Kako postati najbolji u trčanju u zemlji

Želite li postati onaj koji bolje radi na grudima teške terene? Ovaj će vam članak pomoći da shvatite kako da napravite ovaj san ako ste srednjoškolac.

Korake

jedan. Treniramo. Ako želite biti najbolji od svih, trenirajte najviše. Započnite vježbu od januara i nastavite do kraja sezone, postepeno povećavajući opterećenje. Na primjer, zimi je bolje fokusirati se na snagu i kardiovaskularni trening (oko dva puta sedmično).

Image Nadledana budite sjajna u Cross Country pokrenu Korak 2

2. Povećati intenzitet obuke kao što se sezona pristupila. Kreirajte se na obrazac postepeno, a ne mjesec prije početka sezone.

Kad je mart na nosu, morate trčati 4-5 km dnevno, čineći jedan dan odmora sedmično.

Sa pristupom aprila postaje toplije, a samim tim dolaze marljiviji treninzi. Morate pokrenuti 4-7 KM dnevno, čineći jedan dan odmora sedmično. Varijacija koja radi na brzini sa velikim udaljenostima, lagano trčanje s zagrijavanjem na brdovitom terenu.

U maju, već morate biti u izvrsnom obliku, međutim, u ovoj fazi morate donijeti intenzitet obuke na maksimum. Trči na duže udaljenosti (možda 4-9 km dnevno, radim jedan dan odmora sedmično) i razlikuju se razne jogging. Na primjer: ponedjeljak = 30 minuta trčanja po brdovitom području, utorak = 4 km od brzine, srijeda = 9 km svjetlo jogging, četvrtak = Vrijeme rada, petak = u subotu = 7 km trčanje na velike udaljenosti, nedjelja = 40 minuta trčanja brdovito terena.

Juni ... Pa, evo i dugo očekivano ljeto, vrijeme je da se treniramo u punoj snazi. Juni i jul - najznačajniji meseci za obuku. Ili će vas voditi do odličnog oblika, ili, naprotiv, pauzu. Počnite trčati 2 puta dnevno za kraće udaljenosti, na primjer, 4 km ujutro i dan ili večer. Postepeno povećavajte udaljenost tako da ste do kraja juna uspjeli trčati oko 10 km dnevno.

Juli ... Nastavite trčati dva puta dnevno i sada se fokusirajte na brzo pokretanje. Postepeno morate povećati duljinu udaljenosti i intenziteta trčanja. Međutim, i dalje biste trebali varirati različite vrste vožnji svaki dan. Na primjer: ponedjeljak - trčanje po brdovitom terenu ujutro i brzu trčanje u večernjim satima i t.D.

Avgust ... Trčite brzinom češće i doći ćete do savršenog oblika za trčanje oko neravnog terena. Samo nastavite intenzivne pokretanje treninga i u septembru ćete uspjeti postići najbolje rezultate.

Image Nadledana je velika u Cross Country pokrenu Korak 3

3. Daj sebi. Ne trenirajte za iscrpljivanje. Trenirajte svaki dan postepeno, tako da se vaše tijelo navikne na velike udaljenosti.

Image Nadledani budite sjajni u Cross Country pokrenute korak 4

4. Radite na dahu. Naučite da duboko udahnete kako biste vaši pluća dobili više kisika.

Image Nadledana je velika u Cross Country-u korak 5

pet. Uvijek izvršite istezanje prije trčanja. Da biste spriječili oštećenje, sjetite se zagrijavanje i rastezanje prije nego što se toriju.

Image naslovljen je odličan u Cross Country pokrenu Korak 6

6. Uvijek se držite pravilnoj ishrani. Jesti ispravnu količinu hrane bez upijanja velike količine šećera. Uveče prije treninga ili ujutro za doručak jedu tjesteninu. Omogućuje vam da oslobodite energiju svog tijela u pravom trenutku.

Image Naslijed super u Cross Country pokrenu Korak 7

7. Počnite ići na trčanje naknade. Obično trčanje naknade počinju u septembru. Vrijeme u ovom trenutku postaje malo cool, ali ne ipak tako hladno za nošenje brojnih slojeva džempera.

Image naslovljen je odličan u Cross Country-u korak 8

osam. Hoda pješice i polako trčite. Prilikom trčanja ne nosite sebi brzinu rada od samog početka udaljenosti, tako da se ne naviknete na pod udaljenosti. Pokrenite udaljenost istim brzinom dok ne vidite ciljnu liniju (ako ne možete ubrzati na krajnjem segmentu udaljenosti, nemojte to učiniti).

Image naslovljen je odličan u Cross Country pokrenu Korak 9

devet. Ne nosite se. Ako se osjećate iskrivljenim, vrijeme je za zaustavljanje! Ne treba vam oštećenja.

Image Nadledani odlični u Cross Country pokrenu Korak 10

10. Nemojte inspirirati sebe da morate stalno pobijediti. Samo postepeno pokušavajte poboljšati svoj lični rezultat. Tada će se ljudi zapamtiti kao osoba koja čvrsto ide pobijediti.

Image Nadledani budite sjajni u Cross Country pokrenute korak 11

jedanaest. Ne izdvajajte glasno da biste izrazili želju za pobjedom. Dobijte zadovoljstvo da trčite i ne vičite "Moram se poći oko vas" u svakom kutu. Može odmotati ljude i oni mogu pokušati sabotirati vaš uspjeh.

Savjeti

Zadržite motivaciju. Bez motivacije i discipline nikada ne izlazite u životu. Većina ljudi pročitala ovaj članak neće moći postati najbolji zbog nedostatka motivacije. Ne budi siv.
Ne trenirajte preko mjere. Ako imate nešto boli, priložite led, okupajte se i oduzmite praznik dana. Sve što možete postići prilikom trčanja s ozljedom je bol.
Kupite dobar par cipela za trčanje. Nije potrebno da se cipele budu markirane i skupe. Cipele bi trebale biti sport i ugodno.
Treniramo! Ako u jednom trenutku niste bili dovoljno trenirani, bit će vam teško naviknuti se na trčanje za velike udaljenosti.
Izvršite napajanje i besplatne vježbe. Oni će pomoći da rade više nego što možete zamisliti.
Kukuruz. Kukuruz je vrlo neugodan fenomen koji se može pojaviti tokom obuke. Nosite sportske čarape za trčanje. Oni će precizno pomoći kukuruzu spriječiti.
Čak i u danima odmora, izvršite fizički napor, poput plivanja ili biciklizma.
Tvoji treneri znaju bolje kako trenirati. Ili je možda vaš prijatelj prošle godine bio u timu u trčanju neravnog terena? Odličan! Saznajte u kojoj fazi treninga ste već postigli ove sezone. Dakle, organizacija vaših treninga bit će lakša.

Upozorenja

Pogledajte ispod stopala.
Ako osjetite da je nešto oštećeno, idite kod ljekara i slijedite njegove preporuke.
Ne trenirajte preko mjere. Dostava praznike.
Pokušajte ne shvatiti kukuruz, tenisice za cipele sa kratkim čarapama.
Izbjegavajte ozljede.

Sta ti treba

Patike
Odjeća za trčanje
Motivacija
Samopouzdanje