Kako poboljšati svoj Run 3 km: 12 koraka

Da bi se proslijedio ispit za fizički ispit, spremajući se za ulazak u Vojni institut, kadeti moraju proći standard - Run 3 km. Možda ste jedan od onih koji pokušavaju napraviti ovaj zadatak. Slijedite savete u nastavku da biste poboljšali vrijeme u pokretanju za 3 km.

Korake

jedan

Trčati dnevno. To će omogućiti pretvoriti u naviku vašeg života. Ovaj jednostavan savjet će poboljšati otkucaj srca, omogućit će vam smršavjeti, povećat ćete izdržljivost i osloboditi vas iz akumuliranog stresa. Trčanje kroz dan takođe daje mišiće da se oporavi.

Slika pod nazivom Poboljšajte vaš korak od 2 milje

2. Kupite tenisice koje odgovaraju veličini vaših stopala i koštane strukture. Pored toga, neće biti potpuno suvišno da promijenite cipele svakih 6 meseci. Napišite datum kupovine na potplatu cipela.

Image Nazvano Poboljšajte Vreme TUŽITELJNA DRŽAVA 2 MILE Korak 3

3. Fit besplatni dani. Nemojte se pomaknuti prije trčanja. Tokom trčanja mišića, naravno dišu.

Slika pod nazivom Poboljšajte vrijeme rada od 2 milje 4. korak 4

4. Pokušajte izbjeći dehidraciju. Posljednja stvar koju biste željeli učiniti je pasti usred trke.

Slika pod nazivom Poboljšajte vaš put rada od 2 milje Korak 5

pet. Dovoljno dovoljno. Ovo je vitalno.

Slika pod nazivom Poboljšajte Vreme rada na 2 milje Korak 6

6. Trčite na dugim udaljenostima za razvoj izdržljivosti. Jednog dana kad trčite, trčite 8 km.

Slika pod nazivom Poboljšajte vaš vremenski period od 2 milja korak 7

7. Sprint će poboljšati vašu brzinu. Isprobajte sprint na 400 metara po jedan. Pristupite se četiri puta i zapišite rezultat svakog kruga.

Image Nazvano Poboljšajte Vreme održavanja 2 milje Korak 8

osam. Unesite dnevnik trčanja koji sadrži datum, vrijeme i mjesto. To će vam omogućiti da vidite napredak koji ste postigli, na putu do vašeg cilja.

Slika pod nazivom Poboljšajte vrijeme rada od 2 milje Korak 9

devet. Staviti cilj. Veoma je važno. Recite sebi koliko vam treba vremena i trenirati do ovog vremena.

Image Nazvano Poboljšajte Vreme TUŽITELJNA DRŽAVA 2 MILE Korak 10

10. Budite strpljivi prema sebi. Imat ćete oba dobra dana i loše. Poboljšanje se vremenom neće dogoditi preko noći. Samo trčanje i rezultati se neće sačekati.

Slika pod nazivom Poboljšajte svoj rok od 2 milje 1. korak 11

jedanaest. Pronađite nekoga da trčite zajedno. Provjerite jedni druge.

Slika pod nazivom Poboljšajte vaš vremenski rok od 2 milje korak 12

12. Nešto važno što možete učiniti je mentalno zamisliti postizanje vašeg cilja. Bit ćete ono što mislite. Zamislite kako ste ispunili stalni standard u bijegu i već su upisali na univerzitet. Unutrašnji stav je ključ uspjeha ...

Savjeti

Ostanite visoko motivirani. Bez motivacije ste osuđeni na neuspjeh. Uđite u sebe dublje i otkrit ćete snagu i motivaciju koji treba uspjeti.

Tokom obuke, izvršite glatki model disanja koji vam odgovara. Zalijepi ga dok radiš. Razgovor tokom trčanja može dovesti do bola sa strane. Udahnite i izdahnite što je dubinije bez osjećaja nelagode. Ako počnete rastrgati, pokušajte smanjiti tempo i opustiti se.