Kako pokrenuti križ (sa ilustracijama) -

Obično su ljudi nervozni kada sam učestvovao u trkama ili krst.Ako to učinite, to znači da je sve u redu, jer većina ljudi dobiva dodatni adrenalinski priliv - međutim, glavni ključ je uspješno povjerenje. Postoje načini zbog kojih vas pozitivno razmišljate tokom pokretanja, pogotovo ako niste dobar trkač.Nastavite trenirati dok ne postanete bolji nego prije.

Korake

jedan. Imajte na umu da je priprema vrlo važna. Pijte puno vode i jedite zdravu hranu nekoliko dana prije kilometraže i pokušajte dobro spavati dobro. Pripremite se psihološki preko noći na kilometražu - mentalno koristite tok akcije.

Slika pod nazivom Pokrenite poprečnu trku Korak 2

2. Dobar doručak, ali provjerite da li imate nekoliko sati za probavu hrane, u protivnom ćete imati želucu Gastric Colic. Ne zaboravite da umjereno jedete 2-4 sata prije utrke. Ako imate sporog probavnog sistema, pojedite blagu hranu. Cilj se ne pojavljuje želudac, ali istovremeno ne biti gladan i lišen energije. Nastavite pitku vodu na dan trčanja, ali opet provjerite da li imate vremena da prođete kroz svoje tijelo, u protivnom ćete imati neprijatne bočne bolove.Ne pijte gatorade prije trke.

Slika pod nazivom Pokrenite utrku poprečnog država koraka 3

3. Dva puta čipkajte cipele tako da se ne ispaljuju tokom trčanja. Koristite kukove, jer su lakše i imaju veći nivo zaštite od običnih tenisica.

Slika pod nazivom Pokrenite rasu poprečnog država korak 4

4. Na početku trke ostanite sa grupom. Čim ih izgubite sa vida, bit će psihološki teško nadoknaditi njega, jer ne znate koliko su daleko ispred vas. Ali i zapamtite da se većina pokretača odlazi iz grupe vrlo brzo i ne namjerava održavati svoju brzinu na prvom kilometru skroz.

Slika pod nazivom Pokrenite utrku porođaja Korak 5

pet. Prvih 800 metara kreće se prilično brzo kako bi bili sigurni da svi iscijedite iz sebe, nakon čega možete koristiti sav svoj potencijal. Takođe, dobit ćete dodatne efekte, koje možete koristiti i tokom trčanja. Važno je ubrzati i u ranoj fazi. Da biste preuzeli dobar položaj u grupi. Ne želite da se protežete iza grupe vrlo sporih trkača.

Slika pod nazivom Pokrenite utrku porođaja Korak 6

6. Nekoliko ključnih "znakova" na stazi (na primjer, na kilometru ili spuštanju), morate ubrzati svoj tempo.Da biste to učinili, pokrenite za 60 ili 90 sekundi (na udaljenosti više od jednog i pol kilometra) za 50 metara. Zatim se vratite na "normalnu" brzinu. Ova strategija pomaže da se odseljava sa uobičajene "usporavanja, bez primjećenog" prepreka tokom trke "odabirom hemikalije u mozgu, što automatski onemogućuje vaše mišiće" bez vašeg odobrenja ".

Slika pod nazivom Pokrenite poprečni utrku koraka korak 7

7. Ako vam noge počnu korijen, ne usporite, jer će ih primorati da više korijeni. Ako trčite, stvarno se ne osjećate više. Ali ako ne prestaju povrijediti, možete ostati i tražiti pomoć jednog od ljekara, ako ih ima.

Slika pod nazivom Pokrenite utrku poprečnog država korak 8

osam. Kad se vaše noge umori, zapalite ruke - zapamtite da vam noge ne mogu prestići ruke, očigledno, jer su povezane sa vašim tijelom.

Slika pod nazivom Pokrenite poprečnu trku Korak 9

devet. Stavite konkurentne ciljeve tokom trke, na primjer, "uhvatit ću ovo dijete u crveno". Nakon što ste ga preterali, stavite cilj u vezi s drugim koji su pred vama i tako dalje..

Slika pod nazivom Pokrenite utrku poprečnoj državi korak 10

10. Samouvjereno držite temp. Ako postoje ljudi koji vas podržavaju, koriste ga kao poticaj da poboljšate svoje samopoštovanje. Nikada nemojte negativno govoriti o sebi, u protivnom će vam utrka završiti strašna.

Slika pod nazivom Pokrenite utrku porođaja korak 11

jedanaest. Na sitnicama bi trebala dopustiti gravitaciju da vas natjera da trčite maksimalnom brzinom. Možete preteći nekoliko ljudi i dakle, ostavite ih iza. Raste i druge poteškoće na stazi su takođe dobra mjesta na kojima možete pretegnuti učesnike u trci.

Slika pod nazivom Run Cross Country Race Korak 12

12. Završiti. U posljednjih 100-200 metara ubrzajte i koristite preostalu energiju za cilj.

Slika pod nazivom Pokrenite utrku poprečnog država korak 13

13. Nikada ne usporite brzinu dok niste pobijedili prije cilja - dajte sve od sebe da brzo dođemo do završetka što je brže moguće.Ponekad noge znaju kako to učiniti, pogotovo ako ste prebacili mozak u njih, što je programiralo noge da ubrzaju na kraju.

Slika pod nazivom Pokrenite utrku poprečnog država korak 14

četrnaest. Ne usporite svoj tempo prije nego što pređete ciljnu liniju - to će vam omogućiti da postignete visoki rezultat. Ako to ne učinite, trčanje iza sebe može vam izaći na vas i početi nepristojno vikati.

Slika pod nazivom Pokrenite utrku poprečnog država korak 15

petnaest. Čestitam svom timu, čak i ako je pala neuspješna, jer timski duh ima snažan učinak!

Slika pod nazivom Run Cross Country Race 16

šesnaest. Ako ne dođete prvo, potpuno je normalno. Pobjednik može biti samo jedan, Avashi lični ciljevi i Timeto te stvari koje su zaista od velike važnosti.

Savjeti

Pijte puno vode dnevno prije trčanja, čak i ako ćete često ići u toalet.
Zapamtite da na kraju trke, ako se osjećate kao da ćete umrijeti, normalno je i svjedoči da ste objavili na kompletu.
U neravnom terenu, zemlja je ponekad neravnomjerna.Slijedite rad stopala.
Ako na pola puta počnete padati, samo mi recite da ste već praktički.
Odaberite tempo koje možete održavati u cijeloj trci, s izuzetkom preteckanja.
Ponekad možete ispred nježnih grupa.
Zabilježite vrijeme prethodne utrke, tako da ćete imati cilj koji morate pobijediti.
Ako je ovo na duge udaljenosti, pronađite se s kim ćete pokrenuti.
Uzmite i prepoznajte male pobjede, poput preteljenog određenog broja trkača, koji će vam postaviti cilj u utrci, t.D.
Ako trčite s nekim, nemojte razgovarati s njima dok trčite, jer gubite dah. Pored toga, slušajte muziku da nastavite da se ohrabrujete.

Upozorenja

Nikad ne očajvati i suzbiti snažnu želju da se prestane samo zato što znate da nećete dobiti pobjednika u trčanju.
Na početku trke ne ubrzavaju do smrti više od 30 metara.Samo izdahnete na prvih 500 metara.
Ne jesti i ne pijte u velikim količinama sat vremena prije utrke.
Pazite da se stisne na početku trčanja! Ne možete zamisliti koliko se ovdje može izgubiti. Da biste to izbjegli, gurajte se kao sprinter odmah nakon što se pištolj puca i pokrene gotovo 100% u 20-30 metara da biste nastavili ispred svih, nakon čega se vratite u svoj normalan tempo
Uvijek zapamtite prepreke počevši od rijeka, stijena, neujednačene površine, tako da se ne skida gležanj ili još gore ..

Sta ti treba

Desna obuća za trčanje.
Dobar trening.
Ciljevi.
Razrezivni kontroler (onaj koji glasno vikne vrijeme, paketni stopent i t.D.)
Partner s kojim ćete pokrenuti (stimulira vas naprijed).