Kako prestati bojati se tame (sa ilustracijama)

Snimanje je prirodna reakcija tijela za neke situacije, uključujući tamu u sobi noću. Strah je uzrok straha, a strah je dio reakcije "Trčanje ili deris", što nam pomaže da razumemo, u opasnosti, mi ili ne. Opasnost može biti fizička ili psihološka. Često nas izvodi iz ravnoteže i uzrokuje anksioznost. Problemi počinju kada ova prirodna reakcija počne utjecati na vaš svakodnevni život, uključujući spavanje. Ako se bojite tame, bit ćete gore spavati, a kvaliteta vašeg života smanjit će se (ovo se odnosi i na djecu i odrasle).

Korake

Metoda 1 od 2:

Kako pomoći odraslih će prevladati anksioznost

jedan. Ne spavaj dan. Ako kasno u krevet, ne možete spavati i opustiti, pa ćete početi biti klon za spavanje. Međutim, ručka snova može negativno utjecati na noćni san - bit će teže zaspati. Pored toga, ako ćete uveče biti umorni, imat ćete manje snage za razmišljanje o tome koliko vas uplaše.

Ako smatrate da ne možete raditi bez dana, odmorite se prije večere.15-20 minuta spavanja može vam naplatiti energiju i poboljšati pokretljivost. U takvim je prekidima kojima trebaju ljudi kojima nedostaje energija tokom dana.

Image pod nazivom Izbjegavajte da se uplašete noću korak 13

2. Pokušajte da napravite duboke dahe. Koncentracija za disanje jedan je od načina opuštanja i borbe protiv stresa. U radu su uključeni dubokim dahom, svjetlo i stomak, tako da je krv zasićena kisikom, a proces kompletne razmjene kisika (zamjena ugljičnog dioksida za kisik). Duboko disanje usporava otkucaje srca i normalizira krvni pritisak.

Sjedni, uzori udobno držanje, zatvorite oči. Napravite 1-2 običnu inteligenciju kako biste se udobno postali. Duboko udahnite za pet računa. Držite dah na 5 računa. Zatim izdahnite, puštajući sav zrak iz pluća, za pet računa. Ponovite sve od početka dok ne osjetite mirnije.

Image pod nazivom Izbjegavajte da se uplašete noću korak 14

3. Upoznaj me. Meditacija će vam pomoći da se opustite. Neki vole da to čine bliže kraju dana, jer nam omogućava mirni um nakon napornog rada. Meditacija će vam pomoći da bolje osjetite ono što vas okružuje i postignete unutrašnju mirnoću. Treba meditirati sat vremena prije spavanja.

Možete meditirati bilo gdje onoliko vremena koliko želite. To će vam omogućiti da postignete spokoj, bez obzira na to što se događa oko vas.

Sjednite i zauzmite udoban položaj. Usredotočite se na disanje. Koncentrirajte se na osjećaje u tijelu, opustite se, počnite gledati dah. Oslobodite se bilo kakvih negativnih i uznemirujućih misli - vjerovatno je to najteže. Ako primijetite da vaše misli skaču od jednog podložnog u drugi, počnite brojati udisaje i izdisaje.

Neki su lakši koncentrirati pažnju na bilo koji predmet u sobi (na primjer, na svijeću) ili prikupiti svoju energiju i fokusirati se na zvuk (na primjer, "Oh").

Image pod nazivom Izbjegavajte da se uplašete noću koraku 15

4. Dnevnik pogona. Dnevnik će vam pomoći da bolje shvatite u svojim emocijama i strahovima i bavite se njima. Ne postoji samo način da zadržite dnevnik. Možete navesti liste ili opisati svoje osjećaje i emocije na određenim bodovima na vrijeme.Općenito, ako vidite svoje misli o papiru, bit će lakše prepoznati ponavljajuće scenarije i to će vam omogućiti da naučite kako se nositi s njima.

Pokušajte napisati sve što će vam pasti na pamet, 10-20 minuta dnevno. Ne razmišljajte o pravopisu i interpunkciji. Samo napiši sve što je želio.

Pitajte vam neka velika pitanja koja će vam pomoći da shvatite uzrok strahova. Kakve su strahove mučene noću? Koji osjećaji vi doživljavate noću ili kada idete u krevet? Pokušavate izbjeći neka mjesta ili lekcije u večernjim satima?

Napravite liste su takođe korisne, pogotovo ako saznate da zbog anksioznosti ne možete zaspati. Napravite listu slučajeva za sutra, popis svih najboljih, što se dogodilo dnevno ili popis onoga što se radujete iz novog dana.

pet. Začinite toplo kupku. Nakon kupke, osoba zaspi bolje, jer u vodi, tjelesna temperatura raste, a nakon kupke - kapi. Smanjenje temperature pomaže bržem snu.

Trebali biste se okupati dva sata prije spavanja, jer se tjelesna temperatura povećava i smanjila, treba vam vremena.

Da biste ojačali efekat, pokušajte koristiti esencijalne ulje ili arome koji vam omogućavaju opuštanje. Sipajte pjenu ili sapun sa mirisom lavande u kadi. Kao što je pronađeno kao rezultat istraživanja, udisanje mirisa lavande omogućava vam da se opustite i smirite tijelo.

Image pod nazivom Izbjegavajte da se plašite u noćni korak 17

6. Pobrinite se da jedete i pijete za noć. Odbijte obilnu hranu prije spavanja. Ne pijte kafu, ne pušite, nemojte jesti šećer i alkohol najmanje 4 sata prije spavanja. Stimulirajuće tvari neće dati mozak da zaspi, zbog čega će vam biti teže prestati da se brinete prije spavanja.

Međutim, mala zalogaja dva sata prije spavanja može biti korisni. Najbolje jesti bananu, pregršt badema i piti mlijeko s malo masti.

Image pod nazivom Izbjegavajte da se plašite u noćni korak 18

7. Ostavite noćnu svetlu. Noćna svjetla ne samo za djecu. Možete ostaviti svjetlost u kupaonici ili hodniku, a ne u sobi tako da se ne ometa u vas zaspi. Svetlo može uticati na prirodni proces sna, zbog čega će vaš biološki sat biti teže pripremiti za spavanje i mirno spavanje cijelu noć.

Ako ostavite svjetlost u kući, bit ćete bolje vidjeti što se događa okolo, a riješit će se mogućeg straha od mraka.

Image pod nazivom Izbjegavajte da se uplašete noću korak 19

osam. Stvoriti bijeli šum. Bijeli šum (na primjer, zvuk ventilatora ili prirode), kao i instrumentalna muzika može imati umirujući učinak i utapao druge zvukove koji izazivaju strah.

Možete čak i da kupite poseban automobil koji reprodukuje razne zvukove. Pored toga, postoje posebne aplikacije za pametne telefone sa opuštajućim zvukovima ili bijelim bukom.

Image pod nazivom Izbjegavajte da se plašite u noćni korak 20

devet. Provjerite je li vaš dom siguran. Ako je razlog vašeg strahova anksioznost o sigurnosti (na primjer, strah od onoga što neko probija u kuću), čine kuću zaštićenu.

Ograničiti dvorce za Windows.

Objesite zavjese tako da se iz ulice ne može vidjeti ništa.

Držite se blizu kreveta bilo šta što možete braniti ako vas smiruje. Ne koristite stvari koje možete slučajno naštetiti sebi ili drugoj osobi u kući (na primjer, nož). Bolje je odabrati neku tešku stavku - knjigu ili pritisnite papier. Blizina takvog predmeta pomoći će vam osjećati samostalno i neće povećavati rizik od povrede.

Image pod nazivom Izbjegavajte da se uplašete noću korak 21

10. Temperatura brzine u kući. Temperatura može uticati koliko dobro i koliko dugo ćete spavati. U snu se tjelesna temperatura opada, tako da će u hladnijoj sobi tijelo lako zaspati i spavati dobro cijelu noć. Ako je soba previše hladna ili mi je žao, bit ćete teže zaspati i probuditi ćete se češće. Iako nema konsenzusa na kojoj temperaturi je bolje zaspati, jer se jedna poput jednako voli ne odgovara drugoj, preporučena temperatura spavaće sobe može se smatrati 18-22 stepeni Celzijusa.

Image pod nazivom Izbjegavajte da se uplašete noću koraku 22

jedanaest. Odvratiti sebe. Ovo je sjajan način da se nosite sa strahovima, ako ne pretjerujete. Pod pretjerivanjem znači izuzetno jaka strast za bilo koji faktor koji se nervni sistem može prevoziti prije spavanja.

Čitati knjigu. Odbijte knjige sa napetom parcelom i užasom. Pročitajte nešto što možete uroniti sa glavom. To će vam omogućiti da se fokusirate na priče, a ne na vaš strah.

Pogledajte film na računaru, tabletu ili pametnom telefonu. Postoji mala kontradikcija. Kao rezultat nedavnih studija utvrđeno je da upotreba tehnoloških uređaja noću razbija san. Ako želite odvratiti pažnju uz pomoć tehnologija za nekoliko sati pre spavanja, Ova metoda će raditi. Ne zaboravite isključiti sve uređaje na sat ili dva za spavanje.

Slušajte mirnu muziku. Muzika mora vam opustiti i izazvati ugodna osećanja.

Razmatrati. Uzeti u obzir u uobičajenom ili obrnutom redu da odvrati vašu svijest dok ne osjetite da zaspite.

Image pod nazivom Izbjegavajte da se plašite u noćni korak 23

12. Moliti. Mnogi ljudi molili prije spavanja pomaže u opuštanju i riješenju iskustava i strahova.

Slika pod nazivom Izbjegavajte da se uplašete noću koraku 24

13. Razmislite u pozitivnom i logičkom ključu. Prije spavanja, razmislite o nečemu dobrom: o porodici, prijateljima, vašim omiljenim časovima. Sjetite se svega dobro što je u vašem životu i svim ljudima koje volite i koji te vole. Razmislite o tome što ste okruženi ljubavlju i njegom.

Može biti korisno i logično zaustaviti i razmišljati. Na primjer, ako živite u stanu, svi zvukovi koje čujete najvjerojatnije su uzrokovane drugim ljudima. Scripping podovi, prigušeni glasovi, kucanje kucanja - sve to ukazuje da vam se ne dogodi nešto strašno, ali da živite okružen drugim ljudima i da niste sami!

Slika pod nazivom Izbjegavajte da se uplašete noću koraku 25

četrnaest. Kontaktiraj podršku. Ne bojte se tražiti pomoć. Ponekad osjećaj izolacije samo pojačava strah.

Ako niste otišli sami prije noći, jer se tek nedavno preselio u zasebnu sobu, u hostelu ili u novom stanu možete zamoliti prijatelja ili člana porodice da provedete prvu noć s vama na novom mjestu.

Slažete se sa prijateljem koji kasno u krevet, možete ga nazvati ako se probudite iz noćne mora, ne možete zaspati i želite razgovarati s nekim.

Metoda 2 od 2:

Kako pomoći svom djetetu prestati se bojati

jedan. Razgovarajte sa svojim djetetom o svojim strahovima. Zamolite ga da kaže što se boji u mraku, ali nemojte ga pritisnuti ako nije spreman da govori. Zapamtite da u različitim godinama strahovi mogu biti različiti. Na primjer, mala djeca je teško razumjeti razliku između sadašnjeg i izmišljenog.

Nikada ne nazivajte strahove djeteta glupom ili smiješnim. Uzmi ove strahove i počnite pomagati djetetu da ih prevlada. Sjetite se da ste bili i dijete, a vjerovatno ste imali puno glupih strahova!
Pokušajte razgovarati o strahovima u popodnevnim satima kada se dijete ne boji. Pričaj o tome što možeš učiniti nije tako zastrašujući otići u krevet. Rade na jačanju povjerenja djeteta u sebe tokom dana. Pohvalite ga za hrabrost. Važno je da se osjećate samopouzdano tokom dana, a onda će noću biti lakši.

Image pod nazivom Izbjegavajte da se plašite u noćni korak 2

2. Ne ojačavajte strahove djeteta i ne nazivati novo. Kad shvatite koji su uzrok strahova, ne povećavajte ih čak ni usamljene. Ne prepoznajte postojanje prijetnji. Na primjer, ako se dijete boji čudovišta, nemojte dobiti sprej "iz čudovišta" i ne provjeravajte da li su ispod kreveta. Dakle, dijete će odlučiti da ako se tako ozbiljno približite problemu, to znači da čudovišta zaista postoje.

Bolje razgovarajte sa djetetom o onome što razlikuje fikciju iz stvarnosti. Na primjer, dijete se može bojati čudovišta, jer sam pogledao crtani film "Monsters, Inc". Recite mu da su crtani filmovi fikcije, heroji crtanih filmova nisu u stvarnom životu. Ako o tome nekoliko puta razgovarate, dijete će moći početi razmišljati drugačije i pokušat će pronaći logično objašnjenje.

Stalno podsjećaju dijete da je siguran. Više puta nazovite ove informacije.

Image pod nazivom Izbjegavajte da se uplašete noću koraku 3

3. Provjerite da li dijete izgleda i šta vidi. Ne dozvolite mu da izgleda jezivo TV serija ili igraju nasilne video igre. Mogu ojačati strah od djeteta.

Vremensko ograničenje Vrijeme je gledalo televizor i igre prije spavanja, jer ne će dijete dati da mirno zaspi. Bolje ga pročitajte nešto (ali samo ništa strašno!) ili zauzeti čitanje zajedno. Studije su otkrile da bajke noću poboljšaju sposobnost djeteta da nauči i doprinese brzom razvoju. Pored toga, oni pomažu ojačati vezu između djeteta i roditelja.

Slika pod nazivom Izbjegavajte da se uplašete noću korak 4

4. Platite dijete u toplom kupki prije spavanja. Nakon kupke, osoba zaspi bolje, jer u vodi, tjelesna temperatura raste, a nakon kupke - kapi. Smanjenje temperature pomaže bržem snu.

Trebali biste se okupati dva sata prije spavanja, jer se tjelesna temperatura povećava i smanjila, treba vam vremena.

Image pod nazivom Izbjegavajte da se uplašete noću koraku 5

pet. Napravite udobnu dječju sobu za spavanje. Pomaknite red prije spavanja i uklonite sve stvari koje nisu na svojim mjestima. Kad je soba tamna, djetetova mašta može učiti. Ako sve laže na mjestima, dijete će prestati vidjeti nešto što nije baš. Pored toga, ako će bebi krevet biti uredan i ugodan, bit će lakše zaspati brzo.

Image pod nazivom Izbjegavajte da se uplašete noću koraku 6

6. Dodajte slatke dodire u dizajn sobe. Stavite puno jastuka oko djeteta tako da se osjećao sigurno. Pored kreveta ostavite stvar koju dječji vrijednosti: posebna pokrivačica, meka igračka ili fotografija porodice. Dakle, dete neće biti samo ugodno - osjećaće se sigurno jer će biti okruženo stvarima koje voli.

Image pod nazivom Izbjegavajte da se plašite u noćni korak 7

7. Ostavite noćnu svetlu. Noćno svjetlo može smiriti dijete prije spavanja, jer se mnoga djeca strahuju tamnu. Možete kupiti noćne svjetla različitih oblika i veličina. Pokušajte otići u trgovinu i odabrati noćnu svjetlost sa djetetom, a zatim mu objasnite zašto mu treba. Neka dijete igra aktivnu ulogu u borbi protiv njegovih strahova.

Ako će svjetlost ometati dijete da zaspi i spava, ne probudite se, izvadite noćnu svjetlost. Ne-lampica se preporučuje samo ako ne razbije dijete.

Možete napustiti vrata djetetovoj sobi otvorene ili ajar. To će pomoći da se nosi sa strahovima koji se odnose na odvajanje sa roditeljima za noć.

Image pod nazivom Izbjegavajte da se plašite u noćni korak 8

osam. Napustiti kućnog ljubimca u sobi. Dodirnite domaće kućne ljubimce pomažu u smirivanju. Mačka spava u nogama, psa na podu ili čak upakovana voda za pljusak u akvarijumu ili zvuku kretanja kotača, koji uvijaju hrčak, bit će vrlo dobro noću.

Image pod nazivom Izbjegavajte da se plašite u noćni korak 9

devet. Ostanite s djetetom neko vrijeme. Ako se vaše dijete jako uplaše i ne može ostati u sobi jedno, možete sjediti s njim dok ne padne. Treba li to povremeno. Ako se dijete navikne na ovo (i to se može dogoditi zaredom zaredom), moguće je da neće moći ponovo zaspati bez vas.

Ako se dijete boji ostati sami, recite mu da ćete doći do njega. Prvo krenite za 5 minuta, a zatim nakon 10, nakon 15 i tako dalje dok ne padne. Samo pogledajte u sobu - ne odgađajte tamo, u protivnom će dijete biti ovisno o vašem prisustvu.

Image pod nazivom Izbjegavajte da se uplašete noću korak 10

10. Napustiti dijete da spava u svom krevetu. Ako se probudi noću i bojat će se ponovo u krevet, smiriti ga i reći mi da će sve biti u redu. Ako dijete dođe noću, izvadite je i ponovo se smirite. Važno je da ga ne pustite da spava u vašem krevetu. Mora se sjetiti da je njegov krevet sigurno mjesto, a ne može se dogoditi.

Ako dopustite da dijete spava u svom krevetu, neće mu pomoći da se nosi sa strahom - samo će ojačati strah, a dijete ga ne nauči da je savladava.

Image pod nazivom Izbjegavajte da se uplašete noću korak 11

jedanaest. Ako strahovi ne prođu, pokazuju djetetu dječjem psihologu. Ako ste svi probali, ali ništa ne pomaže, a noć strahovi za ometaju dijete da živi pun život, odvedi u ljekara. Tamo ćete dobiti sve potrebne preporuke i upute.

Upozorenja

Psihološke ozljede, anksioznost, fobia i drugi poremećaji nisu samo strahovi, a njihovi korijeni često idu duboko u svijest osobe, zbog čega ih je teško savladati. Ako osjetite da se ne bojite samo noći i tame koji ne uspijete normalno spavati, prijavite se za prijem psihologu - pomoći će da se u pronaloži straha pronađemo i razviju shemu liječenja.