Kako napraviti sprint (novak)

Da li ste ikada gledali vijak brkova na stazi i pomisli: "Hteo sam da trčim tako brzo.."? Evo me, na primjer, da. A ovo je vodič za one koji žele raditi atletski, a posebno sprint.

Svaki korak u ovom priručniku odgovara jednom danu u sedmici, s dnevnim rasporedom treninga, koji može pratiti.

Na kraju, ako ciljate zvijezde, trebat će vam profesionalna uputa.

Ako imate, samo sam reljiran za Sprint, onda će vam ovaj vodič odgovarati. Ako se ispostavi da je previše jednostavno, vrijedi tražiti napredniji priručnik za sprint.

Uživati!

Korake

  1. Slika pod nazivom Dođite u Sprint (početnici) Korak 1
jedan. "Ponedeljak". Ovo je vaš "brzi dan". Na ovaj dan će se vježbe trčanja fokusirati na izradu vašeg tijela i eksploziva za stopala, zbog brzog rezanja mišića, što je osnova brzog pokretanja. Sve što vam danas treba za vježbanje je toliko brzo što brže možete. Napravite sebe.
  • Trebali biste zagrejati lagano trčanje oko 5 minuta. Ne prevladavajte, jer će vam trebati vlast i izdržljivost.
  • Napravite vježbanje istezanja. Evo nekoliko vrsta zagrijavanja koje će vam pomoći da se zagrejete, prije prve vježbe: http: // vježba.O.COM / B / 2010/0 09/15 / Zašto-trebate-trebate.HTM
  • Vježba 1. Započnimo s udaljenosti od 80 metara 5 puta (80x5), s pauzama od 3 minute između svakog zadatka. Ako ne znate, 100 metara su jedna strana ovalnog staze, kojom se pokrećete. Mora postojati znak od 80 metara. Ako nema nikoga, samo se ne nadajte do cilja. Tačna trka je vrlo važna, u sljedećem je video savršeno prikazanom, kako ispravno pokrenuti: http: // YouTube.Com / watch?V = rq38ye39nyi . Ako vam je teško shvatiti šta se kaže u ovom videu, a zatim pogledajte: http: // YouTube.Com / watch?V = 6bmtgnjm7be . Između vježbi, uzmite 10 minuta pauze, pijte vodu, smirite svoj puls.
  • Vježba 2. 4 puta 70 metara, s prekidima od 3 minute. Mislim da ćete shvatiti gdje ima oko 70 metara. Tačnost je ovdje neobavezna.
  • Vježba 3. 3 puta 60 metara. S pauzama 3 minute.
  • Vježba 4. 2 puta 20 metara. S pauzama 3 minute.
  • Bio je u ponedeljak. Nastavljamo dalje.
  • Slika pod nazivom Dođite u Sprint (početnici) Korak 2
    2. Utorak. Simulator. Na ovaj dan trenirate vlast u teretani, kako biste brže pokrenuli. Najvažniji mišići za trčanje - mišiće nogu, ramena, kralježnici. Izvršite ovaj sveobuhvatni kapacitet za obuku mišića po želji za Sprintu: http: // .Vježbe COM / teretane-za-za-početnike-sprintsers .
  • Slika naslova ulazak u Sprint (početnici) Korak 3
    3. Srijeda. Obuka o izdržljivosti. Potrebno je povećati izdržljivost kako biste nastavili nastaviti kada se na kraju pokretanja, tijelo će završiti u tijelu, korisno je i za srce.
  • Zagrijati.
  • Ispružiti.
  • Vježba 1. Morate pokrenuti 2 puta 300 metara, ali morate ih pokrenuti što je brže moguće koliko možete. Ako se ne ugasite u potpunosti nakon prvih 300 metara, onda učinite nešto pogrešno. Opustite se dok ne budete spremni ponoviti.
  • 300 metara - ovo je puni krug cijelog staze. Na stazi se nalaze 2 ravne dijelove od 100 metara, a 2 krivulje od 100 metara.
  • Slika naslova ulazak u sprintanje (početnike) korak 4
    4. Četvrtak. Dan poluprepite. Danas kombiniramo obuku za brzinu i izdržljivost u jednoj cjelini. Danas pokrećete najpopularnije udaljenosti u sprintu, trčeći na 100 metara, a trčanje 200 metara. I završiti veličanstven sprint od 50 metara.
  • Zagrijati kao u ponedeljak.
  • Ispružiti.
  • Vježba 1. Start S 200 metara. Posao 3 puta. Ne pretjerujte, jer, najvjerovatnije, nakon 150 metara, zaustavit ćete se, jer ćete se umoriti. Počnite s brzim tempom i ubrzajte na 130 metara. Između utrka, odmori se u 5-10 minuta.
  • Vježba 2. Nakon slijeđenja 100 metara. Već je ozbiljno. Posao 2 puta. Probati. Odmarajte između bjesnoće 5-10 minuta.
  • Vježba 3. Završimo 50 metara. I sada još brže!
  • Ispružiti.
  • Slika naslova ulazak u Sprint (početnici) Korak 5
    pet. Petak. Simulator. Isto kao u utorak.
  • Slika pod nazivom Dođite u Sprint (početnici) Korak 6
    6. subota i nedelja. Odmoriti.

    • Savjeti

    • Uzmi prijatelja za trening. Sve će biti mnogo lakše kada imate prijatelja koji će vam podržati. Čak možete izbaciti svoju trku 100 metara.
    • Pokušaj jesti pravo.
    • U treningu, uvijek imate vodu s vama. Piće prije, između i nakon treninga.

    Upozorenja

    • Ne trenirajte ako imate povrede. Može se pogoršati samo situacija.

    Sta ti treba

    • Zapis za trčanje
    • Teretana, sa osnovnom opremom za obuku.
    • Ako nemate cipele sprint, razmislite o nabavci jednog para. Trčićete za 0,5 sekundi brže u Sprint boji.
    Slične publikacije
    Koliko brže trčanje na kratke udaljenostiKoliko brže trčanje na kratke udaljenosti
    Kako trajati dužeKako trajati duže
    Koliko brzo za pokretanje 1.5 kmKoliko brzo za pokretanje 1.5 km
    Kako pokrenuti 100 rterKako pokrenuti 100 rter
    Kako disati tokom trčanjaKako disati tokom trčanja
    Kako se zagrejati prije trčanjaKako se zagrejati prije trčanja
    Kako poboljšati svoj vožnji za 3 kmKako poboljšati svoj vožnji za 3 km
    Kako postati fizički pogodan za fudbalKako postati fizički pogodan za fudbal
    Kako se pripremiti za trčanje 800 metaraKako se pripremiti za trčanje 800 metara
    Kako početi trčati ispočetkaKako početi trčati ispočetka
    Kako se dovesti u dobroj formiKako se dovesti u dobroj formi
    Kako se baviti sportom bez udjela u teretanuKako se baviti sportom bez udjela u teretanu
    Kako trenirati na koracimaKako trenirati na koracima
    Kako trčati 1,5 km za 5 minutaKako trčati 1,5 km za 5 minuta
    Kako trčati 800 metara bržeKako trčati 800 metara brže
    Kako poboljšati vrijeme koje pokreće jednu miljuKako poboljšati vrijeme koje pokreće jednu milju
    Kako se pripremiti za teški blatniKako se pripremiti za teški blatni
    Kako pobijediti natjecanjima na trčanjuKako pobijediti natjecanjima na trčanju
    Kako postati brži u fudbaluKako postati brži u fudbalu
    Kako smršaviti sa jednostavnim vježbamaKako smršaviti sa jednostavnim vježbama