Kako se naviknuti na hladnu vodu -

Da li ste prisiljeni da se prehladi zbog činjenice da požurimo i ne možete čekati dok voda ne bude topla, ili želite ublažiti svoje tijelo, morate se naviknuti na hladnu vodu. Mnogi plivači, sportaši i servisi posebno podučavaju hladnu vodu. Iako hladna voda pomaže jačanju zdravlja i smršavjeti, u početku uzrokuje prilično neugodne osjećaje. Srećom, može se koristiti za hladnu vodu koristeći određene metode.

Korake

Metoda 1 od 3:

Postepena ovisnost

jedan. Toplo tuš ili kupku. Ako se ne morate hitno prilagoditi hladnoj vodi u bazenu ili drugom rezervoaru, možete postepeno naučiti sebi tuširanje ili kupku. Neka malo topla voda.

Slika naslovljena navika na hladni vodni korak 2

2. Stajati pod tušem. To neće biti problem, jer topla voda izlazi iz duše. Ovdje se nalaze vlažne dlanove, stopala i lica - većina topline i hladnih receptora. Nakon nekoliko minuta, malo spustite temperaturu vode i nastavite tuširati.

Image Nadledano se navikne na hladnu vodu Korak 3

3. Nakon što se naviknete na novu temperaturu vode, malo ih spustite. Ne uključite hladnu vodu odmah, jer ćete se naviknuti na to postepeno! Nakon drugog smanjenja temperature vode možete izaći iz duše. Međutim, ako se osjećate ugodno i želite ostati pod tušem, možete koristiti hladniju vodu.

Image naslovljena navika na hladnu vodu Korak 4

4. Dnevno se popijte takav tuš. Svaki dan malo spustite temperaturu vode. Postepeno ćete se naviknuti na hladnu vodu, a vaše tijelo će se početi nositi sa termoregulacijom.

Image naslovljen naviknut na hladni vodni korak 5

pet. Spustite početnu temperaturu vode. Nekoliko dana ili nedelju dana kada ste navikli na postepeno smanjenje temperature pod tušem, smanjite početnu temperaturu vode. Započnite sa sljedećom nižom temperaturom i postepeno je spustite ga još nižim nego prije.

Image naslovljen naviknut na hladni vodni korak 6

6. Preuzmite tako tuš svake sedmice ili nekoliko dana kasnije. Odaberite odgovarajući režim, ovisno o tjelesnoj težini i o tome kako nosite hladnu vodu. Čudno je da je to najbolje biti u dobrom fizičkom obliku i istovremeno imati dovoljno masnog tkiva! Kad budete spremni, ponovo spustite početnu temperaturu vode. Na kraju ćete se naviknuti na hladnu vodu, a ona neće uzrokovati šok.

Metoda 2 od 3:

Brzi put

jedan. Pripremite vodu. Naravno, ako ćete plivati na otvorenom nebu ili u hladnom bazenu, tada je voda spremna. Ova metoda je zgodna i jednostavna, dobro je prilagođena za plivače i sportaše i pomaže u oporavku nakon fizičkog napora. Kad će voda biti spremna, pripremite se i ne doživljavate šok.

Slika naslovljena navika na hladnu vodu Korak 8

2. Mokro lice, uši, palmi i stopala stopala. Na tim mjestima većina receptora se nalazi, tako da na ovaj način možete pripremiti svoje tijelo da plivate u hladnoj vodi. Ovo će olakšati vaš zadatak ako niste spremni zarobiti u hladnu vodu.

Ako ove dijelove tijela ne možete uranjati u vodu, samo prskajte na njima hladnom vodom.

Slika naslova natpisana na hladni vodni korak 9

3. Uronite u vodu. Samo to uradi. Bez napuhavanja, uronite u hladnu vodu iz glave do pete. Ubrzajte se u vodu - Vaša odlučnost će se smanjiti ako neki dio tijela ostane toplo.

Image naslovljen navikni se na hladni vodni korak 10

4. Nastavite se kretati. Pomaknite se ne samo za vrijeme plivanja, već i kada se tuširate ili kupelj. Prikazuje tjelesnu težinu i pomaknite noge. Kontrakcija mišića doprinosi procesu termoregulacije.

Image naslovljena navika na hladnu vodu korak 11

pet. Uzmi hrabrosti. U početku će biti iskušenje odmah izvući iz vode ili ga učiniti toplijem. Zaposleni ovu želju. Embrati jedno s drugim i hladnim mentalnim zidom. Dakle, psihološki ste i fizički pripremate za hladno i poboljšajte termoregulaciju tijela.

Metoda 3 od 3:

Razumijevanje i kontrola reakcije tijela

jedan. Shvatite zašto osjetite toplinu i hladnoću. Normalna ljudska tjelesna temperatura iznosi oko 37 ° C. Ljudski organizam ima tri vrste osjetljivih receptora kože: bolovi, toplinski i hladni receptori. Toplotni receptori percipiraju toplinu na temperaturi od 30 do 45 ° C (receptori boli su aktivirani na višim temperaturama). Hladni receptori aktiviraju se na temperaturama ispod 35 stepeni.

Kao što se može vidjeti, raspon toplinskih receptora i hladno preklapanje za 5 stepeni.
Hladnoća se osjeća jači od vrućine, jer su hladni receptori 4 puta više od receptora topline. Veliki broj receptora nalazi se na licu, ušima, dlanovima i nogama.
Hladni receptori prestaju funkcionirati ispod 5 ° C. Na nižim temperaturama prestajemo se osjećati hladno i osjećati se omamlje.
Temperatura tijela može se malo promijeniti, ovisno o hormonskim promjenama i zdravstvenim statusom.

Image naslovljena navika na hladnu vodu Korak 13

2. Naučite kako vaše tijelo reagira na temperaturu. Na temperaturama iznad 37 ° C, krvne žile se šire - povećava protok krvi na kožu, što doprinosi njenom hlađenju. Smanjenje temperature dovodi do sužavanja plovila, što pomaže uštedjeti toplinu. Redovno kupanje u hladnoj vodi pomoći će poboljšanju termoregulacije (održavanje tjelesne temperature).

Image naslovljena navika na hladnu vodu korak 14

3. Spustite sobnu temperaturu. Između ostalog, hladni tuš teško je preuzeti zbog šoka, što doživljavamo kad padnemo iz topline pod hladnom vodom (posebno ujutro, nakon toplog kreveta). Spustite temperaturu u kući da biste testirali manji šok od hladne vode.

Spustite temperaturu u kući za 1-2 stepena. Ovo će vam pomoći da uštedite novac na grijanju.

Stavite navijače u kupaonicu i spavaću sobu. Na temperaturama ispod 37 stepeni, vazdušni tetovi podučavaju telo da aktiviraju hladne receptore.

Ne prokuhajte tokom sna. Ovo posebno pomaže ako se ujutro teško preuzmete hladan tuš. Topliji koji ćete pobijediti, hladnije će izgledati voda!

Image Nadledano se navikne na hladni vodni korak 15

4. Povećajte unutrašnju tjelesnu temperaturu kako biste olakšali prevozanje hladnoće. U nekim slučajevima, na primjer, kada plivaju u hladnom rijeci na vrućem ljetnom danu ili zgušnjavanju žeđi za hladno piće nakon intenzivnih sportova, hladnoća je prilično jednostavna. To se objašnjava činjenicom da tela temperatura raste iznad 37 stepeni, a vaše tijelo pokušava da ga spusti. Ako povećate tjelesnu temperaturu, možete lakše prenijeti hladnu vodu, osim toga, ugodno će vas osvježiti.

Pokušajte ispred hladnog tuša da biste se uključili intenzivne vježbe. Dobro uklopljen interval ili kružni treninzi.

Između ostalog, hladni tuš pomaže mišićima da se oporave nakon opterećenja!

Upozorenja

Imajte na umu da dugotrajno uranjanje u vodu s temperaturom ispod 15 ºC može rezultirati smrću. Izračunajte tako da je svaka diploma činila oko jednu minutu uranjanja: Na primjer, na temperaturi vode od 10 ºC imate 10 minuta, a na temperaturi od 1 ºC samo jednu minutu.
Uz nedostatak masti i mišićnog tkiva, kao i za vrijeme bolesti, potrebno je liječiti dugog boravka u hladnoći sa krajnjim oprezom.
Naučite da prepoznate hipotermiju. Potrebno je razumjeti njihove mogućnosti i ne donose slučaj na opasnost po život ili hipotermiju.