Kako pokrenuti 100 rter

Trčanje 100 metara jedan je od najčešćih vrsta takmičenja u međudržavama. Uključen je u program fizičke kulture u školama i univerzitetima, kao i program raznih natjecanja, uključujući olimpijske igre. Uprkos jednostavnom imenu, potrebna su dobra priprema i tvrda vježbanja za trčanje 100 metara. Postoji puno stvari koje bi trebalo izvesti kako bi se dobro krenuo. Nažalost, mnogi trče 100 metara bez odgovarajuće pripreme, vjerujući da rade sve u pravu, mada su u stvari mogli lako poboljšati rezultat za dragocjene sekunde.

Korake

Dio 1 od 3:
Priprema za bather
jedan. Treniramo. Prije sudjelovanja u takmičenjima na trčanju 100 metara, trebali biste puno trenirati. Potrebno je naučiti svoj kardiovaskularni sistem da učitate, kao i povećati izdržljivost. Za trčanje 100 metara, potrebna je dobra fizička obuka. Sljedeće vježbe su pogodne:
  • Redovne vježbe sa opterećenjima pomoći će vam da zadržite dobar fizički oblik.
  • Trčanje dva puta nedeljno, trenirajte svoj kardiovaskularni sistem.
  • Između jogs, napravite pauze za 2-3 dana.
  • 2. Ići na cilj. Stavite ispred sebe zadatak da se sastanete na standardu u određeno vrijeme. Ne radite baru previsoko - u ovoj fazi prije nego što ne trebate postići svjetsku klasu. Postavite razuman cilj, dostignuća na koju biste mogli biti ponosni.
  • Za vrhunsku sprinter, dobar rezultat je 10 sekundi.
  • Vrlo dobar trkač u srednjim školama ili univerzitetom dovoljan je da se sastane za 12-13 sekundi.
  • U pravilu su žene prevladale 100 metara za oko jednu sekundu duže od muškaraca.
  • Za početak sa dobrim rezultatom bit će vrijeme 15-17 sekundi.
  • Slika pod nazivom Sprint 100 metara Korak 3
    3. Upotrijebite startne jastučiće da biste izvršili desni početni položaj. Kada trčite 100 metara, potrebno je započeti iz određenog položaja tako da na početku dajete svoje tijelo maksimalno moguće ubrzanje. Za to se mnogi treneri i profesionalni sprinteri preporučuju da koriste (i koriste sebe) početne jastučiće, izabrane za noge i noge. Takvi jastučići pomažu u preuzeti optimalno startni položaj. Nađite odgovarajuće startne jastučiće i vježbajte uzimanje sljedećeg ponde:
  • Tvoje prednje noge treba biti smješteno oko 60 centimetara od početne linije.
  • Zadnja noga treba staviti tako da joj je čarapa bila na istoj liniji sa petom prednje noge.
  • Nagnite telo naprijed na početnu liniju.
  • Rasporedite ruke na širinu ramena.
  • Dodirnite ruke početne linije stavljanjem indeksa i palca gore.
  • Image Nazvan Sprint 100 metara Korak 4
    4. Započnite početni položaj. U suštini, vaša početna pozira i tehnika pokretanja mogu voditi i pobjedu i poraz u utrci. Važno je ne samo da se naprijed pojurete što više: više različitih mišića uključene su u početak, nego kad pokrenete, a dobar početak preuzima pravu tehniku ​​da usmjerava vašu energiju i snagu u pravoj stazi. Izradite ovu tehniku, gurajte početni položaj, a tijelom možete dati veće ubrzanje na početku. Na početku utrke od 100 metara treba obaviti sljedeće:
  • Započnite ispravljajte stražnju nogu i učinite ga brzom prvom korakom, podnesen naprijed.
  • Zatim brzo prenesite prednju nogu, steći brzinu.
  • Vaše noge ispravljaju: "trčanje" karoserije ispred i gore.
  • pet. Izvršite trening. Poboljšanje vašeg fizičkog oblika i stavljajući cilj ispred sebe, trebali biste nastaviti sa treninzima. U suštini, ovo je jedini način da se poboljšate svoje vrijeme na statu. Istovremeno zapamtite sljedeće:
  • Primijetit ćete određena poboljšanja za otprilike sedmicu obuke.
  • Pokrenite red 3-5 puta sedmično.
  • Ne trenirajte previše - vaše tijelo zahtijeva odmor.
  • Svaki put kada potpišete vrijeme.
  • Dio 2 od 3:
    Rekreacija i obroke prije utrke
    1. Slika pod nazivom Beat Beat Bandsickness-a u zapornoj koraku 7
    jedan. Spavaj noću prije utrke. Pokušajte dobro spavati dan prije utrke. Ovisno o vašoj dobi i spolu, trebat će vam 8-9 sati sna. Dobar odmor prije nego što je konkurencija jedna od glavnih komponenti uspjeha.
    • Lagati rano spavati, tako da ste ujutro imali dovoljno vremena za pripremu za utrku.
    • Ne pijte alkoholna pića u večeri uveče. Alkohol će se pogoršati vaš san, a sljedećeg jutra osjetit ćete umor ili čak glavobolju.
    • Ne spavati previše, u suprotnom ujutro na dan utrke osjetit ćete umor i pospanost.
  • Image Nazvan Sprint 100 metara korak 7
    2. Dobro za doručak prije trčanja. Iako neki profesionalni sprinteri plaćaju malo pažnje na hranu prije nego što ozbiljno pokrene, trebali biste jesti dobro uravnotežen doručak. Ne prejerujte i ne jedite previše slatkiša i ugljikohidrata. Potrebno je osigurati vaše tijelo neophodno za bijesnu energiju tako da ne izgubite snage na sredini udaljenosti.
  • Dobro prilagođeni omlet sa povrćem.
  • Jesti posudu pahuljica ili muesli s voćem.
  • Rezervni doručak Glass Narančasta ili brusnica Sok.
  • 3. Zagrejte i provesti rastezanje. Prije trčanja, potrebno je dobro zagrejati. Grijanje i istezanje pomoći će vam da opustite mišiće i pripremite kardiovaskularni sistem. Bez grijanja i istezanja, proizvest ćete hladan početak, što može dovesti do gubitka dragocjenih sekundi ili nagle konvulzije.
  • Prije nego što Sprint ne žuri da bi pokrenuo laganu kukavicu 10-20 minuta. Međutim, nemojte pretjerati i uvjerite se da imate dovoljno vremena za potpuno oporavak prije pokretanja.
  • Ispružite stražnju stražnju površinu bedara i mišića teleta. Istezanje bilo kakvih mišića, napravite 2-4 ponavljanja u svakom 10-30 sekundi.
  • Istegnite stopala i gležanj. Na bilo koji način provodite istezanje stopala i gležnjeva, ne pretjerujte. Pobrinite se da imate dovoljno vremena za početak.
  • Moguće vježbe istezanja uključuju nagib naprijed s dodirom nožnih prstiju, istezanje "leptira", istezanje babalskog mišića u položaju koji stoji, istezanje Ahila tetiva i tibije.
  • Slika pod nazivom Sprint 100 metara korak 2
    4. Piti dovoljno vode. Zaštitit će vaše tijelo iz dehidracije. Ne postoji ništa gore od resetiranja tempa nakon 50 metara zbog žeđi. Da biste izbjegli ovu nevolju, popijte više vode. Ali budite oprezni i ne pijte previše vode - ne pijte više od jedne boce - dovoljno je dovoljno. Pijte vodu najkasnije u 5 minuta prije početka, u protivnom možete postati loš tokom utrke.
  • Dio 3 od 3:
    Embos
    jedan. Dobro pokrenuti. Run 100 metara je disciplina u kojoj počinje igra ključnu ulogu i često određuje konačni rezultat. Ako svi pojure naprijed na početku, a vi ćete se isključiti, tada se teško možete oduzeti prvom (oh). Uspješno započinjemo, stvorit ćete dobar dom za uspjeh.
    • Kako se odgurnuti od pokretnih jastučića.
    • Ako ne koristite jastučiće, onda gurajte iz prednjeg prednjeg stopala.
    • Nakon što se krećete, radite sa rukama, provalijući se kroz zrak. Rade iste noge.
  • Image Naslovan Sprint 100 metara korak 11
    2. Ispraviti. Pošto započinjete sa zakrivljenim leđima, trebat ćete se ispraviti da ne trčite tako cijelu udaljenost. Ako ne ispravite, usporite će vam kretanje. Pored toga, trčanje u polu-savijenom položaju može dovesti do pada i povrede. Izvršite sljedeće:
  • Podignite glavu između najstarišeg i četrdesetog metra udaljenosti. Drugim riječima, morate izravnati drugu trećinu cijele distance.
  • Ali nemojte se potpuno ispraviti, okomito, jer će povećati otpor zraka.
  • Zadržite pojednostavljeni oblik, ali nemojte previše.
  • 3. Nastavite žuriti naprijed. Na sredini udaljenosti (50-75 metara) većina ljudi počinje da gubi brzinu jer su potrošili puno energije na dobrom početku. Za dobivanje prednost u odnosu na rivale, nastavite dalje. Ako ste umorni, pogledajte ciljnu liniju. Vidjet ćete da nije tako daleko. Nastavite ubrzati naprijed prema dovršetku, ne usporite tempo sve dok ne pređete liniju.
  • Slika pod nazivom Sprint 100 metara korak 13
    4. Napraviti depozit. Da biste osvojili deo sekunde u cilju, napravite prolaz naprijed na samom kraju udaljenosti. Nakon što ste stekli iskustvo kilometraže staterketa, naučit ćete kako odrediti gdje i kada je najbolje napraviti ovaj pad. Za salon, pričekajte dok nemate ciljnu liniju. U tom trenutku baci grudi naprijed sve preostale sile. Obično suci zaustavljaju štopericu kada vam prsa (a ne glava) prelaze ciljnu liniju, zbog čega vrijedi raditi posljednju kretenu.
  • pet. Izbjegavajte uobičajene probleme i greške. Postoji nekoliko problema s kojima se suočavaju mnogi sprinteri. Riješite ih, možete poboljšati rezultat u nekoliko dragocjenih sekundi, mnogo je poboljšalo vaše vještine. Imajte na umu sljedeće:
  • Poboljšati koordinaciju pokreta. Često, mnogi sprinteri, dostižući maksimalnu brzinu za sredinu udaljenosti, početi gubiti koordinaciju pokreta i kontrole nad njihovim tijelom. Naučite da kontrolirate položaj svog tela. Držite stopala ravno i pokušajte dodirnuti donju noge da biste se poslali okomito na njega.
  • Kontinuirano povećavajući napor i brzinu nakon pokretanja. Mnogi trkači doživljavaju probleme sa koncentracijom sila odmah nakon početka. Ne paničarite i nastavite snažno trčati, fokusirati se na ispravljanje nakon početka.
  • Nemojte baviti završnu gumbu prerano. Inače se možete spojati i izgubiti dragocjeno vrijeme. Najbolji način da se izbjegne ova uobičajena greška je uporni treninzi.
  • Savjeti

    • Ostanite na trčanju!
    • Ako trčite s drugim ljudima, napravite ruke nakon završetka trke.
    • Radite tehniku ​​dobrog početka. Dobar početak je ključ dobre završne obrade.
    • Obuka za trčanje brzinom udaljenosti 120 i 200 metara.
    • Sudjelovanjem u trčanju 100 metara, ispred početka, dah je malo. Prilikom snimanja početnog pištolja naglo izdisati istovremeno sa kretenom naprijed.
    • Na samoj završnoj liniji "Dangle", naginjanje grudi prema naprijed da brže pređem ciljnu liniju!
    Slične publikacije