Kako se riješiti masti na leđima (za žene) -

Pokušavate se riješiti viška masnoće na leđima? Leđa je prilično subrina mesto za oslobađanje od masti i donijeti mišić za ton. Najbolja metoda oslonjenjavanja viška masnoće u bilo kojem dijelu vašeg tijela je ukupni gubitak težine. To je mršavljenje koji može smanjiti količinu masnoće na leđima i drugim područjima vašeg tijela. Manja težina, pravilna prehrana i ciljni program fizičkog napora učinit će vas samouvjerenim u sebi, omogućit ćete vam da postanete vitki i vratite ton.

Korake

Metoda 1 od 3:

Zdrava prehrana

jedan. Smanjite količinu korištenih kalorija.Ako želite vratiti leđa u tonu i riješiti se masti u ovom području, morat ćete raditi na smanjenju masti sloja u cijelom tijelu. Smanjenje dnevnog iznosa korištenih kalorija doprinijet će se oslobađanju od viška masnoće.

Provedite nekoliko dana da biste saznali uobičajeni broj kalorija koji se koriste za vas.Da biste olakšali, koristite mrežni dnevnik ili posebnu aplikaciju za pametni telefon u tu svrhu. To će biti tvoja polazište.
Izbrišite oko 500 kalorija iz obično korištene dnevne količine. Takvo smanjenje količine korištenog kalorija jednostavan je način smanjenja težine i viška masnoće.
Smanjenje količine kalorija koje koriste oko 500 jedinica dnevno obično dovodi do smanjenja težine za 0,5-1 kg tjedno.

Slika pod nazivom Lose Back Fat (Žene) Korak 2

2. Počnite hranjeti dobro uravnoteženu prehranu. U slučaju da pokušavate smršaviti ili čak donijeti svoje tijelo u ton, ishrana uravnotežene prehrane važan je dio dijela vašeg plana. Dakle, možete jesti svaki dan svi hranjivi sastojci koji su vam potrebni.

Uravnotežena ishrana uključuje svakodnevnu upotrebu svih kategorija proizvoda. Pored toga, potrebna je upotreba raznih proizvoda svake kategorije.

Kada smanjite količinu proizvoda koje koristi jedna od kategorija ili u potpunosti odbijaju da ih koristite, riskirate stvaranje nedostatka nekih hranjivih sastojaka.

Slika pod nazivom Lose Back Fat (Žene) Korak 3

3. Koncentrirajte se na upotrebu čistog proteina. Protein je važan hranljiv element prilikom gubitka kilograma. Pomaže u osjećaju zasićenosti, poboljšava metabolizam i pomaže u održavanju mišićne mase.

Jedenje 85-115 grama proteina sa svakim recepcijom obroka omogućit će vam da ispunite svakodnevnu preporučenu normuliciju ove hranjive tvari.

Čisti protein sadrži malo masti i malu količinu kalorija, što ga čini odličnim pomagačem prilikom podizanja i oslonjenjavanja viška kilograma.

Preporučuje se upotreba sljedećih izvora proteina: meso peradarstva, jaja, slabo mliječni proizvodi, govedina, morska hrana, mahunarke i tofu.

Slika pod nazivom Lose Back Fat (Žene) Korak 4

4. Konzumirajte voće i povrće. Povrće i voće sadrže malu količinu kalorija, dok su bogate vlaknima, a sadrže i mnoge vitamine i minerale. Pokušajte da svaki obrok pola hrane u skladu sa voćem i povrćem.

Obično se preporučuje koristiti 5-9 porcija voća i povrća dnevno. Koristi se za svaki obrok 1-2 dijelova ovih proizvoda pomoći će vam u postizanju vašeg cilja.

I voće i povrće su odličan dodatak programa za mršavljenje, jer vam omogućava da osjetite zasićenost i ne koristite prekomjerne kalorie.

Slika pod nazivom Lose Back Fat (Žene) Korak 5

pet. Jedite cijeli žitni proizvodi. Ako ćete koristiti bilo koji proizvod žitarica, pomaknite se na izbor proizvoda za cijelo zrno. To će vam omogućiti da dobijete dodatnu količinu hranjivih sastojaka.

Cijeli zrnati proizvodi su bogatiji od vlakana, proteina i drugih komunalnih usluga. Doprinose doprinosu doprinos dobrim probavi i pomažu u sprečavanju razvoja raka rektuma.

Nutricionisti preporučuju da učine to da su najmanje polovine proizvoda za zrno koristili cijeli generički proizvodi.

Blizina izbora sljedećih zrna proizvoda: Quinoa, smeđi pirinač, cijeligranirani zob, the Wortgrain pšenična tjestenina i hljeb.

Ograničite količinu hrane koja se koristi od pšeničnog brašna najvišeg razreda i snažno recikliranog zrna.

Metoda 2 od 3:

Prikrijte višak masnoće na leđima uz pomoć odjeće

jedan. Promenite veličinu grudnjaka. Vjerovatno je prošao neko vrijeme od trenutka kada ste posljednji put utvrdili veličinu svog grudnjaka. Tokom ovog perioda mogli biste upisati višak kilograma, tako da ćete možda trebati početi nošenje grudnjaka druge veličine.

Previše uski grudnjak puzi će se u vašu kožu i stvoriti ružne bube na leđima. Pored toga, ako vam grudnjak ne odgovara veličinama, onda do kraja dana može izazvati bol.
Idite u trgovinu donjeg rublja i kontaktirajte savjetnike za pomoć. U mnogim pranje rublja, pomoći ćete vam da odredite veličinu mesinga koji su vam potrebni. Savjetnici će ukloniti mjerenje s vama i nazvati vašu veličinu.
Takođe se preporučuje isprobavanje grudnjaka različitih modela.Neki grudnjaci su posebno dizajnirani da se sakriju neprimično proteže se viška masnoće i budu ugodnije u svakodnevnoj čarapi.

Slika pod nazivom Lose Back Fat (žene) korak 7

2. Izbjegavajte nošenje odjeće koja se ruši u struk ili natrag. Tajice i previše otvoreni vrhovi, kao i odjeća iz prozirne tkanine mogu doprinijeti pogoršanju vanjske atraktivnosti vaših leđa.Blizu izbora skromnije odjeće kako bi se izbjeglo stvaranje neželjenih masti na stražnjoj strani.

Ako ste u mogućnosti da odvratite pogled na to područje iznad iznad ili nešto ispod leđa, a također učinite privlačnijim drugim dijelovima tijela, najvjerojatnije, niko neće primijetiti ni postojanje viška masnoće koje imate na vašem natrag.

Izbjegavajte uske pojaseve, previše bliske grudnjake, traperice sa niskim strukom i tako dalje. Slična odjeća naprotiv, privlači pažnju na višak masnih sedimenata u polju leđa.

Na primjer, možete se prerušiti u prostranom vrhu i svijetlu suknju tako da privlači svu pažnju na sebe ili možete nositi jednostavnu majicu u paru sa visećim minđušema kako bi stvorili sličan učinak.

Slika pod nazivom Lose Back Fat (Žene) Korak 8

3. Posteljina za kupovinu.Možete kupiti donje rublje i grudnjake koji su posebno dizajnirani tako da vaše tijelo daju privlačnije obrise.Možda su posebno korisni kada trebate izgledati dobro u bilo kojem važnom događaju.

Obratite pažnju na modeliranje posteljine koje se može nositi umjesto običnog grudnjaka. To će pružiti potrebnu podršku za vaša prsa, kao i izglađivanje nepravilnosti tijela u leđima i trbuhu.

Nošenje takvog donjeg rublja omogućava vam da postignete najbolje uklanjanje odjeće na slici i čini vaš izgled prirodnijim.

Metoda 3 od 3:

Fizički napor da biste se riješili viška masnoće na leđima

jedan. Odmaralište i interval kardiovaskularni. Interval kardioverzi su važna komponenta bilo kojeg programa mršavljenja. Uprkos činjenici da nisu ciljani posebno na stražnjem dijelu, pomažu u paljenjem kalorijama i riješiti se viška masnoće u cijelom tijelu.

Na osnovu samog definicije, interval kardioverzi ubrzavaju otkucaje srca, prisiljavajući srce da se brže tukli i za vrijeme i nakon treninga.
Uključite dvominutnu kardanu u intervalima između vježbi napajanja kako biste ubrzali palicu kalorija. Pokušajte trčati, skočiti, baviti se elipsoidnom, biciklom vježbati i sa konopom.

Slika pod nazivom Lose Back Fat (Žene) Korak 10

2. Izvršite uzgoj u obliku t-u obliku ruku sa bučicama na stranama. Ova vježba je usmjerena na rad mišića na vrhu leđa upravo na mjestu gdje se obično nalazi mesing mesing.Za ovu vježbu morate izvršiti akcije u nastavku.

Lagano savijte noge u koljenima i nagnete se na svoj torzo paralelno s poda. Zategnite mišiće torza i stražnjice da biste stabilizirali svoje poze.

Uzmi svjetlosne bučice. Spustite ruke do podne dlanove ispred.

Zadržavanje izravnog položaja ruku, polako iskopajte ruke i podignite ih na razinu (paralelno s poda), a zatim polako donje nazad.

Slika pod nazivom Lose Back Fat (Žene) Korak 11

3. Izvršite gužve za bučice u padini.Ovo je još jedna vježba koja ima za cilj da se oslobodimo viška masnoće na leđima i dovodeći ga u ton svog vrha.Ova vježba podrazumijeva provedbu akcija u nastavku.

Uzimati bučice u ruci. Stanite tako da su vam noge na širini bedara i sakrijte ih malo u koljenima. Mljeti kućište prema bedrima gotovo prije paralelnog položaja s poda.

Stavite ruke tako da se suočavaju sa dlanovima jedni drugima i počnite ih saviti u laktovima prije formiranja ravnog ugla.

Istovremeno morate podići bučice tako da je gornji dio svake ruke paralelno s vašim tijelom. Tada je potrebno spustiti bučice na početno mjesto.

Slika pod nazivom Lose Back Fat (Žene) Korak 12

4. Zategnuti.Konvencionalni i lagani poteškoće su još jedna odlična vježba za donošenje vrha vrha leđa (i oružja).Da biste izvršili vježbu, slijedite akcije u nastavku.

Obje ruke stavite na pouzdanu zidnu prečku, okrećući se prema sebi.

Čvrsto zgrabite poprečnu prečku i zategnite na njega tako da je brada iznad nivoa poprečne godine. Istovremeno, koljena bi trebala biti lagano savijena. Polako spustite tijelo natrag.

Ako ne možete obaviti uobičajene poteze, pokušajte iskoristiti posebnu simulator u teretani za laganu zatezanje sa protutežnom.Koljena će se oslanjati na poseban štand i bit će lakše da se povučete.

Slika pod nazivom Lose Back Fat (Žene) Korak 13

pet. Isprobajte mahu ruke sa strana.Ova vježba dobro funkcionira mišiće cijelog leđa i torza, ali posebno pozitivno utječu na vrh leđa.Započnite od:

Započnite s uobičajenim stalnim položajem. Ruke se moraju izostaviti i postaviti ravnu liniju. Stavite noge na širinu bokova.

Spremanje nogu i kućišta što je moguće fiksne, uklonite jednu ruku na stranu prije razine ramena.

Polako vratite ruku na prvobitni položaj i ponovite vježbu s drugom rukom. Da biste poboljšali složenost vježbe, možete koristiti svjetlosne bučice.