Kako izračunati postotak masti u tijelu pomoću mjerne vrpce

Procenat masti u tijelu izračunava se na temelju vaše težine, rasta, pa čak i genetske predispozicije. Svaka osoba treba određenu količinu masti u tijelu za skladištenje energije, kao i za normalno funkcioniranje tijela (održavanje tjelesne temperature ili zaštite organa). Da biste saznali procenat masti u vašem tijelu, izmjerite ga u fitnes klubu, idite na recepciju ljekara ili izračunajte mjerna traka bez napuštanja kuće. Izračunajte procijenjeni sadržaj masti u vašem tijelu koristeći konvencionalnu mjernu vrpcu koja će vam dodatno omogućiti da se fokusirate na održavanje zdravog načina života ili nastavite do pražnjenja viška kilograma.

Korake

Dio 1 od 3:

Vodič za uklanjanje nereda za muškarce

jedan. Izmjerite krug vrata. Prije svega, potrebno je izmjeriti krug vrata. Slijedite ove upute za preciznije mjerenja:

Postavite mjernu vrpcu ispod Kadyk (Lane).
Omotajte vrpcu oko vrata. Poravnajte ramena i držite vrpcu što je više moguće.
Uklonite mjeru i zapišite rezultate.
Pretpostavimo da je krug vašeg vrata 45 cm.

Slika pod nazivom Izračunajte tjelesnu masnoću s vrpcom mjerom korak 2

2. Izmjerite struk. Mjerenje struka je obavezno odrediti postotak masti u tijelu, jer je u ovom području da u ovom području može biti najveći.

Zamotajte mjernu traku oko struka, na nivou pupka.

Disati normalno.

Izdahnite zrak, a zatim uklonite mjeru iz struka.

Pretpostavimo da krug struka iznosi 89 cm.

Slika pod nazivom Izračunajte tjelesnu masnoću s vrpcom od 3 koraka 3

3. Izmjerite svoj rast. Ovo je vrlo važan pokazatelj, jer postotak masti u ljudskom tijelu ovisi o njegovom rastu.

Stajati desno kod zida ili druge glatke površine.

Vratite ramena, podignite glavu i pogledajte ispred sebe.

Pričvrstite ravnalo na vlasište i pomaknite ga na zid. Označite ovo mjesto olovkom.

Uzmite mjernu vrpcu i izmjerite udaljenost od poda do oznake na zidu.

Zapišite rezultat.

Pretpostavimo da je vaš rast 1,82 m.

Slika pod nazivom Izračunajte tjelesnu masnoću s vrpcom mjerom korak 4

4. Podnesite zabilježene vrijednosti na odgovarajuću formulu. Koristite sljedeću formulu za izračunavanje postotka masti u tijelu za muškarce:

Za muškarce:% masti = 495 / (1,0324 - 0,19077 * (dnevnik (struk - vrat)) + 0,15456 * (log)) - 450

Zamjena gore navedenih primjera, na kraju dobijamo sljedeće:% FAT = 495 / (1,0324 - 0,19077 * (dnevnik (89 - 45)) + 0,15456 * (Dnevnik (182)) - 450

Rezultat jednadžbe mora biti decimalni broj. U ovom primjeru, postotak masti u ljudskom tijelu iznosi 13,4%.

Slika pod nazivom Izračunajte tjelesnu masnoću s vrpcom mjerom koraka 5

pet. Analizirajte rezultate. Da biste shvatili da li imate težinu, rezultati računanja moraju biti podložni jednoj od kategorija.

U muškarcima je pokazatelj vitalne masti 2-4%. Ako padne ispod 2%, može dovesti do opasnih posljedica. Debeli sedimenti su potrebni za pravilno funkcioniranje i zaštitu vašeg tijela.

Na sportašima indikator sadržaja masti u tijelu može biti jednak 6-13%, kod muškaraca sa dobrim fizičkim oblikom, može dostići 14-17%. Sadržaj masti u muškarcima prosječne količine je 18-25%. U muškarcima koji pate od prekomerne težine ili pretilosti, ovaj pokazatelj može preći 26%.

Dio 2 od 3:

Članovi Uklanjanje vodiča za žene

jedan. Izmjerite krug vrata. Izračunati postotak masti u tijelu, žene i muškarci trebaju mjeriti opseg vrata.

Stavite mjernu vrpcu ispod larinx.
Omotajte vrpcu oko vrata. Poravnajte ramena i držite vrpcu što je više moguće.
Uklonite mjeru i zapišite rezultate.
Pretpostavimo da je krug vašeg vrata 45 cm.

Slika pod nazivom Izračunajte tjelesnu masnoću s vrpcom mjerom korak 7

2. Izmjerite struk. Žene imaju tendenciju da imaju više tjelesnije masti u području struka.

Zamotajte mjernu traku oko struka u uskog mjesta. Ova stranica će biti negdje između pupka i dojke.

Disati normalno.

Izdahnite, a zatim uklonite mjeru iz struka.

Pretpostavimo da krug struka dosegne 71 cm.

Slika pod nazivom Izračunajte tjelesnu masnoću s vrpcom mjerom korak 8

3. Izmjerite opseg bokova. Žene na bokovima mogu biti više tjelesnije masti nego kod muškaraca.

Zamotajte mjernu traku oko bedara, tako da zabilježite najširi dio stražnjice.

Pričvrstite mjernu traku na kožu da biste napravili preciznije mjerenje. Ako želite biti obučeni, stavite tanku odjeću koja neće snažno utjecati na mjerenje.

Zapišite rezultat.

Pretpostavimo da je opseg vaših bokova iznosi 81 cm.

Slika pod nazivom Izračunajte tjelesnu masnoću s vrpcom mjerom korak 9

4. Izmjerite svoj rast. Ne zaboravite da se izračunavanje postotka masti u tijelu temelji na ljudskom rastu.

Stajati desno kod zida ili druge glatke površine.

Vratite ramena, podignite glavu i pogledajte ispred sebe.

Pričvrstite ravnalo na vlasište i pomaknite ga na zid. Označite ovo mjesto olovkom.

Uzmite mjernu vrpcu i izmjerite udaljenost od poda do oznake na zidu.

Zapišite rezultat.

Pretpostavimo da je vaš rast 1,65 m.

Slika pod nazivom Izračunajte tjelesnu masnoću s vrpcom od 10 koraka 10

pet. Podnesite zabilježene vrijednosti na odgovarajuću formulu. Koristite sljedeću formulu za izračunavanje postotka masti u tijelu za žene:

Za žene:% masti = 495 / (1.29579 - 0,35004 * (dnevnik (struk + kukovi - vrat)) + 0,22100 * (Dnevnik (visina))) - 450

Zamjena gore navedenih primjera, na kraju dobijamo sljedeće:% FAT = 495 / (1.29579 - 0,35004 * (dnevnik (1 + 81 - 45)) + 0,22100 * (Dnevnik (165)) - 450

Rezultat jednadžbe mora biti decimalni broj. U ovom primjeru, postotak masti u ljudskom tijelu je 10,2%.

Slika pod nazivom Izračunajte tjelesnu masnoću s vrpcom, korak 11

6. Analizirajte rezultate. Da biste shvatili da li imate težinu, rezultati računanja moraju biti podložni jednoj od kategorija.

Kod žena je pokazatelj vitalne masti 10-12%. Ovaj je pokazatelj veći nego kod muškaraca, kao vitalna mast trebaju žena za moguću trudnoću.

U sportašima žena indikator sadržaja masti u tijelu može biti jednak 14-20%, u ženama s dobrim fizičkim oblikom koji može dostići 21-24%. Sadržaj masti u ženama u prosjeku je 25-31%. U ženama koje pate od prekomjerne težine ili pretilosti, ovaj pokazatelj može prelaziti 32%

Dio 3 od 3:

Određivanje količine masti u tijelu pomoću mjerne vrpce

jedan. Kupite izmjerenu vrpcu. Provođenje ovih mjerenja kod kuće, trebat će vam odgovarajuća mjerna vrpca.

Preporučljivo je kupiti mjernu vrpcu od fiberglasa. Dakle, da rezultati izlaze što precizniji mogući, mjerna traka treba biti izrađena od nerestiranog materijala.
Provjerite da dimenzije na mjernom vrpcu odgovaraju stvarnosti. Uporedite veličine sa konvencionalnim vladarom ili ruletom.

Slika pod nazivom Izračunajte tjelesnu masnoću s vrpcom mjerom korak 13

2. Precizna mjerenja. Mjerenje mjerne trake u postotku masti u tijelu, morate znati kako je to tačno koristiti za preciznije podatke.

Radite mjerenja, provjerite da mjerna traka dođe u kontakt sa kožom. Trebalo bi čvrsto uklopiti u vaše tijelo. Zategnite vrpcu najviše, ali pogledajte tako da se ne gura u vašu kožu.

Najčešća grešaka je pogrešna upotreba mjerne trake i pogrešnih mjerenja.

Slika pod nazivom Izračunajte tjelesnu masnoću s vrpcom od 14 koraka 14

3. Provjerite svako mjerenje tri puta. Da biste dobili najtačniji podaci, preporučuje se ponovno provjeriti svaku izvedenu tri puta.

Zapišite svaki zamrznite. Oko svake figure na decimalni znak.

Preporučljivo je potrošiti kompletan set mjerenja (struk, bedra, vrat, ruke) umjesto da se tri puta mjeri u prvom struku, a zatim tri puta u bedru i tako dalje.

Kada napravite tri mjerenja svakog dijela tijela, uzimajte prosjek svih mjerenja i koristite ovaj novi broj u vašim proračunima.

Sta ti treba

Mjerna traka
Pravilo ili ruleta
Inženjerski kalkulator