Kako se pripremiti za trku za dan: 9 koraka

Da biste se u potpunosti pripremili za takmičenja u pokretanju, trebate mjeseče fizičkog treninga. Međutim, kako provodite posljednji dan prije događaja, u velikoj mjeri određuje vaše performanse na takmičenjima. Potrebno je mentalno pripremiti za velike udaljenosti od asfalta, a ujedno je i pravo jesti dan prije događaja.

Korake

jedan. Razmislite o činjenici da ćete jesti ujutro na dan takmičenja. Velika većina prolazi ujutro, ali ne znači da možete propustiti doručak. Odaberite lagani doručak, uključujući bananu, energetski bar ili roglik.

Image naslovljen za utrku dana prije korak 2

2. Pripremite svoj sportski obrazac na dan utrke unaprijed tako da se ne brinete o njoj ujutro. Pogledajte vremensku prognozu i izvršite izmjene, respektivno,. Ne nosite previše odjeće, jer tokom duge trke, temperatura vašeg tijela rast će se negdje na 10 stepeni. Ne trčite u novoj odeći ili tenisicama.

Image naslovljen za utrku dana prije koraka 3

3. Dvostruku dnevnu stopu pitke vode dnevno prije natjecanja. Bolje je i piti malo vode ujutro na dan utrke kako bi podržao vodenu ravnotežu tijela.

Da biste shvatili da li je voda dovoljna u tijelu, provjerite boju urina. Što je bliža bojom žutim, veća je verovatnost da u vašem tijelu ima premalo vode.

Ako ste zabrinuti kako za održavanje vode na početak utrke, fiziolozni hranu koju konzumirate dan prije utrke. Sol pomaže tijelu da odgodi vodu i može biti vrlo korisno ako očekujete da će se utrka držati u vrlo vrućem vremenu.

Image Naslijed priprema za utrku dana prije korak 4

4. Dajte noge da se opustite na maksimuma uoči konkursa. Važno je otići na početnu liniju, osjećajući se svježinu i energično za sve tijelo. Neki trkači radije počivaju cijeli dan, drugi inzistiraju na potrebi za lakoćom joggingom.

Image naslovljen za utrku dana prije koraka 5

pet. Jedite bogate hranom ugljikohidrata, na primjer, bageli, oplođeni perecu tokom dana. Ne pretjerujte sa ugljikohidratima ili samo napravite večeru sa špagetinim tipom "Jedite kao što možete" po noći prije trke.

Izbjegavajte masti i alkohol dnevno prije natjecanja. Također nije potrebno isprobati nova posuđa za vas, jer je reakcija tijela nemoguće predvidjeti.

Image Naslijed priprema za utrku dana prije koraka 6

6. Provjerite rutu staze, ako to još niste učinili. Ako ne možete ići pješice, pogledajte kartu.

Image naslovljen za utrku dana prije korak 7

7. Budite mirni i budite sigurni u posao koji ste učinili na dan konkurencije. Možda ćete osjetiti nervozu u posljednjoj minuti čekajući prije utrke, ali nemojte joj pustiti da se vozi u depresiju.

Image Naslijed priprema za utrku dana prije korak 8

osam. Vizualizirajte u mašti, kako trčite na autoputu i razmislite o strategiji koja će vam pomoći da postignete svoje ciljeve.

Zamislite svoje trčanje na svakom od pjesama. Moralno se pripremite na one osjećaje koje ćete doživjeti na svakom dijelu utrke i napravite plan za njihovu prevladavanje.

Image naslovljen za utrku dana prije korak 9

devet. Pa, napišite noći prije utrke i provjerite da li vaš alarm pravilno radi. Ostavite sebi malo vremena za doručak i opuštanje, kao i da stignete do početne linije na vrijeme.