Kako pobijediti u utrci: 10 koraka (sa ilustracijama)

Sudjelovati u utrci? Zabrinuti? Plaši se izgubiti? Pročitajte ovaj članak.

Korake

jedan. Uoči trke čuje. Uporno trenirati svaki dan, povećavajući opterećenje na mišiće na laganu bolnu senzaciju. Dan prije trke je mala praksa i pustite mišiće da se odmaraju.

Image Navedena osvajanja trčajnog utrke korak 2

2. Odaberite najbolju poziciju za početak. Čim sudija kaže "pažnja", upišite lagani zrak. Ovo će vam pomoći da duže spasite brzinu sprinta. Tokom maratona udišite prekrasan nos i izdahnite kroz usta, tako da možete izdržati kako trči na velike udaljenosti.

Image Naslijed osvojio trčanje utrku Korak 3

3. Počnite samouvjereno. Ako ste nervozni, ne možete se dobro držati.

Image Navedena osvajanje trke utrke korak 4

4. Mahajući rukama. Što je češće to bolje. Noge će se takođe pokrenuti brže.

Image Navedena osvajanja trčajnog utrke Korak 5

pet. Ne razvijajte brzinu sprinta na početku maratona. Ovo je pretjerano otpad energije koji će vam jednostavno lišiti snage. Razvijte veliku brzinu za nekoliko sekundi da biste uzeli povoljan položaj, a zatim idite na trčanje, kako se ne biste umorili i ne radimo na posljednjem spreju, povećajte brzinu samo kad trebate snimiti uspješan položaj.

Image Navedena osvajanja trčajnog utrke Korak 6

6. Prikaži skromnost. Ako budete ponosni na sebe i pretpostavite da možete lako vježbati, rizikujete u najboljem slučaju. Budite sigurni i ponovite: "Mogu to učiniti". Ali ne spadajte u "lažno skromnost" i ne uvjerite se da ste užasno trče, pa ćete pokazati rezultat lošije od one koju ste zaista sposobni.

Image Naslijedilo osvajanje trčajnog utrke korak 7

7. Nemojte se ometati, inače ćete izdati iz ritma. Ne plašite snimkom ako se pištolj koristi za početak.

Image Naslijed osvojio trčanje 8 korak 8

osam. Ako sudjelujete u stadionima koji trčite, pokušajte se držati bliže zaći u sredinu, jer će u ovom slučaju trajati manje vremena.

Image Navedena osvajanje trčajnog utrke korak 9

devet. Ako želite, progutali ste se prije nego što energično napijete ili pojeli čokoladu. Ovo će vam dati dodatne snage, ali ni u kojem slučaju ne činite to ovo za vrijeme maratona!

Image Navedena osvajanje trke 10 koraka 10

10. Na davnoj udaljenosti, ruke trebaju biti opuštene. Čvrsti pesnice, opterećućete mišiće i trčanje će biti teže. Ako se umorite tokom maratona, idite na sportsko hodanje sa aktivnim gutanjem.

Savjeti

Nikad se ne držite tokom trke prijatelja samo zbog prijateljstva. Ne smanjujte brzinu da biste pokrenuli jedan pored drugog kako biste ostali s njim prijatelji. Trčite vlastitim brzinom, a pravi prijatelj će biti sretan samo vašoj pobjedi.
Držite ruke u opuštenom položaju, naprezanje mišića, provocirate stres u grudima.
Pravni lijekovi nikada ne odustaju, oni koji odustaju, nikad ne pobijede.
Stavite sebi cilj da pretečete jednu osobu - ko radi ispred sebe. Nakon ovog principa imate priliku biti ispred svih. Trčite udobnom brzinom, ubrzajte na preticanju.
Čak i ako se umorite, nastavite trčati. Samo pomisli da te svaki mali korak dovodi do završetka!
Uvek zagrejte mišiće tako da ne oštetite ligamente.
Uoči utrke. Vodite računa o dobrom emocionalnom stanju, jer je emocionalno zdravlje direktno povezano sa fizičkim stanjem.
Ne odustaj! Nemoguće je pobijediti, predaja se traži da istraju i riješi. Naučite kako postupiti sa odlučnošću i motivirati se. Ako prestanete ili padnete, ustanite i nastavite trčati.
Podrška udobnu ritam.
Treniramo. Trening dovodi do savršenstva.
Čak i ako izgubite, nemojte se obeshrabriti.
Pokušajte zadržati noge što je brže moguće od zemlje, a korak je bio najveći mogući. Nemojte se odbijati previše nogu s tla, učinite to lako - povećaće vam brzinu.
Trčite se na svoju državu. Usporite i ubrzajte ovisno o vašem blagostanju, ispred konačnog povećanja brzine.
Zamahnite rukama i odbijate noge!
Pridržavajte se sportske etike, budite ljubazni za rivale.
Ako se pripremate za trku sprint, najmanje 2 mjeseca počinju baviti se diljem.
Ako znate da neko iz vaših prijatelja vodi mnogo sporije od vas, pozovite ih da učestvuju, a onda definitivno ne dolazite do kraja.

Upozorenja

Ne držite vodu u ustima, riskirate tvrdoglav.
Ne sudjelujte na takmičenjima, ako imate bilo kakvih ozljeda, vaše stanje može pogoršati.
To je samo trka. Niste na Olimpijskim igrama, ne zahtijevaju previše.
Piće sa visokim sadržajem kofeina, na primjer, Redbul, može imati negativan utjecaj na tijelo, posebno ako ih odvedete u neprikladan trenutak.

Sta ti treba

Potreban je par tenisica (potrebna su parila (posebne tenisice)
Malo samopouzdanja
Neka skromnost, i prije trke i nakon toga.