Kako odrediti zonu sagorijevanja vaše zone: 4 koraka

Vjeruje se da je zona za sagorijevanje masti nivo aktivnosti u kojem vaše tijelo počinje sagorijevati masnoću za energiju. Ako se bavite sportom da biste izgubili kilograme, tada možete maksimizirati količinu paljenja masti, određivanjem zone sagorijevanja masti i podržavajući ga tokom vježbi. Zona sagorijevanja masti varira od osobe do neke osobe, ali da bi se izvršila puna korist od svojih vježbi, trebali biste ga izračunati. Fitness stručnjaci još nisu dogovorili o tom pitanju, bilo da je zona za sagorijevanje masti najbolja načina da se riješite viška kilograma. Međutim, izračunavanje zona za sagorijevanje masti pomoći će vam da prilagodite intenzitet svojih vježbi ovisno o vašem otkucaju srca.

Korake

jedan. Koristite formulu.

Da biste odredili zonu sagorijevanja masti, prvo ćete morati definirati svoj maksimalni puls. Da biste to učinili, odvojite svojih godina od 220, ako ste muškarac, uzmite svoju dob od 226, ako ste žena. Dobiveni rezultat je vaš maksimalni puls izračunat na temelju prosječnih pokazatelja među predstavnicima vašeg seksa. Vaša zona sagorijevanja masti iznosi između 60% i 70% vašeg maksimalnog pulsa. Tako će četrdeset igodišnji čovjek imati maksimalni puls 180, a zona za goru u masti bit će između 108 i 126 utjecaja u minuti.

Slika pod nazivom Odredite zonu sagorijevanja masti korak 2

2. Koristite monitor za ritam srca.

Monitor srčanog ritma je uređaj koji je pričvršćen na tuđu grudi, a zatim prenosi informacije sa posebnim ručnim rukom. Uz pomoć monitora za otkucaje srca možete dobiti jasniji pogled na zonu sagorijevanja masti, jer će ovaj uređaj pratiti vaš puls tijekom treninga, a zatim pomoću ovih podataka uspostaviti zonu sagorijevanja masti.

Slika pod nazivom Odredite svoju zonu sagorijevanja masti korak 3

3. Pass Vo2 MAX test.

Test VO2 MAX definirat će sposobnost vašeg tijela da uzme i koristi kisik tokom treninga. Tokom ovog testa, trebat ćete se pokrenuti na traci i disati masku koja će mjeriti nivo kiseonika i ugljičnog dioksida kad promijenite puls. Te se informacije mogu koristiti za određivanje pulsa u kojem vaše tijelo spaljuje najveću količinu masti i kalorija, t.E. Zona sagorijevanja vaše masti.

Slika pod nazivom Odredite svoju zonu sagorijevanja masti korak 4

4. Koristite govorni test.

Test govora najmanje je tehnički način određivanja zone sagorijevanja masti. Test govora zahtijevat će vas da razgovarate tokom treninga. Ako ste toliko iskopali da ne možete razgovarati, onda biste trebali sniziti intenzitet vaše treninge. Ako lako možete razgovarati, onda ne radite dovoljno.

Savjeti

Mnogi fitnes klubovi i teretana mogu držati test Vo2 Max, ali malo je vjerovatno da će biti besplatan.

Upozorenja

Uvek se obratite svom lekaru pre nego što započnete novi program vežbanja. Zapamtite da ako počnete zaokružiti glavu ili osjetite bol, trebali biste obustaviti i opustiti nekoliko minuta.