Kako postati dobar košarkaš -

Košarkaška utakmica zahtijeva urođene vještine, ali možete postati dobar igrač ako pravilno dajete svoj oblik tijela, pravilno ćete raditi i savladati trikove igre. Dobri igrači u košarci postavljeni su za sve stotinu u obuci za poboljšanje rezultata na web mjestu, a oni imaju određene osobne kvalitete, cijene od strane trenera.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako poboljšati igru u napadu

jedan. Naučite da vodi loptu. Neki stručnjaci tvrde da je sposobnost provođenja lopte najvažnija vještina u igri. Međutim, ne morate imati nikakve potrebe da razmišljate o tome da držite loptu ako često trenirate. Dobar način za poboljšanje ove vještine je obuka dribling (dribling).

Vežbajte cilj u krugu. U ovoj treningu koristite jednu ruku za nošenje lopte u krug oko desne noge. Zatim promijenite ruku i nogu. Vežbati dribling između konusa ili stolica.
Probajte moždani udar "osam". Ovaj prijem je kuglica između stopala na osam putanja. Pumpa loptu iz jedne ruke na drugu. Vježbajte dribling s obje ruke, zahvaljujući kojem možete lako promijeniti smjer.
Vežbajte šatl jogging sa održavanjem lopte neko vrijeme u periodu poboljšanja ove vještine. Započnite s frontom. Vozite maksimalnom brzinom do u blizini slobodnog udarca i nazad. Zatim do centralne linije i nazad. Zatim do duge linije kaznene bacanja i nazad. Na kraju, provedite loptu s jednog kraja polja u drugu.
Započnite s jednog kraja stranice. Provedite loptu kroz cijelo polje i napravite bacanje ispod prstenova ili bacite u skok. Uhvatite loptu odmah i učinite isto, krećući se prema drugom prstenu. Izvedite ga tri puta maksimalnom brzinom.

Image pod nazivom Budite dobar košarkaš korak 2

2. Poboljšajte veštinu Pasya. Pasya tehnika jedan je od potrebnih elemenata za savladavanje igre. Postoje dva osnovna prolaza. Prvi je prenos iz grudi kada bacate loptu saigračem bez bile sa svog poda. Drugi je transfer s odskaku lopte kada prije prolaza napravite jedan skok od poda. Takav prolaz je najteže na presretanju za branitelje.

Igrači koji rade na PAS tehnici mogu preferirati amaterske igre u kojima se dribling uopće ne koristi i mogu se fokusirati na Pasovaninu. Vježbajte s dvije ruke, omogućit će vam da bolje kontrolirate loptu.

Ojačati prolaz sa korakom tokom bacanja. To će povećati brzinu lopte i kontrolu nad svojim letom. Leći u ruke nekoga ko odlazi. Bacite loptu određenom igraču vašeg tima, nemojte ga poslati, fokusirati se samo na glasanje.

Vaši veliki prsti trebali bi se istaknuti na kraju prolaza, pokušajte pratiti ovaj trenutak. Inače, lopta će biti teže uhvatiti bez svog pravilnog obrnutog zaokreta.

Ne trebate ispasti veliku brzinu, ne zaboravite na jednostavne zupčanike. Ali ne pretjerujte, u protivnom lopta može presresti.

Ne skačite tokom prolaza. Ako to učinite, onda po pravilima više ne možete sletjeti sa loptom, što komplicira zadatak. Pomaknite se prema loptu kad vas prođe, to će otežati presretanje. Pokušajte ga uhvatiti s obje ruke.

Image pod nazivom Budite dobar košarkaš Korak 3

3. Poboljšati bacanje veština. Naprijed dobivaju najslađu, a očito su kritičniji u vezi s igrama. Ali i izbjegavajte situacije u kojima su vam bacači blokirani ili ste često propuštali - ovo je ravna staza na rezervnoj klupi.

Baci vrhove prstiju. To će stvoriti dužno kontrolu nad loptom tokom bacanja.

Savijte noge i suspendirajte kada pokrenete bacanje. Zatim skočite prema gore i završite bacanje u potpunom rastu spravljenim kućištem i rukama podignutim u zraku. Ako bacite loptu, da se ispravite, smanjit ćete vjerojatnost da je udario loptu u prsten, jer je položaj nogu prilično važan prilikom bacanja. Zapravo igrati treba biti u osnovi savijena koljena.

Trenirajte tačnost bacanja. Ne morate uvijek pokušavati da napravite zamršene bacače, saznajte koji su od njih složen za vas i fokusirajte se na upaljač. Dakle, značajno ćete povećati svoj procenat hitova.

Usmjerite lakat prema košarkaškim prstenima, kao i srednji prst. Završite bacanje, kao da uranjate ruku u prsten. Takođe, sa pravom tehnikom bacanja prstiju mora da se objesi, a ne sakupljaju se zajedno.

Ispravite ruku na kraju baca i zadržite lakat iznad oka kad pustite loptu.

Image pod nazivom Budite dobar košarkaš korak 4

4. Pripremite svoje telo. Vaš trening treba za cilj usmjeriti košarkaške elemente potrebne za igranje u napadu, ne biste trebali raditi samo vježbe koje vam se sviđaju. Trener obično brine o igračima sa dobrim pripremama - da li postoje moćni trzaji ili skaču za 70 cm u zraku.

Koristiti Plan obuke. Postoji mnogo metoda za pripremu košarkaša koji će vam pomoći da dovedete u oblik i povećate izdržljivost. Čak se klase 45 minuta 3 puta sedmično može igrati veliku ulogu.

Neki treninzi usmjereni na poboljšanje obrasca Pretpostavljaju vježbe na konopu ili brzom trčenju iz kaznene linije i na košaru za koju trebate pljeskati ruku, umetnuti minutu iz različitih mjesta sa elementima zaštitnih pokreta.

Metoda 2 od 3:

Kako poboljšati igru u odbrani

jedan. Podnožja bi trebala biti stalno u pokretu. Dobar branitelj mora biti brz i stalno se kretati. Ako dugo stojite na jednom mjestu, nećete moći biti dobar košarkaš.

Mentalno zamislite da ste ušli u boju. Zapitajte se koliko otisaka prstiju vidjet ćete na terenu? Morate "bojati polje", pomerite se puno i bukvalno je svuda. Povećati aktivnosti u odbrani, a vi ćete biti dobar igrač.
Boriti se za svaku loptu.
Ne pratite loptu - samo za ostale igrače. U suprotnom ćete češće prevariti. Podržite vizualni kontakt sa igračem, a zatim izgled. Držite ga dalje od fronte i prisilite ga da se preselite na vaš prsten.

2. Zadržati niski stalak. Dobri branitelji se igraju sa savijenim koljenima, oni provode većinu vremena koje se kreću i čuvaju nizak stalak. Također uvijek treba držati glavu ispod glave igrača koji držite.

Držite stopala široko razvedena, a stopala su polu-savijena kada ste u odbrani. Stalno pomeraju stopala. Ako se vaše noge drže međusobno blizu ili općenito prekrižene, napadač će biti lakši za vas oko sebe.

Držite nos ispod od nosača nos koji ste blokirani. Dakle, možete brzo odgovoriti na manevre koje je preuzeo.

Držeći ravno, branitelj može izgubiti ravnotežu. Stopala bi trebala biti na širini ramena, a koljena su blago savijena.

3. Stavi ruku na loptu. Sa dužnom pažnjom možete koristiti ovu tehniku u odbrani, a da ne dobijete prekršaj.

Ako se vaš protivnik priprema za bacanje, stavite ruku na loptu. To otežava.

Ako protivnik drži loptu u srednjem dijelu, stavi ruku preko lopte. Takođe će napraviti bacanje.

4. Obuka Bira. Pravovremeni odabir lopte mogu riješiti ishod igre. Tim ne može zaraditi naočare ako ne posjeduje loptu.

Idite na insajderski položaj, tako da ćete imati više šansi za snimanje lopte.

Ne stanete udesno. Na polukopčanim nogama, skok će biti jači, a vi ćete imati više šansi da posjedujete loptu. Kad skočite iza lopte, držite obje ruke kako je moguće više protjerane.

pet. Poboljšati zaštitu u odbrani. Branitelji su puno i stalno trče. Moraju stalno biti u niskom stalak da bi se pravilno blokirali druge igrače. Trening iz Stamina pomoći će poboljšati vašu igru u odbrani.

Izvesti čučnjevi s podrškom. Ovo je dobra vježba za pripremu za igru u odbrani. Sve što trebate je pronaći zid i sjediti, kao da sjedite na stolici. Vratite se na zid, savijte kolena dok ne formiraju ugao od 90 stepeni. Držite ovaj položaj 60 sekundi.

Probati Skačući sa konopcem dvije noge maksimalne brzine. Cate vrijeme i razmotrite svoje skokove - tako da možete pratiti uspjeh. Zvuči jednostavno, ali skakanje s konopcem je izvrsna vježba na razvoju obje okretnosti i izdržljivosti.

Ne zaboravite na pro Vježbe za okretnost. Započnite s linijom prednje strane na desnoj strani, brzo pokušajte u desni ugao kaznenog prostora odgovarajućim korakom prema lijevoj ivici, pokrenite naprijed prema prednjoj liniji i ponovo odgovarajućim korakom do mjesta na kojem ste započeli. Onda učinite istu stvar na drugoj strani fronta. Dječaci moraju obavljati ovaj standard 10-14 sekundi, a djevojke za 11-15.

6. Koristite u svom arsenalu Vježbe za čvrstoću dna tijela. Podizanje utega pomoći će poboljšati ukupnu snagu da će biti korisna u zaštiti prilikom izvođenja odabranih ili blokova. Ne zaboravite da izmjenjuju i promijene tehniku vježbi.

Napraviti čučnjeve. Uzmite težinu i bez razbijanja pete sa zemlje, spustite se dok vam kukovi nisu paralelni sa zemljom.

Učiniti Pao i podiže se na platformu. Koristeći vrat ili bučice, stavite vodeće noge u zemlju i direktno držite kućište. Blizu platforme i spustite se ili napravite napade svaku nogu naizmjenično.

7. Trenirajte vrh tijela. Ove vježbe podijeljene su na liftove i potisak. Možete koristiti zavoje koji olakšavaju neke vježbe na vrsti zatezanja izravnog i obrnutog prianjanja (ako vam je u početku teško).

Koristite bučice ili bar za izvršenje Žuriti laganje ili preša za klupu. Da biste izveli štampu Laž, ležite na simulatoru napajanja, čvrsto stavljajući stopalo na podu. Izvadite traku iz regala i držite je na ravnim rukama. Spustite ga na sredini grudnog koša, a zatim pritisnite, popravite laktove. Ostatak tijela treba popraviti. Pokušajte izvršiti pet ponavljanja.

Učiniti Raste na bicepsu sa bučicama ili šipkama. Tokom vežbe, trebali biste stajati ravno bučicom u svakoj ruci. Držite laktove što bliže kućištu, palmi naprijed. Zatim podignite bučice sve dok biceps preseče i zaustavite ih na ramenu. Spustite bučice natrag na početni položaj. Ponovite sve iznova.

Metoda 3 od 3:

Poboljšanje razumijevanja igre

jedan. Osvijetliti sva pravila. Ponekad mladi igrači zaboravljaju na pravila igre. Ako ih ne učite srcem, donosite probleme svom timu. Dobar način za savladavanje pravila - da se pridružite bilo kojem klupskom timu (ako ste mladi) ili se probajte ljeti u vansezoni.

Ako napadač drži loptu na svojoj polovici, ima 10 sekundi za prelazak središnje linije ili će izgubiti loptu. Znajući da će ovo pravilo pomoći u izbjegavanju presretanja.
Tim napadača ne može pokrenuti loptu nazad za središnju liniju, u protivnom ga izgubi.

Image pod nazivom Budite dobar košarkaš KORAK 13

2. Naučite igru. Na web mjestu morate istražiti najviše o našoj poziciji i strateškojskoj igri. Kombinacija strategije i tehničke obuke učinit će vam jak igrač.

Na YouTubeu možete pronaći puno video zapisa

Analizirajte svoje prošle igre. Šta je radilo? Nešto je pošlo po zlu? Nakon igre, govorite ovim trenucima sa trenerom. Saznajte koji su aspekti igre trebali povući, a zatim ih vježbati u treningu.

Pronađite mentora. Možete tražiti košarkaški trener ili pronaći dobar igrač koji će vas poželjeti trenirati.

Različiti treneri imaju različite pristupe i sisteme za obuku. Odlučite koji je svojstveni vašem treneru - tako da se bolje prilagodite. Bez obzira na njihovu ličnu pravila, bit će korisna da ih proučite.

Gledajte profesionalne igre da vidite kako je najbolje od najboljeg igranja. Koristite ono što su vidjeli u vašim igrama.

Image pod nazivom Budite dobar košarkaš korak 14

3. Shvatite svoju ulogu. Ne fokusirajte se samo na bodove za zaradu. Ovo je tipična greška za neiskusne igrače, oni primjenjuju sve napore, samo za bacanje što više kuglica u korpu. Bolje se fokusirajte na način na koji možete biti korisniji za tim. Možda na primjer, savršeno dajete propusnice.

Ako ne bacate sasvim bacajte u tri poena - ne pokušavajte se snažno. Bolje da prepustite saigraču, koji će najbolje obraditi ovu ulogu.

Možda ćete se bacati na prsten nakon uhvatanja transfera. Ako ste centar, bolje se vežbate selete i spretnost, a ne dribling. Dakle, znanje o vašoj ulozi pomoći će vam da odaberete najbolje vježbe.

Image pod nazivom Budite dobar košarkaš korak 15

4. Biti psihološki tvrdo. Košarka je psihološka igra, a ne samo fizička. Neki stručnjaci tvrde da se sastoji od 70% od psiholoških aspekata. Treneri obično gledaju psihološki tvrde igrače.

Izbaciti 100 posto. Košarka je igra posvećenosti i upornosti. Takođe se ne bojte kritike zahvaljujući kojoj učite.

Treneri žele vidjeti u svojim timovima onih igrača koji se igraju sa strašću, odlučnošću, želja da postane bolji i radi za to, a oni koji se žele pripremiti za pobjedu, a ne samo pobijediti.

Biti agresivan. Trener traži igrače koji su agresivni i fokusirani na web mjesto. Treba im neko ko će pojuriti iza lopte i stalno pritiskati protivnika, igrajući se u odbrani.

Image pod nazivom Budite dobar košarkaš korak 16

pet. Zapamtite da je ovo ekivna igra. Košarka se sastoji od dvije ekipe, od kojih se svaka sastoji od pet igrača koji pokušavaju zaraditi naočale, bacajući loptu u prsten na visini s tri metra na svakom kraju polja.

Veliki igrači podižu nivo igre svojih suigrača kada su na sajtu.

Da budem dobar tim igrač, hajde da pređe češće, trči na otvorenom prostoru, blokiramo, napravimo morke i tako dalje. Ljudi vole i vratit ćete stostruk!

Savjeti

Kada pripremite svoje tijelo u košarku, sjetite se da se ova igra sastoji od raznih ubrzanja. Dakle, sudjelovanje u timu, koje radi i radi na izdržljivosti za prevazilaženje velikih udaljenosti, nije potrebno da vam pomogne i može čak i štetiti.
Teški rad tokom treninga je ključ za postajanje dobrih košarkaša. Ispravan i pozitivan stav također će pomoći na web mjestu.
Stane na više i udesno. Kalorije se spaljuju u ogromnom iznosu kada igrate košarku. Da biste održali svoje zdravlje, nadoknadite ih. U suprotnom će vam biti iscrpljeni sljedeći dan.
Ne zaboravite na društvenu komponentu - ne vičite na saigrače. Rekomat gura, pa ne savijajte se.
Shvatite kako komunicirati sa drugim igračima u košarci, razumiju njihove znakove i tako dalje.
Budite ljubazni za sve igrače, čak i ako su iz suprotnog tima! Ovo je vrijedno ponašanje. Ljudi prije ili kasnije primijetit će to, budite sigurni. Ako ste tužni, ubrzajte, zauvijek uputite druge - ljudi se jednostavno neće voljeti igrati s vama.
Napad pruža pobjedu u igrama, zaštiti - u prvenstvu.
Podrška higijena! Nema ništa gore od igranja sa strahomnim mirisnim igračem.
Spavajte onoliko koliko i vaše telo treba. Za većinu ljudi dovoljno 8,5 sati. Dobar san istinski poboljšava funkciju tijela. Ako ne znate koliko sati trebate spavati, pročitati ovo Članak.
Učiniti u dobrim cipelama, ali ne vrijedi preplaćivati. Glavna znamenitost nije marka, već osjećaj udobnosti. U trgovini, ne ustručavajte se izgledati u njemu, skočite, skrenite desno, lijevo. Ako vam se sviđa izgled cipela, ali ona je mala za vas - ne kupujte je bolje. Pitajte veliku veličinu, a ako ne, pogledajte sebe još jedan par. Ne trebaju vam cipele koje će vas sramiti dok igrate.

Upozorenja

Ne zadržavajte se na slamu plesa (pogled na bacanje u košarku, u kojem igrač skače gore, a jedna ili dvije ruke baci loptu kroz prsten od vrha do dna do dna do dna do dna. Usredotočite se na visoki vertikalni skok u situacijama igre. To je ono što je zaista važno. I sposobnost bacanja Slam Dunk-a u međuvremenu će doći sama.
Vježbe snage rade samo u prisustvu uvrede. Pomoći će vam, na primjer, ako izgubite ravnotežu tokom čučanja ili će vam biti teško vježbati.