Kako razviti ispravan način za otpad: 3 koraka

Patite na nesanicu? Ako je tako, vjerovatno vam treba dobar savjet. Ovaj će vam članak pomoći da odaberete pravi način otpada za spavanje, da biste sutra probudili punu snagu i energiju!

Korake

jedan. Mislite koliko vam treba vremena da dobro spavate. Možda nećeš spavati. Nekima je potrebno više vremena za spavanje nego drugi. Ako ste tokom dana umorni i razdražljivi, vjerojatno morate odmarati više. Pokušajte ponovo opustiti sat vremena i gledati rezultat.

Slika naslovljena ima dobro rutinsko za spavanje koraka 2

2. Opustiti se. Pretpostavimo da planirate ležati u krevetu i zaspati u 22 sata. U ovom slučaju, već u 8:45, pustite se opustiti. U 8:45 isključite i prestanite razmišljati o stresnim stvarima, kao što su domaći zadatak ili računi. Ako vam omiljeni program pomaže vam da se opustite ne emituje na TV-u, isključite ga. Ne zaboravite isključiti računar. Računar će vas zadržati u napetosti, a ne dozvoljavajući vam da se opustite, jer, uopšte, ovo je vaše vrijeme - "Vrijeme za sebe."

Dobrodošli čaj. Pokušajte ne piti vruću čokoladu noću zbog sadržaja u njemu kofein. Bićete savršeni za čaj od kamilice. Ako ste prorez, dodajte malo meda za čaj. Provjerite da čaj ne sadrži kofein. Kofein čini vaše tijelo.

Razgovor. Razgovarajte s nekim ili nazovite nekoga telefonom, pomoći će vam da se opustite. Pomoći će proći vrijeme dok televizor ne radi!

Sjednite gdje možete vidjeti nešto ugodno. Predivni primjeri za dobro opuštanje mogu poslužiti kao kamin u kojem su ugljeni puknuli ili vrstu zalaska sunca. Ovo će stvoriti romantično okruženje, posebno ako je vaš partner s vama.

Okupati se.Obavezno imate meki ručnik u svom kupatilu, a imate losionike za zalihe. Uključite vrući tuš. Polako dijelite i divite se sebi. Odaberite odgovarajuću temperaturu za vas i iskoristite tuš. Ne žurite, uživajte u vodi. Kad perete kosu, masirajte vlasište. Tokom duše masirajte sve mišiće tijela odozgo prema dolje. Možda se želite obrijati. Da li sve postupke pod tušem, tada ćete imati više vremena za uživanje u njezinoj toplini i udobnosti.

Postupati sa sobom. Kada završite s tušem, izađite iz kade i nasmijte se mekim ručnikom. Nanesite losion na svoje tijelo, nakon nanošenja losiona, vaša će koža postati mekana i nježna. Ne zaboravite očistiti zube. Divite se neko vrijeme, a zatim jednoj pidžami.

Stavite opuštajuću muziku. Pokušajte slušati Beethovena, Mozarta, Chopina ili Bacha. Ako vam se sviđa moderna muzika, pokušajte slušati muziku. Lično volim rijeka teče u tebi, napisala ru ma. Možete slušati muziku sa zatvorenim očima, pročitajte muziku ili ako imate partnera, čak možete plesati na muziku. Muzika bi trebala biti mirna i ne uzbudljiva.

Slika naslovljena ima dobro rutinsko za spavanje koraka 3

3. Isključite svjetlost i idite u krevet. Ako ste religiozni, pročitajte molitvu. Popnite se ispod pokrivača. Možete razgovarati malo prije spavanja, ali razgovor mora nositi opušteni i opušteni lik. Uskoro ćete se ugrijati u krevetu. Sada nema vremena za TV. Već, verovatno oko 9:45, a imate puno vremena za puni odmor. Ne razmišljajte o lošem stvari koja vas može uznemiriti. Samo se opustite i polako se spustite u san .

Savjeti

Ako je dan došao do kraja, učinite hitne stvari samo u slučaju ekstremne potrebe. Sekundarni slučajevi mogu se zabilježiti negdje i odgoditi sutra, u ovom slučaju ne morate brinuti o tome što možete zaboraviti na njih.
Ako se ne pregrijavate, bolje je napustiti hladni tuš prije spavanja.
Da se smirim, pročitajte knjigu u krevetu, vjerujte, pomaže u opuštanju.
Ne brinite ako u 8:45 nećete htjeti komunicirati ni sa kim! Postoji mnogo drugih dobrih ideja koje će vam pomoći da se opustite, na primjer, pogledajte u foto album i sjetite se starog, dobrih vremena.
Ako imate dobru rasvjetu, gledajući crnu vrećicu čaja, jer se polako ljulja gore-dolje, slikajući vodu.
Ako imate djecu, stavite ih spavati u 8:30.
Ako plešete spor ples sa suprugom ili momkom ispod odabrane muzike, pokušajte da mi stavite glavu na moje rame ili grudi. Spor zamah tokom plesa može sanjati o tebi.