Kako trenirati da postanem bokser: 10 koraka

Da biste postali bokser, morat ćete trenirati i razviti disciplinu i samopouzdanje. Za početak, kupite bokserski krug, rukavice i pronađite prijatelja za sparing. Ako se odlučite ozbiljno raditi u boksu, onda se prijavite u odjeljak za rješavanje trenera.

Korake

jedan. Trebat ćete početi trčati svaki drugi dan. Počnite trčati 30-60 minuta, postepeno povećavajući vrijeme jogging-a.

Slika pod nazivom Vlak za boks korak 2.jpeg

2. Povećajte težinu svaki dan 15 minuta. Neka neko drugi bude s vama kako bi se izbjeglo ozljeđivanje. Teške težine s malim brojem ponavljanja povećavaju snagu, a umjerene utege s velikim brojem ponavljanja povećavaju veličinu mišića.Bokser nije potreban da bude veći, jer ona postaje spor iz ovoga, a brzina je vrlo važna u ovom sportu.

3. Vaša prehrana treba sastojati samo od zdravstvenih proizvoda za zdravlje. Osnova vaše prehrane treba biti proteini. Isključite visoko kaloričnu hranu. Svakog dana pijte puno vode.Što više vode, to bolje. Izbjegavajte štetne proizvode za vaše zdravlje.

4. Kupite bokserska kruška i uključite se s tim oko 30 minuta dnevno, postepeno povećavajući vrijeme obuke. Prijavite se u teretanu, gdje postoji kruška.Tamo, osim toga, manje ćete biti dosadni. Ako vježbate kod kuće, onda uključite muziku i budite sigurni da krug u taktu melodija.

pet. Uradite barem 50 pouca dnevno. Povećati postepeno broj ponavljanja. Push-up razvijaju mišiće dojke i triceps.

6. Preša za ljuljanje!Jaki trbušni mišići pomoći će vam da bolje izdržati udarac. Uradite najmanje 50-100 liftova dnevno. Možete i nekoga zatražiti da vas baci na trbuh ubodne kugle dok radite vježbu. Napravit će vam pritisak još jači.

7. Ako je moguće, onda kupite klupu i bar za laž pritisak. Ova vježba će ojačati ramena, prsa i mnoge druge mišićne grupe.

osam. Zategnite svaki dan i pokušajte povećati broj liftova. Ovo je jedna od najboljih vježbi za leđa. Takođe se zategnu za biceps.

Slika pod nazivom Vlak za boks korak 9.jpeg

devet. Pronađite sparing partner. Sparing - velika bojna praksa u prstenu.Naučićete da udarite pokretni gol, što je nemoguće učiniti sa kruškom.

10. Kad osjetite da ste spremni otići u prsten, pokušajte da učestvujete u takmičenju u vašem području. Ovo je neophodno za stjecanje iskustva, kao i za instaliranje daljnjih ciljeva i uspoređivanje njenog napretka.

Savjeti

Započnite i završite svoje vježbe istezanja.
Držite koljena savijena.
Pogledajte utakmice na TV-u i učite od profesionalaca.
Možete oponašati pokrete svog omiljenog profesionalnog boksera na treningu kako biste poboljšali svoje vještine i naučili nove ideje.

Upozorenja

Ne koristite drogu i ne uzimajte steroide. Oni će se miješati u vas fokus i zadržati ravnotežu. Neće vam pomoći i dovesti do problema. Ne uništavajte ih svoje tijelo.
Ne preskačite doručak, posebno nakon odlične vježbe, tako da se ne osjećate umorno.
Spavajte i opustite se što je više moguće.
Nemojte prerezati. Ako osjetite laganu vrtoglavicu ili ćete izgubiti svijest, onda se odmorite dok se ne osjećate bolje.