Kako se ne bojati tame
Tamni strah može se vratiti prije spavanja tokom dana. Ovaj se problem odnosi na ne samo djecu, već i odrasle osobe, tako da nema potrebe da se osramoti strah, čak i ako više niste dijete. Postoji vrlo stvaran način da pobijedite svoj strah. Trik je promijeniti način razmišljanja i okrenuti spavaću sobu u sigurno mjesto koje se neće uplašiti ni kad se svjetlost isključi.
Korake
Dio 1 od 4:
Kako se pripremiti za spavanjejedan. Smiri se prije spavanja. Jedan od načina da se oslobodite straha od tame je da platite dovoljno vremena za opuštanje prije spavanja. Isključite sve svoje elektroničke uređaje najmanje pola sata prije spavanja, odbijajte kofein nakon ručka i napravite ugodan opuštajući posao - pročitajte knjigu ili slušajte mirnu muziku. Vaše najmirnijeg raspoloženja smanjit će nivo tjeskobe nakon isključivanja svjetla.
- Platiti 10 minuta za meditaciju. Sjedite i fokusirajte se na dah, a također počnite naizmjenično opustiti različite dijelove tijela. Koncentrirati se samo na misli o tijelu i disanju. Vozite sve uznemirujuće senzacije.
- Pronađite svoj pristup. Možete piti čaj kamilice, slušati klasičnu muziku ili udariti mačku.
- Ne pravite stvari da ojačate osjećaj straha ili anksioznosti poput gledanja večeri vijesti ili televizijskih serija sa scenama nasilja. Takođe odbijaju obične časove koji mogu povećati ukupni nivo napona u večernjim satima (ne ostavljajte domaće zadatke i ozbiljne razgovore za večer).
2. Postepeno, proučite se od svetlosti. Ne morate odmah isključiti cijelo svjetlo i sjediti u ducketima da biste se riješili straha od tame. Prije svega, treba shvatiti da će san u mračnoj sobi biti dublje i smiren od svjetla. Koristite ovu činjenicu kao polazište da se motivirate da spavate u mraku. Ako spavate sa svetlom zbog straha, pokušajte prvo prigušiti osvetljenje u spavaćoj sobi prije spavanja ili ostaviti nepotpunu lampu u slučaju da se probudite usred noći. Takav pristup pomoći će vam da se postepeno naviknete na spavanje u mraku.
3. Izazovite svoje strahove. Kad ste u krevetu, razmislite o čemu se zapravo bojite. Ako vjerujete da se neko skriva u ormaru, ispod kreveta ili čak iza stolice u kutu sobe, a zatim ustanite i pregledajte ta mjesta. Pazite da nema ništa i nikoga, tako da nemate čega da se brinete. To će vam omogućiti da budete ponosni na sebe i svoju hrabrost, nakon čega možete mirno spavati.
4. Ostavite mali izvor svjetlosti. Slobodno koristite noćnu svjetlost ili kontrolu svjetline za slabu LED lampu. Takva lagana doprinosi sna. Ako će vam ovo omogućiti da se ne plašite toliko, uopće nije potrebno spavati u potpunoj tami. Nadalje, izvor slabe svjetlosti u hodniku ili susjednoj sobi pomoći će vam da se bolju kreće u prostoru ako trebate ići u toalet noću.
pet. Napravite spavaću sobu ugodnijom. Drugi način da osvojite svoj strah od tamnog - napravite svoju sobu ugodno i zgodno mjesto za spavanje. Održavajte čistoću i narudžbu kako se ne čini da se netko ne krije pod gomilom odjeće ili u otvorenom ormaru. Tople i svijetle boje stvaraju mirno i pozitivno raspoloženje. Nema potrebe da se nereduje sa velikim brojem namještaja ili suvenira tako da možete slobodno disati. Udobna atmosfera u spavaćoj sobi bit će ključna za sigurnost.
6. Naučite da spavate sami. Ako se bojite tame, vjerovatno radije spavate sa mojim roditeljima, sestrama ili čak vašim omiljenim psom. Ako se stvarno želite riješiti straha, naučite da saživljavate krevet kao sigurno mjesto u kojem nije zastrašujuće biti bez autsajdera. Ako ste navikli da spavate s roditeljima, braćom ili sestarima, naučit ćete spavati punu s njima, nakon čega se vratite u svoj krevet. Postepeno smanjite vrijeme kada ne spavate sami.
2. dio 4:
Kako promijeniti sliku mislijedan. Promijenite svoje ideje o tami. Jedan od razloga zbog kojih se ljudi plaše tame je da je to ovlašten zlobnim, noćnim momarom, misterioznim, haotičnim i drugim negativnim osobinama. Ako se želite ne bojati tame, naučite kako stvoriti pozitivne udruženja. Zamislite da je umirujuće, zaštitno, pa čak i ugodno postavljanje poput velvetske karirane. Promijenite svoje ideje o tami i uskoro će se vaši strahovi povući.
- Zapišite sve svoje udruženja. Bez obzira koliko se ne čudno čini, lista se mora prekrižiti ili prekinuti. Nakon toga napravite novi popis sa pozitivnim udruženjima. Ako se čini previše banalnim, onda samo ova svojstva izaziva glasno.
2. Predstavite svoje sigurno sigurno mjesto. Ljudi koji se plaše tame obično se plaše oba svojih kreveta jer se osjećaju ranjivo. Ako želite promijeniti svoj način misli, zamislite izvor udobnosti i zaštite. Razmotrite ga kao poželjnije mjesto, a ne mjesto vaših noćnih mora. Koristite udobne ćebeme i trošite više vremena u krevetu za smirene stvari koje ima udruženja sa nečim udobnim i sigurnim.
3. Slobodno se osjećate svojim izbostima. Mnogi odrasli priznaju da se boje tame. Starost ne igra uloge, tako da ne treba biti stidljiva. Svi imaju svoje strahove. Budite ponosni na ono što ste spremni za iskreno i otvoreno priznati svoje slabosti. Nije svaka osoba spremna priznati i poduzeti korake prema životu bez straha. Prema istraživačima, više od 40% odraslih pomalo se boji tame.
4. Podijelite sa drugim ljudima. Otvoreni razgovori s drugim ljudima o vašem strahu pomoći će vam da osjetite podršku, kao i pronađite ljude s istim problemima koji mogu dijeliti korisne savjete. Štaviše, u slučaju problema važno je izgovoriti, a ne zadržati osjećaje.
pet. Kontakt Pomoć. Eliminirajte situaciju sasvim stvarna, ali nije uvijek moguće u potpunosti se riješiti straha. Ako vas strah od tame u potpunosti iscrpi, ometa sna i čini vaš život nemogućim, trebali biste kontaktirati stručnjaka za raspravu o razini tjeskobe i posljedica takvih emocija. Nikada se ne osjećate slobodno prijaviti za pomoć.
3. dio 4:
Kako pomoći svom djetetu prestati se bojati tamejedan. Nemojte leukati vodu u mlin za strah. Ako želite pomoći svom djetetu prestati se bojati tame, onda morate pokazati da nema čudovišta ispod kreveta ili u ormaru. Nemojte se zabavljati i reći: "Čini se, danas u ormaru ne postoji nitih čudovišta!"Umjesto toga, potrebno je naglasiti da čudovišta uopće ne postoje u ormaru, ni nigdje drugdje. Dijete bi trebalo da shvati da su njegovi strahovi maltretirani.
- Ako svirate strah, tada dijete može doći do zaključka da tama zaista često skriva čudovišta i zlikovci, čak i ako danas nema. Može se činiti da je ova metoda privremeno efikasna, ali dijete će biti uspostavljeno samo u njegovim strahovima.
- Nećete uvijek biti tu da "pogledate ispod kreveta". Naučite dijete da se pobrine za sebe. Neka bude uvjeren u nesolventnost straha i prestani se bojati.
2. Smisliti dječji proceduru prije spavanja. Drugi način da se pomognete detetu da se oslobodi straha od tame - pokazati kako se opustiti i smiriti prije spavanja. Pročitajte dječje knjige, ne dozvolite da pijete gazirana pića i jedite slatke proizvode kasno u večernjim satima, kao i gledajte uzbudljive vijesti ili večernje programe na TV-u, materijalima koji mogu negativno utjecati na dječji um. Prije spavanja, dijete se mora opustiti za brigu manje zbog mraka.
3. Razgovarajte sa djetetom o strahu od tame. Pažljivo slušajte njegove pritužbe. Na primjer, on se možda boji tame u cjelini ili nerođenog gosta. Dublje ćete razumjeti uzroke straha, lakše će biti riješiti problem. Pored toga, nakon razgovora, dijete će se osjećati malo bolje.
4. Stvorite osjećaj sigurnosti i udobnosti za djecu. Dijete bi trebalo osjetiti praktičnost i sigurnost ne samo prije spavanja, već i cijeli dan. Uprkos činjenici da uvijek možete biti u blizini, roditelji i dalje utječu na osjećaje djeteta. Ponavljajte koliko ga volite i uvijek spremni za pomoć. Također naglasite da je dijete sigurno riješiti se straha od tame.
pet. Uvjeriti dijete koje u krevetu seže. Dijete mora doživljavati svoje mjesto za spavanje kao sigurnu tvrđavu, a ne izvor anksioznosti. Pročitajte knjige za bebe u krevetu i stvorite pozitivne udruženja. Važno je da roditelji ne ostaju predugo u djetetovom krevetu, tako da sigurnosni osjećaj nije povezan s drugom osobom. Želja za zaštitom vašeg djeteta je potpuno prirodna, ali mnogo je važnija naučiti ga da osjeti sigurnost i baviti se poteškoćama.
6. Kontakt Pomoć. Ponekad se roditelji ne mogu nositi sa fobijama svoje djece bez specijaliste. Ako dijete često urinira u krevetu, probudi se usred noći sa vikama zbog noćnih mora ili pokazuje alarm i strahove u drugim aspektima života, doktor će vam pomoći da utvrdite i neutralizirate izvore takvih problema. Nemojte pretpostaviti da problemi dopuštaju sami kada dijete postane starije. Pomozite djetetu da se nosi sa trenutnim strahovima.
Dio 4 od 4:
Preporuke Čitateljijedan. Ide u krevet rano. Što kasnije odlazite u krevet, jači strah. Mnogo mirniji kada vaši roditelji još ne spavaju. Pored toga, nećete povrijediti da spavate tako da ste u školi ili na poslu bili puni snage.
2. Koristite odjeću. Evo nekoliko ideja:
3. Uđite u humor. Ako se uplašite, pokušajte se sjetiti smiješnih situacija iz života, knjiga ili filmova (na primjer, kao osoba pojavljuje se na staklenim vratima, pregleda se na strani, a sada se izlazi na vrata i sada već primijeti ručku).
4. Koristite svjetlost.
pet. Koristite zvukove. Zvuk je odličan način da se oslobodite straha od tame. Na primjer:
6. Igrajte igre ili pogledajte smiješne videozapise na pametnom telefonu prije spavanja. Tinejdžeri često koriste telefon u krevetu. Ako se bojite mraka, onda će vas smešni videozapisi na Youtube natjerati da se nasmiješite i ometaju.
7. Recite svom strahu roditeljima, višim braći ili sestarima. Nakon razgovora osjećat ćete se bolje. Takođe roditelji mogu vam dati korisne savjete.
osam. Spavati u blizini ili sa drugima. Na primjer:
Savjeti
- Ako ćete napustiti muziku cijelu noć, ne stavljajte veću količinu. Muzika bi trebala biti jedva čula i ne ometaju se drugim članovima porodice.
- Ne zaboravite da je ponekad anksioznost korisna za opstanak. Često nam strah pomaže izbjeći opasne situacije.
- Snimite svoje strahove u dnevniku. Možete pokazati dnevnik rođacima da biste dobili podršku od njih.
- Zapamtite: U mračnoj sobi ostaje isto kao i tokom dana, tako da se ne može bojati. Svi strahovi postoje samo u vašoj mašti!
- Uvijek potražite uobičajene uzroke noći zvukova. Na primjer, ako se nešto krigne, recite mi da vaš ljubimac samo traži dodatak za večeru.
- Ako se bojite mraka i ne možete spavati, pokušajte ne uzeti u obzir sobu. Samo zatvorite oči i fokusirajte se na disanje.
- Soba ne bi trebala biti užasna posteri i druge stvari koje mogu potaknuti vaše strahove. Takođe možete spavati sa kućnim ljubimcem.
- Zapitajte sebi temu prije spavanja u direktnoj misli u određeni kanal. Mislite na nešto dobro. Na primjer, sjetite se smiješnog crtanog filma koji ste gledali dan.
- Zauzmi kad zatvoriš oči. Na primjer, razmislite o akcionom planu za sutra.
- Ako je vaše dijete star više od 16 godina, a još uvijek se boji tame (ili ratova u krevetu, često se budi sa vriskovima), a zatim zapiši liječniku. Dijete će biti neugodno, pa biste trebali objasniti da djelujete u njegovim interesima.
- Zamislite marširajuću muziku (poput poznate melodije iz "zvijezdanih ratova") i zamislite sebe unutar zaštitnog mjehurića.
- Pokušajte spavati sa medom. Pored njega mnogo smireniji.
- Ako ste previše zastrašujući, nemojte se bojati da kažete o tim roditeljima noću.
- Soba mora biti čista i naručiti. Zamislite kako provodite sutra.
- Velini klinčići: Pokušajte gledati videozapise o tome kako ljudi spavaju u tamnom!
- Pročitajte knjigu prije spavanja.
- Pokušajte se sjetiti smiješnog i neopasnog slučaja koji se dogodio u tami, poput zabave sa blistavim štapićima.
- Ako se vaš strah pretvara u paranoju, onda ne otvarajte oči. Pogledajte samo u slučaju stvarne opasnosti poput pljačkaša koji su prodrli u stan.
- Ako nemate kućne ljubimce, a vi se bojite tame, onda spavate sa medom. Pored njega bit ćete mirni. Medvjedi su tako velike veličine koje će sa sobom bilo ko će se osjećati sigurno.
- Razmislite o tome kako se sutra zabavljate da biste odvratili od misli o strahu.
- Ne treba se stidjeti. Tamni strah je potpuno normalan. Čak se i moderni ljudi još nisu riješili primitivnih instinkta.
- Pročitajte da odvratite svijest. Knjige opuštaju mozak i smanjite stres.
- Spavajte s mačkom, psom ili čak sa vukom! Stavite pored vas najdraža igračka.
- Zatvorite oči i zamislite nešto ugodno kao džinovski sladoled.
- Ako se dijete boji tame, a zatim koristite "sprej iz čudovišta". Sipajte vodu u prskalicu i prskajte svako veče svakog večeri. Možete dodati hranu ili bliske.
- Polako napravite odbrojavanje od 5 do 0 naglas i recite mi da ste sigurni.
Upozorenja
- Ne gledajte horor filmove, zastrašujuće slike i stranice. Ne idite na sumnjive veze do fotografija i video zapisa. Ako se bojite tame, tada vas nemirne slike mogu uplašiti još jače.
- Lava lampe mogu biti vrlo vruće nakon dugih radova. Obično se mogu ostaviti osam sati, pa ne zaboravite da ujutro isključite lampu.
- Nema potrebe da svaku lampu uključi u kuću. Nevažeća je i neefikasna.
- Trebalo bi biti poznati da lažne lave noći mogu odbaciti čudne sjene na zidove.
- Odbijte višak kofeina i šećera, posebno uveče. Ove supstance sadrže aktivne neurotransmitere koji povećavaju cjelokupni nivo uzbuđenja.