Kako stojite desno

Potrebno je tačno podnijeti pravilno, a hronični bol i artritis mogu biti rezultat nepravilnog položaja. U položaju, više od 50 kalorija izgore se na sat i preko 3,63 kg godišnje, za razliku od sedentiranja. Stojeći stajanje zahtijeva pravilno držanje i obučene mišiće. Nakon poboljšanja položaja možete pokušati raditi stajanje.

Korake

Metoda 1 od 3:

Savršenstvo držanja

jedan. Započnite nogama. Trebali bi biti na širini ramena. Ako su vam prekrižene noge, ispravite ih i pokušajte ih popraviti tako da čine jednu liniju sa bokovima.

2. Težina telete na stop jastučićima. Ako je težina bila izvana stopala, onda imate izdaciju. Ako je težina bila usmjerena prije unutarnje strane stopala - imate supinaciju.

Pronac i supinacija - zajednički problemi. Ipak, može utjecati na pojavu problema u budućnosti: u zglobovima gležnja, nogama, kuknim zglobovima.

Ako prenosno prebacite težište u sredinu između stopala, možete se posavjetovati s ortopedskim ljekarom da naručite ortopedske cipele. Može pomoći u pranje držanja.

3. Ne blokirajte noge u koljenima. U kolenima mora biti vrlo mala, jedva primjetna šuplja.

Blokiranje koljena povećava opterećenje na zglobu koljena.

4. Podesite zakrivljenost kralježnice. Dno leđa trebalo bi da se popije mali zavoj. Mnogi uredski radnici imaju takav savijanje smanjenim.

Pronađite "neutralni" položaj kičme. Vratite se, a zatim pokušajte da ga ispravite. Pronađite prosječni položaj između ova dva položaja.

Ako ste skloni leđima u donjem dijelu leđa, pokušajte pronaći malo za sebe zdjelicu. Zamislite da imate korzet koji povlači trbušne mišiće iznutra i gore. Dakle, podržavate leđa.

Za razvoj tonika mišića nogu, trbuha, leđa i ramena trajat će neko vrijeme. Da biste smanjili bol i dalje se bavite u nekoliko mjeseci.

pet. Dock ramena i spusti ruke. Ruke bi trebale da visi bez prekomjerne napetosti. Ako se vaša ramena ustaju, napravite napore da ih spustite.

6. Zavijte oštrice zajedno na udaljenost od oko 2,5 cm. Ljudi koji rade na računaru mogu suziti. Vježbajte smanjenje lopatica da neutralizirate učinak rada na računaru.

7. Sjetite se čak i o urinu. Vrat ti se ne bi trebao savijati na jedan način, a zatim u drugi. Malo spustite bradu da produžite vrat.

osam. Provjerite držanje u blizini zida. Ostavite nazad nazad na zid tako da dodirnete leđa na zid. Morate dodirnuti zid leđima, ramenima i leđima.

Ako dodirnete druge dijelove tijela, poravnajte leđa da biste dodirnuli zid sa ove tri regije.

Metoda 2 od 3:

Vježbe za ravnotežu

jedan. Idite na nekoliko minuta da razbije mišiće. Ovo je posebno važno ako ste sedeli tokom dana.

2. Držite ravnotežu, stojite na jednoj nozi ispred ogledala. Pokušajte glatko držati telo, ne naginjete se na stranu. Držite ovaj položaj u roku od 30 sekundi.

Ponovite još jedno stopalo.

3. Pokušajte povećati opterećenje. Stojeći na jednoj nozi uzmite drugu nogu na udaljenosti od oko 10 cm. Prebacite stopalo ponovo napred se kreće uz tijelo.

Ponovite još jedno stopalo.

Ponovite mahi unaprijed i na stranu 30 sekundi za svaku nogu.

4. Napravite čučnjeve u blizini zida. Zatvorite leđa nasuprot zidu. Stopala bi trebala biti na širini ramena, čarape su blago razvedene na strane.

Pomaknite se prema dolje niz zid i savijte koljena. Kad su kukovi paralelni sa pod, počnite klizati.

Ponovite 10 - 20 puta.

Pokušajte da uradite ovu vježbu sa stolicom umjesto zida, kad osjetite da mišići rastu. Izgubiti se bez naslonjenog na zid. Kad će stražnjici dodirnuti stolicu tokom čučnjeva, ispravite noge.

pet. Stavite gimnastički štap ili masažni valjak ispred sebe, malo sredine torza. Stavite desnu ruku na vrh i koristite kao podršku za čuvanje ravnoteže. Nagnite se naprijed i podignite desnu nogu, pokušajte da tijelo stalno drži ostaje direktno.

Ponovite s druge strane, izvršenje vježbanja traje 10 sekundi.

Dok postanete jači, Torso mora biti okomito na vašu podršku nogu.

6. Ponovite ove vježbe jastukom. Neravnomjerna površina tjera se naporno za boravak u vertikalnom položaju. Ako ove vježbe obavljate tri puta sedmično, stajat ćete sa većom stabilnošću.

Metoda 3 od 3:

Stojeći prilikom rada

jedan. Vježbajte pravo držanje. Rad koji stoji sa pogrešnim držanjem može prouzrokovati dodatne bolove. Slijedite gore opisane upute u bilo kojem trenutku kada stojite tokom sastanka ili radite za stolom.

2. Naizmjenično stojeći položaj stajanja i sjedenja. Ako je moguće, naizmjeničite ove pozicije svakih 30 minuta za maksimalan učinak. Ako vrijediš cijeli dan, može negativno utjecati na vaše zdravlje, kao i sjedeći položaj, jer su vam zglobovi služe za podršku cijeli dan.

3. Pitajte svoju kompaniju, ako je moguće, naložite tablicu podesiva u visinu. Objasnite da će sposobnost promjene situacije povećati vašu produktivnost i kvalitet života. Takve tablice se proizvode kao modeli desktop, njihov trošak počinju sa 200 dolara, a kao kompletni modeli stola i troškovi od 900 dolara.

Razmotrite sposobnost samostalnog kupnja takve sjedeće tablice ako se poslodavac ne slaže. Vrijednost tablice je da imate priliku birati između sjedećih i stojećeg položaja.

Ljudi koji mogu napraviti vlastite ruke mogu samostalno napraviti tablicu podesiva po visini.

4. Kupite elastičnu prostirku na kojoj možete stajati. Mali gel mat dobro funkcionira, stvarajući dodatnu podršku stopala.

pet. Nosite udobne cipele. Ne stajte na radu na petama ili u cipelama na ravnom jedinom jedini bez supinatora. Ako vaše cipele nemaju supinatore, koristite posebne divinatore za obloge.

6. Započnite s kratkim, 10-minutnim periodima u stojećem položaju. Ako su razvijeni vaši tonični mišići, možete povećati takva razdoblja. Previše duge periode stajanja vrlo brzo mogu dovesti do bolova u leđima.

7. Naučite da prekinete svoj radni dan za stajanje i periode sjedenja. Odgovorite na e-poštu, nazovite ili istražite po mogućnosti stajate, jer vjerovatno možete učiniti za 30 minuta i krenuti dalje. Pokupi tekst i izvedite posao u kojem je dobar motor uključen, prikladniji u sjedećem položaju.

osam. Promocija sastanaka u "samo stojećem" formatu. Neke kompanije prihvataju takav format za kratke sastanke. Ljudi imaju tendenciju da razgovaraju više komprimiranim da su od njih zatraženi da ustanu.

devet. Zamijenite razdoblja rada u stojećem položaju, ako ne koristite prilikom rada podesivog na visinu. Zatvori i idite na svakih 30 minuta tako da vaše tijelo dobije potrebna opterećenja i istezanje.

Sta ti treba

Zid
Gimnastički štap / masažni valjak
Jastuk
Ogledalo
Tabela podesiva visine
Mate za stoji, ispunjen gelom
Supinators-in-uši
Podrška cipelama