Kako napraviti okrenuti nazad (sa ilustracijama) -

Nazad natrag (vjeverice kroz leđa ili povučenu) - ovo je najpoznatiji i proizvodi najveći dojam gimnastičke vježbe. Tokom ove vježbe tijelo iz stojećeg položaja čini državni udar 360 u istom položaju. Možda sanjate da postanete gimnastičar, a možda samo želite impresionirati svoje prijatelje, pokazujući im novi cool trick. U svakom slučaju, ako ste spremni da provedete dovoljno vremena i da napravite maksimalan napor, možete naučiti kako napraviti okrenuti nazad.

Korake

Dio 1 od 4:

Priprema za okretanje unazad

jedan. Započnite sa pripremnim treninzima. Bez prethodne pripreme za izradu okretanja gotovo nemogućim. Prvo trebate savladati određene vježbe koje će pomoći u pripremi tijela da ispuni okret.

Pokušajte preskočiti na licu mesta što je brže moguće i više. Dakle, možete osjetiti da trebate ispuniti okret natrag. Skok je potrebno vertikalno, a ne nazad, a u isto vrijeme glatko držite glavu.
Započnite sa običnim sumrakom. Da li bilo koje vježbe koje pomažu u naviku da se krene natrag. Pokušajte da se prebacite na krevet, na podu ili pođete do mosta sa stojećeg položaja.
Pokušajte se vratiti uz pomoćnike. Za početak, neka se dižu na lijevu i desnu stranu. Svaki od njih trebao bi staviti jednu ruku na donji dio leđa, a drugi ispod bedara, a zatim vas podigni tako da se noge odvoje od zemlje. Kad vas pomoćnici nagnute, povucite ruke iznad glave tako da su dodirnuli zemlju. Tada moraju prenijeti noge iznad glave. Pomoći će vam da se naviknete na kretanje i položaj niz glavu.
Naučio da se preokrene uz pomoćnicima, pokušajte koristiti noge. Prvo, za vrijeme puča, odbojte male noge. Osećajući se samopouzdanije, pokušajte da vam odbije noge, ali istovremeno uklonite ruke (pomagače vas još uvek podržavaju tokom puča).

2. Potrebno je pripremiti svoje tijelo i um. Inverted pozicija doživljava telo i mozak kao nešto neprirodno, pa reakcija na pokušaj da se prevrnu može biti strah. Možete isprati ili pokušati ostati na pola puta, a kao rezultat, da budete povređeni. Stoga, tako da uspijete napraviti okrenuti unazad, vrlo je važno pripremiti i tijelo unaprijed i um.

Pokušajte se držati sa savijenim nogama. Viseći na poprečnicu, malo spustite bradu, savijte kolena i zategnite ih u glavu. Zatim grupirajte i pokušajte donirati što je više moguće.

Nacrtati kutiju. Pokušajte skakati na neku ravnu nadmorsku visinu. Istovremeno pokušajte skočiti što je više moguće, a ne na.

Pored toga, možete se vratiti natrag na prostirke. Za ovaj krevet, gusta prostirka, a na njemu su neki tanki. Dakle, možete prevladati strah od pada na leđa tokom izvođenja flip-a. Shvatićete da u stvari nije tako povrijeđeno.

3. Napravite okrenite na odgovarajuću površinu. Studirajte da biste napravili okretanje, odaberite površinu pogodnu za skakanje. Tako da je skok isključen, površina se mora apsorbirati ili barem biti meka.

Odličan trampolin, osim ako ne možete kontrolirati silu šoka. Alternativno, možete pogledati u profesionalnu teretanu ili školsku teretanu kako biste iskoristili gimnastičke prostirke.

Ni u kojem slučaju ne smiju naučiti napraviti okret na betonu, asfaltu i drugim tvrdim, nesigurnim površinama.

Slika pod nazivom Učinite povratni korak 4

4. Pronađite asistente. Dok ne dobijate dovoljno iskustva, nemojte ni pokušavati da se okrenete bez pomoći bez pomoći. Pomoćnik je potreban za vrijeme sigurnosti tokom ispunjenja okretanja, tako da čuvate pravilan položaj tijela i slučajno niste ozlijedili.

Najbolje od svega, ako će asistent biti očalna osoba koja može cijeniti tehniku izvršenja flip-a. To može biti trener sportske gimnastike, instruktor u teretani ili osobi koji je već naučio da se vrati.

Da bi se uspješno slijeo nakon okretaja, bit će bolje ako će vas inspirirati nekoliko ljudi odjednom.

2. dio 4:

Kako savladati nagon

jedan. Snimi pravo postolje. Stanite glatko, stavljate noge na širinu ramena i podižete ruke iznad glave.

2. Fokus. Držite glavu glatko i vidite unaprijed.Odaberite neki predmet i fokusirajte se na njega.

Ne gledaj u pod! Takođe ne gledajte oko sebe.U suprotnom ćete biti ometani i izgubite ravnotežu.

Slika pod nazivom Učinite korak 7 korak 7

3. Savijte noge u koljenima. Savijte se malo u kolenima, kao da ćete sjesti (ali ne previše).

Ne savijajte previše noge. Ako ste već prešli, znači koljena savijena previše.

Slika pod nazivom Učinite povratni korak 8

4. Napravite ruke. Donesite ruke iznad glave i spustite se do bedara. Zatim ponovo napravite max natrag na plafon. Morate mahnuti rukama dok ne budu na nivou ušiju.Kretanje rukama pružit će inerciju neophodnu za odvajanje tijela sa zemlje.

Istovremeno savijte noge u koljenima i pravite krigle rukama.

Držite ruke stalno ravno - ne dajte ih.

pet. Odskočiti. Mnogi misle da, čineći okretanje, morate da se vratite, ali u stvari morate preskočiti što više.

Ako skočite nazad, ne gore, onda izgubite težište. Zbog toga neće biti moguće skočiti visoko. I da biste uspješno izvršili oblogu, morate tačno skočiti!

Ako ne možete učiniti dovoljno snažnog skoka, tada vlak za skok na posebne površine, na primjer, na trampolinu, jamu za skakanje ili odskočnu dasku.

3. dio 4:

Kako najbolje grupisati

jedan. Mišića zategnite što je više moguće. Pokupi sa zemlje, procijedite mišiće nogu i trbušnu prešu. Ovi mišići moraju formirati krutu liniju.

2. Napravite državni udar s bokovima. Za vrijeme okretanja, to je bedro, a ne ramena vam omogućuju da napravite državni udar.

3. Vidite sebe. Pokušajte dalje da pogledate ispred sebe, jer ako se osvrnete prije vremena, nagib tijela će se mijenjati i ubrzati rotaciju će usporiti, što će utjecati na visinu okretanja.

Prirodno, kada se tijelo počne prevrtati, izgubite iz vida u točku na kojem se fokusira pogled. Samo pokušajte da ne radite prije vremena i, ako je moguće, pokušajte ga pronaći u završnoj fazi flutta - pa ćete shvatiti da su spremni za sletanje.

Ne učite iskušenje da zatvorite oči tokom ispunjenja flip-a. Otvorite ih ne izgubiti prostornu orijentaciju, što je potrebno za uspješno slijetanje. Trebate osigurati da ljudi oko vas to čine da ih niste slučajno temeljili.

4. Pošaljite noge. Biti u najvišoj tački skoka, zategnite koljena do grudi, a ruke do nogu.

Morate u potpunosti povući koljena na prsa u trenutku kada će prsa biti paralelna sa plafonom.

Savijanje nogu, možete zgrabiti svoje ruke ili padajuće tetive (koje se nalaze na stražnjem dijelu bokova) ili koljena.

Ako ste grupirani, ali vi ste kloni u stranu, onda je najvjerovatnije refleksna reakcija tijela za strah. Da biste radili da napravite prekrivač, morate prvo prevladati ovaj strah. Ovo će pomoći navedenim vježbama.

Dio 4 od 4:

Kako sletjeti

jedan. Nasut. Približavajući se tlu, ispravljajući se, istezanje donjih leđa i nogu.

Slika pod nazivom Učinite povratni korak 15

2. Zemljište sa savijenim koljenima. Ovo će omekšati pritisak prilikom slijetanja. Ako sletite na izravnane noge, najvjerovatnije dobivate povrede.

Prilikom slijetanja morate stajati. Ako ste zadovoljni, samo nastavite trenirati - s vremenom ćete početi da ga dobijate kako treba!

Bit će najbolje ako se ispruži da sleti na istom mjestu iz kojeg se odbijate iz zemlje. Najvjerovatnije, sletite u polumjer od 30-60 centimetara od ovog mjesta.

Da biste to učinili, pokušajte u vrijeme slijetanja da pogledate određenu točku na tlo ispred sebe.

3. Zemljište na cijeloj nozi. Morate sletjeti ne na vrhove prstiju, već na cijeloj stanici. Ako sletite na prstiju, morate više trenirati tako da skok postane jači.

4. Povuci ruke. Prilikom slijetanja ruke trebate se protezati paralelno sa zemljom.

Savjeti

Prije nego što pokušate izvršiti ispun na krutu površinu, potrošite tehniku izvršenja na nešto meko, na primjer, na trampolinu.
Savladavanje goriva na leđima, kao i druge gimnastičke vježbe, pomaže da postanete fleksibilniji, naučite bolje kontrolirati njihovo tijelo i kretati se u prostoru.
Flip leđa može se izvesti preostalom u potpunosti ispravno. Ali to je već "aerobat". Ne pokušavajte ni to učiniti dok ne pošalje u savršenstvo klasične verzije izvršenja flipa grupiranjem.
Pokušajte da se vratite iz odskočne daske da biste se navikli na način na koji se tijelo okrene nogama, a knoker se izvodi.
Da biste izbjegli ozljede, obavezno napravite vježbe istezanja prije izvršenja.
Pored toga, uvijek je postojao iskusan instruktor koji će vas inspirirati. A takođe vam treba pomoćnik.

Upozorenja

Provjerite je li u mjestu gdje ćete napraviti okrenuti nazad, ne klizanje i ne miješa se.
Nikad ne napravite okrenuti unazad kad ne postoji sljedeći. Ako povredite vrat ili nazad, trebate nekoga da vam pomogne da pomognete.
Napravite okrenuti od otpornosti, izađite do dovoljne udaljenosti od ivice kako ne biste udarili glavu o ploči. Provjerite i dubinu vode u bazenu kako ne biste pogodili glavu o dnu. Ako bazen nije dubok, nemoguće je to vratiti.
Neobavezno je biti gospodar sportova na gimnastici kako bi se vratio. Međutim, prije nego što nastavite savladati ovu naprednu tehniku, morate naučiti kako jednostavni elementi akrobacije (spojnica ili kotač ili zglavak).Ako pokušate napraviti okrenuti unatrag, bez odgovarajućeg fizičke kondicije i pripreme, rizikujete da se proširujete.