a ubuduće bi želio razgovarati o pitanju civiliziranije.

Kako se izviniti:
Duboko udahni. Nevjerojatno je teško zaustaviti se u pištolju za anksioznost i izraziti žaljenje. Zatvorite oči na trenutak, duboko udahnite i vratite kontrolu nad emocijama.
Započnite s mirnom riječju. Pokrenite izvinjenje, rekavši kakav "dobar" ili "u redu". To signalizira sagovornik koji menjate vaš ton i pomoći ćete i da se smirite.
Budite iskreni i iskreni. Recite svom sagovorniku da vam je jako žao što ste počeli vikati i da imate problema sa kontrolom bijesa. Pitajte prvo započnite razgovor i pokušajte bolje izraziti svoje misli.

Slika naslovljena prestanite vikati kad je bijesan korak 7

3. Govoriti šapatom. Do tona i volumena vašeg glasa nije se postepeno kretao u vijsko područje, ne govorite vrlo tiho, "domaće" glas ili šapat. Govorite kao da ste u biblioteci. Ako razgovarate sa djecom, uzmite naviku koristiti šapat ili prigušeni glas kad ste ljuti.

Šapat ima dvostruku svrhu: pomaže u održavanju prave glasnoće glasa, a također osigurava da će sagovornik slušati vaše riječi i može razumjeti šta govorite.

Slika naslovljena prestanite vikati kad je bijesan korak 8

4. Ne koristite kategoričku formulaciju. Neke riječi koje koristite u komunikaciji mogu vas zapravo više nazvati još više. Nemojte koristiti kategoričku formulaciju s riječima "uvijek", "nikad", "treba" ili "bilo bi vrijedno".

Slične riječi samo napuhavaju sukob jer

Oni osuđuju, optužuju sagovornika i ostavljaju ga malo prostora za manevriranje.

Slika naslovljena prestanite vikati kad je ljuti korak 9

pet. Koristite "I-poruke". Prenesite svoje stajalište na efikasniji način koristeći izjave koje izražavaju vaša osjećanja bez napada na sagovornik. To može biti nešto poput: "Osjećam se nevažno kad kasnite na naše sastanke".

"I-poruke" omogućuju vam da preuzmete odgovornost za vlastite osjećaje, umjesto da se optužujete u svom sagovorniku.

Izbjegavajte "vi-poruke", koje se polagaju krivicu na osobu,

Čini se da me "uopšte ne poštuješ. Stalno kasnite!"

Metoda 3 od 3:

Naučite bolje upravljati ljutnjom

jedan. Podesite pravilo da se nikada ne viče. Potok u sukobu ili sporu, u pravilu dovodi do suprotnih rezultata, jer uzrokuje stres iz sagovornika i aktivira reakciju zaljeva ili trčanja. Najvjerovatnije, osoba neće čuti ni šta kažete, ali samo se ljutite ili uznemirite. To se posebno odnosi na djecu. Uzmi sebe za cilj prestati vrištati u principu.

Možda će vam trebati vrijeme za postizanje ovog cilja, ali ne odustajte. Ako shvatite da već vičete ili se sprema, podsjetite se na svoje pravilo i pokušajte se smiriti.

Slika naslovljena prestanite vikati kad je bijesan korak 10

2. Naučite primijetiti signale ljutnje. Obratite pažnju na osjećaj u tijelu. Pomoći će vam da odredite kada se počnete ljutiti da biste poduzeli potrebne mjere i nose sa svojim stanjem.

Kako postati osjetljiv na vlastiti bijes:
Prepoznati fizičke znakove bijesa. Pazite na svoje ponašanje tjedno i zapišite svoj vlastiti osjećaj kad počnete ljuti. Na primjer, možete dobiti naglaske, rumenilo lice ili ojačati znojenje.
Ocijenite kako se osjećate tokom dana. Periodično slavite svoje osjećaje da biste shvatili što osjećate i kako u ovom trenutku reagirati. Možete čak koristiti posebnu mobilnu aplikaciju za ovu ili mjeriti njegov status na "toplom obimu", koja se može lako pronaći na mreži.
Odmah uhvatite znakove bijesa i brzo rukujte s njim. Kada shvatite da počinjete biti ljuti, priložite svjesne napore da prepoznate i smirite svoja osjećanja prije nego što izađu iz kontrole.

Slika naslovljena prestanite vikati kad je bijesan korak 11

3. Odlučite probleme odmah, nemojte im dopustiti da se nakupljaju. Ako se osjećate u vezi s vrstom ljudi koji imaju tendenciju da nakupljaju probleme dok se ne drže kroz ivicu u obliku vriska, promijenite taktiku.

Označite određeno vrijeme za raspravu o problemima.

Trebalo bi se nastaviti redovno i stalno.

Na primjer, umjesto da se probijaju suprugom, ako treći put ne ispuni svoje dužnosti oko kuće u sedmici, razgovaraju o ovom pitanju odmah na dan prvog incidenta.

Slika naslovljena prestanite vikati kada je bijesan korak 12

4. Koristite tehnike opuštanja svaki dan. Opuštajte se u stalni deo dana, čineći vežbe disanja, baviti se meditacijom ili izvesti Progresivno mišićno opuštanje. Takve tehnike pomoći će vam da se nosite sa stresom i ljutnjom i riješite se neodoljive želje za vikom na drugima.

Pokušajte izvesti barem jednu vježbu za opuštanje svaki dan 10-15 minuta.

pet. Vodite računa o sebi da biste smanjili stres. Možda se često ljutite i viknite zbog visokog nivoa stresa. Percipiraju svoj bijes kao znak da se nešto u životu treba promijeniti. Svakog dana dajete vrijeme koje trebate učiniti za fizičko i emocionalno zdravlje, naime:

Jedite tri puta dnevno, dajući prednost zdravoj i hranjivoj hrani.

Kupovina (spavanje 7-9 sati svake noći).

Platite se barem malo vremena da se opustite i radite ono što želite.

Slika naslovljena prestanite vikati kada je bijesan korak 13

6. Razgovarajte sa osobom koja veruje. Možda je sve što trebate osloboditi napetosti ili smisliti odgovarajuće načine za rješavanje gnjeva ili problema - ovo je partner, relativni ili prijatelj koji je spreman za slušanje. Umjesto da unesete svoj bijes u sebe, pogledajte ljude koji vas mogu podržati. Ako nemate određeni broj osobe kome možete vjerovati, razmislite o razgovoru o razlozima za svoj bijes s psihologom.

Kako otvoriti
Sjedite mirno, sigurno mjesto. Zamolite bliskog prijatelja ili rođaka da bude s vama kada ste oboje u mirnom stanju. Odaberite mirno mjesto gdje niko neće uznemiriti. Možda je, na primjer, vaša soba ili miran park.
Budi iskren. Recite svom pratiocu o svom gnevu i svojim osjećajima kada vičete. Možete razgovarati o mjerama koje dajete za prevazilaženje ove navike, a poteškoće susrele. Bliska osoba moći će vam dati neke savjete ili samo slušati.
Pitajte za pomoć normalno. Ako razgovarate sa osobom o njegovim osjećajima, to ne znači nužno da ga morate pitati savjet - možda vam treba samo da neko govori. Ali ako i dalje želite dobiti neki savjet, ne ustručavajte se pitati. Osoba će vas poštivati zbog pomoći za pomoć, a možda dajte nekoliko korisnih savjeta.

7. Utvrdite da li vam je potreban predmet efikasne kontrole komunikacije ili ljutnje. Ako imate ozbiljne poteškoće sa plačem i drugim manifestacijama bijesa, možda ćete biti korisni za kurs koji uči zdrave tehnike za komunikaciju i upravljanje emocijama. Razmislite o svom ponašanju i reakcijama oko vas. Zamolite svog psihoterapeuta ili doktora da vam preporučuju program za kontrolu bijesa ako mislite da vam treba. A to je moguće u takvim slučajevima:

Primjećujete da ste često ljuti.

Okolina vam kaže da često vičete.

Čini vam se da vas ljudi ne razumiju dok ne počnete vikati.