Kako izvršiti tablete: 11 koraka (sa ilustracijama)

TASP je vježba visoke klase koja zahtijeva razvijeno gornje tijelo. Da biste ga savladali, prvo morate naučiti još jedan red vježbi koji treniraju ruke kako bi zadržali tjelesnu težinu bez dodatne podrške. Da biste započeli učenje, idite na korak 1.

Korake

Dio 1 od 2:

Plan za obuku

jedan. Donesite svoj push do idealnog.Da biste izvršili plan, trebat će vam vaše ruke i zapešća, koji bi trebali biti dovoljno jaki da zadrže težinu vašeg tijela. Ovi mišići su najbolje obučeni pomoću guzaka. Prvo naučite da izvršite 25 pupca, a zatim idite na plan.

Lezite na podu niz stomak izduženih nogu.
Savijte ruke u laktove i stavite ih s obje strane grudnog koša.
Podignite torzo pomoću ručnih snaga na njihovo potpuno ispravljanje. Vaš torzo i noge trebaju biti podignuti iznad poda, a vrhovne prstiju nožni prsti trebaju biti ravnoteža stražnjeg dijela tijela. Držite tijelo nesmetano - nemojte sagorijevati.
Trčite ponovo na podu. Ponovite ove pokrete 25 puta.

2. Vlak ravnoteže. Kada ste poboljšali pouke, obučite više na ravnotežu vašeg tijela na rukama bez upotrebe vrhova nožnih prstiju. Za ovu vježbu trebat će vam stolica ili lopta za visinu vježbanja sa stolicom.

Uzmite poziciju za pucanje.

Stavite noge na stolicu ili loptu.

Popnite se tako da vam težina uravnotežuje na rukama i koristeći nosaču stražnjeg dijela tijela na stolici ili loptu.

Kažite unaprijed kako bi došla većina vaše težine.

Vježbajte takve napade unaprijed 30 sekundi, a zatim minutu odjednom, koristeći stolicu ili kuglu za podršku što više težine.

3. Ottage Položaj žabe. Sjednite na pod i stavite ruke na podu na stranama sebe. Pomaknite svoju težinu na ruke i podignite stražnju stranu tijela zajedno sa nogama, tako da podržavate svoju težinu samo rukama. Nastavite trenirati dok se položaj ne može držati 30 sekundi ili duže.

4. Trenirajte svoj stol u grupiranom položaju.Pomoći će vam se vašim rukama da se naviknu na podršku težini cijelog tijela. Trebate gurnuti bučice ili paralelno sa šipkama da biste dovršili ovu vježbu.

Sjedite između bučica za guranje, hvatajući bučice sa strana.

Zategnite koljena do grudi. Ruke se moraju ispraviti podržavajući težinu cijelog tijela. Natrag treba rasporediti naprijed.

Kada možete držati položaj tokom najmanje minute, vježbajte savršenu grupiranje za vježbu tablice - iste vježbe, ali samo ispravite leđa. Nastavite vježbati dok ne možete ostati u takvom položaju.

pet. Osvijetlite stol odvojena nogama.Ovo je zadnja vježba koju morate naučiti prije nego što se gornji dio tijela bude spreman za puni plan. Započnite sa položaja grupisanog plana, a zatim ispravio noge iza. Gurnite ih kako bi olakšali državnu ravnotežu. Prvo, koljena će biti savijena, ali s radom obuke naučit ćete u potpunosti ispraviti noge.Isprva će vam koljena biti savijena, ali nastavite vježbati dok ne možete ispraviti noge. Kad savladate avion s nogama, vrijeme je za pomicanje.

2. dio 2:

Planck

jedan. Prvoklasno.Zagrejat će mišiće i biti će lakše izvesti tablicu.

Dođite do prstiju.
Napravite zglobove i kukove kružnih pokreta.
Pomičite se: prenesite jednu ruku u suprotni smjer, dok pritisnete drugu ruku na lablu - ponovite kretanje suprotnom rukom.

2. Uzmi položaj. Stavite bilo između bučica za push-up ili paralelno sa šipkama, hvatajući šipke sa obje strane. Ako ne želite izvesti stol na šipkama, kihati se na podu, odmaraju mi ruke s obje strane sebe. Provjerite da li vaše ruke stoje na pogodnoj udaljenosti jedna od druge, tako da tijelu možete pravilno podržati.

3. Prenesite težinu u ruke i ispravite noge iza sebe. Na osnovu ravnih ruku, prevodite noge natrag. Držite noge zajedno i izvucite čarape. Noge bi vam trebale biti na jednoj ravnijoj liniji sa leđima.

4. Držite leđa i laktove lakta.Za održavanje težine, linija tijela treba biti dijagonala.

pet. Provjerite da su vam ruke u pravom položaju.Ako se pogubite na podu na podu, položite prste kako biste olakšali. Ne razbijajte dlanove sa poda.

6. Pokušajte da se odgurne tokom vrha.Kada savladate ovu vrhunsku vježbu, podignite više, izvođenjem. Na položaju plana savijte ruke u laktove da biste spustili tijelo na zemlju, a zatim ispravite ruke da se vratite na početni položaj. Sve vrijeme zadržite glatko torzo, noge i prste paralelno sa zemljom.

Savjeti

Na kraju ćete uspjeti, ne brinite.
Napravite disanje da se odmarate nakon nekoliko pristupa.
Sa svakim vremenom zadržite pozu duže i duže.
Vježbaju što je češće moguće.
Koristite prostirke za pad ili samo prostirke za omekšavanje pada.
Tasp je jedan od baznih koraka u gimnastici, međutim, može biti teško ispuniti.
Ne idite na vježbanje bez vježbanja, u protivnom možete biti povrijeđeni.

Upozorenja

Ako padnete, onda brzo stavite stopalo na pod.
Zagrejte se prije početka vježbanja, tako da ne povrijedite.
Tokom vježbe, ne stavljajte palčeve iza ruke ili se mogu slomiti (samo ih odvedu na stranu tako da su na vidiku).