Kako trenirati svoje grudne mišiće pomoću Expander trake

Espander je pristupačan, prenosivi i univerzalni način za vježbanje i zamjenu za opremu za teške težine. Slijedite mirisne korake da biste saznali kako trenirati svoje grudne mišiće koristeći Expander.

Korake

Metoda 1 od 4:

Provjerite vrpcu s otporom pogodnom za vas

Pokupi takav trošak vrpce koji će ispuniti zahtjeve svih vježbi koje ćete nastupiti. Razmotrite mogućnost kupovine čitavog skupa rashoda namijenjenih svim vrstama opterećenja.

jedan. Odlučite sa svojim tjelesnim odgojem. Mislite ako želite imati vitke i elastične mišiće ili velike i kamen, jer će kvalitet i količina vježbanja ovisiti o vašim mišićnim postavkama.

Slika pod nazivom Radite pectoalne mišiće sa opsegom otpora korak 2

2. Iskoristite Expander za skup mišićne mase i povećajte ton u mišićima. Malene trake otpora su dobro prilagođene za obavljanje velikog broja ponavljanja, što će postići ton i elastičnost u mišićima. A kasete s većim otporom najčešće se koriste kao sredstvo za niz snage i mišićne mase.

Metoda 2 od 4:

Postavite otpor ekspandera na sigurnu upotrebu

Možete koristiti Expander prilikom promocije otpora vlastitog tijela ili vanjskog objekta. Igrajte se s razinom otpora Expander u pokušaju pronalaženja najprikladnijeg otpora za vas. Gledajte vrpcu oko zida i odlazite od ovog zida, držeći ivicu Expandera u rukama, što može povećati otpor čak i ekspander sa lakim otporom. Provjerite sigurnost i pouzdanost kao Expander i zidni nosač.

jedan. Potražite sigurnu sobu za korištenje Expandera. Za duge vrpce koristite pouzdana ručica vrata, zidni prsten, stupac ili šesti da biste popravili sredinu vrpce dok izvodite vježbe, biciklizam oba kraja trake.

Isprobajte pouzdanost priloga početkom navlačeći ga na sebe povećanim naporom, zaštitite sebe i lice iz mogućeg prekida krhkog nosača sa zida.

Slika pod nazivom Radi prstenalni mišići sa opsegom otpora Korak 4

2. Koristite svoje tijelo za povećanje otpora. Ako nemate siguran nosač na zidu, jednostavno možete ispružiti vrpcu, bacanje oko leđa ili skakanje na sredinu proizaćih nogu.

I takođe, možete da verite vrpcu oko stopala i napravite korak unazad.

Metoda 3 od 4:

Vježbanje "Leptir krila"

Vježba "Krila leptira" sposobna je raditi dobro grudi mišići. Ovaj se element može izvesti i koristiti simulatore, mada postižete najbolje rezultate sa Expanderom, jer ne dobijate nikakvu podršku ili stabilizaciju mišića iz Expandera.

jedan. Penis ručica Expandera i spustite ruke na šavovima, režijom dlanom naprijed. Čvrsto zaključajte stisak i pripremite se za početak vježbe.

Slika pod nazivom Radi pectoalni mišići sa opsegom otpora Korak 6

2. Stavite jednu nogu ispred druge i ravnomjerno postavite tjelesnu težinu između obje noge. Ako je treća referentna točka Expandera vaše tijelo, a zatim promijenite noge na mjesta da ravnomjerno preuzmu mišiće.

Slika pod nazivom Radite pectoalne mišiće sa opsegom otpora korak 7

3. Povucite traku kao da nastojite zagrliti nekoga. Pokušajte držati ruke na visini ramena. Polako spustite ruke uz održavanje napona tokom povratka na početni položaj.

Image Pod nazivom Radite prstenalni mišići sa opsegom otpora Korak 8

4. Napravite od 8 do 20 ponavljanja, ako koristite Expander sa malo otpora.Ako radite sa snažnim otporom Expanderom, zatim izvršite 8 ponavljanja i, barem jedan pristup za grudni mišiće.

Metoda 4 od 4:

Uradite vježbu "Rush" koristeći Expander

"Rush" je odlična vježba za razvoj mišića dojke. Ova vježba može se izvesti različito i samostalno i korištenje simulatora, iako ćete dobiti više pogodnosti iz izvođenja ove stavke sa Expanderom, jer će vaši mišići pružiti dodatno opterećenje kontrole predvidive vrpce.

jedan. Uhvatite ruke za ručicu Expandera, podignite četke i laktove paralelno. Čvrsto zaključajte stisak i pripremite se za početak.

Slika pod nazivom Radi pectoalni mišići sa opsegom otpora Korak 10

2. Stavite jednu nogu ispred drugog i ravnomjerno postavite tjelesnu težinu.

Slika pod nazivom Radi prstenalni mišići sa opsegom otpora korak 11

3. Gurnite ruke ispred svog tijela, polako ih vraćate na prvobitni položaj sa strana.

Slika pod nazivom Radite pectoalne mišiće sa opsegom otpora Korak 12

4. Napravite od 8 do 20 ponavljanja, ako koristite Expander sa malo otpora.Ako radite sa snažnim otporom Expanderom, onda izvršite 8 ponavljanja i, najmanje dva pristupa štetočina za mišiće dojke.

Image Pod nazivom Radi prstenalni mišići sa opsegom otpora Korak 13

pet. Uradi široku i usku klupu. Ove vježbe se izvode na isti način kao i uobičajeno mjerilo osim što ili ćete ili rezervirati širine ruke na stranama ili, naprotiv, rođenom u sredinu grudnog koša.

Savjeti

Ne kupujte jeftini Expander, jer često žure s velikim otporom, čime se traumaju osobu.
Eksperimentirajte uz adaptaciju vježbi koje obično pravite uz pomoć klupe i simulatora, na njihovu provedbu koristeći Expander.
Izmjenjuju vježbu "PYM" i "leptir krila" za efikasno razvijanje mišića dojke.

Upozorenja

Uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom prije nego što započnete novu vježbu, jer se vaše stare povrede ili bolest mogu iznenada očitovati prilikom obavljanja nekih vježbi.