Kako poboljšati cirkulaciju krvi -

Često povrijedite u grudima, pojavljuju se kratkoća daha i glavobolja? Možda ulazite u grupu visokog rizika od srčanog udara? Slijedite ove savjete za poboljšanje cirkulacije krvi u cijelom tijelu i smanjite rizik od srčanog udara.

Korake

Metoda 1 od 3:

Povećati fizičku aktivnost

jedan. Redovno hodati. Šetnja nakon obroka mogu poboljšati cirkulaciju krvi i pomoći probavnom sistemu da radi svoj rad. Preporučuje se hodati dnevno najmanje 30 minuta.

Slika pod nazivom Poboljšajte cirkulaciju krvi korak 2

2. Vježbati u bilo kojoj prilici. Sve povezane sa općim fizičkim obukom treba poboljšati cirkulaciju krvi. Kada se bavite sportom, pokušajte sljedeće ::

Kardio vježba. Plivanje, biciklizam, sportske igre i t.D. Aerobik poboljšava rad srca i funkcije krvnih žila.

Trening snage. Trening snage (podizanje težine) pomoći će vam da povećate mišićnu masu, što zauzvrat povećava efikasnost kardiovaskularnog i limfne cirkulacije.

Svaki sat vremena da se pruži 3-5 minuta istezanja ili male vježbe. Posebno je prikladno ako se stalno sjedite za stolom i koristite ovu priliku za zagrevanje. Isprobajte kružne mašine rukama, dodirujući noge ili sporo skokove (tako da ne povećavate otkucaji srca).

Slika pod nazivom Poboljšajte koraci u krvi Korak 3

3. Masaža. Kao sport, masaža poboljšava cirkulaciju krvi, stimulirajući protok krvi u mekim tkivima. Mnoge studije označavaju ukupnu efikasnost masaže u ozračju stimulaciji.

Pogledajte informacije o internetu o tome koje vježbe se mogu učiniti sjedeći na radnoj površini. Trebalo bi pomoći u poboljšanju cirkulacije ako ne možete pronaći vrijeme za pravilan sport.

Slika pod nazivom Poboljšajte koraci u krvi Korak 4

4. Stavite noge gore. Ovo je odličan način za poboljšanje cirkulacije krvi i istovremeno se opustiti. Takođe smanjuje verovatnoću varikoznih vena vena, što je uzrokovano visokim krvnim pritiskom ili dugom stanju.

Metoda 2 od 3:

Promjena načina života

jedan. Jedite zdravu hranu i izbjegavajte štetnu hranu. Jedite voće, povrće, čitave žitarice, masne proteine i zdrave masti (sadržane u ribljim ulje, maslinovim uljem, orašastima i sjemenkama). Držite se podalje od pretjerano obrađenih proizvoda s velikim sadržajem šećera ili soli i proizvoda sa štetnim mastima (zasićenim i trans-mastima).

Slika pod nazivom Poboljšajte koraci u krvi Korak 6

2. Piti pravo. Pijte dovoljno vode tokom dana tako da vaša tijela mogu slobodno proizvoditi energiju i obavljati svoje dnevne funkcije. Nema potrebe da pijete vodene litre, ali trebali biste piti kad osjetite žeđ. Pokušajte popiti topla voda, jer hladna vena.

Odbijte kofein. Ako ne možete živjeti bez njega, barem minimizirajte njegov broj. Na primjer, umjesto dvije šolje kafe ujutro, popijte jedan. Ako kupujete kafu u kafiću, pokušajte preći na kafu bez kofeina ili smanjiti veličinu dijela.

Odbijte alkohol i ostale slatke napitke. Limunade i pretjerano slatka pića ne poboljšavaju cirkulaciju u krvi i izuzetno negativno djeluju na zdravlje uopšte.

Slika pod nazivom Poboljšajte koraci u krvi korak 7

3. Pokušajte uzimati vruću kupku ili drugu toplinsku obradu. Recite u toploj kupki (možete koristiti i englesku soli bogatu učenjem minerala) i opustite se 20-30 minuta. Napunite bocu tople vode, ako je potrebno, pokriti da biste izbjegli opekotine i zagrijavanje udova za povećanje protoka krvi.

Slika pod nazivom Poboljšajte cirkulaciju krvi Korak 8

4. Baci pušenje ako se odnosi na tebe. Pušenje neće samo naštetiti vašem zdravlju, već utječe i na cirkulaciju krvi. Nikotin je jedan od vodećih uzroka problema cirkulacije krvi.

Slika pod nazivom Poboljšajte cirkulaciju krvi Korak 9

pet. Pronađite zdrav izlaz za stres. S vremenom, stres može imati negativan uticaj na cirkulaciju krvi u telu. Vodite računa o upravljivim klasama kako biste se riješili stresa, poput sporta, meditacije, psihoterapije itd.D.

Metoda 3 od 3:

Pravovremeno privlačnost doktoru

jedan. Odredite svoje stanje. Odredite kada je vaše tijelo teško ljuljati krv. Znakovi da vam je cirkulacija krvi daleko od ideala uključuje ::

Trnce u rukama i nogama
Hladni udovi (prsti i noge)
Plava koža
Sporo zacjeljivanje trčanja

Slika pod nazivom Poboljšajte cirkulaciju krvi korak 11

2. Razgovarajte sa svojim liječnikom mogućnost poboljšanja cirkulacije krvi pomoću dodataka hrane. Doktor može propisati ili preporučiti određene aditive koji u zdravim dozama mogu poboljšati cirkulaciju krvi.

Jedna studija pokazuje da se dodatak prehrani sastoji od zelenog čaja, astragalnog, turgery Berry ekstrakta, laktobacillus fermentuma, antioksidans elaginske kiseline i drugih vitamina koji se prodaju bez recepta povećavaju ukupni nivo hematopoetskih matičnih ćelija.

Upozorenja

Ne pretjerujte sa skokovima. Previše intenzivne klase mogu spustiti dah.