Kako vratiti snage -

Život je pun stresa, ali istovremeno je prekratka da bi ga potrošila na stanje stalnog fizičkog, emocionalnog i mentalnog umora. Ako se nedavno osjećate da je potpuno iscrpljeno, odvojite vrijeme za obnovu sila. Vrijeme i trud koji trošite na to vrijedi.

Korake

Metoda 1 od 3:

Vratite fizičku snagu

jedan. Začinite toplo kupku. Recite u toploj vodi - mirno će se opustiti i opustiti mišiće. Priuštite se kupatilu na kraju dužeg dana, čak i ako ne osjetite snažan umor. Opuštajući mišići, kasni signali šaljete da je vrijeme za odmor i opuštanje. Trčanje "režima za opuštanje" prije spavanja, spavat ćete mirnije, a osjećat ćete se ujutro u potpunosti odmorni.

Kao alternativa pokušajte sa kontrastnim tušem. Vjeruje se da kontrastna vodna terapija jača imunitet i poboljšava cirkulaciju krvi. I to vam omogućava da se osjećate svježe. Uzmite toplim tušem, kao što obično radite, a zatim prebacite vodu na hladno i stanite ispod njega. Prebacite vodu na topla i stanite još 30 sekundi, a zatim ponovo na hladnoći prije isključivanja.

2. Koristite četku za piling. Kad se probudite, koristite takvu četku za ruke i zaustavite se. Pomoći će se riješiti mrtvih ćelija kože i poboljšati cirkulaciju krvi u cijelom tijelu. Kao rezultat toga, osjećat ćete se energičnije nego prije.

3. Radite preko obroka. Korištenje poluproizvoda, slatkog i alkohola, osjetit ćete fizičku iscrpljenost. Ne biste trebali ukloniti sve iz svoje prehrane koju volite, ali ograničite nezdravu hranu i fokusirajte se na više hranjive hrane.

Doručak. Prolazeći doručak, osjetit ćete iscrpljenost 12 sati. Odlučite problem sa malim ručkom u uredu, jedva dođete do večere. Vaš doručak mora sadržavati kompleks ugljikohidrata, proteina i malih masti.

4. Ispružiti. Strešite mišiće najmanje 5 minuta svakih sat vremena tokom dana. Dakle, osjetit ćete da niste tako "drveni" i umorni. Štaviše, odmah će poboljšati cirkulaciju krvi i naplaćivati vas energijom.

Istezanje može biti vrlo jednostavno. Na primjer, ustanite, duboko dišite, podignite ruke iznad glave. Pričekajte u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim opustite ruke i polako se nagnete prema naprijed. Zatim okrenite glavu sa strane na stranu, nagnite naprijed, natrag da biste opustili mišiće vrata.

pet. Baviti se. Vježbe ne bi trebale biti previše intenzivne ili vrlo dugo, ali ako se krećete 10-30 minuta dnevno, vaš mozak će početi proizvoditi "sretne" tvari, poput serotonina, adrenalina i endorfina. Kao rezultat toga, vaše tijelo i mozak osjetit će plima.

Za bolji rezultat, pokušajte da uradite na ulici. Tokom kratkog hoda sunčanog dana, vaše tijelo prima mnoge sunčeve zrake obogaćene vitaminom D i boravak u svježem zraku - posebno u prirodi - često preopterećenje i mozak i tijelo.

6. Eksperimentirajte sa aromaterapijom. Isprobajte svijeće koje sadrže esencijalna ulja ili dodate nekoliko kapljica esencijalnog ulja u kadi. Vjeruje se da su neki mirisi sposobni pokrenuti proces opuštanja u tijelu, a drugi, naprotiv, naplaćuju tijelo energijom.

Lavanda pomaže u opuštanju.

Za vraćanje čvrstoće i oživjeti tijelo, probajte ružmarno ulje, smreku, kadulje, mentu ili citrus.

7. Više sna. Većina ljudi spava 5-6 sati dnevno, ali idealno bi svaka odrasla osoba trebala spavati od 7 do 9 sati. Najkorisniji za vaše tijelo jednostavno će povećati količinu sna. Pokušajte otići u krevet na sat prije barem tjedan dana i vidjeti kako se vaše stanje mijenja.

Ako ne možete spavati nigde drugde, pokušajte propustiti moju jutarnju stvari jednom i spavati 20 minuta duže. Za takvo vremensko razdoblje nećete moći zaspati duboko, ali vaše tijelo će imati vremena za punjenje.

osam. Opustite se redovno. Napravite pauze na poslu 10 minuta svakih i pol sati tokom dana. U ovom trenutku učinite ono što se opuštate. Meditirajte, slušajte muziku, igrajte se s mačićem ili posvetite ove minute u svoj hobi.

Međutim, provjerite je li ovaj posao mogao završiti tokom pauze. Inače možete osjetiti intenzivan i ometajući se kada se vratite na posao.

Metoda 2 od 3:

Vrati emocionalno stanje

jedan. Uvijati. Studije pokazuju da pjevanje donosi brojne prednosti za emocionalno, mentalno i fizičko zdravlje. Glasno pjevanje oslobađa endorfin i ublažava stres. Ako morate pjevati pred ljudima, molim vas, shvatite kada ste sami, na primjer, pod tušem ili u automobilu.

2. Popravi greske. Osjećaj krivice može ugljen vaš uvjet. Izvinite se prije koga mislite kako treba. Pokušajte "popraviti" odnos koji ste slomili. Nećete se moći vratiti vrijeme, ali učinili ste sve da ispravite greške, potrošit ćete manje energije na osjećaj krivice.

Takođe, ako vas netko uvrijedio, svesno mu oprosti. Ljutnja i mržnja mogu apsorbirati onoliko energije kao osjećaj krivice.

3. Napravite spisak svojih dostignuća. Vratite depresivni osjećaj samopouzdanja, čineći spisak vaših dostignuća za prošlu sedmicu, mjesec ili godinu. Ako to radite redovno, stalno ćete osjetiti inspiraciju i plimu.

Pokušajte ne razmišljati o onome što ste željeli učiniti, ali nikad nije uspjelo. Ideja je izračunati svoja dostignuća, a ne fokusirati se na nedostatke.

4. Ne gledaj nazad. Sve dopušta greške. Pogreške su neizbježni dio ljudskog iskustva, ali često se ljudi dugo preusmjeravaju na vlastite greške. Sljedeći put kad pogriješite, analizirajte je i vratite se na svoj put.

pet. Zabavi se. Život je pun briga i buke i, stalno se osjećate odgovorne, možete odgoditi u čemu uživate ili šta želite probati. Život postaje monotono i dosadan, postajete pasivni, ne osjećate motivaciju. Dakle, istaknite malo vremena za zabavu.

Označite vrijeme jednom sedmično ili mjesečno da biste radili ono što zaista donosite zadovoljstvo.

6. Priuštite se "zabranjenim" užicima. U većini slučajeva, to je jednostavno vrijeme provođenja, ali ako je umjereno, možete se maziti sami. Jedite desert ili pročitajte jeftinu romansu o ljubavi. Potražite nekoliko sati omiljenog TV emisije ili TV emisije. Pronađite ono što volite raditi, ali da rijetko dopuštate sebi i prema sebi se odnosite prema sebi.

Naravno, takva balobilnost kao lijekovi, bolje je izbjeći. Ideja je učiniti nešto besmisleno, ali bezopasno, a ne nešto štetno.

7. Opustite se od ljudi ili stvari koje vas izbrišu. Svi se moraju nositi sa nečim što emocionalno iscrpljuje ili uznemirene, a to se često ne može izbjeći. Ako se ne možete riješiti takvih stvari, uzeti barem jedan dan odmora od njih.

Izbjegavajte pozive od prijatelja koji donose negativan u svoj život, nazovite ih na drugi dan. Napustite i muškarcu iz lubenog kolege o slučaju i odgovorite bolje kada ste emocionalno spremni razgovarati o tom pitanju sa ovom osobom.

Stavite svoje račune, bankovne ekstrakte i druge financijske dokumente na sto i ne radite do sutra.

osam. Meditirati i moliti. Pokušajte dodijeliti od 5 do 20 minuta do meditacije ili molitve. Meditacija je pogodna za vjerske i nereligijske ljude, ali ako ste vjernika, molitva daje duhovni restanjujući element cijelom procesu. U svakom slučaju, vaš glavni zadatak je pustiti tugu i negativne.

Metoda 3 od 3:

Vrati mentalne aktivnosti

jedan. Prestani raditi nekoliko stvari istovremeno. Studije sugeriraju da se multitasking obračunava osoba i on se osjeća manje zadovoljnim općenito. Nećete se moći koncentrirati na poslove koje ste završili, pa čak i ako ste ih ispunili dovoljno dobro, iscrpite svoje mentalne resurse mnogo brže nego što biste potrošili da li smo se zasebno bavili za svaki slučaj.

2. Osim tehnologije. Postoji mnogo prednosti u raspoloživosti 24 sata dnevno od 7 dana u sedmici, ali ovaj nivo komunikacije sa okolnim svijetom uskoro može uzrokovati mentalni umor, a vi to ne znate.

Budite stalno u kontaktu s ljudima, čak i ako ste "sami", znači da nemate ni priliku da se opustite i koncentrirate na sebe.

Isključite telefon, izađite iz svih društvenih mreža, samo isključite računar. Da ne bile podleći iskušenju da sve ponovo uključite, odlazite iz svojih tehnoloških prednosti.

3. Podijelite velike ciljeve na male. Kada se fokusirate samo u dugoročne svrhe, pokušavate shvatiti gdje postoji toliko energije i truda kada se rezultat čini tako mali, a cilj je udaljen. Dijeljenje takvih ciljeva na manje, kratkoročne dostižne komade, možete uživati u malim pobjedama mnogo češće i redovnije. I zahvaljujući tome, možete lakše fokusirati u vlastite svrhe.

Na primjer, ako želite smršavjeti za dvije veličine po pola godine, podijelite ovaj cilj, namjeravajući se resetirati na pola kilograma ili kilograma tjedno.

4. Uklonite nekoliko slučajeva iz svog rasporeda. Ako imate dovoljno fizičke energije za nošenje sa tako učitanim rasporedom, možda nemate dovoljno mentalne energije. Uklonite ono što nije vaša potreba ili želja. Ako oslobodite više vremena, čak i ako je samo nekoliko sati mjesečno, vaš mozak će biti manje napeti i koncentriraniji.

pet. Oslobodite svoje "mentalne džepove" na kraju dana. Ako obično označite stvari na vašoj listi slučajeva prije spavanja, označite vrijeme za zapis na sve što vam je potrebno u bilježnici ili računaru. Može vam pomoći u istovaru mozga i opustiti se.

Možda biste otišli dalje u svoje poslove ako planirate događaje sutradan prije spavanja.

6. Treba manje vremena za donošenje odluka. Proces donošenja odluka zahtijeva puno mentalne energije, tako da je ograničeno ovaj put, možete uštedjeti malo energije i osjetiti energičniju, čak i kada velika, neizbježna odluka ne daje nikakvim putem.

Odluke vas napadaju iz svuda: Želite zdrave ili zobene kaše za doručak? Koje su pantalone bolje nositi: sivo ili crno? Da li vrijedi sjediti negdje s kolegama nakon posla, ako ste pozvani?

Hvala Bogu, većini rješenja koja treba uzeti, prilično beznačajnih. Dakle, čak i ako nemate savršen izbor, ništa se neće povrijediti. U takvim slučajevima jednostavno slušajte intuiciju i ne sumnjajte u činjenicu da to sugerira. Vodite računa o ovoj energiji za važne odluke sa postotnim posljedicama.

Također imajte na umu da pretjerani refleksija na rješenjima mogu iscrpiti vašu sposobnost razmišljanja sažetaka, plana i fokusa.