Kako provesti loptu u košarci

Kad vidite kako NBA igrač pobijedi branitelja njegove munje između nogu, dribling iza leđa, znaju - to je rezultat dugogodišnjeg tvrdoglavog rada. Ako ste apsolutni novak, čak je i klasično jednostavno dribling izgledalo složeno na prvi pogled. Srećom, uz praksu bilo koje osobe u moći da naučim kako dobro nositi sa loptom. Zahtijeva snažna posvećenost kretanja učenja ispočetkama, ali s ovim rukovodstvom (i stalnim aktivnostima obuke) u konačnici možete bacati krugove sa loptom oko članova drugog tima!

Korake

Metoda 1 od 3:

Jedan dio: trening osnovni dribbon

jedan. Dodirnite kuglu sa savjetima za prste, a ne dlan. Kada se provede, potrebno je osigurati da vaše ruke pravilno dolaze u kontakt sa loptom: Potpuno kontrolirajte loptu odskokom i ne koristite previše ruku za podršku zaglavljenim projektilom. Iz tog razloga - ne šamarajte na loptu palmom. Umjesto toga, pokušajte se nositi sa falangivima prstiju. Sipajte prste preko cijele površine lopte za šire i uravnoteženo područje za hvatanje.

Ovo nije jedini razlog za koji vrše vrhovne prstiju ponovo dopušteno prilikom rada sa loptom. Naučit ćete kako brzo dribble. Timski igrač Indiana Pacers Paul George snažno preporučuje suzdržavanje od kontaktnog dlana sa loptom, t. Do. "Usporava čitav proces dribbing".

Slika pod nazivom Dribble košarkaški korak 2

2. Ustani u niskim stalak. Prilikom provođenja lopte, nije baš razumno izdržati u vertikalnom položaju, neprestano opadajući i podizati. U slučaju izravnog stalka, lopta će morati prevladati udaljenost od vrha tijela do poda i natrag, ostavit će širok prostor za protivnika. Stoga, prije nego što započnete odlomak sa loptom, postanite niski odbrambeni položaj. Stavite noge na svoju širinu ramena. Savijte ih u krilo i malo spustite bokove (kao da sjedite na stolici). Držite glavu i gornji torzo u vertikalnom položaju. Pokazalo se izvrsno uravnoteženo držanje - štiti loptu, pružajući vam dovoljno slobode djelovanja.

Ne savijajte se u struku (kao da želite podići nešto sa zemlje). Pored činjenice da loše utiče na vaše leđa, takav je položaj prilično drhtavi, što znači da je lakše slučajno spotakniti da, ovisno o situaciji u igri, može biti velika greška.

3. Naučite da radite sa odskakulicom lopte. Evo ga! Rad sa kugličnim jastučićima prstiju, odnesite ga na ruku za podršku i udarite ih oko tla. Učinite to čvrsto, ali ne tako teško da morate ozbiljno pričvrstiti moć ruku ili ćete imati problema sa kontrolom lopte. Tvoje dribling treba biti brzo, ali i održivo i upravljivo. Svaki put kada se lopta vraća u ruku, dodirnite prste bez pokušaja da zgrabite ili pričekajte bilo šta. Zatim gurnite kuglu niz izračunati zglob i podlaktica sa podlakticom: Ponovo, ove radnje ne bi trebale biti mučne za ruke. Lopta bi trebala udariti pod malo bočnih i ispred nogu na istoj strani tijela gdje se nalazi olovna ruka.

Kada počnete učiti driblling prvi put, imate priliku odgoditi pogled na kuglu uz održavanje dok ne osjetite njegovu težinu. Ipak, morate se prebaciti na dribling bez gledanja lopte što je brže moguće. Očekuje se da ćete moći učiniti u svim fazama igre.

4. Držite ruku na vrhu lopte. Kad bušite, vrlo je važno zadržati let lopte pod kontrolom. Nikad ne smijete dozvoliti da se lopta odbije od vas, t. Do. Dat će priliku drugom timu da preuzme loptu. Pokušajte držati dlan desno iznad lopte tokom vožnje tako da njegov skok dolazi pravo na vaš dlan. To će vam omogućiti da bolje kontrolirate loptu prilikom kretanja na web mjestu.

Drugi razlog za zadržavanje položaja ruke preko lopte tokom driblinga je njegov trenutni "ulov" s dna, što u svakom slučaju dovodi do novčane kazne za kršenje pravila košarke. Da biste to izbjegli - držite dlanu preko lopte i prema podu dok ne držite.

pet. Nisko zadržati loptu. Kraće i brže odskakanje lopte, teže je ukrasti svog neprijatelja. Najsigurniji način da se kraći je samo sagnuti i držati ga bliže Zemlji. I budući da ste već u niskom položaju (savijanje koljena i spuštajte bedro), tada ne biste trebali osjećati nelagodu prilikom pomicanja lopte negdje ispod. Ostavite koljena savijena, spustite svoju podršku ruku premažite na stranu nogu i buši kratki nagli pokreti.

Ne biste se trebali savijati kad se driblirate u niskoj pozi. Ako se to dogodi, onda verovatno držite loptu preniska. Zapamtite da je na vašem niskom položaju, najviša tačka skoka nastala na nivou HIP-a: većina odbrambenih prednosti niskog dribbinga postoji.

Metoda 2 od 3:

Drugi dio: održavanje lopte preko cijele platforme

jedan. Držite glavu podignuta. Dok ste tek počeli raditi na driblingiranju, a još nije obavljao ovaj pokret intuitivno, teško je ne gledati loptu tokom njegovog ponašanja. Ipak, vrlo je važno vježbati pogledati nešto drugo (ili sve oko). Tokom igre trebat ćete pogledati naše saigrače, pritvoriti pogled na branitelja i uglavnom biti svjestan gdje se košara nalazi. To jednostavno ne možete učiniti ako provedete puno vremena da zavirite na loptu.

Ozbiljna obuka je jedini način da se poveri u veštine driblinjanja. Kada igrate košarku, ne morate provoditi vrijeme na sitnice u vašoj tehnici upravljanja. Dribbling bi trebao biti druga vrsta - morate vjerovati da će se vratiti u ruku, uprkos njemu.

2. Budite svjesni gdje držimo loptu. Kada vežbate tokom utakmice, put da se njegovo održavanje varira ovisno o položaju drugih igrača i situacije okolo. Ako ste u otvorenom položaju (na primjer, prilikom ulaska u kuglu u igru nakon što se protivnički tim postigne u košarici), možete držati loptu pred sobom, što će vam omogućiti da vam omogući što brže. Ipak, kada ste u blizini branitelja (posebno ako vas vode), bacite loptu na željenu stranu (iza ili ispred nogu) i uzmite nizak defanzivni stalak. Dakle, neprijatelj će vas morati zaobići da biste stigli do lopte, što je mnogo teže postići. Može biti nos.

3. Držite svoje tijelo između zaštite protiv protivnika i lopte. Kad ste zatvoreni jednim ili više igrača drugih ljudi - t. E. Oni vas prate na petama i pokušavaju odabrati bacače i / ili blok i transfere - zaštititi loptu svojim tijelom. Nikada ga ne vode na istom mjestu gdje je član suprotstavljenog tima. Bolje postavljanje položaja na kojem se vaše tijelo nalazi između branitelja i lopte, što ga čini "krađom" prilično teškim zadatkom za protivnika (zapamtite, nema pravo da vas ne gura sa puta ili udari da bi se samo pucao s puta ili pogodio da bi se samo pogurao sa puta ili pogodio da bi ga samo pucao sa puta ili pogodio da bi se mogao gurnuti sa glas Rizik za zaradu za zaradu).

Slobodni ste uzimati ruku ne samo za dribling, već i vraćate je leđa. Podignite svoju slobodnu ruku, stisnite u pesnicu, izlažući podlakticu prema neprijatelju. Budite oprezni kada koristite ruke. Ne gurajte, ne pobijedite šaku svog protivnika i nemojte koristiti mahove ruke da se ohladite na put do prstena. Umjesto toga, pogledajte pokrete prikazane kako biste odbranili (kao da su kao štit) da sačuvate prostor među sobom i branitelja.

4. Nemoj stati. U košarci napadački igrači dozvoljeni su pokrenuti i završiti dribling samo jednom za primanje lopte. Kad se sprovodi tokom igre, nećete prestati ni za šta dok ne znate tačno daljnje planove. Čim prestanete, neće se ponovo dozvoliti da drži loptu, a ako je dovoljno pametan, neprijatelj će moći iskoristiti vašu nesposobnost da djeluje.

Ako prestanete dribling, možda će biti dodatnih opcija akcije: mjenjač, bacanje u koš ili izbor kuglice. Ako planirate učiniti nešto iz prve dvije bodove, naglo ćete se zaustaviti i slijediti - u protivnom će protivnička zaštita djelovati i dogoditi treći slučaj, poput njega ili ne!

pet. Osjećate kada trebate da date prolaz. Dribling - ne uvijek najpametniji način za pomicanje lopte na web mjestu. Bolje je proći. Dobri mjenjači su jedan od kamen temeljača efektivne pojave. Prolazeći loptu brže nego kretanje tokom driblinga. Može se koristiti za oslabljen protivnikovskog tima ili prebacivanje lopte partneru kroz igralište koje je zauzeo rivali. Ne uzivajte se: Ako lopta drži loptu u red, znači prolazi kroz nekoliko branitelja, a zatim njegov transfer do partnera smatra se najboljom idejom da bi se bacali više šansi za bacanje.

6. Izbjegavajte jogs. Postoje neka osnovna pravila koja diktiraju vaše ponašanje prilikom provođenja lopte u košarci. Naučite ova pravila! Nepažnjim kršenjem pravila dribbing-a može dovesti do novčane kazne, suspenzije svojih timnih napada i jednostavnu kuglu suprotne strane. Izbjegavajte obavljanje bilo koje od sljedećih povreda:

"Jogging": kretanje sa loptom u rukama bez driblinga. Jogging uključuje:

Dodatni korak, preskočite, skok ili pomičite se

Brost broast dok hoda ili trči

Pomerite ili promenite nogu za podršku tokom zaustavljanja

"Dvostruko dribling". Ova varijanta kršenja podrazumijeva dva odvojena poremećaja:

Dribling obje ruke istovremeno

Dribling, zaustavite (snimite ili držite loptu), a zatim ponovo držite loptu

"Prost": bacajući loptu jednom rukom svojim daljnjim vođenjem bez zaustavljanja pokreta. Ako je ušao u ruke, prsti će vam držati loptu ispod ispod, tako da je lagano ispustite da nastavi dribling.

Metoda 3 od 3:

Treći dio: Proširena tehnika obrade mašina za obuku

jedan. Vježbajte trostruku prijetnju. Trostruka prijetnja je univerzalna poza u koju napadački igrači postaju nakon što primi loptu od strane partnera prije nego što se obnavljaju dribling. U ovom položaju košarkaš ima pravo da pokrene moždani udar, baci prsten ili napravi transfer. Ovaj regal će vam omogućiti zaštitu lopte rukama i tijelom, dok se ne odlučite o određenim akcijama.

Trostruka prijetnja održava loptu u blizini tijela, pričvršćivanje njegove jake ruke na gornju i slabu ruku odozdo. Uzmite nizak položaj i uklonite laktove na 90 °. Tijelo se mora malo naginjati preko lopte. U ovom položaju neprijatelj će biti vrlo teško uzeti to od vas.

Vežbajte Crossover tehnike. Crossover je tehnika driblinga dizajnirana da destabilizira i pošalje branitelja na drugu stranu. Igrač vodi loptu ispred svog tijela, bacajući ga između ruku forme "V". Pokazivanje njihove televizije, moći ćete primorati branitelja da se preseli na loptu dok je u jednoj ruci, a zatim oštro prekriži loptu kroz torzo u drugu ruku. Takva će akcija pružiti priliku da brzo provede loptu oko protivnika ili ga prenese kada postoji gubitak ravnoteže.

Jedna od korisnih tehnika povezanih sa driblingom je "u & Napolje ". U stvari, pretvarate se da ćete izvesti crossover, ali nastavite držati loptu u istoj ruci.

3. Nanesite dribling iza leđa. Kada ste zatvorili branitelj, iz kojeg se ne može riješiti, možda će biti potrebno da vam je potrebna sva mašta da potroši loptu i izvučete iz nege neprijatelja. Jedan od klasičnih načina za prevare protiv protivnika se drži iza leđa. Ova metoda zahtijeva ozbiljnu praksu, ali vrijedi je - kada se sve učini dobro, prijem iza leđa mogu učiniti da tuđi igrač učini greške.

Vježba u dribling između nogu. Još jedna klasična obrada kuglice se driblikuje između nogu. Vjerovatno ste vidjeli kako rade svi košarkaši Harlem Globetrotters tima, posebno Lebron James, a ne uzalud. Brzo, dobro napunjeno dribling između nogu može se staviti u premijebljiv položaj čak i najgori branitelja.

Savjeti

Vježba sa prijateljem.
Koristite obje ruke!
Naučite veličinu vaše košarkaške kugle. Standardna muška lopta je 483,4 cm3, dok je žensko - 467 cm3. Ova je razlika važna, posebno za vrijeme driblinga i bacanja. Pored toga, neke košarkaške kuglice dizajnirane su za igru u hodniku ili na ulici, tako da imaju to na umu da spriječite prerano habanje projektila.
Podesite šipku prepreka. Možete koristiti konuse ili rezervoare za smeće ili čak cipele.
Košarkaške kuglice istovremeno.
Započnite polako. Započnite sa standardnim vježbama i razviti svoj plan prije početka cjelokupnih treninga. Uz pojavu samopouzdanja moći ćete napraviti složenije trake prepreka ili tražiti od prijatelja da zajedno radi zajedno.
Stisnite gumenu kuglu ili drugu školjku kada ste izvan košarkaškog terena. Poboljšaće snagu ruku i daje vam veću kontrolu, oboje dok radite loptu i tokom vožnje.
Primijenite tenisku loptu u praksi.
Ovdje ćete pronaći neke dobre vježbe sa loptom.