Kako raditi u mišićima dojki -

Obrada mišića dojke - važan dio bilo kojeg treninga za napajanje i bodybuilding. Bez obzira na to gdje ćete raditi, kod kuće ili u hodniku, iskoristite sljedeće savjete za istočno od mišića dojke.

Korake

Metoda 1 od 4:

Istražite osnovne pokrete za proučavanje grudi mišića

Visokokvalitetno učenje grudnog mišića uključuje niz pokreta, u t.C. Oni koji su koristili za izgradnju mišića na ruci i ramenima. Ako znate razne vježbe za studiju dojke, možete povremeno zamijeniti jednu vježbu drugima ili ih obavljati na raznim vrstama sportske opreme.

jedan. Izvesti mahurske ruke. Ovo je standardni pokret, možda, jedan od najboljih za izlijevanje grudi. Vježbajte s velikim brojem ponavljanja ako to napravite bez upotrebe opreme ili čine kraće pristupe kada koristite bučice i Expander.

2. Podignite traku sa položaja koji leži. Vjerovatno je ovo najčešća vježba za grud. Press klupe može se obaviti i u početnoj sportu, a u sadašnjoj teretani s velikim brojem opcija vaganja.Varijacija štampe sa roštiljem da je klupa preša, izvedena s podrškom na zidu i korištenje rashoda, bučica ili sa korištenjem širokih i uskih sorti pritiska.

3. Obavljati zatezanje. Zatezanje ojačaju grudi, kao i ruke, ramena, leđa i trbušnu prešu.

4. RUKACIJA DUMBLESA LIŽETE NA SLOBODNOM ODBORU. Kada se naviknete na prinos koji leži sa Barbelom, možete pribjeći korištenju bučica i izvedite životinje s njima, ležeći na nagnutom odboru da bi mišile mišiće dojke pod različitim uglom.

pet. Izvršite bučice na jednoj ruci. Takve vježbe pomažu u jačanju ramena, ruku i leđa, a možete ih učiniti i kod kuće i u teretani.

Slika pod nazivom RASPOLOŽENO PECS korak 6

6. Izvršite bučice za dizanje na bicepsu. Uprkos činjenici da se ta vježba tradicionalno gleda kao vježbanje za ruke, pomaže u proučavanju mišića dojki i čini ih izraženim. Možete izvesti i ovu vježbu sa Barbell-om.

Metoda 2 od 4:

Korištenje razne opreme

Najbolji način za dobijanje izraženih mišića dojke je upotreba razne opreme za obuku. Redovna rotacija vršenja izvršene vježbe i korištena oprema pomoći će vam da izbjegavate stagnaciju u određenoj fazi obuke električne energije i neće dopustiti da trening bude dosadan s vama.

jedan. Koristite simulatore napajanja sa labavim klizačima. Takvi simulatori omogućuju vam da odredite svoje vježbe na radu na određenim područjima tijela, ovisno o onome što želite postići. Šire kretanje pokreta i veliko opterećenje na stabilizacijskim mišićima (u odnosu na konvencionalne simulatore snage sa ugrađenim utezima) učiniće značajan doprinos u radu iz mišića tereta.

2. Koristite simulatore napajanja sa ugrađenim utezima. Takvi simulatori mogu ponuditi niz dobrih vježbi za grudi, koje se mogu mijenjati dodavanjem ili povećanjem opterećenja. Specifični savjeti o korištenju takvih simulatora za inflaciju na mišiće dojke mogu se dobiti od instruktora.

Slika pod nazivom RASPOLOŽENJE PECS korak 9

3. Koristite elastične epanders. Oni su pristupačna alternativa gore navedenoj opremi. Kompaktni su i mogu se koristiti gotovo za bilo koji trening, čiji je cilj pumpanje grudi. Dostupni su u različitim varijacijama s različitim nivoima otpora osobama s različitim nivoima fizičke snage.

4. Koristite svoje tijelo. Težina vlastitog tijela može se koristiti za sipanje grudi: izvedite puške sa poda i zidova, radite zajedno grudi pritisak, pritiskom na dlan jedni prema drugima na nivou grudnog koša, napravite vježbe za biceps.

Metoda 3 od 4:

Kompletna opća vježba za pomoć tijelu u razradi mišića dojke

Jake mišiće dojke zahtijevaju da se ispostave da su različite vrste fizičke aktivnosti kako bi mogli dobro raditi u različitim situacijama. Da biste izvršili odličnu obuku za grudni mišiće, morate izvesti i druge vježbe koje će pomoći razviti mišića dojke zajedno s rukama, ramenima i leđima.

jedan. Plutajući. Plivanje čine da mišići dojke rade dosljedno s ostalim mišićima vrha tijela, a također će pomoći u produženju i dovodeći mišiće u ton.

Slika pod nazivom RASPOLOŽENJE PECS korak 12

2. Penjanje. Sigurnijte to u to u specijalnoj teretani. Ova lekcija je odlična obuka za vrh tijela, a također zabrinjava mišiće dojke jer ne može obaviti nijednu drugu obuku s dizanje tegova i vršeći ponavljajuće vježbe.

3. Igrajte odbojku ili kuglanje.Iskoristite ovu vrstu zabave i dodatno dajte opterećenje na rukama i grudima. Takođe se možete baviti drugim vrstama aktivnosti koje su povezane sa radom gornjeg dijela tijela, sadrže bacanje, jakne ili zatezanje.

Metoda 4 od 4:

Koristite pravu tehniku

Možete zaraditi mišiće grudi tako intenzivne i često, koliko želite, ali ako vaša tehnika zanimanja nije u redu, onda ćete izgubiti vrijeme i snagu. Upotreba odgovarajuće opreme vrlo je važna za vašu sigurnost, zdravlje i izgradnju mišića.

jedan. Izvesti istezanje prije i nakon treninga. Istezanje mišića važno je za sprečavanje povrede i pomoći vašim mišićima u izdvajanju maksimalne koristi od treninga. Ona također čini fleksibilnijom ramenima i leđa tako da mogu efikasnije raditi tokom vježbanja.

2. Izvršite vježbe ležerno tokom treninga. Koncentrirajte se na sporo namerna pokreta, pomoći će ojačati sve mišiće pogođene pokretom koji vas obavlja.Također pomaže u razvoju stabilizacijskih mišića, koji će vam dati veću kontrolu nad svojim tijelom prilikom izvođenja svakodnevne aktivnosti.

Slika pod nazivom RASPOLOŽENO PECS korak 16

3. Koncentrirajte se na održavanje mišića u tvrdom stanju. Koncentracija za održavanje grudi u naponu tokom treninga ima dodatno opterećenje na njima i to ih tonilo više od iste obuke, ali bez stalne mišićne napetosti.

4. Izvršite tačan broj ponavljanja vježbanja. Ako radite na tonom i mišićnom obliku, namijenite otprilike 20 ponavljanja svake vježbe uz dodatne ponavljanja za posebnu poteškoću na kraju. Ako želite izgraditi velike mišićne dojke, pokušajte izvesti 8-12 dodatnih složenih ponavljanja. Kada lako možete izvesti 12 dodatnih ponavljanja, povećajte moć težine ili otpora kako bi se još reproducirala ponovo postala vaša maksimalna granica.

Slika pod nazivom RASPOLOŽENO PECS korak 18

pet. Takođe radite leđa, ramena i ruke. Vježbe za razvoj leđa, ramena i ruku ne pomažu samo u jačanju dojke, već i omogućavaju ravnotežu čvrstoće mišića i njihovog rasta. Oni uklanjaju loše držanje i ružnu tjelesnu tjelesnost koja se pojavljuju prilikom rašnjenja isključivo grudni mišiće.

Slika pod nazivom RASPOLOŽENO PECS korak 19

6. Neka mišići se opuštaju. Sve dok ne dođete do naprednog nivoa treninga snage, morate dopustiti da mišići dojke odmaraju 1-3 dana između treninga.

Slika pod nazivom RASPOLOŽENO PECS korak 20

7. Pitajte instruktora u teretani da vas savjetuje. Instruktor i osoblje teretane mogu vam objasniti kako sigurno koristiti opremu i vježbanje.To će spriječiti ozljede, istegnuti tragovi, bol i neefikasna opterećenja.

Savjeti

Uključivanje proteina u vašu prehranu, pravilno uravnoteženo prehrana i paljenje masti pomoći će vam da mišići dojke dođu do tona i dat će potrebne prehrambene elemente za rast mišića.
Važno je uravnotežiti obuku tako da je tijelo u prirodnom obliku, a ne pod stresom. Može dovesti do lošeg držanja.

Upozorenja

Obavezno zagovarati svog lekara i trenera prije nego što započnete ozbiljnu obuku električne energije. Ljudi sa srčanim bolestima ili fizičkim ozljedama ne bi trebali obavljati neke vježbe za proučavanje grudi mišića.