Kako postati dobar plivač: 12 koraka (sa ilustracijama)

Ako ste naišli s oštrim autobusima mača nakon jednog kruga kupanja u bazenu, možda je tada vrijeme da se ozbiljnije radi na svojoj opremi za plivanje. Ovaj će vam vodič reći kako poboljšati fizički trening za plivanje.

Korake

Metoda 1 od 2:

Vježbe na kopnu

jedan. Rade druge sportove pored plivanja kako bi se razvili razne vrste mišića i povećanje izdržljivosti. Ako namjeravate postići nešto ozbiljno u sportu, onda plaćate fizičku pripremu udjela lavova vašeg slobodnog vremena. Izađite na jog, vozite bicikl, valjke, igrajte fudbal i slično.

2. Proverite ujutro i uveče.

Navijači plivaju uzgajanju i dupinima trebaju posvetiti posebnu pažnju mišićima na nogama. Napravite puno različitih čučnjeva, priključaka i tekućih vježbi. Koristite bučice prilikom navedenog navedenih vježbi, ali nemojte preopteretiti sebe i počnite s najudobnijem težinom, postepeno povećavajući je u budućnosti. Slika pod nazivom Vježba da postane bolji korak plivača 2Bullet1

Slika pod nazivom Vježba da postane bolji korak plivača 2Bullet1

Plivači sa puzom i na leđima trebaju se fokusirati na stražnju stranu mišića natrag, trbušne štampe i malo na rukama. Izvršite push-up na laktovima, učvršćivanje položaja u stalak na laktovima na podu minut ili više koji jača vaše leđa, pritisnite i kosiju trbušnih mišića. Image pod nazivom Vježba da postanete bolji kombinezon za plivanje 2Bullet2

Image pod nazivom Vježba da postanete bolji kombinezon za plivanje 2Bullet2

Trčite što je češće moguće, što će imati korisporazum o rastu vaših mišića i povećanju izdržljivosti. Image Naslovna vježba Da biste postali bolji korak plivača 2Bullet3

Image Naslovna vježba Da biste postali bolji korak plivača 2Bullet3

Metoda 2 od 2:

Vježbe u vodi

jedan. Angažirajte svakodnevno i nekoliko puta dnevno.

Slika pod nazivom Vježba da postane bolji korak 4

2. Radite na dahu, razvijanjem i aerobnog i anaerobnog disanja.

Slika pod nazivom Vježba da postane bolji pop / korak plivača 5

3. Uvijek primijenite dodatne napore tokom trećeg dijela plivanja na takmičenjima, jer je ova faza najteža, a vi možete ići naprijed kada se svi počne da se umori.

Image naslovljena vježba da postane bolji korak na plivanju 6

4. Mnogo i često plivaju rampu. Trebali biste plivati najmanje 3 km dnevno.

Image Naslovna vježba Da biste postali bolji kombinezon za plivanje 7

pet. Raširite dane u sedmici na stilovima plivanja, na primjer, ponedjeljak će biti bračni dan, utorak - krbar, srijeda - na leđima i tako dalje.

Image naslovljena vježba da postane bolji korak 8

6. Pokušajte provesti najstrašniji trening u subotu.

Slika pod nazivom Vježba da postanete bolji korak na plivanju 9

7. Nikada ne odustajte i prestanite (osim za vanredne situacije) tokom plivanja u takmičenjima. Čak i ako će vaše naočale za plivanje pasti tokom plivanja, ne obraćajte pažnju na to i nastavite jedriti.

Slika pod nazivom Vježba da postane bolji korak 10

osam. Naučite da pravilno okrenete vodu u vodu, jer vas pogreška prilikom izrade takve zglobove može koštati na prestanak krvi, modrice za glavu ili druge povrede.

Image naslovljena vježba da postane bolji pop / korak plivača

devet. Jednom kada ste savladali tehniku spojke, ostvarite znanje stečeno u praksi na svakom krugu treninga plivanja.

Image naslovljena vježba da postane bolji korak na plivanju 12

10. Pridržavajte se pravila morala i sporta. Nikada ne nazivajte druge plivače lošim izrazima ili uvredljivim izrazima. Usredite sve svoje napore na plivanje i dokažite da ste bolji plivanjem, a ne "štavljenje".

Savjeti

Svakodnevno pijte puno vode.
Na dan takmičenja ne jedite tvrdu i masnu hranu, jer nećete trajati kasnije.
Problem Pritisak iz zida i rezanja puča, koji je strateški važan skup svakog plivača.
Pročistite dobro i odmarajte se nakon teških vježbi.
Veoma je važno biti u mogućnosti brzo okrenuti bojno polje u vodu, jer svaka sekunda pada na zlatnu težinu tokom plivanja.
Treniranje puno i teško, ali ne zaboravite i odmarajte se.
Na putu za konkurenciju slušajte svoju omiljenu muziku, iz kojeg želite plesati, što može povećati nivo adrenalina u krvi i učiniti da otplovite još brže.
Bunarne noge pumpe pomoću čučnjeva, napada i trčanja. Plutajući u LA-u za punjenje teleća mišića koji su uključeni u grupne mišiće za grupne mišiće za velike brzine (sljedeće mišićne grupe su također važne: Quadriceps i biceps kukovi).
Možete započeti nervozno zbog kojih vaše tijelo radi puno urina u mjehuru i uzrokuje neugodne senzacije i ozbiljnosti tokom plivanja, ali uprkos tome, ne dovodite se na dehidraciju, koristeći posebna sportska pića koja zamjenjuju elektrolite i bolje utječu na otkrivanje mokraćnih urina .
Nemojte se obeshrabriti ako izgubite, jer mnogi ljudi postižu bolje rezultate nakon sudjelovanja u prosjeku od 2 do 6 takmičenja.
Uzmite lekcije za život od profesionalnog trenera koji će najbolja tehnika i strategija plivanja učiniti.
Shaw kosu na tijelu (na grudima pazuhe, na nogama i t.D.) Budući da je u stanju smanjiti ukupnu težinu vašeg tijela, što je okrunjeno najboljim rezultatima prilikom plivanja, dajući vam nekoliko akcija druge prednosti u odnosu na neobrijano tijelo. Rano glava ili kupite odgovarajući šešir za plivanje.
Pritisnite i čučite svaki dan.
Prije nego što takmičenje ne kaže nikoga s kim i pokušati se fokusirati i razmišljati o tome što ste savladali tokom treninga.
Kada radite novi stil plivanja, a zatim pitajte trenera da vas natraže da ispravite moguće greške u ranoj fazi.
Ako sretnete iskusniji plivač u bazenu, onda ga ne biste trebali zavidjeti, već umjesto toga, pitajte mu neki koristan savjet.

Upozorenja

Nemojte se obeshrabriti ako ne postignete uspjeh u prvim fazama.
Ako je moguće vježbe disanja.
Ne odgađajte dah tokom izvođenja vježbi, jer može značajno povećati vaš krvni pritisak.
Nikada ne zasjenite u pokušaju da prikupi velikoj težini, jer rizikujete da oštetite leđa i druge mišiće. Započnite uvijek sa laganom težinom.
Angažirajte se sa trenerom koji će vam pomoći da odredite najbolji režim vježbanja i odaberete potrebne vježbe za vas.