Kako Boux: 7 koraka (sa ilustracijama)

Postoji nekoliko vježbi u boksu, koje možete raditi tokom vježbanja kako bi se povećali, poboljšali i razvirali brzinu udarca i refleksa. Nastavite čitati ovaj članak ako želite saznati više o različitim načinima na koji možete razviti i povećati brzinu tokom boksa.

Korake

jedan. Vlak sa bokserskim kruškom. Pomoći će vam da povećate snagu i brzinu udarca. Postoji i posebna serija fizičkih vježbi s kruškom, koja vam omogućava da povećate brzinu udara.

Gurnite krušku da biste stvorili spor ritam za nadolazeće pušotine. Kad se počne ljuljati, doći od kruške do udaljenosti izdužene ruke.
Dugačak se savijte malo i ritmički pogodite bokserski krug kada se pomakne na vas, nanesite šok u ravnu liniju.
Vratite ga kad kruška kreće od vas. Nastavite primjenjivati ravne udare na krušku kada se vrati.
Primijenite izravne štrajkove dok ne donesete ovu vještinu automatizmu. Zatim dodajte nekoliko dodatnih pokreta u svoj trening. Na primjer, umjesto direktnih štrajkova, kombinirajte jednokrevetne i dvostruke udarce. Dodajte rotaciju i oštre promjenu ritma, pomaknite se u suprotnom smjeru iz kruške kada se nagne u suprotnom smjeru da biste primijenili izravne štrajkove.

Slika pod nazivom Razviti brzinu prilikom boksačkog koraka 2

2. Skočiti na konopac. To će pomoći u razvoju mišića koji su odgovorni za brze udarce. Nalaze se na vrhu leđa i ramena.

3. Skočite podižući koljena što je brže moguće. Četke imitiraju rotaciju konopa.

Naizmenično trčanje na mjestu sa skokovima na konopu 30 sekundi. Zatim smanjite ovaj interval do 10 sekundi. Ova metoda će vam pomoći da ubrzate tokom trčanja.

Slika pod nazivom Razviti brzinu prilikom boksačkog koraka 3

4. Koristite bokserske šape za vježbanje sa partnerom. U osnovi, pomoći će vam da povećate brzinu šoka.

Istražite kombinacije 5 i 6 štrajkova. Zatim, do kraja treninga, ponavljajte svaku kombinaciju sa zaokretom.

Slika pod nazivom Razviti brzinu prilikom boksačkog koraka 4

pet. Koristite uređaje za utezanje za ruke tokom bitke sa sjenom. Oni će dodati otpor, ali će vam pomoći povećati brzinu tokom prave bitke kada uklonite utege. Takođe će pomoći u razvoju mišića vaših ramena i vrha leđa.

Ručni grčevi trebali bi imati puno 0.45kg do 0.9kg.

Nakon nekoliko krugova borbe sa sjenom, izvadite utege iz ruku i nastavite vježbanje bez njih. Primijetit ćete da se brzina pojačanja povećala.

Slika pod nazivom Razviti brzinu prilikom boksačkog koraka 5

6. Koristite istezanje tokom treninga. To će vam omogućiti da poboljšate koordinaciju pokreta, kao i povećati brzinu boreksacije.

Često primijenite kratki ravni udarac (Jeb), a zatim počnite kombinirati Jeb s poprečnim udarcem.

Nastavite primjenjivati JABS i unakrsne udarce dok ne učite da izvedete kombinaciju od 6-8 otkucaja.

Slika pod nazivom Razviti brzinu prilikom boksačkog koraka 6

7. Koristite pneumatsku krušku za poboljšanje ritma i brzine udara. To će pomoći u razvoju mišića koji su odgovorni za brze udarce. Nalaze se na vrhu leđa i ramena.

Smanjite amplitudu ljuljanja pneumatske kruške da biste umanjili svoj krug kretanja tokom udara. Na primjer, ako nakon vaših udarca, počne se pneumatska kruška kreće oko kruga od 8 inča (20.32 cm), pokušajte promijeniti tehniku šokova tako da je njegova dužina jednaka 6 inča (15.24 cm). # Rade reakcijske vježbe. Možete koristiti tehnike koje će brzo ići iz tihog stanja u bitku, koja će pomoći u razvoju brzine. Slika pod nazivom Razvijte brzinu prilikom boksačkog koraka 7

Slika pod nazivom Razvijte brzinu prilikom boksačkog koraka 7

Tiho za šetnju. Diši duboko. Pomoći će se opustiti.

Zamolite prijatelja da vikne naredbu svakih nekoliko minuta. Morate brzo stajati u bokserskom stalak i potrošiti 4-5 kombinacija udara po maksimalnoj mogućoj brzini.

Izvedite ovu vježbu nekoliko puta tokom treninga.

Sta ti treba

Vreća za udaranje
Ručni grčevi težina 0,45 kg ili 0,9 kg.
Bokserski šape
Konopac
Istezanje
Pneumatska kruška