Kako povećati svoju spretnost: 12 koraka (sa ilustracijama)

Spretnost označava stepen spokoja ili snalažljivosti, koji govore o vašim fizičkim i mentalnim sposobnostima. Spretnost nije urođena linija i nije tako lako doći do njega. Evo nekih načina za poboljšanje vaše fizičke i mentalne okretnosti.

Korake

Metoda 1 od 2:

Poboljšanje fizičke okretnosti

jedan. Poboljšajte ravnotežu. Obavljati brojne vježbe na balansiranju za poboljšanje vještine uopšte. Neće samo ojačati mišiće, već također pomoći u fokusiranju vaše aktivnosti na manjem obimu.

Stanite na jednu nogu i podignite drugo za sebe. Čekajte pa deset sekundi, a zatim promenite nogu. Možete i ustati pred ogledalom da biste vidjeli da držite nogu u pravu.
Izvršite regale na rukama ili kotaču kada savladate osnovne principe balansiranja. Ove vježbe pomoći će vam da poboljšate svoju koordinaciju i ravnotežu.
Obavezno distribuirajte težinu. Da ne bi oštetili i ne rastezali neke mišiće, vaše cijelo tijelo treba raditi u cjelini.

Slika pod nazivom Poboljšajte svoj agilnost Korak 2

2. Voz sa težinom. Postoji nekoliko vrsta vježbi koje su usmjerene na različite mišićne grupe. Možete vježbati sa bučicama, s vremenom povećanjem njihove težine.

Napravite čučnjeve i jačajte mišiće i tetive nogu. Izvođenje čučnjeva ili šipki, u ruke možete uzimati bučićima, iako se tradicionalno vuča vrši sa Barbelom. Sa barom možete napraviti i čučnjeve. U ovom slučaju morate staviti bačvu na moja ramena.

Možete izvesti i klupu za presak i druge vježbe za ruke. Ovim ćete povećati snagu ruku, što će vam zauzvrat pomoći u takvim radnjama poput bacanja i hvatanja.

Slika pod nazivom Poboljšajte svoj agilnost Korak 6

3. Vježba sa konusom. Stavite jedan konus ispred sebe. Visoko podignite jednu nogu, a zatim pažljivo dodirnite vrh konusa kuglicom ili nogom, a zatim se vratite na prvobitni položaj. Ponovite ovu vježbu drugom nogom. Naizmjenične noge, napravite tri pristupa za 30 sekundi.

Ova vježba jača mišiće stopala i gležnjeva. To će vam učiniti i brže i poboljšati koordinaciju stopala.

Vidi, ne prelazite se u konus. Ako, izvedite ovu vježbu, pucat ćete konus, usporite svoje pokrete kako biste ga više zadržali.

Kada vam je lako savladati ovu vježbu, povećajte brzinu izvršenja da biste poboljšali svoje vještine i ravnoteže. Možete dodati i dodatnih 30 sekundi ponavljanja.

Slika pod nazivom Poboljšajte svoj agilnost Korak 4

4. Vježbe sa ljestvicom užadi. Uz pomoć stubišta užeta, dužine oko 9 metara i blokovima od 45 centimetara, trebat će vam polako pokrenuti letove. Sa svakim korakom trebali biste se zakleti visoko, a koljeno donosi do grudi. Krećući se stepenicama, alternativne ruke i noge. Kad se nađete na kraju stepenica, vratite se na početak da biste dovršili jedan pristup.

Izvršite pristup 2-4, povećavajući ponavljanje kada počnete biti bolji. S vremenom možete povećati i brzinu vježbanja.

Ako nemate ljestve u konopcu, onda možete učiniti sami štapovima i užadima ili vrpcama ili vrpcama.

Ovu vježbu možete izvesti i pored bočnih putovanja. Skočite u stranu letima prije nego što su odgajali ruke i noge kao u originalnoj vježbi.

Image Navedeno Poboljšajte svoj Agility Korak 3

pet. Shuttle Junction. Započnite s trčanjem 6 metara. Kada date marku od 6 metara, okrenite se i trčite tamo odakle ste započeli. Bez zaustavljanja, odvijajte i trčite 9 metara, vratite se na početak. Nakon toga, bez zaustavljanja, isključivanja i trčanja 12 metara, okrenite se ponovo i pokušajte započeti.

Ako želite postići dobre rezultate, slijedite nekoliko ponavljanja odjednom. Čim je početna kilometraža previše jednostavna, možete povećati udaljenost.

Postoji mnogo načina za povećanje snage, brzine, ravnoteže i tačnosti. Izvršite ove vježbe nekoliko puta sedmično da biste u potpunosti vidjeli rezultat.

Image Navedeno Poboljšajte svoj Agility Korak 5

6. Skačući kroz barijeru. Mjesto u ravnu liniju 5-10 reda barijera, veličine u 15 ili 30 centimetara. Stanite u blizini prve barijere, uđite u nju jednom nogom, odgodite nekoliko sekundi prije nego što izbacite drugu nogu i ustajete između prve dvije barijere. Preskočite prvu barijeru da se vratite na početak. Nakon toga ponovite isti bočni skok kroz barijeru 1, a zatim kroz barijeru 2 prije nego što se vratite na vrh. Učinite isto za sve ostale barijere, preskačući preko njih prije nego što se vratite na početak. Ponavljajte svu vježbu drugom stranom, okretanjem i stavljanjem druge noge.

Kada savladate ovu vježbu, pokušajte ubrzati preko barijera uklanjanjem pauze nakon svakog skoka.

Umjesto barijera, možete koristiti konuse, blokove za jogu ili bilo koji drugi koji postoje pod ruku dimenzija od 15 do 30 centimetara. Glavna stvar je da je on bio takav oblik tako da je kroz njega bilo lako skočiti, bez primanja povrede.

Započnite sa barijerama visine od 15 centimetara. Ako je i dalje visok, onda uzmite predmet manje ili samo skočite preko imaginarne barijere. Možete povećati visinu barijera nakon nekoliko tjedana da radim ovu vježbu.

Svrha ovih vježbi je poboljšati vašu ravnotežu i dužinu koraka. Ovo će vam pomoći da postignete najbolje rezultate u sportu kao što su tenis, fudbal i ragbi.

Metoda 2 od 2:

Poboljšanje mentalnih sposobnosti

jedan. Jedite za doručak pravu hranu. Probuditi se svaki dan s dijetom plesačkim mineralima i antioksidansima koje više puta poboljšavate svoje mentalne sposobnosti. Pored toga, pravilna prehrana će takođe poboljšati vaš imunološki sistem i ojačati zdravlje.

Pijenje kuhano jaje bogato u holinu, što je vrsta vitamina B, može poboljšati vaše verbalne i vizualne sposobnosti. Postoje i studije koje ovaj vitamin povezuju s prevencijom simptoma demencije.
Jedite s richatinom, na primjer, brednički hljeb. Cink igra ključnu ulogu u kognitivnoj stabilnosti i poboljšanju memorije. Dodatni efekat je poboljšati ton kože.
Jedite voće i povrće bogato antioksidansima. Omogućuju vašem mozgu sa potrebnim hranjivim sastojcima da možda neće primiti od druge hrane vaše prehrane. Ova hrana pomaže u poboljšanju vaših mentalnih sposobnosti i memorije.
Mala količina kofeina ujutro sa šalice kafe ili čaja sa kofeinom pomoći će poboljšati vaše mentalne sposobnosti i pamćenje, a poboljšati će koncentraciju.

Image Naveli Poboljšajte svoj Agility Korak 8

2. Rade vježbe tokom dana. U bilo koje doba dana možete izvesti malu vježbu za poboljšanje vaših mentalnih sposobnosti. Smanjenjem stresa poboljšavajući raspoloženi i hemijske elemente u vašem mozgu, koji imaju preuređenje, poboljšanje opuštanja i kreativnih sposobnosti, kratka obuka također će pomoći poboljšanju vašeg mentalnog zdravlja i inteligencije.

Nakon obavljanja vježbi, na primjer, iz aerobika oslobodit ćete vitalne neutrotransmitere koji će poboljšati vašu koncentraciju i mentalne sposobnosti i pomoći će vam i da će vam pomoći da se koncentrišete. Kardiovaskularne vježbe također će povećati proizvodnju mozga u vašem hippocampusu. Ovo je dio vašeg mozga koji je odgovoran za učenje i sjećanje.

Ako više volite biti na otvorenom, možete ići na kratko šetnju, trčanje ili trčanje. Ako više volite biti u zatvorenom ili na ulici strašno vrijeme, onda koristite bicikl za vježbanje ili traku. Izvršite ove vježbe 45-60 minuta dnevno, četiri dana u sedmici.To neće samo poboljšati vaše mentalno stanje, već će pomoći i poboljšati fizičke sposobnosti.

Image naslova Poboljšajte svoj Agility Korak 9

3. Čitaj više. Bilo da se radi o novo pisanom trileru, klasični roman ili vaš omiljeni magazin, čitanje koristi mnogo dijelova vašeg mozga koji su povezani sa memorijom, znanjem i maštom. Vaš mozak zamišlja okruženje i ljude, a takođe pruža glasove za dijaloge. Čak i kada čitate jednostavnu ponudu, vaš mozak se mora sjetiti značenja riječi i njihovog koncepta, što doprinosi njegovom razvoju. Čitanje takođe poboljšava raspoloženje i opuštanje.

Odaberite vrstu čitanja koji vas najviše uzbuđuje. Dok ste uključeni i uživajte u njima, vaš će um biti uključen.

Slika naslova poboljšala vašu okretnost Korak 10

4. Igrati igre. Bilo da se radi o video igri ili tradicionalnoj slagalici, bilo koja igra testira različite vještine i otvara neuronske puteve. Odaberite te igre koje zahtijevaju određene vještine i višestruke znanje od vas. Oni će pomoći u poboljšanju vaše koncentracije i uštede podataka u memoriji. Igrajte igre nekoliko dana u sedmici da biste iskoristili svoj um i poboljšate znanje

Da biste održali svedoka uma, možete rešiti Sudoku, Crossword ili Reprodukujte druge igre koje testiraju vašu inteligenciju. Da biste poboljšali mozgu i poboljšali memoriju, možete reproducirati igru na osnovu kviza.

Čak i ako već budete iznenađeni i nemate prethodno iskustvo u igralima, odaberite takvu video igru koju možete uživati, na primjer, trkačke igre ili zagonetke. Dat će vam osjećaj zabave, istovremeno poboljšavajući svoje mentalne sposobnosti.

Također postoje online platforme, poput svjetlosti.Coms koji pružaju veliki broj igara za poboljšanje mentalnih sposobnosti. Svjetlost bazi svoje igre na naučnim istraživanjima i posebno ih prilagođava onim područjima uma koje želite poboljšati.

Slika naslova poboljšala vaš agilnost Korak 11

pet. Naučite nešto novo. Naučite nove načine za ispunjavanje vaših uobičajenih poslova i svakodnevnih časova. Takođe možete naučiti kako igrati novi alat, naučiti jezik, idite na nova mjesta ili čak pojesti novu hranu. Sve će vam pomoći u vašem mozgu da stvori nove neuronske puteve.

Novi teški zadaci povećavaju aktivnost mozga i uštedu memorije. Po ovome čineš svoj mozak na novi način, zahvaljujući kojem magistrira nepoznata područja uma.

Slika naslova poboljšana vaš agility korak 12

6. Surađujte sa drugima. Na poslu ili kod kuće, rade na različitim projektima sa drugim ljudima. Dakle, odbit ćete uobičajenu sliku razmišljanja i učinite sebe da radite s drugim ljudima. Pokušajte vidjeti projekt sa svog stajališta ili uključiti svoje ideje sami. Ovo će vas ohrabriti da vidite nešto u drugom svjetlu i približite zadatku iz drugog ugla, koji će vam pomoći uštedjeti nesigurnost uma.

Savjeti

Nemojte previše preduge prekinuti između vježbanja. To će omogućiti vašem telu da se prilagodi i vašem otkucaju srca u normalu. Za najbolje rezultate, vaš otkucaji srca treba da ostane visok.
Uvek prvo izvršite najteže vježbe. U ovom slučaju vaše tijelo neće biti toliko umorno, a možete se fokusirati na oblik bez rizika od povrede.
Između performansi vježbe visokog intenziteta, morate se opustiti u roku od 48 sati. Ovim dajete svom tijelu i nervnom sistemu da obnavljate, kao i razvoj novih vještina. Na dan između intenzivnog treninga izvršite pluća, manje intenzivne vježbe za održavanje stabilnosti obuke i ne rizikuju dugoročni umor.
Za najbolje rezultate učinite nešto svaki dan, koji će pomoći poboljšanju fizičkih i mentalnih sposobnosti.