Kako plivati ​​još brže

Korake

Alan Fang

2. Poboljšajte svoju ravnotežu. Ravnoteža služi kao jedan od kamen temeljaca smanjenja bolesnog kočenja. Ravnoteža u vodi je postići horizontalni položaj koji možete samo postići. Uostalom, ne za ništa, svi torpedi se kreću kroz vodu čisto vodoravno, što im omogućava da postignu maksimalnu brzinu. Vertikalno podizanje tijela dovodi do većeg otpora vode, prisiljavajući mišiće da rade na habanju.

3. Ekstrave u dužini. Pokušajte povući kralježnicu što je duže moguće tokom vožnje u vodi. Što se više proteže, manje turbulencija koju uključite u svoj plivač, smanjujući kočenje. Na primjer, kad plutate regalom, trebali biste sljedeće baciti veslanje, povucite kralježnicu duž pokreta tijela.

4. Oslobodite se efikasno! Kad odbijate noge, ne biste ih trebali isključiti iz vode ili ih držati duboko dole, jer će vas oboje izvući iz ravnoteže iz ravnoteže.

pet. Poboljšajte svoj progresivni pokret. Ovo vijeće ne znači da morate povećati mišićnu masu i postati jača. Jednostavno biste trebali raditi pravu tehniku ​​svakog veslanja. Zapamtite da je samo 10% brzine minirano stopama, dok ruke moraju izvesti lavov udio svih posla, tako da biste trebali biti sjajni za svoje robe. Pazite da noge ne usporavaju vas i pomogli su bržeg poteza naprijed.

6. Koristite svoje strane. Ne bojte se prevrtati s jedne na drugu stranu tokom veslanja. Ova metoda će vam pomoći da koristite ove masivne mišiće za leđa, kao i ekstrakt više prednosti od sile ramena. Da se naviknem na takav način plivanja, trebat će neko vrijeme, ali vjerujte mi, vrijedi mi kako ćete uskoro moći plivati ​​mnogo brže.

7. Ne zaboravite na mišiće kore. Kor uključuje mišiće nazad, kukove i torzo.Ove mišićne grupe imaju poseban značaj kada se valjate sa strane na stranu u vodi. U početku će izgledati čudno platiti više pažnje mišićima tijela, a ne ruku i nogu. Svrhovito da ih napete da održavaju i telo u još većoj poziciji.

osam. Zamislite da je ruka sidro. Da biste povećali svoju brzinu, morate uštedjeti ruke, laktove i podlaktice na jednoj liniji, okretanjem ih natrag, koji će vam pomoći da plivate na leđima. Bacite ruke kao da su sidre koja se prilijepe za vodu ispred vas i pomažući u pomeranje vašeg tijela u vodi.

devet. Držite glavu u neutralnom položaju. Da biste plovili što je brže moguće, morate zadržati glavu u neutralnom položaju, uzgoj na vodu i ne podižete glavu gore. Podignite glavu automatski uranjajte kukove dublje u vodu i povećajte kočenje. Opustite vrat, pogledajte dolje i ne podižite glavu. Zapamtite da je cijelo tijelo lažno biti vodoravno, poput igle ili torpeda.

10. Lagano raširite prste kad lebdimo. Lagano širi prste, umjesto da ih čvrsto sakrivite, kreirate nevidljivu web vode koja vam omogućuje reprodukciju 53% više snage. Savršena udaljenost između prstiju bit će 20-40% promjera vaših prstiju. Sami, ova metoda velike uloge neće se igrati, ali pomoći će vam da postanete brži zajedno sa drugim tehnikama.

2. Brzo i brzo blizu zida. Mnogi plivači pripadaju zidu kao mjesto za odmor, iako traje djelić sekunde. Međutim, ako želite uspjeti, onda ne biste trebali podleći takvoj slici razmišljanja. U blizini zida brzo držite glavu na dnu za nekoliko uređaja, osim Brex-a, što će vam pomoći da se izbijete naprijed i demonstrirate najbolji rezultat.

3. Dobro ublažite sa zida. Snažno privijte iz zida tako da ne izgubi brzinu rasporede. Kada plivate u mesingu, čak i pogubljenje jedne takve jog može vam dati nekoliko sekundi. Nastavite da se protežete po kretanju tijela u vodi i plivat ćete tako brzo kao nikad.

4. Plivanje dolfina pod vodom. Nakon što je počinio snažan pritisak, izvršite kretanje poput talasa u stilu delfina pod vodom, koji će vam pomoći da plivajte čak brže. Vjerovatno se o ovoj tehnici treba raspravljati sa trenerom, jer ne mogu svi ubrzati. Generalno vijeće je takvo - da se pojavi do površine, čim osjetite da usporite ili čim lebdimo oko 15 metara.

2. Prijavite se za plivački tim. Potražite krugove za plivanje u vašem gradu. Saznajte o cijenama i vreme razreda i potrebnu opremu. Ako niste član nijednog tima, preporučuje se da se prijavite za neke od njih, jer će trening u timu poslužiti za vas jači motivator i donijeti bolje rezultate. A takođe, trener će vam reći šta trebate da popravite tuniku.

3. Sudjelujte u trening natjecanjima. Ako ste član tima, onda često dolazite na sudjelovanje u takvom takvom takmičenju. Praksa pokazuje da plivači dostižu značajniji rezultati na takvim takmičenjima nego na uobičajenu obuku, jer motiviraju žeđ za pobjedom, pa još više - izbjegavajući sramotan poraz u lice njihovih drugova.

4. Idi na seminare za plivanje. Seminari se obično održavaju uz sudjelovanje poznatih plivača sadašnje i prošlosti, koje će dijeliti neke tajne svojih vještina. Barem ovakav seminari i možeš učiniti u okruglom zbroju, nikad nećete požaliti zbog alata i vremena u lekciji na čuvenom plivaču ili treneru.

pet. Naučite umjetnost plivanja kroz različite resurse. Pročitajte knjige, časopise, gledajte filmove o tome kako plivati ​​bolje i brže. Pokušajte pronaći knjige o poznatim plivačima ovog svijeta, poput Michaela Phelps-a, Ryan Lochca i Missy Franklin, čiji vas uspjeh može inspirirati na nove podvige.

6. Idite u teretanu. Iako je obuka za plivanje vrlo važna, također biste trebali razrjediti raznovrsnu vježbu sa različitim simulatorima. Pokušajte pokrenuti više, preuzmite mišiće kore, ponekad podižete utege, čine čučnje i izvode skakanje, što će vam pomoći da izgradite potrebne mišiće za uspješno kupanje.

7. Neka ljudi okružuju da služite kao izvor motivacije. Ako vaš prijatelj pliva brže od vas, pokušajte brže započeti plovidbu. Plivanje okruženo bržim plivačima gura vas da postignete bolje rezultate.

osam. Ne zaboravite na moralni trening. Svi vaši fizički napori i peni neće koštati ako nemate dovoljno duha i psihološke motivacije. Uživajte u procesu teških treninga, željne pobjede, posjeduju "Tigra View". Ne bojte se ničega, razmislite o jačim plivačima kao prilika da postanu još jači.

• Ne odustaj! Kada samo započnete trening, jednostavno ćete se iscrpiti, jer vaše tijelo neće biti čak i za ovakvu intenzivnu obuku. Nemojte niže ruke i nastavite sa radom, a nakon nekog vremena počet ćete primijetiti napredak, za koji može trajati 6 mjeseci, a još više.
• Nošenje kapa za kupanje također je u stanju smanjiti kočenje uzrokovano kosom i dajte vam nekoliko sekundi kada plivate.
• Ako se profesionalno plivate, provjerite je li sva kosa na vašem tijelu prekrivena. Nosite šešir, cijevno i riješite se bilo koje druge kose na tijelu. Ako voda padne na kosu, može vas usporiti.
• Ne plačite ruke na vodu - umjesto da odbija vodu, "preseci".
• Ako ste član plivačkog tima, preskočite obuku o objašnjenjima - normalno. Ali ako smatrate da ste češće propuštali časove, trener koji ste nezadovoljni ili koji izgubite motivaciju, zapitajte se: "Zašto sam se odlučio za kupanje?"Da biste pobijedili ili održali obrazac? Ili možda doći do olimpijskih igara? Što god odaberete, slijedite plan vježbanja dogovoren sa trenerom.
• Odredite koji načini imate najbolji način plivanja. Radite na onima sa kojima postoje poteškoće. Dakle, možete razviti izdržljivost, poboljšati vrijeme kupanja i postati jači plivač. Pored toga, odlučite koje ćete udaljenosti napraviti plivati ​​- kratka ili dugačka. Ovo je vrlo važno, jer nisu svi pogodni za kratke udaljenosti, kao i suprotno. Odlučite da se najviše odgovara, a potom će plivati ​​mnogo lakše.

• Kupaće odijelo
• Naočare za plivanje
• Plivačka kapa
• Plivanje ploča
• Colobasca
• Papuče
• Tube (neobavezno)
• Jedrilica (neobavezno)
• Plivene rukavice (neobavezno)