Kako trčati 5km -

Mnogi sudjeluju u utrkama 5 km pri svakoj prilici, a ako počnete raditi i također željeti sudjelovati u takvoj trci, tada se u početku takva ideja može činiti malo zastrašujuće. Međutim, obuka u svom tempu i prevazilaženjem psiholoških prepreka, možete postići naše ciljeve. Možete pokrenuti 5 km tokom treninga, registrirati se u utrci ili trčati 5km na dan utrke u svom tempu.

Korake

Metoda 1 od 3:

Trening za 5 km

jedan. Ocijenite svoj obrazac. Ako ste u dobrom obliku, možda morate samo kupiti naviku za trčanje.

2. Za početak koristite pristupačne resurse ili podršku. Mnoge organizacije nude 5km programe obuke za ljude bez tekućih iskustava.

Počnite polako kretati hodanje i trčanje. Većina programa uključuje hodanje u roku od 90 sekundi, a zatim trči za 60, pa dok ne možete pokrenuti 5 km.

3. Trenirajte svaki dan. Čak i ako trčite svaki dan, izuzetno je važan za pripremu za pokretanje 5 km svaki dan.

Tih dana kada ne trčite, odaberite neke druge vježbe. Može se plivati, tenis, košarka ili aerobika u teretani.

4. Trenirajte sebe sa drugima. Prilikom pripreme za 5 km, mnogi pomažu u podršci drugom trkaču.

pet. Osjećati se dobro. Ako imate masne proteine, vlakna, vitamine i minerale sadržane u povrću i voćem, bolje možete pripremiti svoje tijelo za pokretanje za 5 km.

Pijte puno vode. Tokom obuke, tijelo je potrebno više tečnosti. Pijte vodu tokom cijelog dana.

6. Prevladati psihološke barijere. Možete se brinuti da ste debeli, spori, ne može se pokrenuti sva udaljenost. Prevladati ove barijere i postati jači ne samo fizički, već i duhovno.

Metoda 2 od 3:

Registracija u utrci za 5 km

jedan. Teško o nadolazećem u vašem gradu baciće 5 km. Na većini mesta takve se znakove održavaju godišnje.

Ako je ovo vaša prva utrka, bolje je trčati u proljeće ili jesen. Zatim ekstremne temperature neće uzrokovati dodatnu nelagodu prilikom pokretanja.

2. Izračunavanje vremena. Da biste se pripremili za utrku potrebna vam je najmanje 8 tjedana. Teško je o takvim znakovima koji će se održati ne ranije nego za 2 mjeseca.

3. Odaberite odgovarajuću utrku za 5 km. Mnogi su se nabubri održavaju u dobrotvorne svrhe, tako da ako podržavate neku vrstu organizacije ili dobro, registrujte se na utrku da biste ga podržali.

4. Prijavite se sami i članovi tima prije dasa utrke.

Platiti potreban doprinos. To je obično nešto u intervalu od 10 do 35 dolara (400-1300 rubalja, mada može biti više).

pet. Pročitajte pravila unaprijed, učit ćete od njih, u koje vrijeme dolazi, gdje proslaviti i šta drugo raditi na dan trke.

Metoda 3 od 3:

RUN 5 KM

jedan. Prilično spavanje. Možete se nervirati ili biti uzbuđeni, ali za dobar govor koji trebate spavati.

2. Dobar doručak. Doručak mora nužno sadržavati proteine i složene ugljikohidrate. Jaja i tost svetgrani su dobri kao doručak.

3. Skočite udobnu odjeću. Većina radi u šorcama ili legitima i majicama ili vrhovima.

Provjerite jesu li cipele ugodne. Na dan trke ne vježbajte nove cipele. Tržne tenisice moraju držati nogu, biti udobne i veličine.

Stavite na glavu, sunčane naočale ili nešto drugo što će vam pomoći da se osjećate ugodno i fokusirajte se na trku.

Slika pod nazivom Pokrenite 5K koraka 15

4. Trčite u svom tempu. To je utrka, a niko ne želi da dođe. Trčite u istom tempu kao i u treningu.

pet. Stavite sebi cilj. Na primjer, ako je ovo vaša prva utrka 5 km, cilj bi trebao biti lako završiti utrku. Ako je ovo druga utrka, možete pokušati instalirati lični zapis.

6. Obratite pažnju na put, posebno ako niste trčali prije ove rute.

Savjeti

Ako vam je potrebna dodatna podrška, smjer i savjet, radite sa trenerom.

Upozorenja

Sigurnost mora biti prioritet. Prije i nakon trke uvijek čujte, ne trčite kroz moć. Ako nešto počne povrijediti, prestati i slušati sebe. Prije početka obuke, razgovarajte sa svojim ljekarom.