Kako postati brži u fudbalu: 12 koraka

Za fudbal, ne postoji samo brzina, već i izdržljivost. Da bi uspjeli u fudbalu, nije potrebno biti vijak brkova, ali brzina kretena za kratke udaljenosti i dalje treba raditi. Da biste postali uspješan fudbaler, nećete povrijediti razviti inteligenciju, uključujući predviđanje akcija protivnika i sposobnost brzog promjene kretanja i tehnike. Postanite najbolji igrač na terenu, povećavajući vašu brzinu rada i brzine pokreta, kontrolu nad loptom i reakcijom.

Korake

Dio 1 od 3:

Radite na brzini

jedan. Uzmite sprinta da biste poboljšali maksimalnu brzinu. Sprinter trening za kratke udaljenosti u mogućnosti su povećati vašu maksimalnu brzinu. Sprint je jednostavan način za postizanje zadatka.

Paljenje 20-30 metara po najvećoj brzini.
Gledajte da su tokom ove vježbe ruke kretale slobodno i glatko. Držite ruke bliže tijelu.
Pokušajte to učiniti da su koraci kratki i ujednačeni, a koljena su vam dovoljna.
Opustite glavu i držite je u prirodnom položaju.
Kada dovršite utrku, vratite se na početnu liniju sporo hodanje.
Remen 2-4 puta.

Image naslovljen brži za nogomet Korak 2

2. Izvesti utrku za ubrzanje. Sposobnost brzog ubrzavanja vrlo je važna u fudbalu. Često ima još veću vrijednost od velike maksimalne brzine. Prijavite se pri ubrzanju učite vas efikasnije ubrzati i usporiti. Ova vježba također će pomoći u razvoju velike brzine za drugu obuku. Da biste napravili jednostavnu utrku za ubrzanje:

Ne žurite da jedete 10 metara.

Trčite na maksimalnoj brzini od 10 metara.

Sljedećih 10 metara vrati se u kukavicu.

Trčite maksimalnom brzinom od još 10 metara.

Usporavajući brzinu, jedite još 5 metara.

Vrati se na original.

Image naslovljen brži za nogomet Korak 3

3. Iskoristiti brzinu ili koordinacijsko stubište. Trening sa stepeništem velike brzine poboljšat će vašu brzinu, spretnost donjeg tijela, ravnoteže i koordinacije. Ova horizontalna adaptacija čini sportaš tokom trčanja da bi se riješile noge. Da biste poboljšali brzinu, vježba sa stubištem bolje je izvesti štopericu. Tokom obuke pokušajte pobijediti svoje najbolje vrijeme.

Stepenice se mogu kupiti u mnogim trgovinama sportske robe.

Image Naslijedilo se brže za nogomet Korak 4

4. Izvršite intervalni trening. Da biste učinkovito koristili brzinu na terenu, morate se naviknuti na stabljike velike brzine obrnute s drugim pokretima. Da biste to postigli, bavite se intervalnom obukom 30 minuta. Izmjenjuju jednostavno jogging (5-10 minuta) sa kratkim intervalima intenzivnijih vježbi, kao što su:

Sprint

Trčanje na stepenicama ili brdu

Trčanje na stepenicama velike brzine

Rad sa loptom u kombinaciji sa jednom od gore navedenih vježbi

Dio 2 od 3:

Povećana veština

jedan. Povećajte brzinu reakcije. Brzina na terenu ne znači da trebate samo da biste mogli brzo pokrenuti. To takođe uključuje mogućnost brzog i često promene smjera svojih pokreta, njihovu brzinu i opremu. Poboljšati reakcijsku stopu, izvedite treninzi, tokom kojeg će vam trener ili prijatelj reći (i bolje - koristiti vizuelne signale) da se presele u drugu vježbu. Reagiraju na njihove upute što je brže moguće. Pokušajte omogućiti sljedeću kombinaciju vježbi:

Brzi seplace pravci tokom trčanja
Trčanje pri maksimalnoj brzini
Igra "Crveno svjetlo, zeleno svjetlo"

Image pod nazivom Brže za nogomet 6 koraka 6

2. Ušteda bez isteka. Da biste ubrzali, potrebno je istegnuti i koristiti bokove, koljena i gležnjeve. Tokom trčanja ili drugih vježbi, pokušajte da napravite duge, pa čak i korake koji će se protegnuti. Povećavajući duljinu koraka i izlazne snage mišića, dodatno ćete poboljšati brzinu.

Image Naslijedilo se brže za nogomet Korak 7

3. Vježbe sa loptom. Poboljšanje brzine prerade po terenu, ne treba ga zanemariti takvim elementom kao posjed lopte. Ne zaboravite da je fudbal sport u kojem se donji dio tijela igrača kreće u kontakt sa loptom i zemljama. Da ne bude samo brz, ali osim što mogu posjedovati loptu, morate razviti spretnost.

Obučite dribling pri svakoj prilici koristeći sve dijelove Stupa (vanjskih, unutrašnjih, gornjih i donjih) za ovo.

Vježbe na driblingu velike brzine. Da biste to učinili, malo udarajte loptu, nakon čega se trči iza njega.

Vlak brzo promijenite smjer tijekom dribling i izvođenje vježbi na kapljenju brzine. Izvršite vježbe koje pokušavaju izbjeći još jednog igrača da nauči kako brza dribling i sposobnost pobijediti protivnika.

Vježbajte bočnu kap lopte. Zamolite trenera ili partnera da drže loptu na nivou ramena, pet metara od vas. Kada trener / partner otpusti loptu, pokušajte doći do njega i zadržati kontrolu nad loptom prije nego što odbijem sa zemlje.

Dio 3 od 3:

Način treninga

jedan. Toplina. Prije početka treninga za brzinu, uvijek napravite istezanje i kratke vježbe za grijanje. Pripremit će svoj um i tijelo. U slučaju nedovoljnog zagrijavanja postoji šansa da se povrede.

Image Naslijedilo se brže za nogomet Korak 9

2. Započnite sa treningom za brzinu. Trening za brzinu trebao bi biti prvi u vašim dnevnim treninzima (nakon istezanja). Budući da je obuka velike brzine potrebna veliku snagu i trud, treba ga učiniti dok ste i dalje puni energije. U suprotnom, nećete moći postići i razviti vaše velike mogućnosti.

Image naslovljen brži za nogomet Korak 10

3. Izvršite plyometrijske vježbe i vježbe za dizanje težine. Trening brzine u fudbalu usmjeren je na razvoj moći i izdržljivosti. Pored vježbi usmjerenih na poboljšanje brzine, također obavljaju Pliometrijske (eksplozivne) vježbe i vježbe za podizanje utega, na primjer:

Skakanje

Čučnjevi

Berp

Žuriti laganje

Dizanje tegova

Fleksija stopala

Image naslovljena brže za nogomet 11 korak 11

4. Oduzeti slobodan dan. Većite velike brzine zahtijevaju visoke troškove. Između dana obuke morate napraviti slobodan dan. Ako ste umorni ili osjetite bol u mišićima, efikasnost vježnog vježbanja značajno će se smanjiti, a ne spominjati rizik za povređenu.

Image naslovljena brže za nogomet Korak 12

pet. Prvo se fokusirajte na tehniku, a zatim brzinom. Što je smisao u pokušaju razvoja brzine ako grešite vježbe? Prije prelaska na razvoj brzine, naučite kako raditi vježbe. Prvo naučite pravu tehniku, a zatim pokušajte postati brži.

Savjeti

Držite se u zajedničkom dobrom obliku kada pokušate poboljšati brzinu. Za to biste trebali jesti pravo i ne zaboravite piti više vode.
Ne pokušavajte da razvijate brzinu pri tome premladi. Pričekajte od 12 do 18 meseci nakon što dostignete maksimalni skok rasta, koji pada na ranu tinejdžeru (kod devojaka koje obično dolazi ranije).