Kako pobijediti natjecanjima na trčanju

2. Napravite tako da se olakšate trčati. Ako počnete trčati iz startne linije, ne morate prolaziti kroz glavu ili se pripremiti za sprint. Trebate pripremiti pluća i tijelo na pokrete koje će nastupiti. Započnite sa dva ili tri vježbe svake sedmice. U prvih nekoliko treninga trebate miješati trčanje i hodanje. Nakon toga možete započeti pripremu za punu utrku.

3. Podesite raspored vlaka. Ne postoji tajna ili uspješna formula koja se priprema za utrku - svi su ljudi različiti, a kao takav, raspored treninga također je različit za sve. Međutim, vaš proces treninga treba se sastojati od velikih udaljenosti, kada radite za izdržljivost, intervalni trening, u kojem trenirate moć, miješanu obuku (biciklizam, plivanje, vježbanje za snagu) i kratke prilike.

4. Vlak u kojem ćete trčati na takmičenjima. Vaš je cilj odmah birati brzinu i zadržati ga do kraja udaljenosti. Za različite udaljenosti potrebna vam je drugačija brzina rada. Na primjer:

pet. Pripremite moralno. Konkurent koji se trči s drugim ljudima, također se borite sa svojim tijelom i mislima. Neki dio vas želi ostati na pola puta. Ono što trebate učiniti je da se konfigurirate unaprijed. Prvo - morate prevladati želju za žurbom da biste pohađali iz svih nogu u samom početku, jer je strpljenje velika prednost kada radimo polovinu ili cijeli maraton.

6. Provjerite rutu. Podići ili pođite rutu nekoliko puta da biste imali ideju kako ćete se pokrenuti na takmičenjima. Vježbajte rutu na jednostavna mjesta i mjesta na kojima ćete piti. Možda želite napraviti kartu kao što ćete pokrenuti svaki i pol kilometra. Da li trebate brinuti za 1.Podizanje 5 kilometara u zadnje dvije treće zapise?

7. Prije pokretanja režima. Mnogi revnosni trkači kažu da je važno na dan utrke da ne isprobate bilo što novo. Pridržavajte se režima sa dvije duge utrke tokom večernje vježbe. Drugim riječima, na dan trke budite se kad se probudite, stavite odjeću i cipele u koje ćete voditi i jesti za doručak što se obično jedu na dan. Gledajte, iz onoga što najbolje osjećate prije trčanja i držite se ovog režima na dan takmičenja.

osam. Prije trčanja, napravite plan. Važno je da ste izlazili na trku, imali ste plan. Trčit ćete u grupi najbržih učesnika u cijeloj udaljenosti? Možete započeti sa zaostatkom grupom i sporo, ali ih je povjerensko koštalo. Bez obzira na plan koji imate, jasno biste trebali zamisliti kako možete proći. Istovremeno, budite spremni za sve - često ulazimo u situaciju u kojoj nisu planirali da dobiju. Možda ćete osjetiti da svi možete preteći u drugoj polovini udaljenosti, tako da vodite grupu učesnika koji vodi utrku.

2. U ranim fazama utrke držite leđa. Važno je držati se jednog tempa i na početku trke kada se lako pokrećete, a na kraju, kada se borite da ne usporite tempo. Ako ostanete iza i držite se svoje brzine, a ne trčite iz svih nogu s samog početka utrke, spremite snagu koju trebate dovršiti udaljenost.

3. Na početnim fazama trke se opustite na podsvijesti. Ovo je posebno važno ako pokrenete udaljenost više od 5 km. Druga polovina udaljenosti bit će pravi test - bit ćete umorni, a tijelo će početi zaustaviti vas poslušati. Ako na početku trke budete opušteni, pomoći će vam da se fokusirate i prilagodite se da biste prevladali drugu polovinu udaljenosti.

4. Ako želite preći određenog protivnika, ostanite u tome. U pravilu je najbolje držati jednog tempa. Ako ste planirali osobu koja zaista želi da se prestiže, možete trčati do njega i zadržati jedan tempo s njim. Ako počne velike brzine, gledajte da ga ne izgubite iz vida i niste potrošili previše snage. Ako je prebacio unaprijed, prebacite se na svoj redoviti tempo i uhvatite ga kasnije - zbog ranog urla, sigurno će to biti teško trčati.

pet. Razmislite o tome kako prestići nekoga i držati ga iza sebe. Kad neko pred vama i želite da pretečete, važno je osjetiti i izgledate pune sile. Da biste to učinili, trčite odmah iza protivnika dok ne budete spremni da se prebrzate. Kad se spuste, malo ubrzavaju i držite takav tempo dok ne preuzmete najmanje 30 metara. Osoba koju ćete preteći, odvest će vas kao rival koji će zazvati kasnije ili ko se završava pred njim.

6. Uzeti u obzir vrijeme. Vrijeme može utjecati na bilo da li ćete moći pobijediti u trci. Konkretno, vjetar i toplina su dva faktora koja zaista mogu usporiti trčanje. Ako je na dan trke vrlo vjetrovito, vodite grupa. Kad su drugi ljudi oko vas oko vas, bit će barijera koja vas štiti od vjetra. Pomoći će vam da se brinete za snagu, jer se nećete morati boriti protiv vjetra.

7. Razmišljati o pobjedi. Nije toliko važno koliko ste umorni ili koliko vam je blizu ostalih sudionika važno nastaviti gledati unaprijed. Ako se osvrnete natrag, a drugi učesnici će primijetiti, shvaćat će da ste umorni i da možete preteći vas kad žele.

2

Pobijediti na križnom terenu. Nije važno, vi ste u školi, univerzitetskom ili gradskom timu, trebat ćete teško trenirati za pobjedu na trkastu.

3. Prvo dođite do cilja u takmičenju za hodanje sporta. Ako volite hodati više od trčanja, i dalje možete završiti prvo. Pripremite se za takmičenja u sportskim hodama i ispred vaših rivala.

4. Navedite prvo mjesto u biciklizmu. Vožnja biciklom je vrlo zabavan poduhvat koji će vam donijeti veliko zadovoljstvo. Prvo dođite na ciljnu liniju i još vežite zadovoljstvo.

pet. Osvojiti plivati. Otvorite svoj put ka zlatu, koristeći odgovarajuće savjete i tehnike treninga.