Kako prevladati utrku na 800 metara: 6 koraka

Ovaj članak će reći o koracima potrebnih završnih obrada potrebnih za uspješnu cilju na udaljenosti od 800 metara.

Korake

jedan. Saznajte njegovu konkurentnost i tempo. Utvrdite da li možete početi prestići svoje rivale i održavati intenzivnu rasu tokom udaljenosti ili će biti postavljeni na kraju. Ne birajte drugu opciju. Ne gubite kontakt, ali istovremeno je važno trčati u stalnom tempu, minimiziranje ubrzanja i kočenja. Potpisivanje na 800 metara može biti teško, ali ne odustajte, pronađite nekoga da trenirate zajedno i radite odgovarajući tempo.Čelnici obično vode prvi krug u 55 sekundi, a drugi za 61, ali u nekim utrkama svi sudionici savladaju prvi krug u 60 sekundi, a nakon što su ubrzani. Osjećat ćete ovu dinamiku već u prvih 200 metara, a jest održavanje vlastitog tempa koji će vam omogućiti da se ne bavite.

Slika pod nazivom Komplet utrke od 800 metara 2

2. Razvijte svoj tempo glatko. Čim unesete ritam u prvih 200 metara, pokušajte da ne usporite, iako je neizbježno. Usredotočite se na marke (vidjet ćete pokazivače svakih 100 metara, a do kraja staze svakih 50 ili čak 10 metara) za izračunavanje snage i priče o dovršetku.

Slika pod nazivom Dovršite 800 metar utrku Korak 3

3. Budite oprezni na drugom segmentu od četiri stotine brojila i postupite u skladu s tim. Do trenutka kada ponovo pokrenete početnu liniju, trebali biste osjetiti umor, ali ostanite opušteni. Ako smatrate da ne možete ubrzati nakon prvih 400 metara (to ne znači da morate), dakle, izvucite prebrzo. Vrijeme provedeno u prvoj polovici ne smije biti drugačije od 5 sekundi u odnosu na drugo poluvrijeme, u idealnom slučaju, trebalo bi biti manje za jednu do dvije sekunde za bitku na dugim udaljenostima i 3-4 sekunde za trkač na udaljenosti od 400/800 metara. Ako ste u prvom segmentu od četiri stotine metra bili prespor, planirajte da napravite snažan kreten na marki od 300 metara kako biste maksimizirali kako ubrzati.

Slika pod nazivom Dovršite 800 metraj utrci 4

4. Nemojte usporiti tempo, ali ne zaboravite da ne biste trebali napeti ramena, ali trebate biti izlijevani na ubrzanje na posljednjem segmentu od 300 metara. U ovom trenutku morate uzeti odgovarajući položaj za prevladavanje zadnjih 150m segmenta. Ahibumni položaj u kojem se drugi trkači neće moći spriječiti (na primjer, izbjegavajte sudare sa nasukiranim sudionicima, jer usporava vaš tempo).Ponovo morate razumjeti i analizirati dinamiku utrke (ima fikciju koja se pokreće pored frontske linije trkača, bilo da su vođe ubrzani da li je ovaj segment bio presmen i na taj način).

Slika pod nazivom Kompletna 800 metraj utrke Korak 5

pet. Tokom skretanja bit će osjećaj kao da je slon preskočio na vas na ramenima. To je zbog činjenice da se mliječna kiselina sve više nakuplja u mišićnim vlaknima vaših nogu. Obojite bedro naprijed, provjerite da li se zglobovi podignu - pomoći će se premjestiti više proljeća i fokusirati se na dovoljno koljena da bi se uravnotežilo poziciju. (Na cilju će se koncentrirati na ruke, a ne noge. Premjestite ruke brže i same noge pokupite ritam. Vjerujte mi, noge znaju kako nastaviti kretati se). Ako želite smanjiti brzinu - učinite to, ali često je utrka koja resetira brzinu manje od svih.Odaberite sebi šetnica i samo nastavite trčati dok ne pređete završnu ravnu liniju.

Slika pod nazivom Dovršite 800 metar utrku Korak 6

6. Konačno, odmah nakon trke, ne zaboravite imati hentainergetic piće i koristiti mnoge ugljikohidrate za obnovu potrošene energije. Jednostavno trčanje također pomaže bolnoj krvi i ubrzati uklanjanje mliječne kiseline iz mišića, pogotovo ako ćete istog dana pokrenuti još jedno vrijeme. Prvi sat nakon trčanja, kao i nakon opterećenja napajanja, ključna je za oporavak.

Savjeti

Ako se takmičenje dogodi tokom hladne kiše, ne prenosi se prije samog utrke.
Pokušajte pokazati sve što ste sposobni, ali najvažnije - zapamtite, u vašem životu će biti mnogo više utrka, što možete pobijediti, čak i ako danas nije.
Pokušajte da budu mirni. Neka se adrenalin igra kada pređete ciljnu liniju. Pokušaj da ostaneš opušteno. Slušanje muzike može pomoći ili ometati u to, ovisno o vašim funkcijama.
Razviti sposobnost koncentracije i pokušaj da se ne ometaju. Pripremite oblik, cipele itd. I budite sigurni da su svi uvjeti napravljeni, a možete učiniti ono što vam treba trenutno (slušajte muziku, šalu i t.e).
Pažljivo se pripremite za utrku. Ako je ovo utrka usred sezone, onda savršeno provodite dan prije nego što je usmjeren na obnovu.Ako je ovo kraj sezone, obično je potrebno 2-3 dana rekreacije u kombinaciji sa kratkim utrkama. Obratite pažnju na zdravu prehranu i san, kao i konzumirajte puno vode u sedmici prije utrke, kako biste spriječili gubitak energije zbog mentalnog ili fizičkog stresa.
Vizualizirajte nekoliko scenarija događaja tokom utrke da biste bili spremni za njih i ostanite opušteni, čak i ako se dogode. 15 minuta prije spavanja, zamislite da pokrećete udaljenost od 800 metara zauzimajući prvu, posljednju, prosječnu poziciju i t.D. Ne zaboravite da ostanete opušteni i ne padnete u duh čak i ne stojite iza svih.
Na dan trke dobro je zagrijati mišiće, čineći vježbu u roku od 45-60 minuta prije početka trke. Provedite 10-25 minuta na svjetlu (pogodno za one koji imaju dobar fizički trening), dinamično istezanje, čučnjeve, pluća i od 1 do 3 minute u tempu u kojem ćete pokrenuti udaljenost. Morate izdržati 10 minuta prije početka trke, zagrijati se za odijevanje i ostati prethodno pregrijani prije 5 minuta prije početnog snimaka.
Ne zaboravite raditi na vrijeme prolazne udaljenosti i stavite svoje ciljeve. Dosegnite ih, ne obraćajte pažnju na to kako ste naišli, samo stavite novi cilj. Dakle, postajete bolji, a vaše mesto je bliže prvom.
Zapamtite da ako ne uđete u prvih pet olimpijskih trkača, utrka jedva ima učinak na globalnu razu. Stoga se opustite, uživajte i sjetite se da će u vašoj budućnosti i dalje biti ubijeni, postojat će mogućnosti za brže, pokazati najbolji rezultat i t.D.

Upozorenja

Nakon i tokom trke možda se osjećate slabo ili mučnina. Ako se to dogodilo, i dalje trčite. Ovo nije uvijek najbolje rješenje, ali vi biste trebali saznati granicu svojih mogućnosti. Nakon pijenja nekoliko gutljaja vode, cool, sjedni / lige sačekajte malo, prije nego što bogati uzimati tekućinu i hranu.
Provjerite jeste li bili dobro napeti prije odgođenog u trci. Ovo će vam pružiti uspješan dolazak za cilj.
Nemojte se vrući tuš odmah nakon trke.