Kako ojačati ligamente

Ligamenti su važno vlažno tijelo koje povezuje nekoliko kostiju. Ligamenti omogućavaju kostima da formiraju ligament i odgovorne su za rad kretanja tokom svakodnevnog hodanja i druge fizičke aktivnosti. Tkanina ligamenata sastoji se od iskrivljenog tkiva kolagena i u njima je manje krvi nego u mišićnim ligamentima. Zdravlje ligacija ovisi o dobrobiti mišića koji okružuju. Ovaj članak će vam reći kako ojačati mišiće i snopove oko ligamenata, koji će tako pozitivno uticati na sebe.

Korake

jedan. Ocijenite svoje stanje. Imate li povrede? Ako je tako, sigurno ćete se obratiti ljekaru u ovom slučaju.

Najčešća ozljeda ligatora je istezanje snopa zgloba gležnja, što znači rastrganu ili rastegnutu ligaciju.

Slika pod nazivom Jačanje ligamenata korak 2

2. Pronađite ljuljačku ploču. Može se naći u većini sportskih dvorana ili sportskih trgovina.

Završna ploča pomoći će poboljšanju proroporeze, što je osjećaj položaja vaših dijelova tijela. Odmah ćete doći na riječ "koordinacija", ali proroporeza je odgovorna za interni status tijela. Ako unutar tijela sve radi kao što bi trebalo, onda smanjujete rizik od ozljeda. Slika pod nazivom Jačanje ligamenata Korak 2Bullet1

Slika pod nazivom Jačanje ligamenata Korak 2Bullet1

Slika pod nazivom Jačanje ligamenata Korak 3

3. Uklonite cipele i čarape. Spring Care je najbolje za poboljšanje bosonog bosonog, glavna stvar je u tome što imate dobro kvačilo sa poda.

Ako trenirate u teretani, zatim tenisice s neklizajućim potplatom, ali nikad se ne bave ljuljanjem ploče u čarapima. Slika pod nazivom Jačanje ligamenata Korak 3Bullet1

Slika pod nazivom Jačanje ligamenata Korak 3Bullet1

Slika pod nazivom Jačanje ligamenata korak 4

4. Krevet madrac ili tepih u blizini zida. Možete se osloniti na zid kako ne biste izgubili ravnotežu.

Metoda 1 od 9:

Vježba 1

jedan. Stavite stopalo na širinu ramena na ljuljačkoj ploči.

Slika pod nazivom Jačanje ligamenata Korak 6

2. Održavajte ravnotežu na ljuljačkoj ploči što je duže moguće, ne dopuštajući rubove ploče da dodirnu pod.

Slika pod nazivom Jačanje ligamentima korak 7

3. Njega 3 puta dnevno. Nastojte balansiranje na ovaj način 2 minute.

Metoda 2 od 9:

Vježba 2

jedan. Stabilo glatko, noge na širini ramena.

Slika pod nazivom Ojačati ligamente korak 9

2. Blagi savijanje koljena. Trebali biste početi da se držite na ploči, a vaši mišići će tako naporno raditi na održavanju ravnoteže.

3. Ponovite 2 pristupa 10 puta.

Čim se vaša ravnoteža poboljša, savijte noge na položaj polu-maćaka. Slika pod nazivom Jačanje ligamenata Korak 10Bullet1

Metoda 3 od 9:

Vježba 3

jedan. Balansiranje oba koraka na ploči.

Slika pod nazivom Jačanje ligamenata korak 12

2. Baci loptu u zid i uhvati ga.

Takođe možete trenirati zajedno sa prijateljem koji može napraviti više zamršenijih bacanja kada se vaš osjećaj ravnoteže značajno poboljšava. Slika pod nazivom Jačanje ligamenata Korak 12Bullet1

Slika pod nazivom Jačanje ligamenata Korak 12Bullet1

Metoda 4 od 9:

Rotacija / kompletna amplituda pokreta

jedan. Stavite stolicu na gimnastički prostirku u blizini ljuljačke ploče.

Metoda 5 od 9:

Vježba 1

jedan. Laž pod. Stavite jastuk ispod vrata i glavu i savijte noge u koljenima. Povucite ruke s obje strane.

Slika pod nazivom Ojačati ligamente korak 15

2. Savijte laktove i polako spustite podlakticu na pod. Ostanite u ovom položaju 10-30 sekundi. Vratite ruke u prethodnu poziciju tako da će vam prsti biti upućeni na plafon.

Slika pod nazivom Jačanje ligamentima korak 16

3. Spustite podlakticu do poda, tako da će biti paralelni sa glavom.

Metoda 6 od 9:

Vježba 2

jedan. Sjediti na stolici. Povucite jednu ili obje noge ispred.

Slika pod nazivom Jačanje ligamenata korak 18

2. Zamislite da je palac ruke olovka, a sada napišite sva slova abecede prstom.

Slika pod nazivom Jačanje ligamenata korak 19

3. Ponovite isto drugo stopalo.

Metoda 7 od 9:

Vježba 3

jedan. Sjediti na stolici. Postavite ljuljačku ploču sa njihovog zaustavljanja.

Slika pod nazivom Jačanje ligamenata korak 21

2. Polako okrećete korake u svim smjerovima 2 minute.

Slika pod nazivom Ojačati ligamente korak 22

3. Uradite ovu vježbu najmanje 4 puta sedmično. Dakle, proširite raspon gležnja.

Metoda 8 od 9:

Vježba 4

jedan. Pravo u zid s obje ruke, s ljuljanjem ploče ispred nogu.

Slika pod nazivom Jačanje ligamenata korak 24

2. Postaju na ploči s obje noge - širine stopala.

Slika pod nazivom Jačanje ligamenata korak 25

3. Podijelite i nazad i nazad 1-2 minute. Podijelite sa strane na stranu 1-2 minute.

Metoda 9 od 9:

Vježba 5

jedan. Držite se na zid. Provjerite da su vaša stopala na širini ramena na ljuljačkoj ploči.

Slika pod nazivom Jačanje ligamenata korak 27

2. Zakrenite ploču tako da se njegove ivice stalno dodiruju na pod. Uradite ovu vježbu 1-3 minute. Vremenom, izvršite ovu vježbu i duže.

Savjeti

Tetions se često nazivaju ligacijama, jer tetive spajaju mišiće kostima. Ali ligamenti se razlikuju od tetiva zbog činjenice da su fleksibilne. Oni se protežu dok rade i vrate se u prvobitni položaj tokom odmora.
Ako ste nedavno dobili povredu gležnja ili koljena, nosimo zavoj koji će podržati snopove i održavati kosti u ispravnom obliku.
Izraz "gutta-čitač" pripada ljudima s posebno elastičnim ligacijama. U medicini se to naziva "hiperalastičnost".

Upozorenja

Iako su ligamenti fleksibilni iz prirode, mogu biti zauvijek povrijeđeni u slučaju teškog istezanja. Dislocirani spojevi moraju se odmah staviti na svoje mjesto, tako da ne budu naknadno oštetiti ligamente.

Sta ti treba

Ljuljaška ploča
Zid
Mat
Stolica