Kako pobediti u grubi trka za terenu

Trčanje nije samo sjajan način za boravak u obliku, već i vrlo veseli sport. U nastavljinim jednostavnim savjetima mogu vam pomoći da pobijedite, bez obzira da li ste trkač sa iskustvom ili pridošćim, provesti prvo.

Korake

jedan. Ispravna izbora opreme - sastavni dio bilo koje rase. Ovisno o terenu, morate kupiti odgovarajuće tenisice. Ako pokrenete većinu kocke ili šljunčanog trčanja, onda su najbolje formirane tenisice s amortizacijom i nosačem stopala. Ako je većina vremena pijesak, prljavština, trava i t.D., Tada možete potrošiti na tenisice sa vijčanim šiljcima na potplatu. Oni će pomoći značajno pojednostaviti prianjanje sa blatom ili pijeskom, posebno ako se brda nalaze na ruti. Ako već tražite rutu, tada će se sat sa štopericom pomoći da odredite kada trebate započeti ubrzano. Ako pokrenete prvi put, onda nije toliko važno dok ne odredite koliko vremena trebate postići.

Image Naslijedilo Pobjeda u trci Cross Country Korak 2

2. Uoči utrke važno je pripremiti. Dan prije nego što trka napije puno vode kako bi izbjegla dehidraciju. Ne jesti dan prije brze hrane. Zbog njega se može pojaviti težja, snažna letargija i sporost da ćete osjetiti sljedećeg jutra. Najbolje prije nego što trčite, postoji tjestenina. Sadrže šećere koji nisu korisni samo, već i daju energiju potrebnu za trčanje. Ako me neki dio nogu boli, pričvrstite paket ledom i opustite se. Takođe disk gore na dan takmičenja i pred njim. Ovo će vam pomoći u uklanjanju bilo koje napetosti koje se osjećate u nogama i pomoći ćete u sprečavanju povrede.

Image Naslijedilo Pobjeda u trci Cross Country Korak 3

3. Ujutro prije trke ne jesti gusti doručak. Jedite rogoli ili tanjir kaše (ne slatke pahuljice koje sadrže štetne šećere, ako su u usporedbi s tjesteninom) sa sokom od naranče. Ne preopterećuje vaše tijelo i naplaćuje više energije.

Image Navedena pobjeda u trci Cross Country Korak 4

4. Ne odustaj! Tokom utrke možete osjetiti strašno i vrlo umorno. Nemoj stati. Osjećat ćete se mnogo umornije nego što je to zapravo. Ako osjetite da se usporite, vičite prema sebi: "Trčati brže!" i ubrzati temp.

Image Navedena pobjeda u trci Cross Country Korak 5

pet. Potrudite se da se nadoknadite ostalim trkačima. Ako želite pobijediti, očito trebate pretegnuti ostatak trkača. Ako vidite nekoga ispred sebe, naporerite da se preteše. Ako se približavate okrenutim, pokušajte ga zaobići iznutra. Čak i ako ne izvadite naprijed, to će vam definitivno približiti osobi koju pokušavate da nadoknadite. Vaši rivali će misliti isto kao i vi, pokušavajući da nastavite na vama - nemojte to dopustiti. Ne usporite, u protivnom ćete oslabiti zbog osjećaja umora, pokušavajući zadržati snagu. Držite jedan tempo s drugim trkačima. Trčite na istu brzinu (po mogućnosti malo brže) od ostalih i negdje na putu pokušajte ih upozoriti.

Image Navedena pobjeda po križarskog trke Korak 6

6. Brda mogu biti velika prepreka. Ako se brda pojave na putu "Ne idite na njih pješice". Može dodati 2-5 minuta do trenutka, ovisno o visini lifta. Vrati se na brdu, ne odustajte i aktivno radite sa rukama da uštedite pristojan tempo. Izgleda da osećate vatru ispod nogu, ali ne obraćajte pažnju na to i ne prestajte. Mnogi trkači više će se preći na brdo pješice, tako da će biti dobra prilika da se krenete naprijed ako stojite iza.

Image Naslijedilo Pobjeda u trci Cross Country Korak 7

7. Iskoristite orijentire. Ako trčite na poznatu rutu, a zatim vidite orijentir, ubrzajte svaki put 15-20 sekundi (ili barem na važne dijelove staze). Nećete moći samo da pokrijete veću udaljenost, ali ovaj pristup će vam dati i samopouzdanje. Ako imate dovoljno snage za ubrzanje, onda su dovoljno da trče do završetka.

Image Navedena pobjeda u trci Cross Country Korak 8

osam. Ubrzati ciljnu liniju! Završite utrku i završni kraj nije daleko. Očito, ovo nije vrijeme za usporavanje, tako da sastavite preostale sile za kretenu na posljednja metara puta. Ne zaustavljajte odmah nakon prelaska cilja. Iako to možda nije lako, pokrenite do kraja, još nekoliko metara ispred. Ako zaustavite pravo na ciljnu liniju, trčanje za vas, možda ćete naići na vas i bilo tko neće biti zabavan. Možete i povrijediti noge ako se ne prestanete postepeno.

Savjeti

Imajte na umu da utrka neće trajati beskonačno, tako da se u potpunosti fokusira na osjećaj zadovoljstva koji će se pojaviti kada sve bude gotovo.
Prekinite vezu prije trčanja u večernjim satima i ujutro.
Pijte dovoljno vode u trku kako biste izbjegli dehidraciju.
Ne odustaj!
Uzmite brda u svom avansu, pokušajte održati veliku brzinu tako što ćete ih izvući dok se ne vratite u prosječni tempo.
Morska hrana sadrži puno proteina, ali daju malo energije. Da biste dobili energiju, morate koristiti žitarice i višestruke hljeb.