Kako trajati za velike udaljenosti

Želite znati kako trajati za velike udaljenosti? Možda će vam trebati nekoliko savjeta? Ovaj vodič bi vam trebao pomoći da postanete bolji u pokretanju na velikim daljinama.

Korake

  1. Slika pod nazivom Run Duge udaljenosti 1. korak
jedan. Jesti dobro i piće prije i nakon svake utrke. Jedite energetski bar ili bananu, barem pola sata prije kilometraže, tako da ste adekvatno ispunjeni tokom trčanja. Nakon, jedete dobro za oporavak nakon treninga. Obavezno je da ste dovoljno prljavi, prije nego što pobijedite - apsorpcija velikih količina vode prije početka ne pomaže hidratacijom za dugu trku.
  • Slika pod nazivom Trčanje dugih udaljenosti korak 2
    2. Planirajte kilometražu. Odlučite koliko želite trčati i gdje želite ići. Razmislite o faktorima kao što su brda i trkačka površina prilikom planiranja rute.
  • Slika pod nazivom Run Duge udaljenosti Korak 3
    3. Odgovarajuće pogodno. Poslano lagane tenisice koje su u dobrom stanju i dobro sjede na nozi. Haljina cool, udobna odjeća koja će apsorbirati znoj dok trčite.
  • Slika pod nazivom Rund Duge udaljenosti Korak 4
    4. Zagrejte se pored četvrtine, škole, na stazi ili bilo kojem drugom mestu gde možete trčati puno minuta.
  • Slika pod nazivom Pokreni velike udaljenosti Korak 5
    pet. Učinite razne strija da biste pomogli opustiti mišiće. Usredotočite se na noge, ali i istezanje i ruke, leđa i centar.
  • Slika pod nazivom Rund Duge udaljenosti Korak 6
    6. Trčati. Pokušajte raditi do kraja sa stalnom brzinom. Ako trebate, prođite nekoliko minuta prije nego što nastavite trčati, ali ne prestajte. Napomena: Pazite da niste napeti na vrhu tijela, jer ćete tako biti umorni mnogo brže. Također se kreće od usred stopala na čarapi (zemljište na peti i idi gore sa prstiju nogu).
  • Slika pod nazivom Trčanje dugih udaljenosti korak 7
    7. Dobro disati. Disanje je važno u trčanju za velike udaljenosti i naučiti da diše tokom izvođenja izuzetno korisnog.
  • Slika pod nazivom Rukovanje dugim udaljenostima korak 8
    osam. Nakon trčanja, opustite se i pijte vodu.Dobar zagrijavanje će minimizirati bol nakon trčanja.
  • Slika pod nazivom Rund Duge udaljenosti Korak 9
    devet. Trčati svaki dan.Ovo će pomoći uvesti telo u pravilan uvjet i podučavati za trčanje. Prvo će biti teško, ali postat ćete jači i počnite se osjećati ugodnijim za trčanje.
  • Slika pod nazivom Pokreni velike udaljenosti Korak 10
    10. Postepeno povećavajte udaljenosti svaki put. Ako nikad niste trčali, započnite s 1 km. Kad se možete pojaviti ugodno, pokušajte ići malo dalje. Postepeno povećanje na 5 km, zatim 10 km. Nastavite pritiskati sebe dok ne dođete do udaljenosti prema vašoj svrsi.
  • Slika pod nazivom Rukovanje dugim udaljenostima korak 11
    jedanaest. Uzimati pacijenta u bijegu! Ako ste u školi, pridružite se timu na trčanju na velike udaljenosti ili releja ili se pridružite lokalnom trčanju i sudjelovati u utrkama u vašem gradu. Pokušajte primiti lični zapis svaki put kada trčimo.
  • Slika pod nazivom Rund Duge udaljenosti Korak 12
    12. Nada! Trčanje udaljenosti je vrlo komplicirano, a ne toliko mnogo ljudi. Ali možeš! Ljudi će vam se diviti zbog izdržljivosti, a vi ćete biti sretniji i zdraviji u cijelom životu. Nada!

    • Savjeti

    • Pazite da se svaka noć dovoljno opušta za sljedeći dan, ima dovoljno energije za trčanje.
    • Ako radimo, od 75 minuta, morate pročitati u pokretu. Konzumirajte od 30 do 60 grama ugljikohidrata na sat trčanja, koristeći kombinaciju sportskih pića i energetskih barova, sušenih voća, žvakaćih medvjeda ili gelova za žvakanje.
    • Postoje kreme koje mogu olakšati bol u mišićima ili liječiti noge tako da postoji manje bola prilikom trčanja.
    • Momci, ako vam je neugodno, a vaša farma je previše viseće kada trčite, kupite Spandex da biste je popravili.
    • Pokrenite bolove od predozoge. Čak i kad zaista povrijedite, trčanje će pomoći da oslabi mišiće i bit će bolje.

    Upozorenja

    • Ako imate određene zdravstvene probleme, može biti opasno trčati na vrlo velike udaljenosti.
    • Trčanje ispod planine može se činiti jednostavnim ili čak veselim na prvi pogled, ali može uzrokovati probleme sa koljenima.
    • Obratite pažnju na tijelo i razmislite o mogućim ozljedama kao šino. Posavjetujte se sa ljekarom sa bilo koje hronične bolove ili drugim zdravstvenim problemima.

    Sta ti treba

    • Trčanje kupaca u dobrom stanju
    • Udobna odjeća u kojoj možete pokrenuti.
    • Voda
    Slične publikacije
    Kako se pripremiti za trčanjeKako se pripremiti za trčanje
    Koliko brže udaljenost od trke u 1500mKoliko brže udaljenost od trke u 1500m
    Kako trčati kao narutoKako trčati kao naruto
    Kako pokrenuti polumaratonKako pokrenuti polumaraton
    Kako trajati dužeKako trajati duže
    Kako se pripremiti za trku za danKako se pripremiti za trku za dan
    Kako trčati 5kmKako trčati 5km
    Kako trčati križKako trčati križ
    Kako trajati udaljenost od 1600 metaraKako trajati udaljenost od 1600 metara
    Kako pobijediti u trciKako pobijediti u trci
    Kako postati najbolji u trčanju u zemljiKako postati najbolji u trčanju u zemlji
    Kako pobediti u grubi trka za terenuKako pobediti u grubi trka za terenu
    Kako se pripremiti za trčanje na duge udaljenostiKako se pripremiti za trčanje na duge udaljenosti
    Kako trčati 1,5 km za 5 minutaKako trčati 1,5 km za 5 minuta
    Kako trčati 800 metara bržeKako trčati 800 metara brže
    Kako poboljšati vrijeme koje pokreće jednu miljuKako poboljšati vrijeme koje pokreće jednu milju
    Kako se pripremiti za trčanje na duge udaljenostiKako se pripremiti za trčanje na duge udaljenosti
    Kako trčati i ne biti umorniKako trčati i ne biti umorni
    Kako pobijediti natjecanjima na trčanjuKako pobijediti natjecanjima na trčanju
    Kako izračunati troškove trčanja automobilaKako izračunati troškove trčanja automobila